چگونه به شیوه ای صحیح و اصولی لاغر کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهایی برای سالم ماندن در دوران قرنطینه
، فکر کنید بسیاری از ما به علت محدودیت ها دچار استرس می شویم و گاهی پرخوری را به عنوان یک روش موقت تاثیر گذار برای آرامش بر می گزینیم. ریسکامپ می گوید: بدون مدیریت عادت خوردن خود در طول زمان هایی که استرس دارید، شما به احتمال زیاد دچار اضافه وزن ناخواسته خواهید شد. بنا بر اعلام این متخصص، مهم ترین چیز، تاثیرات غذا های مقوی است که می تواند روی خواب شما، روحیه، سطح انرژی و ...
رژیم غذایی مفید برای زمان عادت ماهیانه
قرار دارید باید مواد غذایی خاص و مکمل هایی را مصرف کنید. در واقع افراد باید نسبت به نیاز های بدن خود در دوره قاعدگی شناخت پیدا کنند. بهترین راه برای آنکه چرخه قاعدگی خود را بشناسید آغاز کردن از روز نخست مشاهده خون است. به طور معمول چرخه قاعدگی می تواند 28 تا 35 روز طول بکشد. بهتر است برای این کار از یک تقویم استفاده کنید. اگر از قرص های کنترل بارداری استفاده می کنید، این موضوع می تواند ...
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
شما برای برنامه کاهش وزن است. چربی موجود در آووکادو ، برخلاف تصور بسیار سودمند است! این چربی اشباع نشدنی است و دارای اسید اولئیک است. کاهش وزن یکی از چالش برانگیز ترین مسائل فردی است؛ که اشتهای زیادی دارد و علاقمند به خوردن غذاهای خوشمزه و خوش طعم است. آووکادو جزو گیاهان است. بنابراین هم برای گیاه خواران و هم گوشت خواران مناسب است. آووکادو میل و اشتهای شما را نسبت به ...
14 عادت منفی برای زبان بدن در محیط کار
به گزارش سلام نو به نقل از پارسینه، بر اساس گزارشی که توسط Personal Power Information منتشر شده است، سیگنال های خاموشی که ممکن است به تصویر بکشید، ممکن است کسب و کار و روابط تان را مورد آسیب قرار بدهد آن هم بدون اینکه خودتان بدانید. حفظ یک زبان بدن مناسب به تلاش جدی نیاز دارد. در بیشتر موارد، شما حتی نمی دانید که در حال استفاده از زبان بدن منفی هستید و ممکن است با این کار به کسب و کار ...
چه عواملی باعث کمبود روی می شود
...> . باروری . توانایی بویایی و چشایی اگر از جهت ویتامین ها و املاح کمبودهایی در بدنتان داشته باشید، با مشکلاتی در سلامتی فیزیکی یا روانی تان روبرو خواهید شد. شما به چه اندازه زینک نیاز دارید؟ توصیه ها فعلی این است که مردها باید روزانه 11 میلی گرم و زن ها 8 میلی گرم زینک مصرف کنند، اما همه ی افراد به این اندازه دریافت نمی کنند. مطالعات نشان می دهند برخی از افراد ...
سه راهکار برای تناسب اندام بعد از 40 سالگی
به گزارش بهداشت نیوز، بعد از 40 سالگی، بعضی از قسمت های بدن ما سفت و سخت می شوند در حالی که بعضی دیگر گردتر و چاق تر می شوند! به گزازش عصر ایران، دو دلیل وجود دارد که این اتفاق می افتد: متابولیسم در هر دهه، پس از 40 سالگی حدود 5 درصد کاهش می یابد. شما برای حفظ وزن خود باید هر روز 100 کالری کمتری بخورید، و اگر سعی در کاهش وزن دارید، بسیار کمتر از این میزان باید کالری مصرف کنید. ...
آیا می دانید دانه خوراکی آمارانت چیست؟
. افراد مبتلا به سلیاک نمی توانند گلوتن مصرف کنند زیرا به روده کوچک آن ها آسیب می رساند و موجب ناراحتی شکمی، اسهال و نفخ می گردد. کسانی که دچار عدم تحمل گلوتن هستند، مانند بیماری سلیاک، واکنش ناخوشایندی نسبت به گلوتن، با علائم مرتبط با حرکات روده، نشان می دهند. آمارانت یک گزینه بدون گلوتن است و می تواند در رژیم های غذایی بسیاری از افراد قرار بگیرد، از جمله رژیم غذایی افرادی که به عدم تحمل گلوتن ...
