سایر خبرها
4 توصیه مهم غذایی در ماه مبارک رمضان
های فرآوری شده که طول عمر بالا دارند، معمولا دارای مقدار زیادی مواد شیمیایی شامل مواد نگهدارنده هستند که می توانند باعث تشدید التهاب معده شود. از خوردن غذا هایی که مقدار زیادی قند دارند و دارای کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، بپرهیزید. از پرخوری هنگام افطار و سحر بپرهیزید، سعی کنید وعده افطار را آرام آرام و با تأخیر میل کنید. از مصرف نوشیدنی های دارای کافئین مانند چای، قهوه، نوشابه و غیره ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان
می شوند، استفاده شود در این وعده بهتر است از خوراک عدسی، لوبیا و .. سبزیجات، گوشت سفید بخار پز یا کباب پز شده، لبنیات کم چرب همچون ماست و دوغ خانگی کم نمک استفاده شود. فلاحی عنوان کرد: افراد در این ماه در مصرف زلوبیا و بامیه زیاده روی نکنند چرا که قند این ماده خوراکی، قند ساده است و شکر موجب اضافه وزن و چاقی می شود؛ این در حالی است که یکی از اهداف روزه در طول ماه مبارک رمضان، تعدیل وزن ...
نکاتی درباره روزه داری تغذیه و کرونا
مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به درون سلول ها و در پی آن کاهش قند خون می شوند لذا مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند های ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده ی سحری باعث می شود شخص زودتر گرسنه شود. این کارشناس تغدیه در خصوص تغذیه و روزه داری در گروه کودکان و نوجوانان نیز گفت: کودکان و نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند و به عبارت دیگر، وزن و قد متناسب ...
غذاهای سالمی که باید از خوردن آن در شب پرهیز کرد
...؛ زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته، قند و چربی است و بنابراین این مواد مغذی بار سنگینی بر سیستم گوارش بدن تحمیل می کنند. وی گفت: ممکن است فرد احساس خواب آلودگی و بی حالی کند، اما در عین حال هضم غذا های چرب زمان زیادی می برد و می تواند نه تنها در خواب بلکه در کاهش وزن نیز تأثیر بگذارد. این پزشک متخصص اشاره کرد که خوردن سبزیجات، میوه ها و قره قاط تازه در شب، ممکن است باعث نفخ و ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم/ چگونه تشنه نشویم
از این رو رعایت تناسب و تعادل در وعده های سحر و افطار اهمیت فراوانی دارد. وی تصریح کرد: عدم نوشیدن مایعات کافی، نوشیدن چای و قهوه و کاکائوی فراوان و غلیظ، عدم مصرف و یا مصرف ناکافی میوه ها و سبزیجات همگی ممکن است منجر به یبوست شوند که با مصرف میوه و سبزی در حد مناسب، این مشکل از بین خواهد رفت. مصرف روغن زیتون به همراه سالاد نیز در پیشگیری از یبوست مؤثر است. همچنین مصرف زیاد انواع گوشت در سحر توصیه نمی شود. در ضمن علاوه بر گوشت، مصرف مقدار فراوانی از دیگر مواد پروتئینی (از قبیل حبوبات) نیز احتمال تشنگی در طول روز را افزایش می دهد. ...
آشنایی با روش های تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا؛ تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است؛ تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی(نان، غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه، گوشت و جایگزین ها) و تعادل به معنی مصرف کافی و میانه روی در وعده افطار و سحر و پرهیز از کم خوری و پر خوری در این دو وعده است. بهتر است برنامه غذایی با توجه به طولانی بودن روز در سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم ...
کدام دیابتی ها نباید روزه بگیرن ؟
نمک و مغزهای خام است که باید پس از ساعات اولیه افطار میل شود. برای جلوگیری از افت قندخون می توان از میان وعده هایی حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند یک لیوان شیر به همراه یک عدد موز یا سه عدد خرما استفاده کرد. در طول ساعات میان افطار تا سحر نباید از تنقات ناسالم استفاده کرد تا معده در وعده سحر، آماده دریافت و پذیرش مواد غذایی مورد نیاز در طول روز باشد و همچنین از افزایش وزن و قند خون جلوگیری شود. منبع : نمناک ...
