خانه
بهداشت ورزشی و روانی مکمل هم هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
انجام فعالیت های داوطلبانه با سبک زندگی ما چه می کند؟
شادی و احساس خوب است. در واقع فعالیت های داوطلبانه با ترشح هرچه بیشتر هورمون های سروتونین و دوپامین، افسردگی را نیز از شما دور می کند. طول عمر طولانی تر طبق نظریه روانشناسان انجام اقدامات داوطلبانه تاثیرات بسیار بیشتری از ورزش و رژیم غذایی سالم در افزایش طول عمر دارد. در واقع اینطور فعالیت ها با فعال نگه داشتن ذهن و بدن به طور همزمان به حفظ سلامت کلی بدن و افزایش طول عمر کمک می ...
چگونه بر استرس و اضطراب خود غلبه کنیم
می شود. وی با بیان این که خنده هورمون های استرس را در بدن کاهش داده و موجب ازبین رفتن اضطراب می شود، افزود: تسکین دهنده درد، نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از فواید دیگر خنده است. یوسف نژاد با اشاره به اینکه بدن حدودا به هفت تا هشت ساعت خواب روزانه نیاز دارد، گفت: محرومیت از خواب موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت می شود همچنین ...
استرس شما را زشت میکند
در شرایط استرس زا می تواند سبب کاهش سطح جذابیت چهره در افراد شود. افزایش ترشح هورمون کورتیزول سبب افزایش میزان قند شناور در بدن می شود و به این ترتیب قدرت عضلات و استخوان های صورت در قرار گرفتن در جایگاه درست آسیب می بیند. در این پژوهش کارشناسان سطح هورمون کورتیزول موجود در بزاق دهان داوطلبان را اندازه گیری کرده و با میزان جذابیت چهره آن ها توسط گروهی دیگر از داوطلبان بی طرف ...
گروه های خونی مختلف به چه بیماری هایی مبتلا می شوند؟
.... استرس کورتیزول یکی از هورمون های اصلی بدن انسان است که با ترشح از غده آدرنالین یا غدد فوق کلیوی، سبب ایجاد استرس در انسان می شود بنابراین به کورتیزول ، هورمون استرس نیز گفته می شود. این هورمون در بدن افرادی با گروه خونی A بیشتر از دیگران ترشح می شود بنابراین آنها استرس و اضطراب بیشتری را تجربه می کنند. پزشکان به این گروه از افراد توصیه کرده اند که با ورزش کردن، استرس ...
عوارض کاهش وزن سریع برای بدن
بدن خود را از دست می دهند، احتمالا دچار آثار شدید منفی روانی خواهند شد. 3- اضطراب و استرس: کاهش ناگهانی وزن با گرفتن رژیم های سخت می تواند سطوح استرس و اضطراب شما را افزایش دهد. واضح است که کاهش وزن بر میزان هورمون شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود روی روان شما هم تاثیرگذار خواهد بود. کاهش سریع وزن باعث ایجاد اختلال شدید هورمونی می شود که می تواند به نوسانات خلقی، دشوار شدن تمرکز، افزایش ...
فواید منیزیم
می کند. بدن ما وقتی دچار استرس می شویم خیلی سریع تر منیزیم را می سوزاند و اگر این ذخایر منیزیم دوباره پر نشوند، اضطراب، افسردگی و بی خوابی شروع می شود. منیزیم چگونه کار می کند ؟ منیزیم هورمون های استرس زا را کاهش می دهد، منیزیم از ترشح کورتیزول جلوگیری کرده و اثرات جسمی ( فیزیکی ) استرس از جمله اضطراب و حملات عصبی را کاهش می دهد. این دلیل اصلی است که وقتی استرس داریم منیزیم ...
چالش دوندگیِ 5 کیلومتری
قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید. کمک به سلامت روح و روان البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند. باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در ...
خطرات خوردن پیتزا
فرمان سیری ارسال می کند. چربی پنیر پیتزا سبب می شود تا بدن ترشح سروتونین (هورمون خواب آلودگی) را افزایش دهد و بعد از خوردن وعده غذایی حاوی کربوهیدرات این هورمون آزادانه جریان میابد. 3-4 ساعت پس از خوردن: ساعت ها پس از خوردن پیتزا قند خون به حالت عادی برگشته و سبب می شود تا مجدد به خوردن علاقه پیدا کنید. هرچند تمام مراحل مجدد تکرار نمی شوند، اما سطح تری گلیسرید بالا خواهد رفت. در این ...
