خانه
تغذیه ورزشکاران روزه دار چگونه است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف میوه و سبزیجات به کاهش تشنگی روزه داران کمک می کند
کافی می تواند به پاکسازی بدن و دستگاه گوارش کمک کند. پاسدار خاطر نشان کرد: به دلیل عدم دریافت در طول مدت روزه داری، روزه داران باید در فاصله افطار تا سحر برای جبران آب از دست رفته 6 تا هشت لیوان آب بنوشند. وی با اشاره به فاصله اندک میان افطار، شام و سحری بیان کرد: پرخوری و مصرف بیش از اندازه مواد قندی و چربی ها در فاصله محدود وعده های غذایی و خوابیدن بعد سریع بعد از وعده های ...
معجزه دمنوش ها برای سلامتی بدن
داران یک متخصص تغذیه با اشاره به راه های کاهش عطش در ماه رمضان، اظهار کرد: روزه داران برای کاهش گرسنگی و ضعف ناشی از روزه داری می توانند از مواد غذایی دیر هضم مانند گوشت، لبنیات، نان سبوس دار استفاده کنند زیرا این مواد غذایی به تدریج انرژی خود را آزاد می کنند. یحیی پاسدار، افزود: افراد می توانند برای کاهش تشنگی از سبزی و میوه جات و غذای دارای نمک کمتر استفاده کنند به دلیل اینکه ...
نوشیدن آب گرم در هنگام افطار را فراموش نکنید (طب ایرانی)
معده فروکش کند. مصرف خرما نیز به دلیل جذب سریع قند آن، از ایجاد اشتهای کاذب که منجر به پرخوری می شود، جلوگیری کرده و این امر، به صحت دستگاه گوارش کمک می کند. افطار با سکنجبین ولرم برای افرادی که بسیار تشنه هستند، توصیه می شود. این متخصص طب ایرانی اظهار داشت: باید از مصرف چند نوع غذا با هم در وعده افطار پرهیز کرد و در فاصله بعد از افطار تا هنگام خواب که حداکثر یک تا دو ساعت است، مصرف نوشیدنی ...
فوق تخصص گوارش: بعد از افطار سیگار نکشید برای معده خطرناک است
توصیه می شود افطار را با خرما و گردو و عسل شروع کنید، شام آب پز باشد و در این فاصله مایعات و میوه مصرف کنید، در سحر نیز غذای خورشتی استفاده کرده و کمتر چای بنوشید، این کلیات غذایی برای ماه مبارک رمضان است. وی با اشاره به اینکه مسئله دوم در مورد افرادی است که بیمار هستند، گفت: مثلا الان 30 درصد جامعه کبد چرب دارند و این چربی از طریق مشکل در سنتز چربی به وجود آمده، آیا می توانیم بگوئیم که ...
نکات مفید تغذیه ای برای روزه اولی ها
کاهو بدون سس مناسب است. همه و به ویژه روزه اولی ها حتما از خوردن نوشابه خودداری کنند. در فاصله بین افطار تا سحر آب کافی بنوشید و تنها به نوشیدن آب در وعده سحری اکتفا نکنید. والدین حتما بچه ها را با فاصله زمانی مناسبی هنگام سحر بیدار کنند تا بدون عجله و خوردن سریع که سیستم گوارش شان را دچار مشکل کند، این وعده غذایی مصرف شود. مصرف سبزیجات، پروتئین ها، غلات و ...
باید و نباید های روزه داری همزمان با شیوع کرونا
از کشمش و خرما استفاده کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مصرف عصاره میوه و سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند و کافئین باعث دفع آب از طریق ادرار می شود؛ بنابراین از مصرف نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید. افطار چه بخوریم؟ با توجه به اینکه وعده افطار بعد از چند ساعت طولانی استراحت دستگاه گوارش، صرف می شود، بنابراین برای فعال شدن مجدد دستگاه گوارش ...
چند باور غلط در ماه رمضان
فرد روزه دار می شود. این متخصص تغذیه افزود: مصرف برنج با ماهی سالم گزینه خوبی برای وعده سحری است. مصرف برنج با حبوبات و یا برنج با خورشت کم چرب می تواند از غذا های خوب در وعده سحری فرد روزه دار باشد. استفاده از سبزیجات و میوه جات در وعده سحر و یا بین افطار تا سحر سبب می شود که در طول روز دستگاه گوارش ما به صورت قطره چکان مایعات این مواد را در بدن ما آزاد کند تا ما در طول روز مدت زمان ...