رییس انجمن تغذیه ایران به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان تشریح کرد اصول کلی تغذیه و روزه داری در ...
میل کنید. این امر به ویژه در مورد گروه های خاص مانند، افراد مسن، نوجوانان، زنان باردار و مادران شیرده و همچنین کودکانی که روزه می گیرند صدق می کند. این وعده غذایی که یک وعده صبحانه سبک به حساب می آید، باید شامل سبزیجات، یک وعده کربوهیدرات مانند، نان تهیه شده از گندم کامل، مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند لبنیات (پنیر بی نمک، ماست، شیر) و یا یک تخم مرغ باشد. از خوردن شیرینی های زیاد برای ...
شرایط روزه داری در مبتلایان دیابت
تا 3 وعده تقسیم و هنگام افطار، از خوردن همه مواد غذایی در یک زمان، جداً خودداری کنند. در هر حال، نباید فراموش کنید که طی روزه داری مقدار کالری دریافتی روزانه باید به دو سوم مقدار معمول کاهش یابد یعنی: یک سوم کمتر از حد معمول، غذا میل شود! شایان ذکر است که متاسفانه در ایام روزه داری، افراد به علت کاهش تحرک جسمی و تغذیه اضافی، دچار افزایش وزن می شوند به همین دلیل توصیه می کنیم هر 2 تا 3 روز یک بار ...
مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان
مشکلات زیادی از جمله عدم انرژی کافی، افت قندخون و سردرد ها را ایجاد می کند. همچنین خالی بودن سیستم گوارش برای مدت طولانی می تواند عوارض زیادی از جمله سردرد، سرگیجه، بی حوصلگی، زخم معده، سوزش سر دل، ترش کردن و عصبانیت را ایجاد کند. توصیه می شود در وعده سحری غذا های حاوی پروتئین زیاد را مصرف نکنید. در واقع این امر باعث ایجاد حس تشنگی و عطش در طول روز می شود؛ بنابراین غذا هایی مانند کباب، کتلت، گوشت ...
غذا های مناسب برای سحری کدامند؟
در وعده سحر قند خون را کاهش می دهد و در طول روز فرد را بیشتر از حالت عادی گرسنه می کند. مصرف بی رویه چای و قهوه در وعده سحر توصیه نمی شود و اگر کسی می خواهد هنگام سحر چای بنوشد، بهتر است از چای کمرنگ استفاده کند. هنگام سحری از خوردن غذا های سنگین گوشتی و سرخ کرده خودداری کنید. زیرا این غذا ها باعث تشنگی در طول روز می شوند. کودکان و نوجوانانی که برای نخستین بار روزه ...
این نکات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان را آویزه گوشتان کنید
قندهای ساده و موادغذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود زیرا مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک ترشح زیاد انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در نتیجه کاهش قند خون شده و فرد زودتر گرسنه می شود. هنگام صرف سحری از خوردن غذاهای خشک مثل کوکو سیب زمینی، کوکو سبزی، کتلت، انواع کباب های گوشت قرمز و جوجه کباب خودداری کنید. این غذاها خصوصا زمانی که با ادویه زیادطبخ شوند موجب تشنگی شدید و ترش ...
چرا خوردن صبحانه ی یکنواخت می تواند برای شما مفید باشد
با مواد خوب انرژی می دهد. این نمونه صبحانه های سرشار از مواد مغذی، راهی عالی برای شروع صبح است و می تواند به شما در تأمین انرژی یک روز طولانی کمک کند. شاید بتوانید چند کیلو از بدن خود کم کنید. تحقیقات نشان داده است که خوردن هر روز یک ماده غذایی در واقع می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. وقتی وعده غذایی یکسانی داشته باشید، کنترل بیشتری بر روی آنچه که در بدن قرار می دهید، دارید ...
5 ترفند لاغری بدون رژیم !
به کاهش وزن کمک کند. به عبارت دیگر، دانشمندان این مبارزه را درک می کنند و حاضرند پول کمک هزینه و وقت آزمایشگاهی خود را برای کمک هزینه کنند. 1- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید ارائه یک وعده غذایی در بشقاب کوچکتر (فکر کنید هشت تا 10 اینچ در مقابل 12) می تواند به شما کمک کند تا با همان میزان رضایت، غذای کمتری مصرف کنید. چرا؟ همه این ها یک توهم نوری است. چشم ها، نه معده، کالری می ...
