سایر منابع:
سایر خبرها
مزیت های شگفت انگیز افطار کردن با خرما
مرتبط است. 3- تأمین مواد مغذی مهم خوردن 4 عدد خرما (حدود 100 گرم) 27 ٪ مقدار توصیه شده فیبر روزانه و 20 ٪ مقدار توصیه شده روزانه پتاسیم را تأمین می کند. 4- پیشگیری از یبوست خرما حاوی فیبر غذایی است که به جلوگیری از یبوست و با کمک به ایجاد مدفوع به سیستم دفع بدن کمک می کند. در یک مطالعه 21 نفر که به مدت 21 روز روزانه 7 عدد خرما می خوردند، شاهد بهبود فرایند ...
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. پرخوری در ماه رمضان • مصرف آب زیاد هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از بیم تشنگی در طول روز به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیح ...
نکات کلیدی برای حفظ سلامت کلیه ها
دهید و در صورت نیاز، دارو های لازم برای فشار خون بالا را مصرف کنید. 4- میزان قند خون خود را زیر 120 میلی گرم بردسیلیتر نگاه دارید دیابت (بیماری قند) و فشار خون بالا دو علت اصلی نارسانی کلیه هستند. بیماری قند تقریبا بر تمامی اعضای بدن تأثیر می گذارد. طبق اعلام دکتر مونتمایور، یک فرد با دیابت کنترل نشده در طول 5 یا 10 سال، می تواند آسیب جدی به کلیه هایش وارد شود. با پزشک خود ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
ورزشکاران برای افزایش انرژی و افزایش حجم عضلات خود موز را به عنوان یک وعده غذایی پیش از تمرین مصرف می کنند. موز مملو از مواد مغذی است یک موز متوسط 118 گرم دارای 27 گرم کربوهیدرات،3.1 گرم فیبر و 105 کالری است و همچنین منبعی از پتاسیم و ویتامین B6 است و یک تامین کننده سریع انرژی برای ورزشکاران است. فیبر موجود در موز به سلامت روده ها کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند و در کاهش وزن ...
سحری مهمترین وعده غذایی برای روزه داران
یک منبع انرژی به شکل گلوکزقند خون برای هر سلول زنده به ویژه سلول های مغز و اعصاب است، بنابراین مصرف مواد غذایی شیرین (با شیرینی طبیعی) در هنگام افطار ضروری است. طباطبایی اضافه کرد: خرما، کشمش یا افزودن یک قاشق چای خوری شکر قهوه ای به شیر و چای می تواند این ماده خوراکی را برای بدن تامین کند. همچنین مصرف خرما، آب میوه، سوپ و سبزیجات همراه با رشته به منظور حفظ تعادل قند، آب و مایعات بدن ...
9 نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید
ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و کاهش وزن را به همراه دارد. هر 184 گرم لوبیا، 113 گرم کربوهیدرات دارد. موز: هر 225 گرم از موز حاوی 51 گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد. موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است. پرتقال: هر 180 گرم از این ...
نوشابه های رژیمی چه تاثیری بر بدن شما می گذارند؟
نوشابه های رژیمی چه تاثیری بر بدن شما می گذارند؟ امروزه نوشابه های رژیمی به دلیل نداشتن قند بسیار محبوب شده و در سبد خرید افراد و خانواده های بسیاری قرار گرفته اند؛ اما تاثیرات منفی بسیاری بر روی سلامتی دارند. به طور معمول در نوشابه های رژیمی به جای شکر، از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، سوکرالوز، استوکولفام پتاسیم و ساخارین استفاده می شود که برای بدن بسیار مضر هستند ...
نکته هایی برای بارداری و شیردهی
داشته و در صورت نیاز، با مصرف مکمل های دارویی، منبع مناسبی برای تغذیه جنین و کودک باشد. این خانم ها باید پروتئین کافی از هر دو منبع حیوانی مثل گوشت ها و تخم مرغ و گیاهی مثل حبوبات و ویتامین از منبع سبزی و میوه و کلسیم از لبنیات دریافت کنند. در مصرف کربوهیدرات ها مثل گندم و برنج و قند که اساس تغذیه ای ما است، افراط نشود. اگر خانم حامله یا شیرده تغذیه درست نداشته باشد، بدن می تواند در بعضی مواد از ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
همشهری- ریحانه خزائی- رزیدنت پزشکی ورزشی: یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روزهای عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
استفاده کنید. بعد از افطار نیز دقت کنید وعده غذایی شما حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد تا نیاز های بدن تأمین و دچار تخریب عضلانی نشوید. ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول ها می شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا ...
