سایر منابع:
سایر خبرها
تأثیر دیر غذا خوردن بر چاقی
11 شب تا 5 صبح نسبت به مصرف آن در طول روز 500 کالری بیشتر به بدن وارد می کند. در طول زمان، کسانی که شب ها غذا می خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می خورند 4٫5 کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت، این عادت که دیروقت شام بخورید معمولاً با جذب کالری بیشتر همراه است و به طور طبیعی، هرقدر کالری مصرفی تان بیشتر باشد چاق تر می شوید. صرف زیاد غذا خوردن و مصرف مواد بی ارزش و غیرمغذی در شب هاست که افراد را چاق خواهد کرد. ...
وزن خود را با خوردن تخم مرغ مدیریت کنید
ماهی خودداری می کنند یا نمی توانند از آن استفاده کنند مفید باشد. چربی های امگا 3 برای بسیاری از موارد از سلامت قلب و مغز گرفته تا محافظت از چشم ما مفید هستند. 4. تخم مرغ ها به کاهش وزن کمک می کنند تخم مرغ غنی از مواد مغذی و منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و یکی از سالم ترین غذا هایی است که می توانید برای مدیریت وزن مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ می تواند باعث ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
روغن زیتون و سالاد سبزیجات یک انتخاب ایده آل است. برای داشتن تناسب اندام آب زیاد بنوشید یکی از رموز اصلی و البته آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام نوشیدن آب فراوان در طول روز است. حدود 60 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد و به همین دلیل خوردن 8 لیوان آب در طول روز امری طبیعی به نظر می رسد. طبق گفته متخصصان تغذیه 80 درصد مردم همواره دچار کم آبی یا بی آبی مفرط هستند، اما از ...
نشانه هایی که می گویند رژیم گیاهخواری مناسب شما نیست
در نگاه اول خوشایند به نظر برسد، اما این همه ی ماجرا نیست. برای بعضی ممکن است پیدا کردن غذا های گیاهی متنوع که با مذاق شان جور باشد سخت باشد و برای عده ای هم ممکن است خوردن غذای بیشتر. مانند هر رژیم غذایی جدیدی، باید به بدن خود گوش بسپارید و در صورت مشاهده ی هر تأثیر شدیدی خلاف اهداف غذایی خود، باید رژیم گیاهخواری را کنار بگذارید. برخی افراد ممکن است به دلیل مصرف بیشتر مواد ...
نحوه غذا خوردن برای عضله سازی و افزایش وزن
، عضله و وزن کلی بدن می تواند سخت باشد. به این فکر کنید که با تمام برنامه های طولانی مدت ، جلسات اتاق وزنه و کار مهارت اضافی ، چه میزان انرژی می سوزانید. برای به دست آوردن عضله و وزن کلی بدن ، باید محیطی را ایجاد کنید که مخزن انرژی شما هرگز خالی یا تخلیه نشود. برای انجام این کار ، شما باید هنگام ترمیم و بازسازی بافت عضلانی ، غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید که انرژی کافی (همان کالری) را ...
در ماه رمضان خوردن سبزی و میوه را فراموش نکنید
سوزاندن چربی های اضافه را پیدا می کند، البته این امر مستلزم این است که فرد حداقل 20 الی 30 درصد کمتر از ماه های عادی غذا بخورد. روزه داران با تصور اینکه در طول روز دچار ضعف و بی حالی می شوند مصرف مواد غذایی را به خصوص قندهای ساده و نوشیدنی های پر قند، زولبیا، بامیه، و حلیم پرشکر را افزایش می دهند و چون میزان قند خون به شدت بالا می رود هورمون های بدن، قند اضافه را به چربی تبدیل می کند و این ...
