خانه
تناسب اندام بعد از 40 سالگی!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
سوزی شما را ایفا کند. اگر میخواهید لاغر شوید و نگران حفظ توده عضلانی هستید، مطمئن شوید که پروتئین 10 تا 20% کل کالری روزانه شما را شامل می شود. اما این رژیم بستگی به عواملی چون، سن، وزن و قدرت رژیم تمرینی فعلی شما دارد. غذاهای دارای پروتئین بالا غذاهایی که بیش از 10 گرم پروتئین دارند، درکل سرشار از پروتئین هستند. براساس توصیه متخصصان تغذیه درهر وعده غذایی یا میان ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
خوابیدن در ماه رمضان برایتان سخت است سعی کنید به هر ترتیبی شده است هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. خوب خوابیدن برای حفظ سلامت عضلات و قدرت ضروری است. پس با یک برنامه ریزی دقیق می توانید خواب و ورزشتان را تنظیم کنید. 3- وزنه زدن یک برنامه منظم تمرین با وزنه را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. وقتی هدف شما حفظ یا افزایش توده عضلانی است، تمرین هر روزه نتیجه ای ندارد و شما باید ...
کمبود B12 دارای چه نشانه هایی است؟
. اگر مواردی که در ادامه گفته می شود برایتان آشنا بود، با پزشک خود صحبت کنید تا ارمایش خون از شما بگیرد. اگر سطح این ویتامین کم بود، استفاده از مکمل یا تزریق ویتامین می تواند در عرض چند هفته شما را به حالت طبیعی برگرداند. حالت گزگز در دست و پا آیا در دست یا پا ها احساس بی حسی می کنید و یا حالت سوزن سوزن دارید؟ کمبود ویتامین B12 می تواند به غلاف محافظی که اعصاب را می پوشاند، آسیب ...
دلیل لرزیدن دست ها
...، ممکن است به دارو، کاردرمانی یا جراحی نیاز داشته باشید. بیماری پارکینسون وقتی این بیماری را دارید، دست های شما می لرزند زیرا سلول های مغزی که به عضلات شما می گویند حرکت کنند، آسیب می بینند. این لرزش معمولاً از یک طرف شروع می شود اما با گذشت زمان ممکن است به دست دیگر نیز گسترش یابد. همچنین ممکن است با سرعت کمتری حرکت یا مشاهده کنید که دست و پاهای تان سفت شده است. ...
علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده
است دلیل این امر ابتلا به بیماری های قلبی و از جمله علائم قبل از وقوع سکته قلبی در مردان و زنان و حتی جوانان باشد. 12- خستگی بیش از حد همیشه خستگی را به پای کم خوابی و کار زیاد نگذارید. یکی از علائم مهم ابتلا به بیماری های قلبی می تواند سبب ایجاد احساس خستگی در شما شود، زیرا عضله قلب آن قدر قوی نیست که بتواند نیاز های بدن شما را برآورده کند. از سوی دیگر احساس ضعف و خستگی می تواند به دلایل مختلف از جمله کم خونی، سرطان یا حتی افسردگی باشد. با درمان افسردگی و خستگی به صورت اصولی و زیر نظر پزشک در واقع پیشگیری از سکته قلبی را از پله اول شروع می کنید. ...
چطور از گرفتگی عضلات در روزه داری پیشگیری کنیم؟
دارد و همچنین کمبود موادمعدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم و ویتامین هایی مانند ویتامین D و ویتامین های گروه B بروز یابد. گرچه کرامپ معمولا شب ها اتفاق می افتد و در افراد سالم و بدون سابقه مشکلات عصبی اسکلتی- عضلانی دیده می شود، کوتاه مدت است و با یک کشش ساده و استفاده از آب زیاد و مکمل های حاوی منیزیم برطرف می شود. این عارضه بیشتر عضلات پشت ساق پا، جلو و پشت ران، شکم و کف پا را ...
آسیب های ورزشی حاد و مزمن
جایگاه سوم قرار گرفته اند. انواع آسیب های ورزشی آسیب های ورزشی به دو دسته حاد و مزمن تقسیم می شود: آسیب های حاد شامل مواردی است که زمینه آسیب وجود نداشته باشد و یک عضو بدن فرد در سلامت کامل به سر ببرد، اما به علت وارد شدن ضربه ای شدید و ناگهانی به آن بخش از بدن، او دچار آسیب شود. به عنوان نمونه پیچ خوردگی مچ پا، در رفتگی های شانه یا زانو، خراشیدگی، کبودی ها و کشیدگی عضلات یا ...
