سایر خبرها
سحری مقوی، سالم و سبک
طول روز به آهستگی انرژی خود را آزاد کرده و باعث می شوند برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. هر قدر سحری سبک تر باشد، احساس سنگینی، کسالت و خواب آلودگی کمتر بروز می کند. از مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده و فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات به جای کربوهیدرات های ساده مثل قند، مربا و نان های بدون سبوس استفاده کنید. کربوهیدرات های پیچیده دیرتر هضم می شوند و خاصیت سیرکنندگی بالاتری دارند. در ...
چطور متوجه شویم قند خون مان افتاده است؟
می تواند مرگبار نیز باشد. مصرف قرص گلوکز به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای بیماران دیابتی می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. تحریک پذیری: نوسانات خلقی و همچنین گریه های هیستریک یا خشم های غیر قابل کنترل در برخی از افراد نشانه افت قند خون است. معمولا این حالات احساسی با مصرف منابع سالم غذایی مانند موز و یا دیگر منابع سالم قند برطرف می شود. عرق کردن: اگر شما حتی در درجه حرارت ...
چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
یورو نیوز: تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که چندین ساعت پس از خوردن غذا دچار افت شدید قند خون می شوند، مرتب احساس گرسنگی کرده و صدها کالری بیشتر از دیگران در طول روز مصرف می کنند. طبق تحقیقی که در مجله نیچر متابولیسم منتشر شده است محققان کینگز کالج لندن و شرکت علوم پزشکی ZOE شامل دانشمندان دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی هاروارد، بیمارستان عمومی ماساچوست، دانشگاه ناتینگهام، دانشگاه لیدز ...
کدام دیابتی ها نباید روزه بگیرن ؟
می دهند بنابراین نباید روزه بگیرند. اما افرادی که انسولین های طولانی اثر تزریق می کنند به مشورت پزشک اجازه گرفتن روزه را دارند. به عبارتی این نوع انسولین ها، در بدن سطح ثابت و خفیفی از انسولین را فراهم می کنند و فرد با افت ناگهانی قند خون مواجه نمی شود. بیماران مبتلا به دیابت نوع 2، تنها در صورت رعایت رژیم غذایی و استفاده از داروهایی مانند متفورمین ، گلوتازون، آکاربوز و... (داروهایی که باعث ترشح ...
بهترین زمان خوردن خرما چه زمانی است؟
طبیعی است اما قند خون را به سرعت بالا نمی برد؛ بلکه نوعی کربوهیدرات را فراهم می کند که اجازه می دهد تا جریان مداوم انرژی برای تمرین بدنی شما را تأمین کند. پیشنهاد می شود 2 تا 4 عدد خرما را نیم ساعت تا یک ساعت پیش از تمرین ورزشی مصرف کنید. میان وعده شبانه : خرما به سبب داشتن فیبر بالا، میان وعده ای عالی پیش از خواب به حساب می آید؛ چرا که فیبر موجود در آن زمان زیادی را برای هضم شدن می برد ...
چگونه با ورزش بر سردرد ناشی از روزه داری غلبه کنیم؟
خون و استفاده بدن از مواد جایگزین قند مانند کتون بادی ها است. البته این مسئله به این معنا نیست که در بدن شما هیچ قندی وجود ندارد، بلکه قند در مخازن ویژه مثل کبد به صورت گلیکوژن ذخیره می شود، اما به اندازه کافی در دسترس سلول های مغزی قرار ندارد. وی گفت: از آنجایی که سلول های عصبی و مغز فقط می توانند قند مصرف کنند، بنابراین کمبود قند منجر به سردرد و عصبانیت شما می شود. پس برای این که ...
در ماه رمضان با غذاهای سالم مراقب سلامت خود باشید...
...، سکنجبین و بیدمشک موثر در رفع عطش روزه داران روزه داران باید بین افطار تا سحر حتما از چای کمرنگ استفاده کنند؛ چای به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است. هنگام افطار بهتر است که از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما یا عسل استفاده شود چرا که این مواد شیرین علاوه بر تنظیم قند خون، خاصیت سم زدایی نیز دارند. شربت آبلیمو، خاکشیر، تخم ...