زنگ خطر های نشانه ابتلای شما به دیابت
را افزایش می دهد: 1/ خوردن غذای بی ارزش و فاقد مواد مغذی 2/ ورزش نکردن 3/ عدم مراجعه برای معاینات منظم پزشکی 4/عدم کنترل وزن این عادات نادرست و بسیار رایجی است که بیشتر ما اجراکننده آن بوده و مقصر بروز بیماری های خود هستیم. در زیر به برخی علائم هشداردهنده اشاره می کنیم تا در صورت مشاهده آن، زودهنگام به پزشک مراجعه کرده و از افت سطح قندخون خود ...
نوشیدنی هایی که آهن بدنتان را دفع می کنند
آجیل ها یافت می شوند و به راحتی جذب بدن می شوند. خوردن یک نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال، آب گوجه فرنگی و یا گریپ فروت در زمانی نزدیک به وعده غذایی، میزان آهن غیر همی را که بدم می تواند جذب کند، افزایش می دهد. بر اساس یک پژوهش، 100 میلی گرم ویتامین C تا چهار برابر جذب آهن را افزایش می دهد. این تقریباً معادل میزانی است که شما از یک فنجان آب پرتقال دریافت می کنید. ...
خستگی نشانه کرونا است؟
: در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنید، سیگار را ترک کنید. تغذیه ناکافی هم یکی دیگر از دلایل خستگی است.همچنین خوردن غذاهای اشتباه! می تواند چنین مشکلی ایجاد کند.اگر شما روز خود را با خوردن شیرینی جات شروع می کنید،گلوکز خون شما به سرعت افزایش می یابد و به همان سرعت نیز پایین می آید در نتیجه شما پس از مدت کوتاهی احساس کسالت و خستگی می کنید. راه حل: همیشه یک صبحانه کامل ...
خواص تخم مرغ برای سلامتی
.... حاوی پروتئین کامل است یک عدد تخم مرغ حاوی 6 گرم ماده با 9 اسید آمینه ضروری که عناصر سازنده پروتئین هستند. اسیدهای آمینه مهم هستند زیرا بدن به تنهایی نمی تواند آنها را بسازد. سفیده تخم مرغ حدوداً نیمی از پروتئین و فقط بخش کوچکی از چربی و کلسترول را در خود نگه می دارد. 2. حاوی مواد مغذی بسیار هستند این بدان معنی است که تخم مرغ ها کالری، مواد مغذی ویتامین ...
علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن
وزن شامل موارد ذیل می شود: 1- نوشیدن آب به ویژه پیش از وعده های غذایی بسیاری از مردم برای کاهش وزن پیش از خوردن غذا آب می نوشند. تحقیقات نشان داده است این اقدام روشی موثر و علمی است. نوشیدن آب باعث افزایش 24 تا 30 درصدی متابولیسم (سوخت و ساز بدن) تا 90 دقیقه پس از آن شده و نیز سبب مصرف میزان بیشتری کالری می شود. یک مطالعه نشان داده است نوشیدن نیم لیتر آب پیش از وعده های ...
این خبر را بخوانید تا با خواص زالزالک بیشتر آشنا شوید
این باعث می شود کمتر در معرض حملات قلبی و بیماری های قلبی عروقی قرار بگیرید. زالزالک همچنین برای بیمارانی که دچار استرس یا اضطراب هستند بسیار مناسب است. آن ها به شما کمک می کنند شب بهتر بخوابید و از آسیب کلیه جلوگیری می کند. زالزالک برای بزرگسالان بی خطر تلقی شده است. و دارای عوارض جانبی نادر است. 1. کمک به کاهش وزن درست غذا خوردن و خوب به نظر رسیدن بسیار مهم است و ...
شیوه درست خوردن افطاری در ماه رمضان
اذان مغرب بخورند یا اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف ...
در مصرف این مواد غذایی مفید زیاده روی نکنید!
کالری است که حدود 10٪ الی 20٪ میزان کالری ایده آل در بدن است و مصرف بیش از حد آن می تواند به مشکلات گرفتگی عروق منجر شود. مصرف یک آووکادوی خام یا نیمی از آن در یک روز کافی است. 3. چغندر چغندر منبع خوبی از ویتامین و مواد معدنی است. این ماده هم در مطلب زیاد خوردن غذا های سالک جای می گیرد، زیرا حاوی اکسید های نیتریک زیادی است که بدن شما به نیترات تبدیل می کند و می تواند فشار خون را ...