14 نکته برای تغذیه مناسب در نقاهت مبتلایان به کرونا
بیشتر به بدن وارد می کند. در طول زمان، کسانی که شب ها غذا می خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می خورند 4٫5 کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت، این عادت که دیروقت شام بخورید معمولاً با جذب کالری بیشتر همراه است و به طور طبیعی، هرقدر کالری مصرفی تان بیشتر باشد چاق تر می شوید. صرف زیاد غذا خوردن و مصرف مواد بی ارزش و غیرمغذی در شب هاست که افراد را چاق خواهد کرد. آشنایی با فواید ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
به گزارش شیعه نیوز ،برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه زدن انجام دهید ...
تفاوت های اساسی بین رژیم پالئو و کتو
، کلسیم و فیبر کافی دریافت نکند. از دهه 1920 ، رژیم کتو برای بیماران مبتلا به صرع به دلیل مزایای درمانی و اخیراً برای دیابت نوع 2 ، تومورهای مغزی و آلزایمر نیز استفاده می شود. تصور می شود که رژیم کتو به کاهش وزن کمک می کند زیرا می تواند اشتها ، گرسنگی و سیری را کنترل کند ، اما تحقیقات محدودی در این زمینه وجود دارد. اگر رژیم غذایی به درستی برنامه ریزی و کنترل نشود ، پایدار نخواهد بود ...
جلوی پوکی استخوان را بگیرید
...، جایگزین کردن آن بسیار سخت است؛ اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می کنند این احتمال را کاهش دهید، مثلاً در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم برای حفظ تراکم استخوان به صورتی که سلامت استخوان هایتان نیز حفظ شود. عادت های زیر پیش از یائسگی و طی آن توصیه می شوند تا بتوانید جلوی سرعت گرفتن روند کاهش تراکم استخوان ها را بگیرید: کلسیم بیشتر مصرف کنید کلسیم یکی از مهم ...
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
در هر پوند می شود را توصیه می کند. مثلا کسی که 165 پوند وزن دارد باید 60 گرم پروتئین در روز مصرف کند. برخی شواهد نشان می دهدکه میزان پروتئین مورد نیاز شما حتی ممکن است بیشتر از میزان فعلی باشد و این میزان فعلی صرفا برای جلوگیری ازکمبود پروتئین است. مصرف پروتئین در افراد براساس سن و جنسیت آنها متفاوت است. به عنوان مثال، مردان به علت عضلات بیشتر به میزان پروتئین بیشتری نسبت به ...
روزه داران حتما سحری بخورند
ماده خوراکی را برای بدن تامین کند. همچنین مصرف خرما، آب میوه، سوپ و سبزیجات همراه با رشته به منظور حفظ تعادل قند، آب و مایعات بدن در این وعده غذایی باید استفاده شود. به گفته وی، پرخوری و مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین همچون نان خامه ای، زولبیا، بامیه، حلوا، شله زرد نیز در وعده افطار توصیه نمی شود؛ این مواد غذایی باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید شده و این امر مستلزم نوشیدن ...
7 عادت اشتباه رایج که باید آنها را ترک کنید
ذهن تان خواهد شد. شما فقط باید با یک نفر مقایسه شوید و آن خودتان است. صحبت های منفی را متوقف کنید حتما شما هم در طول روز یک سری صحبت های منفی را از اطرافیان، دوستان یا همکاران تان خواهید شنید. مغز که مثل یک آهن ربای بزرگ عمل می کند، تمام این صحبت های منفی را جذب خواهدکرد و باعث خواهد شد شما احساس افسردگی کنید. چرا از این قابلیت آهن ربایی مغزمان برای جذب انرژی های مثبت استفاده ...
