خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد
: توجه به این نکته ضروری است که بهترین زمان برای انجام فعالیت بدنی آهسته و پیوسته، بعد از افطار است، چرا که انجام ورزش در طول روز موجب از دست دادن انرژی و تعریق گردیده و به نوبه خود می تواند سبب ضعف، بی حالی و سرگیجه شود. انجام پیاده روی آهسته و پیوسته پس از افطار علاوه بر مصرف کالری، با ایجاد حرکات عضلات شکم موجب به حرکت واداشتن دستگاه گوارش و کمک به هضم غذا می نماید. وی عنوان کرد: افرادی ...
آداب تغذیه ای افطار را به جا آورید
نزدیک به زمان افطار، بدن در کم آب ترین زمان ممکن قرار دارد. غلظت شیره های گوارشی بالاست و مقدار آن کم شده است. جریان خون مویرگی در دستگاه گوارش کم شده و فشار خون و متابولیسم به حداقل ممکن رسیده است. از این رو دستگاه های بدن آمادگی هضم و جذب غذا را ندارند. خوردن بدون برنامه و بی محابا می تواند اثر مخرب و غیرقابل جبرانی بر بدن ما داشته باشد. نفخ و ترش کردن، التهاب معده و اثنی ...
با این خوراکی های خوشمزه لاغر شوید
پوست مصرف کنید، چون بیشتر فیبر آن در پوستش قرار دارد. با این خوراکی های کم کالری اما سیر کننده خودتان را لاغر کنید 2- سبزیجات ترد تعجبی ندارد که میان مصرف سبزیجات که مواد غذایی کم کالری و مغذی هستند و برخورداری از وزن مناسب ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. برای آنکه غذای حاوی سبزیجات تان واقعاً به شما احساس رضایت دهد، از سبزیجات تردی مثل کلم بروکلی، هویج، کرفس ...
این ویتامین سیستم ایمنی در برابر کرونا را تقویت می کند
مکمل های آن می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. فواید ویتامین E فقط در این موارد خلاصه نمی شود و می تواند در بهبود آلزایمر و کاهش اثرات مخرب درمان های پزشکی مانند دیالیز موثر عمل کند. اولیایی بیان کرد: مصرف غذا های حاوی ویتامین E یا مکمل های آن چند روز قبل و بعد از دوران قاعدگی در خانم ها می تواند علائم مربوط به این دوره مثل دردها، استرس و گرفتگی ها را کاهش دهد؛ بنابراین نقش این ویتامین ...
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. چگونه مقدار پروتئین مورد نیازخود را بدست بیاوریم؟ میزان پروتئین مورد نیاز در هر فرد متفاوت است. الیزابت بیل متخصص تغذیه و بنیانگذار رژیم غذایی می گوید، به طورکلی پروتئین باید حدود 10 تا 35% غذای مصرفی روزانه شما را تشکیل دهد. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی مصرف 0.8 گرم از پروتئین را به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن که به روایتی 0.35 گرم ...
اهمیت تغذیه سالمندان/فواید ویتامین K برای بدن
گندم یک مکمل بسیار مفید برای بدن است که می تواند هم برای لاغر شدن استفاده شود و هم چاق شدن، اگر این پودر را برای چاقی مصرف می کنید باید ده دقیقه بعد از غذا آن را مصرف کنید. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، باید ده دقیقه قبل از غذا پودر را مصرف کنید، این پودر علاوه بر افزایش یا کاهش وزن، دارای خواص بی شماری از جمله جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست است. اهمیت تغذیه سالمندان ...
روزه داری در سایه موج چهارم کرونا
، خاکشیر، تخم شربتی و... نیز برای رطوبت رسانی به بدن موثرند. غرغره کردن دهان با آب نمک برای پیشگیری از ابتلا به کرونا در طول روز توصیه می شود، اما چون در ایام روزه داری امکان این اقدام وجود ندارد بهتر است در زمان افطار قبل از بازکردن روزه این کار انجام شود. افراط در مصرف غذا های مقوی ممنوع برخی افراد بر این باورند که در دوران کرونا به خصوص کسانی که لاغر هستند باید ...