فواید باورنکردنی میوه پرخاصیت ایام رمضان
به گزارش خبرنگار ایمنا ، متخصصان بهداشت با هشدار در مورد مصرف چهار ماده غذایی در وعده صبحانه تأکید کردند که این خوراکی ها برای بدن هیچ فایده ای ندارند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون و حتی افزایش وزن شوند. این متخصصان تاکید دارند که لازم است اولویت را به غذاهای غنی از مواد مغذی برای صبح بدهید تا انرژی کافی برای تفکر و کار در ساعات اولیه روز را داشته باشید. فواید اعجاب انگیز آب ...
تمام آنچه از تغذیه سالم در روزه داری باید بدانید
به هضم غذا، پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت جسمی روزه داران کمک می کند. صافی افزود: در این ماه معمولا افراد بیشتر ساعات روز را به استراحت می پردازند و فعالیت فیزیکی به طور چشمگیری کاهش می یابد. انجام ورزش های سبک نظیر پیاده روی به روند کاهش وزن شما کمک می کند. اما ورزش های شدید که باعث کاهش قند خون، تشنگی و خستگی شدید می شود توصیه نمی شود. بهترین زمان برای ورزش کردن در این ماه در ساعات ...
ترفندهای طلایی برای روزه داری ایمن و بدون خستگی در ماه رمضان
به جای آن غذا هایی را انتخاب کنید که سرشار از آب باشند. از مصرف غذا های سنگین و چرب پرهیز کنید پزشکان توصیه می کنند که از خوردن غذا های سنگین و پر از چربی برای صبحانه خودداری کنید، زیرا بعد از یک روز کامل نخوردن و احساس گرسنگی، خوردن آن غذا ها خوب نیست و به نوبه خود منجر به خستگی صبح و افزایش وزن در بدن می شود؛ بنابراین متخصصان خوردن خرما هنگام افطار را توصیه می کنند. مقداری ...
6 دلیل برای اینکه هر روز یک صبحانه تکراری بخورید
. 3. وقتی صبحانه های متفاوت می خورید بسیار پیش می آید که از غلات صبحانه پر از شکر و دیگر انواع نامناسب صبحانه استفاده می کنید. بهترین حالت خوردن برخی از صبحانه های مفید به صورت تکراری است. 4. باعث کاهش وزن می شود. دلیل این موضوع افزایش کنترل شما بر روی غذایی که می خورید می باشد. 5. باعث کاهش هزینه شما برای خرید مواد غذایی می شود چرا که لیست خریدتان از پیش به صورت کامل و دقیق مشخص است. 6. این کار باعث ایجاد یک عادت صحیح در شما شده و در نتیجه وضعیت زندگی و سلامت شما بهبود قابل توجهی می یابد. ...
به این قسمت از کله پاچه به هیچ وجه لب نزنید!
کلسترول را بالا برده و باعث افزایش چربی خون می شود. ** برخی معتقدند که مغز گاو چیزی حدود 350 الی 400 گرم وزن دارد در صورتی که برخی دیگر این گفته را رد می کنند پس نمیتوان با اطمینان این مسئله را تایید کرد.** پس طبق گفته های متخصصان تا حد امکان از خوردن مغز در کله پاچه خودداری کنید تا از مضرات آن در امان بمانید. تمام مواد موجود در کله پاچه از کالری و چربی زیادی ...
چند توصیه در خصوص تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
خبرگزاری میزان - برخی مطالعات نشان داده اند که با توجه به ساعات طولانی گرسنگی و افت قند در روزه داری، افراد در فاصله زمانی بین افطار تا سحر تمایل زیادی به مصرف کربوهیدرات ها و مواد غذایی نشاسته ای، قند های ساده و غذا های پر چرب دارند. متأسفانه به علت نبود فرصت کافی بین افطار تا سحر، مصرف برخی گروه های غذایی که برای سلامت انسان ضروری هستند از جمله میوه ها، سبزیجات و شیر و لبنیات بطور چشمگیری کاهش ...