درد انگشتان پا را جدی بگیرید
به گزارش بهداشت نیوز ، انگشت پا دارای استخوان، مفصل، عضله، تاندون، رباط، عصب و رگ های خونی است که اگر هر کدام از این اجزاء دچار صدمه، ضربه، عفونت و سایر مشکلات شود، باعث بروز درد در انگشتان پا می شود. درد انگشت پا ممکن است کوتاه مدت و یا دائمی باشد. ممکن است احساس سوزش، گزگز، خارش و... در انگشت پای خود داشته باشید. درد انگشت پا می تواند کم باشد و یا به قدری زیاد باشد که ...
5 ورزشی که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل میرسد؟
، مچ پا و پا) و تنیس (آرنج) اغلب به علت استفاده بیش از حد، آسیب می بینند. 4- وقتی بیمار یا خیلی خسته هستید، ورزش را متوقف کنید. اگر نمی توانید یک جلسه ورزش را به پایان برسانید، بعد از ورزش احساس ضعف یا خستگی در طول روز دارید یا یا بعد از ورزش درد مداوم در مفاصل دارید، تمرین کردن را قطع کنید. 5- اگر مدتی ورزش را متوقف کردید، دوباره از سطح پایین تری از ورزش شروع کنید؛ به عنوان ...
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
. تشنگی، کاهش حجم ادرار، ادرار غلیظ، رنگ زرد تیره ادرار، لب های خشک، عدم تولید اشک، قطع تعریق، گرفتگی عضلات تهوع و استفراغ، تپش قلب و سرگیجه علائم کم آبی خفیف هستند که فرد روزه دار ممکن است به آنها دچار شود. برای دچار نشدن به کم آبی چه باید کرد؟ با رعایت نکات ساده می توان آب بدن را در طی روز حفظ کرد. بین افطار تا سحر آب مرکبات زیاد بنوشید ولی تا حد ممکن از نوشیدن چای ...
چه ورزش هایی را می توان همیشه انجام داد؟
بهترین فعالیت های فیزیکی را بدون نیاز به حضور در این مکان ها می توانید برای حفظ تندرستی انجام دهید. گروهی از تمرینات ورزشی که ساده نیز به نظر می رسند، می تواند برای حفظ سلامت شما شگفت انگیز باشند، وزن شما را کنترل کنند، منجر به بهبود تعادل و دامنه حرکت شوند، منجر به تقویت استخوان و حفاظت از مفاصل شده و از مشکلات و از دست دادن حافظه جلوگیری کنند. مهم نیست که در چه سنی باشید و ...
چرا نشستن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد
بیشتر از کلسیفیکاسیون شریان کرونر رنج میبرند، دیابت: گزارش های جدید ثابت کرده است که بیش از 9.4٪ آمریکایی ها (100 میلیون نفر) مبتلا به دیابت هستند. روزها خوابیدن در رختخواب برای افزایش مقاومت به انسولین در بدن فرد بیش از اندازه کافی است که باعث افزایش قابل توجه قند می شود. رگ های واریسی و عنکبوتی: هنگام نشستن، خون در پا های شما جمع می شود. بعد از چند ماه پس ...
6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحر
نابودی بوی بد دهان در طول روز است. 5- ماست سرشار از پتاسیم است که می تواند باعث کاهش اثر سدیم در بدن شود. پتاسیم باعث کاهش خطر گرفتگی عضلات می شود و سطح فشار خون فرد را کنترل می کند. 6- دستگاه گوارش انسان دارای باکتری های مفیدی (پروبیوتیک) است که برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری هستند. مصرف ماست در روزه داران به افزایش باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین ماست باعث ...
9 بیماری که شما را بی خواب می کند!
. شما می توانید در سایت های اینترنتی تست هایی پیدا کنید که به تشخیص افسردگی کمک می کنند. در هر حال، اگر تصور می کنید دچار علائم افسردگی مانند بی علاقگی، از دست دادن انگیزه، احساس ناامیدی، دردهای عمومی بدن و تغییرات اشتها مواجه شده اید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
، غذاهای غیر آلی و فست فودها با توجه به موارد ذکر شده، افراد یا در تلاشند وزن خود را پایین بیاورند یا در تلاشند تا وزن خود را در میزان متعادل حفظ کنند. یکی از روشهای موثر در این مسئله، تغییر در رژیم غذایی است. بیشترین توصیه هایی که ممکن است به شما بشود اینگونه است: وزن بدن شما همان میزان خورد و خوراک شماست، یا 80% کاهش وزن شما دست خود شماست و 20% نیز در سالن بدن سازی شکل می ...
