خانه
پنج راهکار طلایی برای کاهش وزن که چندان به نخوردن ربط ندارد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 نشانه افسردگی که باورکردنی نیست
برخی دیگر اشتهای خود را از دست می دهند یا کمتر غذا می خورند. این تغییرات در مصرف غذا باعث می شود فرد افزایش یا کاهش وزن را تجربه کند. 6- تغییر در عادات خواب بین خلق و خو و خواب ارتباطی قوی وجود دارد. کمبود خواب می تواند سبب افسردگی شود و افسردگی می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب مزمن می تواند منجر به افسردگی شود. این پیامد ممکن است به دلیل ...
10 نشانه افسردگی که اصلا به آن نمی آید!
.... این تغییرات در مصرف غذا باعث می شود فرد افزایش یا کاهش وزن را تجربه کند. بین خلق و خو و خواب ارتباطی قوی وجود دارد. کمبود خواب می تواند سبب افسردگی شود و افسردگی می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب مزمن می تواند منجر به افسردگی شود. این پیامد ممکن است به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز باشد. خواب زیاد هم می تواند از علائم افسردگی پنهان به شمار رود. ...
آنچه هوس غذایی شما درباره سلامتی شما می گوید
افسردگی رنج می برید، با پزشک خود ملاقات کنید. اگر میل به دونات و شیرینی دارید: بین چاقی و کمبود خواب پیوند واضحی وجود دارد ، نه تنها به این دلیل که کاهش وزن دشوار می شود ، بلکه به این دلیل است که بدن شما هنگام خستگی میل به قند دارد. از آنجا که بیشتر محصولات قندی موجود پر از قند تصفیه شده است، این عادت می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد. در عوض شیرینی ها ...
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
، انرژی روزانه، پروتئین و آب بدن خود را تأمین کنید. علاوه بر این، در طول ماه رمضان مدت زمان ورزش خود را 30 درصد کاهش دهید. برای وعده افطار ، غذاهای راحت هضم، گزینه خوب و سالمی هستند. در ماه رمضان، مردم تمایل دارند که حجم زیادی غذا را بعد از ساعت ها گرسنگی خیلی سریع بخورند. اما بهتر است افطار را با سوپ، سپس آب یا آب میوه تازه و طبیعی شروع کنید که بتوانید بدن خود را پس از مدتی گرسنگی ...
14 باور رایج پزشکی که باید دور بریزید
غذا می خورید. آنچه مهم است میزان فعالیت بدنی است که در طول روز انجام می دهید که نقش تعیین کننده ای در افزایش، کاهش یا حفظ وزن شما دارد. 9.شیر برای شما خوب است ظاهرا ما اشتباه کردیم که نوشیدن شیر را با استحکام استخوان ها و مقدار کافی کلسیم در بدن مرتبط می دانیم. بیشترین مطالعات اخیر ادعا کرده اند که هیچ ارتباطی میان مصرف شیر با استخوان های سالم و جلوگیری از کمبود کلسیم و ویتامین D ...
چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
تواند در طی یک سال به 20 پوند (9 کیلوگرم) افزایش وزن تبدیل شود. دکتر سارا بری از کینگز کالج لندن در این زمینه گفت: مدت هاست که گمان می رود سطح قند خون نقش مهمی در مهار گرسنگی دارد، اما مطالعات قبلی بی نتیجه بوده است. ما اکنون نشان داده ایم که افت قند بهترین پیش بینی کننده گرسنگی و دریافت کالری متعاقب آن نسبت به اوج اولیه قند خون پس از غذا خوردن است. به این ترتیب نحوه تفکر ما درباره رابطه ...
بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام
خواب است و از اسید آمینه ال-تریپتوفان تولید می شود. غده صنوبری بدن انسان با تاریک شدن هوا ترشح ملاتونین را آغاز می کند و افزایش سطوح این هورمون تا اواسط صبح ادامه می یابد. سطوح متوسط استرس یا ورزش توانایی بدن برای ترشح ملاتونین را افزایش می دهد، اما این چرخه اغلب در افرادی با الگوهای خواب ضعیف و نامنظم مختل می شود. تولید ملاتونین با افزایش سن انسان کاهش می یابد که می تواند بخشی از دلیل کم ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
24 تا 30 درصد در طی 1 تا 1.5 ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا چندین کالری دیگر بسوزانید. مطالعه ای نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب (حدود 17 ساعت) قبل از غذا، به افراد دارای رژیم های غذایی خاص کمک می کند کالری کمتری مصرف کرده و 44 درصد وزن کم کنند، در مقایسه با کسانی که آب نمی نوشیدند. 2 - فیبر بیشتری بخورید فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. اگرچه یافته ها مختلف است ...
آب کردن شکم و پهلو با چند روش ساده
توصیه می کنند به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته به فعالیت بدنی مانند های قلبی یا هوازی، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری بپردازند. استرس با عواملی که باعث افزایش وزن می شوند ارتباط دارد. برای مثال، می تواند به کم خوابی و کاهش انگیزه برای حرکت و ورزش منجر شود. کمبود خواب متابولیسم شما را مختل کرده و تلاش برای کاهش وزن را دشوارتر می کند. کمبود خواب همچنین با مقادیر بالاتر هورمون ...
14 نکته برای وگان شدن
.... اغلب اوقات ویتامین دی نیز اضافه می شود. ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند بنابراین یک ماده مغذی مهم برای استخوان های سالم است. بدون ویتامین D، بدن شما تنها می تواند 10% تا 15% کلسیم را از رژیم غذایی خود جذب کند. نکته : "اگر نگران کمبود کلسیم هستید، من توصیه می کنم میزان مصرف خود را به مدت سه روز در برنامه ای مانند MyFitnessPal ردیابی کرده و بر اساس آن ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن
100 درصد که دارای کالری بیشتری نسبت به میوه کامل هستند. افراد سالم می توانند مصرف آبمیوه 100 درصد را به عنوان یکی از وعده های میوه روزانه خود در نظر بگیرند. - پودر پروتئین شیرین نشده که می تواند به نوشیدنی ها، جو دوسر یا ماست اضافه شود. استفاده از افزودنی هایی مانند چاشنی ها و سس ها افزودن سس ها و چاشنی ها به غذا ها می تواند بر میزان کالری دریافتی شما بیفزاید. از ...
چرا اسفناج را یک سوپر غذای عالی می نامند؟
سلامت استخوان کمک می کند و این بدان معنی است که مصرف کافی ویتامین می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. همچنین جذب کلسیم توسط بدن را بهبود می بخشد.اسفناج حاوی250میلی گرم کلسیم در هر فنجان است و این مقدار مورد نیاز استخوان ها و دندان هاست. کلسیم یک عامل تقویت کننده برای استخوان های شما است و استخوان های مارا سالم نگه می دارد. 4.کمک به کاهش وزن: اگر می خواهید وزن خود را ...
آیا خوابیدن در طولِ روز برای بدن مفید است؟
شود و فردی که دچار حواس پرتی شده مجبور می شود برای رسیدن به کمترین نتیجه ها، بیشترین تلاش را داشته باشد. مطالعات نشان داده اند حواس پرتی می تواند بهره وری را تا 20 درصد کاهش دهد. شاید تجربه کرده باشید؛ با کمبود خواب، روز خود را شروع کرده اید و تلاش می کنید وظایفتان را انجام دهید. در این شرایط این کاهش بهره وری ناشی از حواس پرتی را کاملا لمس کرده اید. پژوهش ها نشان داده اند می توانید با ...