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
به گزارش شیعه نیوز ، ساعات طولانی پرهیز از خوردن و آشامیدن آزمون سختی برای روزه داران است. در چند سال اخیر تقارن ماه رمضان با ایام گرم سال این امتحان و خودسازی را بیش ازپیش برای روزه داران سخت کرده است. با این که روزه داری تاثیرات مثبت روحی، معنوی و جسمی فراوانی دارد، اما بی شک رعایت نکردن اصول تغذیه نه تنها فایده ای برای سلامت بدن ندارد بلکه به شدت می تواند خطرناک باشد. به همین دلیل در چند سال گذشته پزشکان و متخصصان تغذیه به بحث تغذیه ا ...
ازخواص چای موز چه می دانید؟
را کاهش دهد. ممکن است به کاهش وزن کمک کند برخلاف باور عمومی، موز می تواند گزینه خوبی برای کنترل وزن باشد. موز سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که می توانند به کند کردن گوارش، کاهش اشتها، و تقویت متابولیسم بدن کمک کنند. موز می تواند به تقویت احساس سیری کمک کند. بنابر یک مقاله در Penn Medicine، یک رژیم غذایی متعادل عامل کلیدی برای حفظ کاهش وزن در بلند مدت است. استفاده از قند ...
5 پیشنهاد جذاب و خوشمزه برای افطاری در ماه مبارک رمضان
شروع به فعالیت کرده تا دچار مشکل نشود. همچنین خوردن مواد غذایی شیرین به مقدار مناسب، باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود. پس تهیه ی غذا های گرم، سبک و مصرف مقداری مواد قندی را در اولویت خود قرار دهید. ما در اینجا سعی در تهیه ی فهرستی از مواد غذایی داریم که در عین تنوع آن چه را که در این ماه برای حفظ سلامتی شما لازم و ضروری است در اختیار شما قرار دهد و سفره ی افطار را ...
فواید و عوارض گیاه میخک
...> خواص ضدالتهابی میخک التهاب بدن را کاهش می دهد و در تسکین دردهایی مثل دندان درد و سر درد توصیه می شود. چربی سوزی میخک افزودن میخک به رژیم غذایی منجر به چربی سوزی در بدن می شود و برای کاهش وزن مفید هست. عوارض میخک هیچ داروی گیاهی و شیمیایی بدون عوارض نیست. در خصوص عوارض میخک باید در زمان استفاده به چند نکته توجه کرد. به طور مثال نباید روغن میخک ...
فواید و خطرات رژیم خام گیاهخواری چیست؟
خام گیاهخواری زیر مجموعه رژیم وگان است. در رژیم غذایی وگان هر گونه فرآورده های حیوانی جایگاهی ندارد، مانند: شیر پنیر تخم مرغ گوشت ماهی رژیم خام گیاهخواری به این معنی است که فرد غذایی که می خورد گرم، پخته یا پردازش نمی کند. بسیاری از افرادی که از رژیم خام گیاهخواری استفاده می کنند در صورتی که مواد غذایی را در معرض دمای بالاتر از 118 درجه فارنهایت معادل 48 درجه ...
7 راهکار طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن
، به حفظ سطح قند خون کمک می کند. به وعده های غذایی تان تنوع بیشتری بدهید. هرچه رنگارنگ تر، بهتر. حداقل نیمی از بشقاب تان در هر وعده غذایی باید از سبزیجات رنگارنگ تشکیل شود. سبزیجات چلیپایی، مانند کلم بروکلی و گل کلم را در برنامه غذایی تان بگنجانید. آن ها از جمله غذا ها و مواد مغذی هستند که به پیشگیری از بروز سرطان های زنان کمک می کنند. چربی های سالم را به غذاهای تان ...
ساده ترین راه برای پاکسازی کبد
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما ، در سال های اخیر بسیاری از مردم جهان به دلیل نداشتن یک برنامه غذایی مناسب و افراط در مصرف قند و چربی های ناسالم به بیماری های مختلفی از جمله بیماری های کبدی مبتلا می شوند، این در حالی است که کبد یکی از مهم ترین اعضای بدن محسوب می شود و وظیفه اصلی آن سم زدایی بدن است. ایرج خسرونیا متخصص داخلی و گوارش می گوید : کبد به طور طبیعی براساس وظیفه ای که دارد هر روز در ...
5 خوراکی برای مقابله با آلرژی فصلی
. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است زیرا هضم آنها دیرتر از غذاهای فرآوری شده صورت می ...
توصیه هایی برای کاهش مصرف مواد تضعیف کننده سیستم ایمنی
گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: مصرف زیاد قند و نمک و چربی، سیستم ایمنی شما را روز به روز ضعیف تر می کند و احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد. صاحبدل افزود: مواد غذایی پرنمک، شیرین و پرچرب، زمینه ساز اضافه وزن و چاقی و به تبع آن افزایش احتمال ابتلا به کرونا، دیابت، پر فشاری خون، چربی خون بالا و کبد چرب می شوند و خود این بیماری ها خطر ابتلا و مرگ ناشی از کووید - 19 را ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
وعده سحری سبب کاهش قند خون شده که این افت قند خون باعث بی حوصلگی و بی حالی می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: به علاوه حذف وعده سحری سبب تحلیل عضلات (لاغری) شده، به عبارتی فرد دچار آتروفی عضلاتی می شود، زیرا یک وعده غذایی نمی تواند همه مواد مغذی را تامین کند. فاضلیان به بیان توصیه هایی در وعده افطار پرداخت و اضافه کرد: بهترین حالت این است که یک وعده افطاری ...