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس
بهداشت روان را کاهش می دهد. بروکلی به عنوان یک تسکین دهنده استرس شناخته می شود. مواد غذایی موجود در کلم بروکلی که به کاهش استرس کمک می کنند، شامل منیزیم، فولات و ویتامین C است. کلم بروکلی سرشار از سولفورافان است. این ماده یک ترکیب گوگردی با ویژگی محافظتی بدن در برابر نورون است. این ماده اثرات آرام بخش و ضد افسردگی زیادی دارد و برای تسکین استرس بسیار سودمند است. منبع: هلث لاین ...
قبل خواب ورزش کنیم یا نه؟
دشوار می شود در این حالت، حرکات کششی هنگام خواب یا یوگا بهترین گزینه هستند تا زودتر بخوابیم همچنین ورزش به کاهش استرس و اضطراب و تنفس عمیق کمک و اکسیژن بیشتری به بدن وارد می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. وقتی صحبت از تأثیرات ورزش روی خواب می شود همه تمرینات برابر نیستند به همین دلیل اگر می خواهید غروب تمرین کنید، مهم است که فعالیت خود را عاقلانه انتخاب و زمان دقیق ورزش را در نظر ...
اثرات فیزیولوژیک محدودیت کالری
داده است. هورمون تری یدوتیرونین نیز همانند هورمون لپتین در پی محدودیت کالری کاهش نشان داده است. محور تیروئید در ارتباط با هورمون های انسولین، لپتین، گلوکوکورتیکوئیدها و هورمون های جنسی است. افزایش طول عمر در سطوح پایین تر هورمون های تیروئید به تولید کمتر گونه های فعال اکسیژن و سطح پایین تر استرس اکسیداتیو نسبت داده شده است. مهم ترین اثرات محدودیت کالری وزن ...
تاثیرات جالب باغبانی بر سلامتی و استرس افراد
... در واقع باغبانی مانند یه ورزش بدون دردسره که در اون احساس سختی نمی کنیم و اندازه یه ورزش انرژی مصرف می کنید. حتی کیفیت و تعداد درخت ها هم در بهبود روحیه افراد تاثیر داشته. باغبانی نه تنها پیشگیری می کنه بلکه درمان هم می کنه. آمار میگه باغبانی میتونه زمان درمان افسردگی را 13 درصد کاهش بده، سطح انرژی را تا 12 درصد افزایش می ده و سطح استرس رو 16 کاهش می ده. ...
3 دلیل اهمیت سلامت ذهنی را بخوانید
کسی که به بیماری خاصی مبتلا است را تحت تاثیر قرار دهد، اگر کسی سرطان داشته باشد در واقع بیشترین چیزی که شاید به او ضربه میزند این است که مراقب سلامت روحی و ذهنی خود نباشد چون این کار ممکن است بیماری او را وارد مراحل بدتری کند. ذهن و بدن به هم پیوسته اند. بسیاری از بیماری های ذهنی باعث استرس می شود که باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود. استرس و اضطراب می تواند بر سلامت جسمی ما تأثیر ...
رژیم غذایی کودکان و اثر روی میکروبیوم دستگاه گوارش
میکروبیوم روده به شیوه ای مضر می شود. ورزش، به خصوص ورزش های ذهنی- جسمی، مثل یوگا، مؤثرترین شیوه برای کاهش استرس است. سخن آخر رژیم غذایی کودکی روی میکروبیوم روده در بزرگ سالی تأثیر دارد. اگر بچه دارید، از رژیم غذایی سالم او اطمینان حاصل کنید. ولی، هنوز شیوه هایی برای بهبود سلامت میکروبیوم روده در هر سنی از طریق سبک زندگی و رژیم غذایی وجود دارد. در این مقاله بهترین شیوه ها برای انجام این کار ارائه شد. در ادامه بخوانید: آیا ورزش استقامتی می تواند میکروبیوم روده را تغییر بدهد؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
پریشانی روانی از دست دهندگان شغل در پاندمی کرونا به روایت آمارها
. همچنین داده های اخیر نشان می دهد کسانی که به مواد مخدر پناه می برند سلامت روان منفی تری نسبت به سایرین دارند. رییس انجمن روانشناسی تربیتی ایران، با اشاره به افزایش اختلالات روانی نظیر اضطراب، استرس و افسردگی، ادامه داد: این اختلالات به دلایل مختلفی نظیر ترس از بیمار شدن خود یا عزیزان، رکود اقتصادی، ترس از دادن شغل و بیکاری و برای بسیاری به دلیل عدم قطعیت از اینکه چه مدت این سبک زندگی ...