سحر و افطار با تغذیه ی مناسب
تخم شربتی، آب و سوپ غافل نشوید. از نویشیدنی هایی با قند غیر طبیعی جلوگیری کنید، زیرا قند مضر وارد بدن شده و افزایش وزن را در پی خواهد داشت. 4) خوردنی های مجاز در ماه مبارک میوه و سبزیجات به خاطر داشتن میزان زیادی از فیبر، یکی از مهم ترین میان وعده های غذایی در ماه رمضان اند. فیبر مانع از ایجاد یبوست شده و احساس سیری به شما می دهند. علاوه بر این مواد مغذی فراوانی دارند. در ...
لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره ساز می شوند
، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کند. به خاطر داشته باشید که اگر کالری در طول روز در بدن توزیع شود، احتمال چاق شدن کمتر است. بین وعده های غذایی، میان وعده هایی شامل میوه ها، سبزیجات و منابع پروتئین مصرف کنید. برای کاهش وزن بعد از زایمان چه بخوریم؟ مصرف بیش از حد مواد قندی می تواند سطح قند خون شما را متغیر کند و هنگامی که قند خون شما پایین می ...
بهترین روش کاهش وزن سریع
نمایید چرا که این نوشیدنی ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می باشند و اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن فوری شما کمک کند. 3- نیم ساعت قبل از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت ، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند. 4- از مواد غذایی که در لاغری موثر هستند ...
علائم اعتیاد به قندها و کربوهیدرات ها
. این افت قند باعث کاهش سطح قند خون و ایجاد هوس های بیشتر می شود. 5- دلتان خوراکی های شور می خواهد هوس خوردن مواد غذایی نمکی یک نشانه است که می گوید بدن تان از مواد مغذی مورد نیازش محروم است. این امر در افرادی که به قند اعتیاد دارند شایع است چون بدن آن ها اغلب با کمبود مواد مغذی کلیدی مواجه است. اگر متوجه شده اید که مرتباً تنقلات قندی می خورید احتمالاً به قدر کافی پروتئین و چربی ...
نشانه های اعتیاد به قند
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، نشانه هایی که می گویند عادت شما به مصرف مواد قندی اعتیاد است. قند در همه اشکالش نه تنها باعث بالا رفتن وزن می شود، بلکه تحقیقات نشان داده خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. مصرف قند حتی خطر بروز برخی سرطان ها را هم بیشتر می کند. اعتیاد به قند شوخی نیست، مغز می تواند کاری کند هوس قند کنید و اگر به قدر ...
خوردن عسل در وعده صبحانه چه فوایدی دارد؟
آثار خود را نشان دهند. پس انتخاب ماده غذایی در صبحانه مهم است، اگر یک روز خوب با یک بدن با نشاط می خواهید، آن را دست کم نگیرید. عسل، بهترین شروع کننده روز عسل به خودی خود یکی از غنی ترین مواد خوراکی در جهان است. استفاده از عسل در صبحانه باعث می شود مواد مغذی این خوراکی در روند دستگاه گوارشی شما تاثیر بگذارد و در نتیجه آثاری را بر بدن شما مترتب کند. عملکرد دستگاه گوارش ...
فواید شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده غذایی انسان در طول روز است. میزان انرژی و کارآمدی انسان در ابتدا و طول روز بستگی به صرف صبحانه دارد. خوردن صبحانه بسیار مهم است، اما مهم تر از آن چه چیزی خوردن در ابتدای صبح است. در شروع روز دستگاه گوارشی شما پس از یک استراحت چند ساعته خالی و آماده فعالیت است. همین امر موجب می شود خوراکی هایی که می خورید به سرعت جذب بدن شوند و آثار خود را نشان دهند. پس انتخاب ماده ...
صبحانه بخورید تا لاغر شوید!
صبحانه با کالری کم و یک شام با کالری زیاد صرف کنند. سپس این روند را معکوس کردند و مشارکت کنندگان در این پژوهش به مدت سه روز یک صبحانه با کالری زیاد و شام کم کالری صرف کردند. نتایج این آزمایش نشان داد که خوردن صبحانه با کالری بالا باعث می شود فرایند ترموجنسیس (فرایند تبدیل کالری به گرما در بدن) دو برابر بیشتر شود که یکی از معیارهای کارایی متابولیسم بدن است. دکتر ژولیان ریشتر، مدیر ...