مادران شیرده روزه بگیرند یا نه؟
ممکن است به خودتان و نوزادتان آسیب وارد شود یا کودکتان گرسنه می ماند یا وزن گیری او دچار اختلال شده بهتر است روزه نگیرید. میزان کالری کمتری که مادران شیرده در ماه رمضان دریافت می کنند تفاوت چندانی در میزان شیر تولیدی ندارد. اما اگر در این ماه احتیاجات بدن این مادران تامین نشود و در فاصله افطار تا سحر غذای کمی دریافت کنند ، نوع چربی شیر تغییر خواهد کرد. مقداری از چربی موجود در شیر توسط ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
...، احتمالاً به این دلیل که طول مدت زمان روزه و شرایط آب و هوایی بسته به زمان سال و کشوری که روزه در آن برگزار می شود، متفاوت است. برخی مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن یا چاق در ماه رمضان وزن و چربی بدن خود را از دست می دهند (اگرچه ممکن است این وزن پس از ماه مبارک به حالت قبل از خود برگردد). به نظر می رسد تنوع بین فردی در روند اضافه یا کاهش وزن با روزه داری ماه رمضان وجود ...
تغذیه مناسب در دوران درمان سرطان
. ذخایر مواد مغذی در بدن شما تامین شود و وزن شما در محدوده مناسبی باقی بماند. عوارض جانبی ناشی از درمان کاهش یابد. احتمال بروز عفونت کاهش یابد. دوره بهبودی شما تسریع شود. تغذیه مناسب شامل مصرف تمام غذا هایی است که برای سالم ماندن در دوران مقابله علیه سرطان ضروری است. این مواد غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مینرال ها (مواد مغذی) می باشد. پروتئین ها به ...
شش راهکار ساده و آسان برای کاهش وزن
حواستان باشد که شکر یا سایر مواد پرکالری به قهوه خود اضافه نکنید که این مسئله عملاً لاغری را غیرممکن می کند! 3)چای سبز بنوشید چای سبز نیز همچون قهوه فواید زیادی دارد که یکی از آنها کاهش وزن است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما آن را با آنتی اکسیدان های قدرتمند به نام کاتچین بار می آورند و باور بر این است که این ماده برای تقویت چربی سوزی با کافئین به طور هم افزایی کار ...
بهترین زمان غذا خوردن چه زمانی است؟
رختخواب می روید، احتمال اینکه نتوانید خواب باکیفیت و کافی داشته باشید بیشتر می شود و همین مسئله، تغییرات هورمونی در بدنتان ایجاد می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن را بی اثر خواهند کرد. توصیه به زودتر شام خوردن دو دلیل دیگر هم دارد که البته هنوز کاملاً مشخص نیست. اول اینکه پژوهش های جدید نشان می دهند ریتم شبانه روزی بدن ما کمک می کند بدن به طور مؤثرتری کالری بسوزاند، گلوکز خون را کنترل ...
پیشنهادهای رژیمی برای کاهش وزن
در این مطلب با چند پیشنهاد ساده مسیر کاهش وزن را برای شما هموار می کنیم. خوردن سالاد قبل از غذا، خوردن سفیده تخم مرغ، خوردن سوپ جو قبل از غذا، جویدن آدامس و بو کردن نعناع، خوردن دو لیوان آب قبل از غذا پیشنهاد دوم سوپ رژیمی مواد لازم: کرفس خرد شده یک لیوان، گل کلم سفید خرد شده 2 لیوان، هویج 3 عدد، پیاز 3 عدد، فلفل دلمه ای 2 عدد، گوجه فرنگی 5 عدد، آب 3 ...