باور های اشتباه درباره وعده سحری
. علاوه بر این، نوشیدن آب، چای یا قهوه فراوان همراه با وعده سحری می تواند باعث رقیق شدن اسید معده شود و اختلالی در هضم و جذب مواد غذایی ایجاد کند. این اختلال با عوارضی مانند ریفلاکس، احساس پُری سردل یا حتی نفخ نمایان می شود. با این حساب، توصیه می شود که حتما در مصرف انواع نوشیدنی ها در وعده سحری، حد اعتدال را رعایت کنید و در میان نوشیدنی های کافئین دار هم به مصرف یک فنجان چای کم رنگ بسنده کنید. ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم/ توصیه های غذایی سحر
برنامه افطار و سحر خودداری کنید. به جای مصرف زولبیا و بامیه، از خرما استفاده کنید. عبداللهی در مورد وعده افطار، افزود: افطار را باید با یک وعده غذایی ساده مانند یک صبحانه معمولی آغاز کرد و بهتر است روزه با شیر و یا آب ولرم، خرما یا چای کمرنگ باز شود و به تدریج مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ مصرف شود. وی تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین، اما با شیرینی طبیعی در ...
آیا می توان وعده سحری را حذف کرد؟
حالت استراحت کامل است بنابراین هنگام افطار بایستی از موادغذایی استفاده شود که به طور ناگهانی به دستگاه گوارش فشار وارد نشود بنابراین توصیه می کنیم در زمان افطار روزه خود را با چند عدد خرما همراه با یک استکان چای یا شیر ولرم باز کنید و بین افطاری و شام خود فاصله ای را در نظر بگیرید مثلاً در این فاصله می توانید وضو گرفته و نمازتان را بخوانید که هم ثواب نماز اول وقت را برده و هم حرکات نماز باعث شود ...
نوشیدن بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود
دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند اولویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. ...
روزه داران در وعده سحری غذاهایی شیرین نخورند
سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشوند؛ مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی با اشاره به اینکه بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست، اظهار کرد: در عوض برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب ...
3 ماهه اول بارداری روزه نگیرید + دلیل
...، حبوبات، مواد پروتین دار مانند گوشت و تخم مرغ است. این متخصص زنان و زایمان تصریح کرد: مصرف حجم زیادی از مایعات به غیر از قهوه و غذا های کافئین دار در طول افطار تا سحر کمک کننده خواهد بود. همچنین از مصرف غذا ها و نوشیدنی های بسیار شیرین که سطح قند خون را به سرعت افزایش می دهند باید اجتناب کرد. او افزود: اگر خانمی در دوران بارداری تصمیم به روزه گرفتن دارد نباید روزه داری ...
توصیه هایی برای روزه داری سالمندان
سحری صادق مقدم روزه بدون سحری را نامناسب دانست و ضمن پرهیز از پرخوری، بر اعتدال در مصرف مواد قندی و نشاسته دار تاکید کرد. وی افزود: پرهیز از مصرف مواد غذایی سرخ شده، پرادویه ، چرب و شیرین، استفاده از مواد حاوی فیبر مثل میوه و سبزیجات و مصرف مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها برای تأمین پروتئین مورد نیاز را از مهمترین توصیه ها برای برنامه غذایی سحر و افطار عنوان کرد. افزایش ...
گوشت گاو بدون چربی برای قلب مفید است
بدن می شود، همین آب یا هر نوشیدنی سرد دیگر را هیچ زمانی و در ماه رمضان بین وعده های غذایی مصرف نکنیم، چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود. برای رفع تشنگی پس از افطار نباید به یک باره آب بنوشید بلکه باید مزمزه کنید و به آرامی بنوشید، برای کاهش تعریق روزه داران، توصیه می شود از ورزش های سخت که منجر به عرق کردن زیاد می شود، خودداری کنند. مصرف چای پررنگ و داغ، مشکل دیگر ...
چگونه در ماه رمضان وزنمان را کم کنیم؟!استراحت به دستگاه گوارش
. وی ادامه داد: بهتر است بین وعده افطار و شام فاصله ای یک و نیم ساعته باشد و بایستی شام مختصر و سبک مانند عدسی یا خوراک لوبیا یا آش مصرف شود، البته باید توجه داشت به همراه آش از نعنا داغ و پیاز داغ استفاده نشود زیرا هم انرژی غذا را خیلی بالا می برد و فرد را به سمت چاقی می کشاند، هم هضم غذا را سخت می کند. خوردن آب و مایعات! متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: افراد بایستی از زمان ...
