سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
افطار روزه چگونه بهتر است؟
بدون سبوس، استفاده شود. متخصص تغذیه بالینی، گفت: هنگام سحر، بهتر است از مصرف مواد قندی و شیرین پرهیز شود، زیرا این مواد می توانند در طول روز با افزایش ترشح انسولین و کاهش قند خون، ایجاد گرسنگی را به دنبال داشته باشند. در وعده سحری، از میوه های آب دار، سبزی و سالاد، استفاده شود. عبداللهی، اظهار داشت: توصیه می شود از مصرف زیاد نمک خودداری کنید، زیرا موجب احساس تشنگی در روز خواهد ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
است که با غذای گرم شروع به فعالیت کرده تا دچار مشکل نشود. همچنین خوردن مواد غذایی شیرین به مقدار مناسب، باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود. پس تهیه ی غذا های گرم، سبک و مصرف مقداری مواد قندی را در اولویت خود قرار دهید. ما در اینجا سعی در تهیه ی فهرستی از مواد غذایی داریم که در عین تنوع آن چه را که در این ماه برای حفظ سلامتی شما لازم و ضروری است در اختیار شما قرار ...
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
می گیرند. روزه گرفتن در ماه رمضان، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب را تغییر می دهد، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن نیز از نظر جسمی و روحی دچار یک سری تغییرات می شود. شناخت نیازهای تغذیه ای خود در ماه رمضان، برای تأمین مقدار انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی بخورید و حتماً آب کافی بنوشید. بزرگسالان باید ...
سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
و آب سرد استفاده شود، چون که می تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند، بنابراین باید وعده افطار به گونه ای باشد که بدن برای شام سبک آماده شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: در وعده افطار بهتر است که شیر برنج و فرنی مصرف و یک ساعت بعد شام صرف شود. پرهیز از خوردن غذاهای شور و پرچرب سلیمانی مهر افزود: برای وعده شام مصرف غذا های شور، پرچرب ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست می شود. این کارشناس تغذیه توصیه کرد در وعده ی سحری مقدار مناسبی سبزی (سبزی خوردن) مصرف شود زیرا سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. جودکیان مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری را به روزه داران توصیه نکرد و بیان کرد: مصرف مواد غذایی ...
روزه داری در شرایط کرونا/ لزوم داشتن نظم غذایی برای تغذیه سالم
مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون در ساعات بعدی می شود. راغبی عنوان کرد: همچنین مصرف مواد غذایی شیرین و قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. از مصرف غذاهای بسیار چرب و سرخ کردنی خودداری کنید. توصیه می شود به جای غذاهای سرخ کردنی از غذاهای آب پز، بخار پز و کبابی استفاده شود. همچنین از نوشیدن ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
...، مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند لبنیات (پنیر بی نمک / ماست / شیر) و یا یک تخم مرغ _ از خوردن شیرینی های زیاد خودداری کنید. شیرینی هایی که معمولاً در ماه رمضان خورده می شوند (مثل زولبیا وبامیه) حاوی مقادیر زیادی شربت قند هستند و بهتر است به جای آن ها از میوه های آبدار و تازه مانند هندوانه، خربزه یا هر میوه دیگر فصلی استفاده شود. _ مصرف غذا های سرشار از چربی، به خصوص گوشت ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های رایج در ماه رمضان
ها در موارد میگرن می شود اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان راه های پیشگیری از سر درد را نوشیدن آب و مایعات کافی، مصرف سبزیجات در وعده سحری، استراحت و خواب کافی در طول ماه رمضان، قرار نگرفتن در معرض نور خورشید و در صورت ضرورت حضور ، استفاده از ...
روزه داران در ایام کرونا از مصرف شیرینی بپرهیزند
اضافه کرد: انواع گوشت، تخم مرغ و پنیر و حبوبات سرشار از منابع پروتئینی بوده و این گروه باید در وعده سحر و افطار استفاده شود. همچنین گروه لبنیات باید دو تا سه واحد استفاده و روزه را با یک لیوان شیر گرم و خرما باز کنید. این متخصص رژیم درمانی یادآور شد: اکنون باتوجه به شیوع کرونا مصرف میوه جات و سبزیجات نیز بسیار حائز اهمیت است. این مواد خوراکی منبع اصلی تامین ویتامین ها و مواد معدنی است ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
کنند؟ اشتباهی که به طور رایج در بسیاری از روزه داران مشاهده می شود این است که به بهانه روزه داری، خوراکی هایی را مصرف می کنند که در طول سال استفاده نمی کنند. خوردن حلیم در وعده شام، مصرف بالای زولبیا بامیه، کاچی، شیربرنج و خوراکی هایی از این دست در وعده افطار به طور غیرمعمول در عادات غذایی روزه داران رخ می دهد و با خوابیدن بیشتر طی ساعات روز به اضافه وزن در پایان ماه مبارک رمضان منجر می ...