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
می کند. ویتامین B6 موجود در سبزیجات چلیپایی، غذای دریافتی را به انرژی تبدیل می کند، اشتهای کاذب را کاهش می دهد و این اطمینان را می دهد که فقط در هنگام گرسنگی میل به غذا خوردن دارید. روش های متفاوتی برای طبخ سبزیجات وجود دارد، اما باید در پخت آنها برای جذب حداکثری مواد مغذی، احتیاط کنید. به عنوان مثال جوانۀ بروکسل نباید بیش از حد پخته شود. آنها حاوی سطح بالایی از ویتامین C ...
بدترین خوراکی ها برای مردان بالای 40 سال
موجود در نوشابه هم ضرر بیشتری دارند. 17. مواد غذایی فاقد گلوتن اگر به گلوتن حساسیت دارید یا دچار بیماری سلیاک هستید، نباید خوراکی های گلوتن دار بخورید. در غیر این صورت، خوردن مواد غذایی فاقد گلوتن ضرورتی ندارد. بیشتر غلات سبوس دار حاوی فیبر هستند. فیبر مزایای زیادی برای سلامتی دارد که از جمله ی آن ها می توانیم به کنترل قند خون، تغذیه ی باکتری های خوب در روده، کاهش وزن، کاهش سطح ...
رژیم خاص
است که یک مقدار آب، شیر و مانند آن استفاده شود تا بدن در طول روز دچار خشکی و کم آبی نشود. بهترین رژیم برای افطار، رژیم مایعات و قندهای ساده قابل جذب است زیرا در زمان افطار قند خون در پایین ترین میزان قرار دارد. از همین رو افطار خود را با خرما، آب گرم یا چای کمرنگ، شیر و ... آغاز کنید. برای نکته آخر هم در خاطرتان باشد که رژیم کاهش وزن غیر اصولی در ماه رمضان، عواقب بدی مانند کمبود ویتامین، فشار پایین و ضعف جسمی را به دنبال دارد. پس توصیه می شود افراد چاق زیر نظر پزشک تغذیه رژیم دریافت کنند تا علاوه بر کاهش وزن، سلامت جسم شان نیز تأمین شود. انتهای پیام ...
غذاهایی که نبایدقبل ازخواب مصرف کرد
...: به نقل از العربیه، بعضی از غذا ها و خوراکی ها وجود دارند که ما آن ها را دوست داریم و مفید و مغذی هستند، اما اگر آن ها را درست قبل از خواب بخوریم، ممکن است نتیجه عکس داشته باشند. خوردن بعضی از انواع مواد غذایی خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند خواب ما را دشوار کند، زیرا این غذا ها می توانند در شب عامل دل درد یا سوء هاضمه و در نتیجه باعث بی خوابی ما شوند و از خواب آرام در ساعات شب ...
سوپ ، بهترین غذا پس از تزریق واکسن کرونا
طور دقیق مشخص نیست کدام عنصر خاص آن مفید است، اما همه عناصر تشکیل دهنده آن از جمله مرغ، هویج، کرفس، جعفری، نمک و فلفل همه به مبارزه با التهاب کمک می کنند. بیشتر بخوانید : نکته های تغذیه ای برای بهبود یافتگان از کرونا آب مرغ یا آب گوشت حاوی اسید های آمینه به نام گلیسین و آرژنین هستند که اثر ضد التهابی شدیدی دارند، بنابراین اگر به خوردن چیز دیگری تمایل ندارید می توانید یک فنجان آب گوشت یا مرغ بنوشید. ...
خوردن آب میوه و ویتامین C بیش از نیاز افزودن قند به بدن است
... وی اظهار کرد: بدن ما ویتامین سی را نمی سازد و ذخیره نمی کند پس لازم است تا در برنامه خود میزان کافی از ویتامین سی را به صورت روزانه دریافت کنیم. وی با اشاره به اضافه وزن مراجعه کنندگان از زمان همه گیری بیماری کرونا تا کنون گفت: تعدادی از مراجعه کنندگان از اضافه وزن خود شاکی هستند که علت آن مصرف بیش از حد آبمیوه و مرکبات برای تأمین ویتامین C و مقابله با بیماری کرونا بوده است. ...