7 راهکار طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن
به گزارش بهداشت نیوز ، به نقل از خبرگزاری افغانستان، هورمون ها در حفظ سلامت ما نقش حیاتی دارند. در بعضی مواقع برای اطمینان از عملکرد صحیح بدنتان باید هورمون هایتان را به تعادل برسانید. هورمون ها در میان بسیاری از عملکرد های مهم دیگر، برای متابولیسم و هضم مناسب مواد غذایی، کنترل عملکرد مغز و خلق و خو و کنترل دمای بدن موثر هستند. با این حال، آن ها همیشه متعادل نیستند. برخی از علائم عدم تعادل ...
چالش های روزه داری معتادها در ماه رمضان
دکتر مرجان انصاری روانشناس در گفت وگو با ایسنا گفت: علی رغم اینکه در افکارعمومی نیکوتین نسبت به دیگر مواد مخدر ظاهر معصومانه ای دارد ولی اولین ماده اعتیادآور در رنج مواد استنشاقی است. به علت ناآگاهی جامعه اعتیادآوری آن جدی گرفته نمی شود. وی ادامه داد: با مصرف نیکوتین در هر قالبی هورمونی به نام آندورفین که به هورمون شادی آور و سرخوشی آور هم معروف است به صورت موقت ترشح می شود. در نتیجه حال ...
شیوع کرونا، فعالیت های ورزشی را به حاشیه برده است
کنند از هر فرصت استفاده کنند تا فعالیت حرکتی داشته باشند چرا که فعالیت ورزشی می تواند در عدم ابتلای افراد به کووید 19 بسیار کمک کننده باشد. وی گفت: از موارد مهمی که امروزه افراد کرونایی را به کام مرگ می کشاند افزایش استرس است که با انجام فعالیت ورزشی گردش خون افزایش پیدا می کند که به دنبال آن شاهد ترشح آندروفین و کاهش استرس می شویم. دهنایی بهانه هایی چون تعطیلی سالن های ورزشی ...
بابونه؛ گیاهی که بر هر دردی درمان است+تصاویر
سرطان پروستات و سرطان سینه عالی می باشد. آنتی اکسیدان موجود در بابونه به تنظیم هورمون های بدن کمک می کند. یکی از مشهورترین خواص بابونه همانند بادرنجبویه و کندر آرامبخش بودن آن است. از آنجا که بابونه دارای اپیجنین یکی از ترکیباتی که دارای خواص ضد اضطراب می باشد است مصرف آن برای بیمارانی که از اختلالات اضطراب بطور کلی رنج می برند مفید می باشد. این گیاه به عنوان داروی ضد استرس شناخته شده است ...
چقدر از غذا خوردن بگذرد تا ورزش کنیم؟
متری از افراد انجام دهند. وی تاکید کرد: درصورتی که ورزشکار امکان انجام تمرینات ورزشی را در خانه و یا فضای باز ندارد و باید باشگاه برود، حتما به باشگاه هایی مراجعه کند که مناسبی داشته باشند و حین ورزش هم به دلیل بسته بودن فضا از ماسک استفاده کند. خدیری در ادامه با تاکید براینکه ورزشکاران باید برخی نکات بهداشت ورزشی را نه تنها در ایام کرونا بلکه باید همواره رعایت کنند، گفت ...
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
تا از مفاصل شما تأثیر بگیرد و تحرک باعث می شود عضلات ما عملکرد بهتری داشته باشند. اگر وقت خود را برای کار بر روی هر یک از آنها اختصاص نداده اید ، پس این اولین جایی است که باید شروع کنید. و از بی تحرکی فاصله بگیرید *چه نکاتی را برای ورزش در ماه مبارک رمضان مد نظر قرار دهیم؟ نکاتی که پیش از شروع یک برنامه ورزشی در ماه رمضان حتما باید مورد توجه قرار گیرد حتما با پزشک خود مشورت ...
بوی بد هر قسمت از بدن نشانه چیست؟
پس برای آگاهی بیشتر همراه ما باشید. تشخیص سلامت بدن یا بیماری ها از روی بو و جنس عرق بدن 1. عرق چسبناک با بوی تند کف دست: استرس باعث می شود بدن شما به روش کاملاً متفاوتی با ورزش و یا تب عرق کند، در پوست انسان دو نوع غدد تعریق وجود دارد:اکریئن - آن ها بدن را خنک می کنند، از گرم شدن جلوگیری می کند و به سختی بو می دهد و آپوکرین - که به موقعیت های استرس زا واکنش می دهند ...
مهم ترین مشکلات روزه داران چیست؟ + درمان
قندهای آزاد، به مقدار زیاد، به خصوص در وعده سحری، مصرف شوند؛ باعث ترشح ناگهانی هورمون انسولین و کاهش واکنشی قند خون می شوند. افت قند خون باعث سرگیجه، سردرد، تعریق، لرزش دست و احساس ولع به غذا خوردن می شود. بهتر است تا حد ممکن، مصرف قندهای ساده (مانند و بامیه) را به حداقل برسانید. حذف وعده نیز، به خصوص در چند روز اول ماه مبارک رمضان تا زمانی که بدن خودش را با روال جدید تطبیق بدهد، احتمال ...