بدترین خوراکی برای مردان بالای 40 سال
.... اگر همیشه خوراکی هایی بخورید که کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند، دچار اضافه وزن می شوید. این موضوع برای مردان بالای 40 سال خطرناک است، چون باعث عوارض و بیماری های زیادی می شود. 2. نوشیدنی های شیرین به یاد داشته باشید که نوشیدنی های شیرین به اندازه ی کیک و شیرینی حاوی کالری غیرضروری و قند زیاد هستند. نوشیدن منظم نوشابه، آیس تی شیرین و لیموناد باعث می شود قند مصرفی افزایش ...
چگونه قند خون کودکان را کنترل کنیم؟
2 سال توصیه به عدم استفاده از فرآورده های محتوی قند مصنوعی می شود، بهتر است کودکان به جای نوشابه، دلستر، نوشیدنی های انرژی زا، چای شیرین و آبمیوه های حاوی قند مصنوعی، آب و یا شیر میل کنند. شیر علاوه بر اینکه حاوی قند طبیعی (لاکتوز) است، کلسیم، پروتئین، ویتامین D و سایر مواد مغذی کودک را تامین می کند. او تصریح کرد: والدین باید مراقب مصرف فرآورده هایی با شکر پنهان در محصولات فرآوری شده ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
تعداد مرتبه هایی که از این گروه های غذایی استفاده می کنید شمارش کنید که دچار اضافه وزن هم نشوید. کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان گناوه بیان کرد: میزان یک گروه غذایی را یکجا و در یک وعده استفاده نکنید مثلاً همه گروه میوه را در یک زمان مصرف نکنید چون حجم زیاد قند وقتی یکجا و در یک وعده غذایی وارد بدن شود اضافه آن تبدیل به چربی می شود. روزانه 3 واحد مواد پروتئینی استفاده ...
6 مشکل اصلی که روزه داران با آن درگیر میشوند+راه حل
خصوص در وعده سحری، مصرف شوند؛ باعث ترشح ناگهانی هورمون انسولین و کاهش واکنشی قند خون می شوند. افت قند خون باعث سرگیجه، سردرد، تعریق، لرزش دست و احساس ولع به غذا خوردن می شود. پیشگیری از افت قند و فشار: بهتر است تا حد ممکن، مصرف قندهای ساده (مانند زولبیا و بامیه) را به حداقل برسانید. حذف وعده سحری نیز، به خصوص در چند روز اول ماه مبارک رمضان تا زمانی که بدن خودش را با روال جدید تطبیق بدهد ...
بهترین و بدترین غذاها برای کبد
فیزیولوژی و عملکرد کبد : کبد به وزن تقریبی 1500 گرم، بزرگترین غده ی بدن است و دو لوب اصلی، راست و چپ دارد. کبد از دو منبع خونی تغذیه می شود: شریان کبدی، که یک سوم خون کبد را تامین می کند و از آئورت منشا می گیرد، و ورید باب که دو سوم خون کبد را تامین می کند و خون گرفته شده از لوله ی گوارش را به آن می رساند. مجموعه ای از مجاری صفراوی نیز در کبد وجود دارند که صفرا ...
مصرف قارچ را فراموش نکنید/ 14 دلیل برای خوردن انبه
بالا می شوند، اما آب باید در بدن باقی بماند تا سیستم ایمنی بدن، عملکرد بهتری داشته باشد. گلبن سهراب، افزود: در شرایط کرونا بهتر است گیاهان ضد التهابی شامل سیر، زنجبیل، زردچوبه و فلفل و سبزیجات از قبیل کدو حلوایی، کلم قرمز را در برنامه غذایی خود داشته باشیم و از مواد غذایی که می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده، پرهیز کنیم. وی همچنین بر پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای ساده و ...
خواص و مضرات بیسکویت برای کودکان
سنین 2 سال به بالا دوست دارند استفاده کنند، انواع بیسکویت ها می باشد. علت اصلی که کودکان کوچک تر تمایل به مصرف بیسکویت دارند، آن است که می توانند به راحتی و مستقل آن را در دست خود بگیرند و بخورند. در واقع می توان از بیسکویت ها به عنوان مواد غذایی انگشتی (Finger Food) نام برد که برای بسیاری از کودکان بد غذا می توان از آنها به عنوان تامین کننده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شان استفاده ...