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف چند خوراکی
.... کپسایسین ، ماده شیمیایی موجود در jalapenos دمای بدن شما را افزایش می دهد زیرا باعث می شود سلول ها انرژی را به گرما تبدیل کنند ، که به عنوان ترموژنز شناخته می شود. مطالعات نشان داده اند که خوردن یک وعده غذایی تند می تواند متابولیسم شما را به طور موقت در حدود 8 درصد بیشتر از میزان متابولیسم معمول فرد افزایش دهد. خوردن غذای پرادویه همچنین می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند که در نتیجه ...
چهار توصیه مهم برای ایام روزه داری
مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند. به گزارش ایسنا، در مورد اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند، روزه داری مفید است. در عین حال پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار ...
یک روش دلپذیر و آسان برای کاهش وزن
طور ناخودآگاه انجام می شود و گاهی اوقات به طور چشمگیری مورد غفلت قرار می گیرد. استراحت سالم سلاحی عالی در برابر وزن اضافی است. این متخصص گفت: “خواب به طور مستقیم بر تولید هورمون های گرسنگی و سیری تأثیر می گذارد. هفت تا هشت ساعت خواب همان چیزی است که به سیستم هورمونی شما و کمک به کاهش وزن می دهد.” فعالیت: حتی اگر به طور مداوم ورزش نکنید، سرگرمی های فعال به کاهش وزن ...
توصیه های مهم برای سلامتی روزه داران
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی آنلاین روزه داری ماه مبارک رمضان برچسب ها
موبایل را در آغوش نگیرید + بررسی مضرات
نیست این مقاله کوتاه را بخوانید! تلفن همراه در اصل یک فرستنده و گیرنده الکترومغناطیسی است. یعنی امواج رادیویی ساطع می کند. اگرچه هنوز اثبات نشده، اما تحقیقات نشان می دهند که چگونه قرار داشتن طولانی مدت در معرض امواج ممکن است روی مغز شما تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید آن را خاموش کنید یا در اتاق دیگری قرار دهید، سعی کنید آن را در حالت هواپیما بگذارید. نور صفحه شما ملاتونین را ...
علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی
ایمنی تان به سختی می تواند عملکرد مناسب را داشته باشد. وضعیت گوارشتان چندان خوب نیست اگر مکرراً دچار اسهال، نفخ یا یبوست می شوید، ممکن است علتش ضعیف سیستم ایمنی بدنتان باشد. حدود 70 درصد از سیستم ایمنی شما در مجاری گوارشی تان قرار دارد. تحقیقات نشان می دهد باکتری ها و میکروارگانیسم های مفید در روده هایتان ساکن هستند تا از آن در برابر عفونت دفاع کرده و از سیستم ایمنی تان حمایت کنند ...
خواب شبانه کمتر از 6 ساعت، یکی از دلایل فراموشی در میانسالی است
فرادید | یک خبر مهم برای تمام کسانی که دچارم محرومیت از خواب هستند: این اعلامیه مهم چرت تان را پاره می کند. برطبق تحقیق بزرگی که نتیجه اش در نشریه نیچر کامیونیکیشن منتشر شده است، 6 ساعت یا کمتر خواب شبانه در طول هفته، مغز شما را معیوب می کند. به گزارش فرادید، محققان بعد از پیگیری وضعیت 8000 نفر در طول 25 سال، به این نتیجه رسیدند که افراد بین سنین 50 تا 60 سال که طول خواب شبانه شان 6 ...
فواید روزه داری چیست؟ ده مزیتی که شاید ندانید
ممکن است به عنوان یک روزه دار با فواید روزه داری آشنا باشید، شاید هم از خودتان بپرسید: فواید روزه داری چیست؟ ما در این مطلب، شما را با ده مزیت آن آشنا می کنیم. فواید روزه داری چیست؟ مطالعات متعدد نشان می دهد که روزه می تواند فواید زیادی برای بدن و مغز شما داشته باشد. در ادامه با این فواید آشنا می شوید: 1. روزه داری، عملکرد سلول ها، ژن ها و هورمون ها را تغییر می دهد ...
