سایر منابع:
سایر خبرها
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
به گزارش همشهری آنلاین ، یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روز های عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان ، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین کیفیت رژیم غذایی ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
به گزارش همشهری آنلاین، در وعده های غذایی سحر و افطار باید مواردی را رعایت کنیم تا سیستم ایمنی بدن تضعیف نشود. وعده غذایی در سحر وعده سحری و دو وعده افطار و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند، به ویژه برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند. نوع غذاهایی که در وعده سحری خورده می شود با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کنید ، ورزش کردن در این تایم قطعا لذت بخش خواهد بود و همچنین می توانید بعد از سحر بخوابید و خستگی بدن خود را از بین ببرید. اگر برای سحر زود از خواب بیدار می شوید ، پس بهتر است قبل از مصرف وعده سحر ورزش کنید . با این کار انرژی خود را بازیابی می کنید و از طرفی شکمتان نیز پر نیست اما همچنان از وعده افطار نیز انرژی دارد و همچنین می توانید حین ورزش کردن آب هم بنوشید. در ماه رمضان ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
...> تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان در وعده سحر تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است. به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدن شان با مشکل مواجه خواهد شد. نیاز های ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات ها است که مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و به دلیل ...
دمنوش ها و نوشیدنی های خنک کننده در ماه رمضان
تهران (پانا) - دمنوش های گیاهی بسیار بهتر از نوشیدنی های گازدار و قندی مضر هستند و می توان این دمنوش ها را در وعده افطار و سحر، جایگزین چای یا نوشیدنی های گازدار و آبمیوه های مصنوعی کرد. به گزارش روابط عمومی جهاددانشگاهی، سعید توکلی، مدیر مرکز خدمات تخصصی آنالیز و فرآوری گیاهان دارویی و عضو هیات علمی این پژوهشکده در خصوص مصرف دم نوش های گیاهی در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: چای سفید که ...
توصیه های غذایی برای وعده سحری
مینا عبداللهی، با اشاره به اینکه در ماه رمضان با رعایت اصول صحیح تغذیه می توان روزه داری صحیح توأم با ارتقای سطح سلامت جسمی و روانی را تجربه کرد، افزود: معمولاً تعداد وعده های غذایی در هنگام روزه داری از سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده، به دو وعده اصلی و یک میان وعده کاهش می یابد؛ بنابراین مواد مورد نیاز بدن باید از طریق تعداد وعده های غذایی کم دریافت شود. وی ادامه داد: باید توجه کرد ...
7 نکته برای حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
رویداد24 همچنین ظاهر پوست به شدت به میزان آبی که مصرف می کنید وابسته است به همین خاطر در ادامه نکاتی را که رعایت آن ها می تواند سلامت پوست شما را در طول ماه رمضان تضمین کند بیان می کنیم. رعایت این نکات خصوصا در ماه های گرم تر سال که میزان نیاز بدن به آب بیشتر است اهمیت دارد. 1- اصل اول؛ آب بنوشید! نوشیدن آب کافی به نفع پوست شماست. بین افطار و سحر حداقل هشت لیوان بنوشید. از ...
دلایل حیاتی بودن مصرف ماست در وعده سحری/ شناخت خواص دانه هندوانه
وعده سحری یکی از مواد غذایی مفید برای روزه داران، ماست است، اصلی ترین دلایل اضافه کردن ماست به برنامه غذایی ماه مبارک رمضان، به ویژه در وعده سحری عبارتند از: - ماست سرشار از ویتامین ها و مخمرهای طبیعی بوده که برای سلامت بدن بسیار ضروری است و به بدن، جهت از بین رفتن ضررهای گرسنگی، کمک می کند. - ماست، یکی از غنی ترین مواد غذایی از نظر پروتئین است که موجب حفظ انرژی در ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
قند است، یک انرژی زای طبیعی محسوب می شود. برخی افراد در طول روزه داری از سردرد گلایه دارند. این امر به دلیل افت قند خون است. مصرف تنها 2 خرما می تواند باعث تامین قند خون و خلاصی از سردرد شود. 3 - مصرف سوپ سوپ یکی از غذا هایی است که باید در وعده افطار مصرف شود. به دلیل وجود آب کافی در سوپ، مصرف آن به آبرسانی به بدن کمک می کند. سوپ ها غالباً از حبوبات و سبزیجات درست می شوند که ...