فال روزانه 1400/02/09
...: فال روزانه 1400/02/09 چند کلمه برای آنهایی که امروز تولدشان است دوست عزیزی که امروز به دنیا آمده اید، تولدتان مبارک. مدتی است که به خودتان نمی رسید و مانند سابق مواظب سلامتی تان نیستید. در سالی که با تولدتان آغاز کرده اید این رویکرد را تغییر دهید و بیشتر از همیشه مواظب سلامت وجود نازنین تان باشید. ماه های سال تولدتان بدون اتفاق خاصی ادامه پیدا می کند تا به مرداد ...
خداحافظی با تنبلی با کنترل عوامل جسمانی
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، بهترین راه برای حفظ بهره وری طولانی مدت ایجاد عادت های سالم است. ذهن انسان برای داشتن بهترین عملکرد به مراقبت و توجه و تغذیه مناسب نیاز دارد. در ادامه به شما کمک میکنیم تا عادات سالم داشته باشید. 1- ورزش کردن بدن فعال انرژی بیش تری دارد. با ورزش اندورفین آزاد می شود که باعث ایجاد احساس انرژی و بهره وری می شود. این مورد برای غلبه بر تنبلی عالی ...
با این خوراکی های خوشمزه لاغر شوید
پوست مصرف کنید، چون بیشتر فیبر آن در پوستش قرار دارد. با این خوراکی های کم کالری اما سیر کننده خودتان را لاغر کنید 2- سبزیجات ترد تعجبی ندارد که میان مصرف سبزیجات که مواد غذایی کم کالری و مغذی هستند و برخورداری از وزن مناسب ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. برای آنکه غذای حاوی سبزیجات تان واقعاً به شما احساس رضایت دهد، از سبزیجات تردی مثل کلم بروکلی، هویج، کرفس ...
اهمیت تغذیه سالمندان/فواید ویتامین K برای بدن
. این ویتامین از کلسیفیکاسیون شریانی مراقبت کرده و شما را از سرطان حفظ می کند، مانع چین و چروک پوست است. ویتامین K به دو نوع تقسیم می شود: K 1: در سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم و همچنین گیاهان تازه و آووکادو یافت می شود. این ویتامین در میان ویتامین های محلول در چربی وجود دارد؛ به این معنی که باید برای جذب روده آن را با چربی مصرف کنید. K 2: در گوشت ها مانند جگر ...
داروخانه 24؛ داروخانه اینترنتی برای سراسر ایران
تامین می شود، بایستی نسبت به انواع مکمل هایی که مصرف می کنید، آگاه باشید. مکمل پروتئین وی، مکمل کراتین، مکمل ال آرژنین، بی سی دل ای، گینر، افتر و ... همگی از سری مکمل های ورزشی است که با توجه به نیاز بدن تان، ممکن است در رژیم غذایی تان وجود داشته باشد. مکمل دارویی مکمل های دارویی به عنوان محافظی برای حفظ سلامت شما، تقویت عضلات، کنترل قند و... مورد استفاده قرار می گیرد، انواع ...
کاهش وزن باعث تسکین درد می شود؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، اضافه وزن می تواند نیروهای مکانیکی وارد بر مفاصل زانو، باسن و ستون فقرات را افزایش دهد. نتایج مطالعات نشان می دهد که کاهش تقریباً نیم کیلوگرم از وزن بدن باعث می شود دو کیلوگرم فشار از روی زانوهای افراد کمتر شود. افراد مبتلا به آرتروز می توانند با کاهش وزن به تسکین درد خود کمک کنند و فعالیت های روزمره را راحت تر انجام دهند. اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم باعث افزایش ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
...> احتمال ضعف جسمانی در فرد سالمند وجود پروتئین در رژیم غذایی برای تأمین نیازهای ضروری بسیار مهم است پس در برنامه غذایی افطار و سحر مصرف مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها را بگنجانید. در طی روزه داری چنانچه عواملی مثل ضعف، بی حالی شدید، عرق سرد و کاهش سطح هوشیاری پدید آمد، بهتر است بلافاصله با مصرف مختصری شربت و شیرینی از بروز عوارض افت فشار و قندخون جلوگیری نمایید. مشکلات معده در فرد ...