بایدها و نبایدهای ماه رمضان
را برای ساعت های طولانی در طول روز سیر نگه دارند. مصرف این مواد، فقط به خاطر تنوع غذایی نیست، بلکه در تغذیه شما نقش تعیین کننده دارد. شما باید بخش های کوچک تر را انتخاب کنید و عاقلانه غذا بخورید. با مصرف آب در ماه رمضان، خود را هیدراته نگه دارید! در ماه رمضان، شما باید از فعالیت های روزمره که می توانند بدن شما را کم آب کنند، به خصوص در روزهای گرم تابستان، خودداری کنید ...
یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان
همراه مقدار اندکی مرغ، ماهی یا گوشت (مصرف زیاد مواد پروتئینی در سحر سبب تشنگی در ساعات اولیه روز می شود) و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد کاهو و ماست برای این وعده مناسب است. به یاد داشته باشیم در این وعده از مصرف بیش از حد سالاد خودداری شود. بعد از اتمام سحری از نوشیدن چای پررنگ پرهیز کنید، زیرا هم جذب آهن را کاهش می دهد و هم مصرف زیاد چای در سحر باعث افزایش دفع ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود. ...
بهبودیافتگان کرونا تا دو ماه روزه نگیرند
وعده های غذایی به ویژه سحری باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید 19 را افزایش می دهد. مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کردستان گفت: با توجه به نقش ویتامین آ A در تقویت سیستم ایمنی بدن در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین آ A شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی و انواع مرکبات، شیر و لبنیات مصرف شود. فلاحی تأکید کرد ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم/توصیه های غذایی سحر
شیرین پرهیز گردد، چرا که این مواد می توانند در طول روز با افزایش ترشح انسولین و کاهش قند خون ایجاد گرسنگی را به دنبال داشته باشند. در وعده سحری از میوه های آبدار، سبزی و سالاد استفاده شود. توصیه می شود از مصرف زیاد نمک خودداری نمایید زیرا سبب احساس تشنگی در ساعات روز خواهد شد. در سحری 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و از خوردن آب زیاد هنگام سحر به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز پرهیز نمایید. ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
است باعث تجمع مواد سمی در بدن شود. کاهش توان جسمی، فکری و مغزی: شخص در روزه بدون سحری توان جسمی، فکری و مغزی در طول روز بعد نخواهد داشت و راندمان کافی برای فعالیت روزمره ندارد. مصرف غذا های سرشار از چربی، به خصوص گوشت های چرب، غذا های تهیه شده با مارگارین یا کره گیاهی را کاهش دهد. به جای سرخ کردن، توصیه می شود از روش های دیگر آشپزی مانند بخارپزکردن استفاده نمایید. از غذا هایی ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
و قرص های مصرفی شبانه پیش از سحر مصرف شود. مهم ترین و خطرناک ترین عارضه ای که بیماران دیابتی را در زمان روزه داری تهدید می کند، افت شدید قند خون در طی روز (هیپوگلسیمی) است. این وضعیت خطرناک که با علائمی چون عرق کردن، احساس گیجی، تپش قلب، لرزش بدن، تاری دید، بی حالی و در نهایت بیهوش شدن مشخص می شود، در صورتی که بلافاصله با مصرف مواد قندی درمان نشود، می تواند منجر به اغما و حتی مرگ بیمار ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
مرغ _ از خوردن شیرینی های زیاد خودداری کنید. شیرینی هایی که معمولاً در ماه رمضان خورده می شوند (مثل زولبیا وبامیه) حاوی مقادیر زیادی شربت قند هستند و بهتر است به جای آنها از میوه های آبدار و تازه مانند هندوانه، خربزه یا هر میوه دیگر فصلی استفاده شود. _ مصرف غذاهای سرشار از چربی ، به خصوص گوشت های چرب ، غذاهای تهیه شده با مارگارین یا کره گیاهی را کاهش دهید. به جای سرخ کردن ...