بهترین وقت ورزش در ماه مبارک رمضان
.... همچنین، تعادل میان سوختن کربوهیدرات ها و چربی ها به وجود می آید. زمان روزه داری به دلیل این که کربوهیدرات کمتری وارد بدن می شود، بدن، چربی ها را بیشتر می سوزاند. او با اشاره به این باور اشتباه که پس از سحر و قبل از افطار می توان ورزش کرد، اظهار داشت: بهترین زمان ورزش، حدود یک ساعت پس از افطار است. با فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون کاهش می یابد و فرد روزه دار که به دلیل گرسنگی، قند ...
بهترین برنامه غذایی در ماه رمضان چیست؟
چای غلیظ، نوشیدنی های کافئین دار و نوشابه دوری کنند علاوه بر این مصرف میوه می تواند مانع بروز کم آبی بدن شود البته افراد باید میوه را یک ساعت و نیم تا دو ساعت پس از وعده افطار مصرف کنند، زیرا در صورتی که میوه بلافاصله پس از خوردن غذا مصرف شود، زمینه ابتلاء به سو هاضمه را فراهم می کند علاوه بر این لازم است افراد در طول روزه داری از انجام فعالیت های غیرضروری و ورزش های سنگین پرهیز کنند و در معرض نور ...
با این روش ها روزه داری را آسان کنید
گلیکوژنی در این وعده غذایی توصیه می شود. مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تأمین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است. نوشیدنی های گازدار توانایی بدن در جذب کلسیم را به شدت کاهش می دهند. همچنین نوشابه، اسید کلریدریک معده را خنثی می کند و باعث سوء هاضمه می شود. توصیه می شود، روزه داران حداقل دو تا سه بار، بعد از افطار و پیش از خواب، مسواک بزنند و پس از آن از نخ دندان و دهان شویه برای جلوگیری از تجمع جرم و باکتری ها استفاده کنند . استفاده از نمک در جلوگیری از تجمع باکتری ها بسیار کمک کننده است. ...
یک متخصص: سالمندان برای روزه داری با پزشک مشورت کنند
بیماریهای قلبی و کلیوی و سنگهای کلیوی باید حتما با نظر پزشک متخصص انجام شود و افرادی که روزه گرفتن برای سلامت آنها ضرر دارد، اقدام به روزه داری نکنند. دکتر صادق مقدم ادامه داد: سالمندانی که دچار کاهش اشتها هستند، با توجه به اینکه در زمان روزه داری میزان دریافت مواد مغذی در بدن کاهش می یابد، باید در مواقع افطار و سحر و یا بین این دو وعده با مصرف کافی آب و مواد دارای پروتئین و کالری لازم، سیستم ...
تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان همزمان با شیوع کرونا/ پاسخ های دکتر کمال زاده
روزه دار می شود. این متخصص تغذیه تصریح کرد: علاوه بر آن استفاده از سبزی ها و میوه ها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از فیبر هستند برای دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست می شود. توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تأمین ویتامین ها و املاح مورد نیاز ...
روزه داران در وعده سحری غذاهایی شیرین نخورند
سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشوند؛ مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی با اشاره به اینکه بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست، اظهار کرد: در عوض برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب ...
اصول تغذیه ای افطار در ایام کرونایی / به جای غذای سرخ کردنی، آبپز بخورید
چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا استفاده شود و به جای ...
نکات تغذیه ای مناسب افطار در ماه مبارک رمضان
هموطنان در این ایام بوده و علاوه بر آن، مصرف شیر گرم، فرنی و شیر برنج در هنگام افطار مناسب است. متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه تصریح کرد: استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات، حلیم بدون روغن، همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و موادمعدنی فرد روزه دار می شود استفاده از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله ی بین افطار تا سحر، به دلیل ...
جلوگیری از ضعف سیستم ایمنی در ماه رمضان
آنتی اکسیدان موجود در مواد غذایی سالم، به ویژه میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، می تواند به جلوگیری از آسیب سلول ها کمک کرده، بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. به گزارش به همین دلیل مصرف میوه به عنوان یک میان وعده در فاصله افطار و سحر و سبزیجات در زمان خوردن افطاری و سحری بسیار توصیه می شود. علاوه بر این، بهتر است روزه داران به جای دسر شیرین، از میوه ها استفاده کنند. میوه ها دارای ...
