خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا تمرینات شکم و پهلو می توانند چربی های شکم را از بین ببرند؟
توانید این عضلات را نمایان کنید. برای اینکه شکم شش تکه یا سیکس پک مشخص داشته باشید، باید از شر چربی زیر جلدی ناحیه شکم خود خلاص شوید. بسیاری از افراد چون می خواهند چربی شکم خود را از دست بدهند، تمرینات مخصوص به ناحیه شکم را انجام می دهند. چربی سوزی موضعی به این تصور غلط مبنی بر اینکه می توانید با ورزش چربی نقطه خاصی از بدن را آب کنید اشاره دارد. این تمرینات باعث می شوند که عضلات شکمی تقویت شوند ...
12 راهکار برای سلامت و تناسب اندام بانوان
، در محل کار و یا حتی در باشگاه، لازم است تا خواب خوب داشته باشید. خواب ناکافی نه تنها بهره وری شما را پاین می آورد، بلکه بر وضعیت بدنی و ذهنی بدن شما تأثیر می گذارد. اگرچه 8 ساعت خواب ممکن است تا حدی ایده آل به نظر برسد؛ اما 6 الی 7 ساعت خواب امری حیاتی است. 12- در نهایت، همه چیز به شما بستگی دارد یکی از بهترین نکات برای تناسب اندام و سلامتی این است که زمانی را برای خود ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
...> جهت رعایت رژیم لاغری برای تناسب اندام همیشگی بهتر است مصرف گوشت قرمز را به حداقل یعنی دو بار در هفته برسانید و از غذا های دریایی در آشپزی روزانه استفاده کنید تا علاوه بر لاغر شدن، از کلسترول بالا، چربی، بیماری های التهاب مفاصل، آکنه و البته سرطان در امان بمانید. انواع ماهی، میگو، صدف و خرچنگ منبع غنی پروتئین، اسید های چرب امگا 3، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. غذا های دریایی برای سلامت بدن ...
این حرکات ورزشی در ماه رمضان به کارتان می آید
، عضلات ما سفت و متعادل نباشند، احتمالاً روز بعد دچار درد خواهیم شد. 1- فشار هل دادن الگوی اصلی در جابه جایی اجسام سنگین برای ساختن سرپناه یا پاکسازی زمین بوده است. حدود 60 سانتی متر دور از دیوار بایستید؛ دستان خود را به فاصله عرض قفسه سینه جدا از سطح شانه خود بر روی دیوار قرار دهید؛ تنفس کنید و سپس بازدم را با کشیدن شکم انجام دهید، بدن را صاف نگه دارید و وزن خود را به ...
گرم کنید تا از آسیب ورزشی دور بمانید!
مخلتفی از جمله تمرینات دویدن، قدرتی، تعادلی و تمرینات هماهنگ کننده عصب و عضلات تشکیل شده است و دارای اهدافی شامل بهبود کنترل حرکتی اندام تحتانی، افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن و افزایش آگاهی از وضعیت مفاصل اندام تحتانی است و منجر به بهبود اجرای امن و درست الگوهای حرکتی می شود تا از این طریق میزان بروز آسیب ها کاهش یابد. در بین تمامی رشته های ورزشی، رشته های فوتبال، کشتی و ورزش های رزمی ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
بودن ساعات روزه داری اگر بخواهید مانند روز های عادی ورزش کنید، طبیعتاً سخت خواهد بود. یعنی نباید شدت تمرین به همان اندازه روز های قبل باشد. چرا که ذخایر انرژی بدن کم شده و بدن نمی تواند به شدت بالای تمرین واکنش مثبت نشان دهد؛ بنابراین کاهش شدت تمرین را مد نظر داشته باشید. در صورتی که مجبور به انجام فعالیت ورزشی قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کاهش پیدا کند. بهتر است فعالیت های ورزشی یک روز در میان انجام شود تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتا اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه ...