حد مجاز مصرف آب برای روزه داران
به طور متوسط دو لیتر در روز مصرف کند. این مشاور تغذیه تاکید کرد: دوری از و مرکبات تا حد امکان به ویژه در وعده های غذایی قبل از سحر ضروری است زیرا باعث افزایش احساس تشنگی در طول ماه رمضان می شود. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
تغذیه مناسب موجب تقویت سیستم ایمنی روزه داران در برابر کرونا می شود
آرزو کاوه ئی روز پنج شنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود: استفاده از سبزی و میوه جات برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از کم آبی بدن در ماه مباررک رمضان بسیار توصیه می شود، البته شست وشوی کامل و ضد عفونی کردن سبزی مصرفی باید براساس دستورالعمل چهار مرحله ای وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی انجام شود. وی گفت: سحری، افطار و شام وعده های اصلی خوراکی در ماه رمضان هستند و افرادی که در طول ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
. مصرف صحیح مغزجات و روغن ها برای روزه داران باید چگونه باشد؟ به علت چربی موجود در مغزجات ، بهتر است این مواد غذایی در وعده سحر میل شوند. مصرف مجاز روزانه روغن شامل 6 قاشق غذاخوری (چهار قاشق روغن زیتون و دو قاشق کانولا) است. بهتر است در ماه رمضان چهار قاشق روغن را در وعده سحر و دو قاشق را در افطار دوم و پس از آن مصرف کنید به این ترتیب انرژی بدن تأمین شده و از یبوست هم جلوگیری ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
کردنی و غذاهای پرادویه در وعده سحر اجتناب کنید. وعده سحری را حذف نکنید وی با تأکید بر این که وعده سحری نباید حذف شود، گفت: برخی در وعده سحر خود مواد شیرین مصرف می کنند که باعث افزایش انسولین در بدن می شود؛ وقتی انسولین در بدن افزایش می یابد فرد خیلی زود گرسنه می شود و در طول روز عصبی، پرخاشگر و دچار ضعف و سرگیجه می شود. وی درباره ضعف و سردرد و گرسنگی در زمان روزه ...
افطاری سبک بخورید...
...> در زمان افطار بدن نیاز فوری به مایعات و منابع غذایی انرژی زا دارد و بهتر است روزه را با مایعات گرم نظیر آب ولرم، چای کم رنگ و یا شیر همراه با خرما، عسل و یا کشمش باز کرد و به تدریج استفاده از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر و گردو یا سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی شود آغاز شود. در وعده افطار از پرخوری و زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه، حلوا و شله زرد پرهیز شود چرا که مصرف زیاد مواد ...
بهترین غذا ها برای وعده افطار
کم حبوبات و سبک و حلیم بدون روغن (منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم) غذا های مناسبی برای افطار هستند. این متخصص تغذیه ورژیم درمانی تأکید کرد : خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعنا داغ دارد همچنین حبوبات فراوان به علت ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. وی ادامه داد: استفاده از غذا های سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در ماه مبارک رمضان است فراموش نشود. ...
راهکارهایی برای جلوگیری از تشنگی روزه داران / چه کسانی روزه نگیرند؟ / مضرات حلیم چیست؟
شمار می روند. صمدپور بیان داشت: معمولا مرسوم است که در ایام ماه رمضان از حلیم هم استفاده می شود. متاسفانه حلیم هایی که در بیرون پخته می شوند غذاهای سالمی نیستند چرا که برای طبخ آنها از گوشت های پرچرب استفاده می شود و مواد اولیه خوبی ندارند. از سویی اضافه کردن روغن و شکر به حلیم باعث می شود یک ترکیب غذای پرکالری شکل بگیرد که سریع قند را بالا می برد. این متخصص تغذیه یادآور شد: اما ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در روزهای پاندمی کرونا
شفاآنلاین سلامت در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل؛ یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. به گزارش شفاآنلاین : غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی ...
احتمال افزایش ابتلا به کرونا با حذف وعده های غذایی
مصرف زیاد زولبیا و بامیه خودداری کنید براساس این توصیه ها در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی همراه با محدود کردن غذا های دارای چربی، کلسترول، قند، نمک و ترکیبات افزودنی فراموش نشود؛ استفاده از همه گروه های غذایی برای برطرف کردن نیاز های بدن فرد روزه دار توصیه می شود. در ادامه معاونت بهداشت با بیان اینکه 6 گروه ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا
در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل؛ یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. به گزارش ایسنا، غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند ...
پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است
پرکالری مانند حلیم و زولبیا و بامیه افزایش پیدا می کند، زیاده روی افراد در مصرف این غذاها باعث می شود بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن شوند. طالبی افزود: برخی بر حسب عادت اول افطار کرده و ساعتی بعد شام می خورند؛ با توجه به فاصله کوتاه بین افطار و سحر، جدا خوردن افطار و شام هم باعث پرخوری و هم موجب سوءهاضمه می شود. برای اینکه در طول روز، بدن با مشکل کمبود آب مواجه نشود، در فاصله افطار تا سحر، نوشیدن 10 تا 12 لیوان آب ضروری است زیرا تنها آب است که می تواند نیاز بدن را تامین کند. خبرنگار دانش آموز: ستایش پالیزوان ...
راهکار هایی برای حفظ عملکرد ورزشی در ماه رمضان
آسیب نمی زند. راهکار ها برای کمک به حفظ عملکرد داشتن رژیم غذایی متنوع در ماه مبارک رمضان ضروری است. توصیه می شود، بعد از افطار، انواع غذا ها استفاده شود. بدن در این زمان، نیاز به تغذیه شدن و تامین مواد مغذی برای مقابله با استرس وارد شده به بدن به علت روزه داری دارد. غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها، گوشت های کم چرب، چربی های سالم (مانند روغن های گیاهی و آجیل ها) می توانند، به ...