7 راه پیشگیری از سوزش معده ناشی از روزه داری
داری بسیار آزاردهنده است، رعایت برخی اصول تغذیه ای صحیح برای پیشگیری و بهبود ضروری به نظر می رسد که در ادامه این مطلب به 7 مورد از آنها اشاره کرده ایم: اولین توصیه، پرهیز از مصرف خوراکی های خیلی چرب مانند دنبه، لبنیات پرچرب و فست فودهاست. در واقع، چربی ها عامل شل شدن دریچه و افزایش ترشح اسید معده می شود. علاوه براین، تجزیه چربی ها فشار مضاعفی به عضلات معده وارد می کند که در نتیجه مانع ...
نشانه های بلوغ در پسران
در این دوران، اندام های جنسی نوجوان رشد می کند و بدن او قدرت تولید مثل می یابد. این تغییرات می تواند احساس شادی و گاهی احساس سردرگمی در وی ایجاد کند. بلوغ در بیشتر پسر ها بین 10-14 سالگی و به طور متوسط در 13 سالگی شروع می شود. سن بلوغ در پسران به عواملی مانند وراثت، تغذیه، سلامت جسمانی و محیط زندگی بستگی دارد و فرایند بلوغ حدود چهار سال به طول می انجامد. ترشح ...
فواید دوش گرفتن بعد از رابطه جنسی
شفاآنلاین سلامت جنسی بهترین وقت دوش گرفتن بعد از رابطه جنسی ، پس از یک خواب ملایم است؛ در این زمان، تاثیرات سموم از بدن بسیار بهتر بوده و شرایط را برای برگشت نیروهای از دست رفته بهتر و بیشتر فراهم می کند. به گزارش شفاآنلاین :دوش نگرفتن بعد از رابطه جنسی و عدم استحمام، می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. زمانی که تخلیه جنسی در انسان انجام می شود بدن آغاز به ترشح هورمون ها می کند و ...
فواید عجیب آواز خواندن در حمام
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، آواز خواندن فواید جسمی و روحی بسیاری دارد و روند انتشار انرژی درونی را بهبود می بخشد و بدن با استفاده از این روند ارتعاشات ذهن را تنظیم می کند، حال ببینیم آواز خواندن حمام چه طور بر روی سلامتی جسم و روح ما تاثیر می گذارد. تقویت عضلات گردن زمانی که در حمام آواز می خوانی اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس ...
ورزش حین روزه داری سبب تسهیل سوخت وساز بدن می شود
جلسات متعدد ورزشی دوری کرد. پس در هنگام روزه داری باید به صورت منظم و ملایم ورزش را ادامه داد تا سلامت جسم تامین شود. حاکمی درباره چرایی دوری از ورزش سنگین در ماه رمضان توضیح داد: فعالیت زیاد باعث افزایش تعریق و صرف انرژی بیشتر می شود که فرد روزه دار را دچار عطش فراوان و افت فشار خون می کند، اما فرد روزه دار با کاهش شدت برنامه ورزشی می تواند علاوه بر فعال ماندن، انرژی هم حفظ کند. ...
دلیل بدن درد بعد از بی خوابی
خواب آشفته می شود، احساس درد در بدن به وجود می آید و افراد آن را بیشتر و شدیدتر احساس می کنند. نخوابیدن این وضعیت را بدتر می کند و درد را شدت می بخشد. استرس و اضطراب نیز هر دو عامل را افزایش می دهند. کمبود خواب همچنین مولکول هایی را آزاد می کنند که عامل این اتفاق هستند و التهابات سیستمیک را ایجاد می کنند و باعث درد عضلات و مفصل ها خواهند شد. خبر خوب این است که خواب مناسب شبانه می تواند حساسیت شما نسبت به درد را کاهش دهد و این موضوع از لحاظ علمی به اثبات رسیده است. ...
فواید خوردن عسل سیاه
بدن برای ترشح هورمون تستوسترون ممکن است باعث بهبود باروری در مردان شود. 4- عسل سیاه حاوی مقادیر زیادی کلسیم است که به تقویت استخوان های بدن انسان کمک می کند. 5- عسل سیاه سلامت قلب و سطح فشار خون را حفظ می کند، زیرا حاوی پتاسیم است. 6- با سرطان مبارزه می کند، زیرا حاوی آنتی اکسیدان است. ...