15 نکته مهم برای جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی
.... مقدار کمی غذا بخورید (مانند نان تست با مربا یا شیر بدون چربی) تا به شما قدرت تحمل بدهد. بلافاصله بعد از یک وعده غذایی کامل ورزش نکنید زیرا این امر بر هضم غذا تأثیر می گذارد. 15-مایعات اضافی را قبل ، در حین و بعد از فعالیت بدنی ، به ویژه برای ورزش طولانی مدت مانند پیاده روی در نظر بگیرید. یاریزان | 15 نکته مهم برای جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی نویسنده: دکتر محمد مهرتاش – دکترای تربیت بدنی ...
سرطان رحم چه علامتی دارد ؟ تشخیص و روش های درمانی آن کدامند ؟
چاقی عامل خطر مهمی برای سرطان رحم می باشد چرا که بافت های چربی محل تولید هورمون استروژن بوده و بنابراین افراد چاق مقدار بیشتری استروژن در مقایسه با افراد لاغر در بدن خود می سازند. مصرف دارو های حاوی استروژن به مدت طولانی به هر علت در صورتی که بدون تجویز پروژسترون باشد نیز عامل دیگری برای افزایش احتمال ابتلا به سرطان رحم به شمار می رود. مصرف داروی تاموکسیفن نیز که به عنوان درمان در بیماران با سابقه ...
توصیه های اساسی برای روزه دارانی که دچار بیماری های گوارشی هستند
غذا ها آب پز یا بخارپز باشد. - دریافت نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و یا کافئینه مانند قهوه و چای پررنگ، سیر یا پیاز و یا جویدن آدامس را به شدت محدود کنند. - از کشیدن سیگار به خصوص بعد از غذا پرهیز کنند. | که از مصرف آب در حین غذا خوردن بپرهیزند. -روزه داری منجر به ایجاد یبوست و تشدید ریفلاکس می شود، لذا دریافت میوه و سبزی به خصوص در وعده سحر به حد کافی باشد تا ...
چگونه به شیوه ای صحیح و اصولی لاغر کنیم؟
.... در حالی که این الزاما درست نیست. از طرفی تحقیقات نشان می دهند دستگاه های سنجش مصرف کالری مثل ساعت های مچی، میزان کالری سوزانده شده را بیشتر تخمین می زنند. از طرف دیگر مشکل این است که بعد از ورزش خارج از برنامه خیلی احساس رضایت می کنیم و می گوییم حالا وقت این است که یک جایزه ای به خودمان بدهیم. آن وقت چیزی می خوریم که تمام برنامه را به هم می ریزد. روزانه یا هفتگی؛ برنامه ...
در مورد عوارض چاقی در کودکان چه می دانید؟
...> اهمیت تشخیص زودهنگام برای پیشگیری از عوارض چاقی کودکان عوارضی که چاقی بر روی کودک می گذارد فقط مخصوص دوران کودکی او نیست و بر سلامت نوجوانی و بزرگسالی او هم تاثیراتی را می گذارد. اگر زودتر وزن کودکان چاق کاهش پیدا نکند می تواند در بزرگسالی دچار مشکلات زیادی بشود پس بهتر است که چاقی کودک زودتر تشخیص داده شود تا برای کاهش وزن او به زودی برنامه ریزی شود که قبل از رسیدن به نوجوانی وزنش ...
6 نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: رعایت برخی نکات در رژیم غذایی می تواند شما را از خطر ابتلا به سرطان برهاند.می توانید خطر برخی از سرطان ها را با پیروی از یک سبک زندگی سالم کاهش دهید. پژوهش ها نشان می دهد بسیاری از سرطان ها با سبک زندگی افراد از جمله الگوی خوردن و نداشتن فعالیت های فیزیکی در ارتباط است.در حالی که راه تضمین شده ای برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد، یک سبک زندگی سالم می تواند ...