تغذیه سالمی داریم یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در ...
مشکلات و درد های هفته اول بارداری
علائم شایع در دوران بارداری سر درد است. هرچند در هفته اول بارداری هنوز تغییرات هورمونی در بدن شما رخ نداده و علت اصلی سر درد شما نمی تواند مربوط به تغییرات فیزیولوژیک بدن شما ناشی از بارداری باشد، اما استرس ناشی از بارداری شدن یا نشدن در این ماه، تغییرات سبک زندگی، تغییرات رژیم غذایی و ... همه می تواندد عللی برای بروز سر درد باشند. در صورتی که به مصرف مسکن ها عادت دارید، مصرف استامینوفن ساده در ...
خطری در کمین پشت میز نشین ها!
طولانی مدت علاوه بر کاهش انرژی موجب افزایش تجمع چربی و قند خون در بدن می شود. عدم تعادل بین مصرف غذا و مصرف انرژی منجر به افزایش وزن و چاقی ناسالم می شود. علاوه براین چاقی خطر ابتلا افراد به بیماری مهلک غیر واگیر از جمله سندرم متابولیک و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. دردهای مزمن مفصلی: اگر بدانید چگونه نشستن طولانی مدت شما را دچار دردهای مزمن مفصلی می سازد بسیار متعجب ...
7 ماده غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید
، اختلالات خواب و اشتها مرتبط است. یکی از راه های افزایش سطح سروتونین در بدن، مصرف اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می کند و اغلب در غذا های غنی از پروتئین یافت می شود. کسانی که از افسردگی و اضطراب رنج می برند اغلب سطح تریپتوفان کمی دارند. با این حال، یکی از راه های حل این مسئله می تواند از طریق خوردن غذا های غنی از تریپتوفان باشد. در ادامه این ...
با 5 بوی بد بدن که نشانه بیماری هستند آشنا شوید
اگر به تازگی از یک تمرین خسته کننده برگشته اید یا یک برگر با حلقه های پیاز خورده اید احتمال این که اتاق را به بو بکشید زیاد است. در بیشتر موارد یک دوش گرفتن ساده، استفاده از دئودورانت یا مسواک زدن با خمیر دندان نعنایی می تواند مشکل را حل کند ولی در بعضی موارد هم به این سادگی نیست. دلیلش این است که بوی بدن شما می تواند درباره سطح سلامت بدنتان صحبت کند. بر اساس یک مطالعه سوئدی که اخیرا ...
این 7 ادویه لاغرکننده هستند!
توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین| دارچین باعث کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم می شود. منبع : رکنا
تمام آنچه از تغذیه سالم در روزه داری باید بدانید
نباید بطور کامل حذف شود، افزود: حذف این وعده منجر به افزایش زمان گرسنگی و افت قند می شود که باعث سردرد، سرگیجه، ضعف عمومی و بی حالی، بی خوابی، عصبانیت، بی قراری، پرخاشگری و نهایتا کاهش توانایی کلی فرد در انجام فعالیت های روزمره می شود. بعلاوه با ایجاد اختلال در عملکرد طبیعی بدن از جمله ترشح اسید و آنزیم های گوارشی باعث عوارض گوارشی مثل سوزش سر دل، التهاب یا زخم معده می شود. تکرار این عادت نادرست در ...
برنج قهوه ای را به این دلایل حتما بخورید
...، زیرا غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین انتخاب غذاهای سرشار از فیبر در کل باعث می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. مصرف برنج قهوه ای به جای برنج سفید نیز می تواند به شما در کاهش چربی شکم نیز کمک کند. برنج ...
با این روش ها بدنتان را سم زدایی کنید!