راه های مقابله با نشخوار فکری
به گزارش مشهد فوری ، سپیده مشایخی با بیان اینکه مسلما برای خیلی از افراد پیش آمده که ممکن است ساعت ها بنشینند و به اتفاقات گذشته فکر کنند، گفت: گاهی افراد ممکن است یک اتفاق تلخ را مدام در ذهن خود مرور کنند و مدام از خود بپرسند که چرا آن اتفاق در آن زمان افتاده است؟ اینکه چرا برای من اتفاق افتاده و هزاران سوال بی جواب را در ذهن خود مرور کنند. سوالاتی که هرچه به جواب آن بیشتر فکر می کنند کمتر به پاسخی درست می رسند و مشکل اینجاست که به دنبال یک پاسخ درست و قطعی برای اتفاقات گذشته هستند. در روان شناسی به این زنجیره افکار تکراری مربوط به گذشته، نشخوار فکری می گویند. وی درخصوص راهکاره ...
کاهش وزن با سیر با سه ترکیب چربی سوز
آن اضافه کنید. اجازه دهید برای 10 تا 15 دقیقه دم بکشد.مایع را از صافی عبور دهید. بیشتر بدانید : 3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!! بیشتر بدانید : یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن! بیشتر بدانید : کاهش وزن 30 کیلویی با 3 نکته ساده و مهم!! بیشتر بدانید : کاهش وزن با 8 میان وعده خوشمزه و عالی!! گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ seemorgh.com/lifestyle منبع: khorasannews. ...
آنمی چیست؟
بنابراین گوشت قرمز و جگر باید در سبد غذایی خانوار وجود داشته باشد. وی بر مصرف سبزی تازه و میوه تاکید کرد و گفت: سبزی تازه و میوه منبع بسیار خوبی برای تامین اسید فولیک است. باهوش افزود: استفاده از سموم کشاورزی و ضد آفات هم می تواند باعث ازکار افتادگی مغز استخوان شود. فوق تخصص بیماری های خون برعلت یابی کم خونی و درمان آن در خانم ها تاکید کرد و گفت: اگر در عادت ماهیانه ...
فال روزانه 1400/02/08
...، اما امروز اصلا حوصله کسی را ندارید و می خواهید تنها باشید، بخت با شما یار است چرا که فرصتی دست می دهد تا با خودتان خلوت کنید و از تنهایی لذت ببرید. فرصتی مهیا می شود تا حسابی ورزش کنید و سلامت وجود نازنین تان را بهبود بخشید. مشکلات مالی زیادی دارید، اما این مشکلات به پایان می رسد و پس از مدت ها پولی روانه حساب های بانکی تان می شود. با فرصت چشمگیری برای دستیابی به موفقیت های ...
اهمیت تغذیه در سالمندان
. بهتر است تعداد وعده های غذایی روزانه افزایش و حجم هر وعده کاهش یابد. به سالمندانی که مشکل جویدن دارند توصیه می شود از غذاهای خرد شده، پوره، آبمیوه طبیعی و آب سبزیجات در برنامه غذایی خود استفاده کنند. ورزش های سبک مانند پیاده روی و نرمش برای این قشر بسیار مفید است. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید حداقل به مدت 20 دقیقه در روز لازم است. فقط حواستان باشد ...
عوارض لیزر کم توان لاغری چیست؟
. خودتان به تنهایی نمی توانید این انرژی را مدیریت کنید؛ حتما از متخصص تغذیه و مربی ورزشی برای مهار این انرژی کمک بگیرید. مطلب پیشنهادی: راهنمای لاغری ماه به ماه وزن بارداری، بعد از زایمان. بهترین کلینیک برای لاغری موضعی با لیزر کجاست؟ تمام نکات مهم درباره لیزر کم توان لاغری را برای تان توضیح دادیم؛ با این حال در صورتی که رژیم غذایی تان را رعایت نکنید؛ سبک زندگی سالمی ...
خوردن این خوراکی ها در شب باعث سلامتی شما می شود
ادامه دهید که در معده خود احساس سنگینی نکنید. شاید با خودتان فکر کنید خوردن غذا در شب منجر به چاقی می شود. این فکر درست است زیرا بدن شما هیچ فعالیت بدنی در شب انجام نمی دهد در نتیجه به انرژی کمتری نیاز دارد. و اگر در شب مقادیر زیادی غذا بخورید ، انرژی حاصل از غذا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود و این در نهایت منجر به چاقی یا افزایش وزن می شود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...