چهار نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذا های غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است، زیرا هضم آن ها دیرتر از غذا های فرآوری شده صورت می گیرد بنابراین شما در طول روز احساس سیری بیشتری می کنید. 4) تا حد ممکن آب بنوشید ...
خوردن این خوراکی ها در شب باعث سلامتی شما می شود
ادامه دهید که در معده خود احساس سنگینی نکنید. شاید با خودتان فکر کنید خوردن غذا در شب منجر به چاقی می شود. این فکر درست است زیرا بدن شما هیچ فعالیت بدنی در شب انجام نمی دهد در نتیجه به انرژی کمتری نیاز دارد. و اگر در شب مقادیر زیادی غذا بخورید ، انرژی حاصل از غذا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود و این در نهایت منجر به چاقی یا افزایش وزن می شود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
نوشابه های رژیمی چه تاثیری بر بدن شما می گذارند؟
توانند بر متابولیسم و شرایط هورمونی بدن نیز تاثیر گذاشته و در نهایت شما را چاق کنند. 2. باعث خوردن بیشتر غذا می شود. مطالعات نشان داده اند که افرادی که همراه با وعده غذایی خود نوشابه های رژیمی می خورند به طور مجموع کالری بیشتری مصرف می کنند. همچنین افرادی که در وعده ناهار نوشابه رژیمی می خورند شام بیشتری میل می کنند. 3. باعث آسیب رسیدن به مینای دندان می شود. ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
.... به جای خوردن غذای چرب و سنگین، مصرف غذاهای ساده از قبیل شیر، خرما، پنیر، گردو،تخم مرغ، سبزی و نان مفید تر خواهد بود نوشیدنی موردنظر را قبل از غذا میل کنید. بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید؛ کمی قدم زدن بسیار مفید است. بهتر است بدانید خوردن غذا و نوشیدنی بیشتر تأثیری بر طول مدت سیری شما ندارد و احساس گرسنگی یا تشنگی در زمان خاصی (در اثر عملکرد دستگاه های مربوطه) پیش ...
سالانه چند نفر در ایران بر اثر مسمومیت غذایی می میرند؟
از راه غذا 10 نفر به ازای هر یک میلیون نفر جمعیت به دست آمده است. در انجام این مطالعه سعید بکائی، حسام الدین اکبرین، بهناز بیگی و احسان موسی فرخانی؛ پژوهشگران دانشگاه تهران و دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با یکدیگر مشارکت داشتند. منبع: ایسنا
حفظ و ارتقای تندرستی در ماه رمضان با طب سنتی
مدت حداقل یک ساعت بیدار باشیم و در کنار آن از انجام فعالیت های شدید در فاصله سحر تا افطار پرهیز نماییم و بدانیم که زمان مناسب ورزش در ماه مبارک رمضان 3 تا 4 ساعت بعد از افطار یا قبل از سحر است. وی افزود: خواب نیمروز در صورت غلبه ضعف مفید بوده، اما هرگز نباید در حوالی غروب به خواب بروید، نکته دیگر اینکه اگر از اضافه وزن رنج می برید نباید وعده های سحری یا افطاری را حذف کنید، اما می توانید ...
آیا نوشیدن آب سرد برای بدن ضرر دارد؟
سرد ممکن است باعث انقباض معده شما شود و روند هضم غذا را دشوار کند. برخی از افراد همچنین بر این باور هستند که در صورت نوشیدن آب در 4 درجه سانتیگراد یا کمتر ، بدن مجبور می شود برای حفظ دمای داخلی مطلوب خود (37 درجه سانتیگراد) بیشتر کار کند. در یک مطالعه که در Chest منتشر شد، مشخص شده است که مصرف آب سرد باعث ضخیم شدن مخاط بینی می شود و عبور هوا از مجاری تنفسی را دشوار می کند. در مقابل مصرف ...