لزوم توجه جدی به رعایت برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان
دلیل محدود بودن زمان افطار تا سحر شاید نتوانیم به اندازه کافی یا 100 درصد این مواد را برای بدن تامین کنیم که باید توجه شود اگر در این فاصله زمانی با بیماران کرونایی هم ارتباط داشته باشیم، همین موضوع می تواند اثرات بدی را به دنبال داشته باشد، برای مثال احتمال زیادی دارد که روزه داری برای مان سخت تر شود. این متخصص تغذیه گفت: اگر بخواهیم در طول ماه رمضان به راحتی روزه بگیریم و با مشکلی رو به ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
فرآیند هضم غذا شود. 2- مصرف خرما به طور سنتی مصرف خرما در آغاز افطار مرسوم است. به دلیل آنکه خرما دارای قند است، یک انرژی زای طبیعی محسوب می شود. برخی افراد در طول روزه داری از سردرد گلایه دارند. این امر به دلیل افت قند خون است. مصرف تنها 2 خرما می تواند باعث تامین قند خون و خلاصی از سردرد شود. 3- مصرف سوپ سوپ یکی از غذا هایی است که باید در وعده افطار مصرف ...
با مصرف طالبی آب بدن خود را در ماه رمضان تامین کنید
نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فواید طالبی در ماه رمضان اظهار کرد: 90 درصد طالبی همانند هندوانه آب است، به همین علت در تامین آب بدن روزه داران نقش موثری دارد. او افزود: ترکیبات یا غذا هایی مانند طالبی، هندوانه و سوپ که حاوی آب هستند بعد از اینکه مصرف شوند در نگهداری آب بدن نسبت به نوشیدن آب خالی ماندگاری بیشتری خواهند داشت. جوزدانی تصریح کرد: مصرف طالبی در ...
1- روزه بدون سحری ممنوع!
...> پس از پایان ماه رمضان، از سرگیری عادات غذایی منظم برای برخی از افراد دشوار است. بدن شما ممکن است عادت کرده باشد که به مدت طولانی در طول روز غذا نخورد و عصرانه وعده غذایی سنگین تری بخورد. برای همین می توانید بعد از ماه رمضان به صورت نامنظم بگیرید تا آرام آرام بدن شما به وضعیت جدید عادت کند. همچنین می توانید با اضافه کردن میان وعده ها ضرباهنگ غذا خوردنتان را تنظیم کنید. نکته مهمی که ...
رژیم غذایی سالم برای دیابتی ها در ماه رمضان
جوابگوی نیاز های خاص و مشکلات پزشکی آن ها باشد. در بیشتر مطالعات، 50-60٪ افراد روزه دار وزن بدن خود را در طول ماه رمضان حفظ می کنند، در حالی که 20-25٪ آن ها افزایش یا کاهش وزن دارند. از مصرف مقدار زیادی از غذا هایی که دارای کربوهیدرات و چربی هستند، خصوصا در وعده افطار باید اجتناب شود. به علت تأخیر در هضم و جذب، مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده (آهسته هضم) در وعده سحر توصیه می شود ...
طب سنتی و غذاهای مفید ماه رمضان
بگذارید و بدون سحری روزه نگیرید. زیاده روی نکنید زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمضان که سیستم گوارشی بدن ساعت هایی را بدون مواد غذایی می گذراند. اگر فکر می کنید هر چه بیشتر بخورید دیر تر گرسنه تان می شود اشتباه می کنید. در خوردن وعده سحری و افطاری باید حد اعتدال رعایت شود. غذا و آب را به اندازه ای بخورید که بدن تان نیاز دارد. با رعایت نکاتی مانند رعایت قدرت ...
تغدیه ورزشکاران در ماه رمضان چطور باشد؟
کنند و بیشتر کالری خود را از پروتئین ها و چربی ها بگیرد و اگر هیدروکربون ها را را مصرف می کنند بیشتر به شکل اسنک ها و ماکارونی ها باشد، چراکه این نوع از غذا کربوهیدرات های پیچیده تری هستند و در نتیجه در دستگاه گوارش به آرامی آزاد می شوند. وی درخصوص چگونگی مصرف مایعات ورزشکاران روزه دار هم گفت: باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل تقریبا گرم قرار گرفته، بنابراین ورزشکاران باید تلاش کنند تا در ...