کند و میزان متابولیک شما را نیز افزایش می دهد. 6. داشتن یک خواب خوب می تواند حل کننده همه چیز باشد در زمان حل این معما که چگونه می توان بدن را پاکسازی و سم زدایی کرد، نکته اصلی به خاطر سپردن این نکته است که در راستای پاکسازی بدن، ذهن شما نیز به پاکسازی و سم زدایی نیاز دارد. زمانی که هورمون ها در حالت پایدار و متعادلی هستند، مغز شما می تواند سموم بدن را دفع کند و این حالت ...
خود ارضایی؛ لذت زودگذر، وسوسه انگیز و مخرب
باعث می شود روی جسم و بدن تان به شیوه ای مثبت متمرکز شوید. یوگا، شکل دیگری از ورزش است که به شما احساس آرامش بیشتری داده و احتمال میل ناگهانی به خودارضایی را کاهش می دهد. تغذیه سالم داشته باشید. میوه جات و سبزیجات، تاثیرات سالمی روی بدن داشته و مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی جهت فعال ترب ودن درطول روز را تامین می نماید. یک سرگرمی جدید، یا یک مهارت پرورشی پیدا کنید. یادگرفتن ...
خوراکی ها که باعث افزایش قند و چربی می شوند
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: متخصصان تغذیه نسبت به مصرف چهار ماده غذایی برای صبحانه هشدار داده اند. متخصصان بهداشت با هشدار در مورد مصرف چهار ماده غذایی در وعده صبحانه تأکید کردند که این خوراکی ها برای بدن هیچ فایده ای ندارند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون و حتی افزایش وزن شوند.این متخصصان می گویند: لازم است اولویت را به غذا های غنی از مواد مغذی برای صبح بدهید تا انرژی کافی برای ...
این نشانه ها به شما می گوید قند بالایی مصرف می کنید
. احساس تنبلی در طول روز وقتی نوسانات قند خون زیاد شود باعث احساس خستگی می شود، زیرا بدن نمی تواند به طور مناسب از قند خون (گلوکز) به عنوان سوخت برای تولید انرژی استفاده کند. برای همین انرژی بدن کم می شود و فرد احساس خستگی می کند. افزایش وزن قند اضافی یعنی کالری اضافی. مصرف بیش از حد قند همچنین مقاومت در برابر هورمون لپتین را موجب می شود. لپتین از سلول های چربی ترشح می شود. هر ...
با پف زیر چشم خداحافظی کن!
خواب حتما آرایش چشم هایتان را به طور کامل پاک کنید. از خوردن الکل پرهیز کنید. الکل موجب کم آبی بدن و پوست شما می شود. این کمبود آب بدن می تواند باعث شود که ناحیه حساس اطراف چشمان شما تیره و تاریک به نظر برسد. علاوه بر این، الکل می تواند خونریزی و خستگی چشم را به دنبال داشته باشد. پیشنهاد ما به شما مصرف آب به جای الکل است، با مصرف آب بیشتر شما احساس بانشاط بودن بیشتری خواهید کرد، از ...
عادت های غلط که شما را در طول روز کم انرژی می کند
بنا به آمار های انجمن ملی خواب آمریکا دو سوم افراد بالغ در یک نظر سنجی اعلام کرده اند که خواب شبانه آن ها کمتر از 7 ساعت است. ولی به هر حال کمبود خواب تنها یکی از عواملی است که احساس نشاط و سرزندگی را در ما، تحت الشعاع قرار می دهد. اگر شما از افرادی هستید که همیشه احساس کسالت و خستگی می کنید، برخی عادت های بد، شما را در زمره چنین افرادی قرار داده است. تنفس نادرست ...
محرومیت های سلیقه ای
.... در بسیاری از موارد چون بدنتان به این میزان انرژی عادت کرده است، می تواند روزه داری را هم تحمل کند. اگر در روزهای غیر ماه رمضان، در روز مثلا 900 یا هزار کالری مصرف می کنید و وزنتان ثابت است و با این میزان انرژی می توانید کارهای روزانه تان را انجام دهید ، در روزهای ماه رمضان هم برنامه ریزی کنید که همین میزان کالری را استفاده کنید تا بتوانید کارهای روزانه تان را مانند گذشته انجام ...