پژوهشی درباره وضعیت تغذیه پناهندگان افغان در مناطق جنوبی تهران
جهان با شیوع سوءتغذیه و ناامنی غذایی گسترده مواجه هستند. در این مطالعه که توسط محمدرضا پاکروان چرده، استادیار و عضو هیئت علمی گروه اقتصادی کشاورزی و توسعه روستایی دانشگاه لرستان، انجام شده است، وضعیت امنیت غذایی خانوارهای پناهنده ی افغانی در مناطق جنوب استان تهران ارزیابی می شود. در این مطالعه به دو پرسش پاسخ داده می شود: 1- وضعیت امنیت غذایی پناهندگان افغان در ایران چگونه است ...
پودر جوانۀ گندم برای چاقی
پودر جوانۀ گندم یک مکمل بسیار مفید برای بدن است که می تواند هم برای لاغرشدن استفاده شود و هم چاق شدن. اگر این پودر را برای چاقی مصرف می کنید باید ده دقیقه بعد از غذا آن را مصرف کنید. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، باید ده دقیقه قبل از غذا پودر را مصرف کنید. البته این پودر علاوه بر افزایش یا کاهش وزن، دارای خواص بی شماری از جمله جلوگیری ازریزش مو و زیبایی پوست است. خواص ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
شفاآنلاین سلامت برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. به گزارش شفاآنلاین :وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه ...
افراد چاق و لاغر چگونه روزه بگیرند؟
: توجه به این نکته ضروری بوده که بهترین زمان جهت انجام فعالیت بدنی آهسته و پیوسته، پس از افطار است، زیرا انجام ورزش در طول روز موجب تعریق و از دست دادن انرژی می شود و به نوبه خود می تواند سبب ضعف، بی حالی و سرگیجه شود. درستی، اظهار داشت: انجام پیاده روی آهسته و پیوسته پس از افطار، علاوه بر مصرف کالری، با ایجاد حرکات عضلات شکم، موجب به حرکت واداشتن دستگاه گوارش می شود و به هضم غذا کمک می ...
چربی سوزی با مصرف این نوشیدنی قبل از ورزش
کند و هم در تناسب اندام موثر است. مطالعات نشان داده کافئین می تواند به افراد کمک کند تا با قدرت بیشتر، طولانی تر و با عملکرد بهتر ورزش کنند. در مطالعه ای که به تازگی در دانشگاه گرانادا انجام شده مشخص شد که مصرف کافئین نیم ساعت پیش از ورزش های هوازی می تواند در چربی سوزی موثر باشد. در این پژوهش 15 مرد (حدود 32ساله) تقریباً 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی پودر کافئین ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است. ...
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
دهان در طول روز می شود، این مشکل را برطرف یا کم رنگ کنند. البته تلخکامی در دوران روزه داری، با بوی بد دهان نیز همراه است که این مسأله موقتی است و مشکل جدی به شمار نمی رود، دلیل آن هم این است که فرد برای ساعت های طولانی غذا نمی خورد، به همین خاطر بدن به شکل طبیعی هنگام مصرف نکردن کربوهیدرات یا با مصرف رژیم کم کربوهیدرات، مکانیسم تأمین انرژی سلول ها را از طریق متابولیسم چربی های ذخیره ای بدن ...
فواید باورنکردنی آب که از آن غافل بودید
که چه زمانی برای نوشیدن آب مناسب است؟ قبل از غذا؟ بعد از غذا؟ در حین غذا؟ نوشیدن آب در تمام این سه مرحله به هضم بهتر غذا کمک می کند. این ماده تولید بزاق که حاوی الکترولیتها، مخاط و آنزیم است را تسهیل کرده که به هضم غذا کمک می کند و باعث حفظ سلامت دهان می شود. هضم غذا از دهان شروع می شود و با افزایش سن تولید بزاق نیز کاهش می یابد. اگر احساس می کنید دهان شما خشک است، میزان مصرف آب را افزایش دهید ...