توصیه هایی برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان
فادی عباس متخصص تغذیه در سوریه اظهار کرد که افراد برای جلوگیری از احساس گرسنگی در ساعات روزه داری باید نکاتی را دنبال کنند. عباس می گوید: "شما باید در وعده سحر بر روی غذا هایی که حدود 70 ٪ آب دارند تمرکز کنید و غذای خود را در سه مرحله با اختلاف پنج دقیقه بخورید و یک بشقاب سالاد (مخصوصاً خیار، کاهو و کرفس) و فقط یک نوع غذای کم نمک مصرف کنید. او افزود: مواد قندی در مرحله دوم ...
اشتباهات رایج در وعده های غذایی سحر و افطار
مهم است که در ماه رمضان غذای متعادل بخورید و روی غذا هایی که بدن بیش از حد به آن ها نیاز دارد تمرکز کنید. 9 اشتباه رایج غذایی وجود دارد که 4 مورد از آن ها را پیش از وعده غذایی سحر و 5 مورد را هنگام صرف افطار و پس از آن مرتکب می شویم. اشتباهات رایج در وعده های غذایی سحر: 1 - زیاده روی در مصرف ترشی مصرف بیش از حد غذا های حاوی سدیم یا نمک مانند ترشیجات و همچنین ...
توصیه های تغذیه ای برای رفع بی حالی در ماه رمضان
طول روز های روزه داری کمتر احساس خستگی و بی حالی داشته باشید، دور مصرف گوشت های پُرچرب در وعده سحری را خط بکشید و میزان مصرف پروتئین های حیوانی را هم در وعده سحری کمتر کنید. توصیه می شود که برای این وعده غذایی در ماه رمضان بیشتر از گوشت های کم چرب مانند سینه مرغ یا بوقلمون استفاده کنید، زیرا متابولیسم هضم گوشت های قرمز و گوشت های پُرچرب به دفع آب زیادی از بدن نیاز دارد و همین مساله می تواند کم آبی ...
در ماه رمضان خوردن سبزی و میوه را فراموش نکنید
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، روزه داری با استراحت دادن به سلول ها بر وضعیت سوخت و ساز بدن و غلظت هورمون ها تأثیر می گذارد و اجازه می دهد که بدن به کمک کلیه ها و کبد، سموم زاید را دفع کند، همچنین روزه داری با تقویت جنبه روانی در فرد، سبب کاهش افسردگی شده و عزت نفس را افزایش می دهد. با توجه به اینکه در ماه رمضان یک وعده غذایی حذف می شود با مصرف متعادل مواد غذایی بدن فرصت ...
دلایل حیاتی مصرف ماست در وعده سحری!
پروتئین است که موجب حفظ انرژی در دسترس بدن و کاهش خستگی و تنبلی در طول روز می شود. 3- به دلیل سطح مناسب آب موجود در ماست، مصرف این ماده غذایی در وعده سحری می تواند سبب جلوگیری از تشنگی در طول روز شود. 4- سنت های مختلفی درباره ماه مبارک رمضان در کشور های اسلامی وجود دارد. یکی از این سنت ها مصرف شیرینی های مختلف است. متأسفانه این شیرینی ها می توانند سلامت دهان و دندان روزه داران را ...
بهترین مواد غذایی برای مصرف در ماه رمضان
زمینی شیرین، مفید بودن آن برای روده و جلوگیری از ابتلا به زخم دستگاه گوارش است. به دلیل آنکه این ماده غذایی سوخت و ساز بدن (متابولیسم) را افزایش می دهد، بهترین گزینه برای مصرف در وعده سحر است. 4 - روغن زیتون اگر تنها یک ماده غذایی در جهان وجود داشته باشد که باید در 365 روز سال در خانه داشته باشید، آن روغن زیتون است. روغن زیتون دارای خواص ضدالتهابی بوده و به سالم ترین روغن ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید توصیه می شود در طول ...
شیوه درست خوردن افطاری در ماه رمضان
اذان مغرب بخورند یا اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف ...
روش های به موقع بیدار شدن هنگام سحر
جهت بیداری در زمان وعده سحری بدون سختی می توان آن ها را به کار بست: 1- آب نوشیدن آب در زمان های عادی، یکی از مهم ترین عناصر سلامتی بخش بدن است؛ در ماه رمضان و در طول شب، آب نوشیدن یکی از بهترین راه ها جهت حفظ انرژی بدن است که به فرد کمک می کند به آسانی هنگام سحر بیدار شود. 2- استفاده از ساعت زنگ دار برخی افراد از ساعت زنگ دار جهت بیدار شدن هنگام سحر ...