4 توصیه تغذیه ای مهم برای روزه داری در ایام کرونایی
شفقنا زندگی- یک متخصص تغذیه اظهار داشت: هدف از روزه داری عادت دادن فرد به کم خوری و پرهیز است. اگر در پایان این ماه مبارک کسی متوجه شد که وزن او بالا می رود نشان دهنده این است که چندان پایبند این اصل نبوده است و آنقدر که لازم بود پرهیز نکرده است. دکتر تیرنگ نیستانی در گفت وگو با خبرنگار شفقنا زندگی در خصوص اینکه با توجه به مقارن شدن ماه مبارک رمضان و پیک چهارم کرونا برای کسانی که می ...
از فواید کافئین برای سلامتی و درمان بیماری ها چه می دانید؟
مشاهده کردند دوزهای 5 میلی گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن هنگامی که 1 ساعت قبل از ورزش مصرف می شود عملکرد استقامتی را تا 5 درصد بهبود می بخشد. دوزهای کم 3 میلی گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن نیز برای استفاده از مزایای آن کافی است. علاوه بر این، مطالعات مزایای مشابهی را در ورزش های گروهی، تمرینات با شدت بالا و تمرینات مقاومتی گزارش می دهند. سرانجام میزان تحمل حین ورزش را تا 5.6 درصد کاهش می دهد که باعث ...
التهاب مزمن و 6 نشانه ای که نباید نادیده گرفته شوند
، اسهال بدون دلیل مشخص ممکن است یکی از نشانه های بیماری التهابی روده باشد. افزون بر اسهال، بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت زخمی می توانند موجب شکم درد، خستگی، مدفوع خون آلود و کاهش وزن شوند. اسهال به شرایطی گفته می شود که مدفوع شل و آبکی است و اغلب با احساس نیاز شدید برای استفاده از توالت پیوند خورده است. نوسان های وزن نوسان های منظم در وزن بدن می ...
چگونه در ماه رمضان خواب بهتری داشته باشیم؟
استراحت کافی مفیدتر از چرت کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. ...
با این 4 غذای خوشمزه گرسنگی کاذب تان را از بین ببرید!
غذا مخصوصاً برای شروع روز توصیه می کنند. جو دوسر فرنی دارای شاخص G.I ، قند خون بسیار کمی است ، به این معنی که گلوکز از کربوهیدرات به آهستگی در جریان خون شما آزاد می شود ، سطح انرژی شما را برای مدت طولانی تری حفظ می کند و از ایجاد ولع بعد از صبحانه جلوگیری می کند. ضخامت گلیسمی جو دوسر فرنی بسیار کم است ، به این معنی که گلیکوژن کربوهیدرات از بدن به آهستگی در جریان خون شما آزاد می شود ...
نکاتی کاربردی برای روزه داری در ماه رمضان
خوردن غذا های مرسوم ماه رمضان هر روز غروب ممکن است چندان به نفع سلامتی تان نباشد. بعد از یک روز کامل چیزی نخوردن و احساس گرسنگی، به راحتی ممکن است در تله پُرخوری بیفتید. در نتیجه صبح روز بعد احساس خوبی نخواهید داشت و طی ماه دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است روزه تان را با خوردن یک خرما، مقداری میوه و نوشیدن مقداری آبجوش باز کنید. سپس خوب است کمی صبر کنید و بعد از خواندن نماز غذایتان را ...
عوامل تشدید کننده خطر زوال عقل در میانسالان و سالمندان
در حالیکه هم اکنون روشی برای پیشگیری از زوال عقلی وجود ندارد بهترین شواهد موجود نشان می دهد کنترل وزن سالم، روشی کلیدی در حفظ سلامت مغز است. وضعیت تاهل نیز یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر صحت عقل در سنین بالاتر است. نتایج یک مطالعه نشان می دهد وضعیت تاهل به شدت با زوال عقلی مرتبط است. پیش از این نیز یافته های مشابهی بدست آمده بود. هر چند "آندرو سامرلد" از کالج لندن در انگلیس گفته است که ...