چه عواملی باعث کمبود روی می شود
در بدن دارد و از این طریق بر خیلی از جنبه های سلامتی تان اثر می گذارد. اگر زینک بدنتان کم باشد، بسیاری از واکنش های بدنتان به طور مؤثر انجام نشده و تأثیرش را خواهید دید. چرا بدن شما به زینک (روی) نیاز دارد؟ شما به دلایل زیر به زینک نیاز دارید: . ترمیم زخم . تکثیر سلولی . رشد و تکامل حین بارداری و کودکی . سلامت سیستم ایمنی . سنتز پروتئین ...
5 نشانه مرگی خاموش که در رگ های شما می خزد!
منتشر کرده است که کسانی که به این علائم را ملاحظه کردند باید سطح کلسترول خون خود را بررسی کنند: احساس سرما در پایین ساق یک یا هر دو پا ظهور رنگ های عجیب و غریب روی پا از دست دادن یا تأخیر در رشد مو در ساق و پا رشد آهسته ناخن های پا ظهور سفیدی و لنگش عجیب روی پوست پا متخصصان می گویند بسیاری از افرادی که با افزایش سن احساس درد در پای خود ...
حرکات ورزشی جهت چاق شدن پا و پایین تنه
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند. ...
5 فایده پیاده روی معکوس
رفتن معکوس باعث بهبود هماهنگی بدن می شود. مسلما حرکاتی که در راه رفتن معکوس انجام می دهید برخلاف حرکات معمول بدن است، بنابراین برای انجام این حرکات به هماهنگی بهتر بدن تان نیاز دارید. ذهن تان نیز باید بتواند شما را بهتر راهنمایی کند. از این رو تمرکز شما نیز تقویت خواهد شد. تقویت پاها ما معمولا رو به جلو حرکت می کنیم و بنابراین عضلات خاصی که در قسمت پشتی پاهای ما وجود دارد ...
توصیه هایی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
خبرگزاری میزان _ برترین ها نوشت: در ماه رمضان، شرایط به گونه ای است که ما نمی توانیم، مانند ماه های دیگر همان تعداد جلسات تمرین و یا همان برنامه قبلی که سنگین هم بوده را اجرا کنیم، دقت کنید در ماه رمضان هدف ما ارتقاء آمادگی بدنی و یا افزایش عضله نیست؛ بلکه هدف حفظ آن است، بنابراین شما می توانید 2 الی 3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید، تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟ میوه ها و سبزیجات همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. با این حال همیشه این سوال وجود دارد که موز چاق کننده است یا به کاهش وزن کمک می کند؟ ادعا می شود که خوردن شیر و موز به مدت چند روز به شما کمک می کند تا مقداری از چربی بدن خود را از دست بدهید و متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند تا روزانه یک موز بخورید. همچنین ...
آشنایی با روشهای درمان پارکینسون
عصبی را از طریق نخاع به عضلات مختلف ارسال می کند و این فرایند از طریق ماده شیمیایی دوپامین صورت می گیرد. استفاده از این داروها فرایند انتقال پیام عصبی به عضلات را تسهیل می کند توصیه های دیگر درمانی -استفاده مکرر از حمام گرم و ماساژ دادن جهت پیشگیری از ایجاد سفتی عضلانی -استفاده از ریش تراش برقی جهت اصلاح -استفاده از کفش های بدون بند، نظیر کفش های راحتی، کفش ...
همه چیز درباره ماساژ تایلندی
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، در ماساژ تایلندی، ماساژدهنده برای انجام تعدادی از حرکات کششی شبیه یوگا، از دست ها، زانو ها و پا های خود استفاده می کند و او درعین حال روش های فشار عمیق عضلات، تحرک مفاصل و طب فشاری هم به کار می برد. ماساژ بخش های مختلف بدن، اثرات آرامش بخشی روی بدن می گذارد. به طور مثال، کشش در ستون فقرات، جریان انرژی در آن قسمت را تحریک می کند و کمردرد را تسکین می دهد. ماساژ صورت ...
خنده واقعی را چگونه تشخیص دهیم؟
برای بسیاری از ما این سوال مطرح می شود که در روابط دو طرفه، طرف مقابل چقدر صادق و یک رنگ است؟ آیا تمایل به همکاری و همدلی با ما دارد یا خیر و مواردی از این دست. با وجود این سوالات که هر کدام از ما برای بررسی میزان صداقت طرف مقابل داریم، آشنایی با زبان بدن می تواند کمک کند تا حدودی به پاسخ سوالات خود نزدیک شویم. یکی از مهم ترین اجزای عضلات صورت که با زبان بدن در ارتباط است، لبخند است که در این ...