7 ادویه لاغرکننده
| این ادویه می تواند تشکیل بافت چربی را کاهش دهد. مصرف زردچوبه برای پیشگیری از دیابت و جلوگیری از افزایش مقاومت به انسولین هم مفید است. زنجبیل| زنجبیل می تواند مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود. می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین| دارچین باعث کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم می شود. ...
7 عضو بدن که با کمبود خواب به شدت تهدید می شوند
.... - بهره وری و کیفیت کار پایین - جانتان را به خطر می اندازد برای مثال حین رانندگی از هوشیاری کمتری برخوردار خواهید بود. تاثیرات خطرناک کمبود خواب در بدن شما 1- مغز: مغز ما برای عمل بهتر و بیشتر وابسته به استراحت زیادی می باشد. کمبود خواب می تواند منجر به عصبانیت حاد، ضعف مدیریت استرس، ضعف تمرکز، ضعف حافظه و سخت شدن تصمیم گیری هایتان شوند. 2- سیستم ...
سحر و افطار با تغذیه ی مناسب
، به ضرر دستگاه گوارشی تان خواهد بود. تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان، شامل نخوردن غذاهای جرب، سرخ کردنی ها، پرنمک و شیرین است که باعث آزار رساندن به بدن در روز بعدی است. بالعکس، مصرف غذاهایی با فیبر بالا و مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، برنج و انواع گوشت ها را افزایش دهید. مغزیجات و خرما یکی دیگر از میان وعده های پیشنهادی ما به شماست. چون هم انرژی بدن تان را بالا می برند و ...
محبوب سفره افطار
...، قند و انرژی ازدست رفته بدن تان را به شما برمی گرداند و در مقابل، گلوکزی غیرطبیعی به شما اضافه نمی کند. درواقع در لحظه افطار و خوردن خرما، مقادیری از مواد قندی و معدنی خیلی سریع در بدن گردش می کنند و براثر آن، خون به جریان می افتد و تازه آن وقت است که بدن تان آماده پذیرایی از انواع غذاهای افطار می شود. خرمای سحر دیگر همه می دانند غذاهای چرب و پر ادویه، نامناسب ترین انتخاب ...
خانم های جوان روزه دار این توصیه ها را جدی بگیرید
، به خصوص در این ماه است. بهتر است در این مقاله به چند عادت نامناسب تغذیه ای افراد و به ویژه دختران نوجوان، در این دوران بپردازیم که این عادات موجب بروز عوارض مختلف در آنان می شود. 1- کمبود مصرف میوه، سبزی و سالاد از جمله مشکلات تغذیه ای دختران نوجوان در ماه رمضان، کمبود مصرف سبزی ها و میوه های تازه و سالاد است. معمولاً نوجوانان ترجیح می دهند با غذای خود، نوشابه های گازدار ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
بین 40 تا 45 درجه باشد و حداقل چهار ساعت باید از آن استفاده شود. فعالیت بدنی سبکی داشته باشید ورزش کردن هم می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند، چون جریان خون را افزایش می دهد. وقتی خون در رحم شما جریان نرمال نداشته باشد، تجمع خون اضافی در رگ های رحم سبب تورم و دردناک شدن این ناحیه خواهد شد. ورزش های هوازی سبُک مانند پیاده روی یا یوگا می توانند مفید باشند. بهتر است چند روز پیش از ...
برای افزایش سوخت و ساز بدن، 11 گزینه گیاهی را از دست ندهید!
، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی شما ایفا می کند. حفظ رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان، نه تنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه راهی است برای رسیدن به نتایج اهداف تناسب اندام و کنترل وزن در محدوده سالم: حبوبات: حبوبات منبع اصلی پروتئین های گیاهی هستند و گزینه های مطلوب غذایی برای کسانی به شمار می روند که قصد خوردن گوشت را ندارند. مصرف حبوبات به کنترل سطح قند خون و افزایش متابولیسم ...