یک اندام ایده آل داشته باشید
داشتن یک اندام ایده آل دغدغه بسیاری از مردم جهان است. تفاوتی ندارد شما در چه مرحله ای از زندگی به سر می برید و حتی جنسیت شما چیست؟ متاهل و مجرد هم ندارد؛ در واقع داشتن اندام ایده آل علاوه بر اینکه یک زیبایی ظاهری فوق العاده به شمار می رود نشان دهنده سلامت جسمی شما بوده و باتوجه به این اصطلاح قدیمی که روح سالم در بدن سالم است حتی می توان گفت که اندام زیبا و ایده آل می تواند نشان دهنده سلامت روانی افراد هم باشد. ...
کاربردهای جوش شیرین که شما را شگفت زده می کند
اما فواید سلامتی زیادی نیز در استفاده از آن وجود دارد. بیکربنات سدیم گاهی اوقات به عنوان یک مکمل استفاده می شود، زیرا بی کربنات تغذیه ای را تأمین می کند. در صورت مصرف خوراکی، می تواند سطح بی کربنات سرم را افزایش دهد. بی کربنات معمولاً توسط کلیه ساخته می شود و به عنوان یک محلول بافر برای اسید در بدن عمل می کند. در این گزارش می گوییم که افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی می تواند ...
در ماه رمضان، ورزش را از برنامه روزانه خود حذف نکنید!
تمرین را به 6 جلسه و هر جلسه را به صورت 30 تا 45 دقیقه برنامه ریزی کرد. این متخصص فیزیولوژی پزشکی ورزشی با اشاره به افزایش احتمالی وزن ناشی از کم تحرکی در ماه رمضان، اضافه کرد: با توجه به اینکه متابولیسم بدن در زمان روزه داری، میزان هیدرات کربن کمتری را برای سوخت و ساز در اختیار دارد، پس با انجام فعالیت های بدنی و تمرین های ورزشی مناسب، عمل بتا اکسیداسیون که در اصطلاح عامیانه چربی سوزی ...
تغذیه دختران در دوران بلوغ
به انرژی بیشتری نیاز دارند، البته لازم به ذکر است که پرخوری زیاد در این دوران سبب چاقی بیش از حد نوجوان خواهد شد. تا جایی که گاهی نوجوان برای حفظ تناسب اندام ناچار به رژیم گرفتن می شود، بنابراین در صورتی که تغذیه مناسب باشد و تمام مواد لازم به بدن برسد، هم انرژی مورد نیاز نوجوان به حد کافی تامین خواهد شد و هم نیازی به رژیم خاص غذایی وجود نخواهد داشت. صبحانه وعده غذایی مهمی برای نوجوانان ...
تاثیر کرونا در راه رفتن افراد
الگوی راه رفتن بیماران از نظر طیف فعالیت عضلات، متفاوت از الگوی نرمال شود و باعث افزایش فرکانس سه عضله پهن داخلی، پهن خارجی و سرینی میانی در فاز پاسخ بارگذاری راه رفتن می شود. به گفته محققان این مطالعه، کاهش ظرفیت عملکری عضلات اندام تحتانی، منجر به عدم کنترل مناسب نیروی عکس العمل زمین می شود که احتمال آسیب و سقوط را در بیماران افزایش می دهد. پژوهشگران این مطالعه با توجه به نتایج ...
سلولیت چیست، چگونه ایجاد می شود؟ + راه های درمان سلولیت
سلولیت عبارتند از: سن استروژن سابقه خانوادگی التهاب بافت افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن از دست دادن کلاژن گردش خون ضعیف (مسئله مشترک در پاها) تخلیه لنفاوی ضعیف اپیدرم نازک (لایه خارجی پوست) از نظر سلامت کلی، وجود سلولیت باعث بروز مشکلی نمی شود. با این حال، بسیاری از افراد تمایل دارند، از نظر ظاهری نیز سلولیت بر روی بدن آن ها وجود نداشته باشد. روش های درمانی و ...
چطور برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن ورزش کنیم | تمرین های زنجیره بسته در مقابل تمرین های ...
ا راه رفتن به شکل طبیعی تر را بیاموزید. درد ابتدا درست نگهداشت بدن در حال ایستاده ممکن است برای تان غیرمعمول به نظر رسد، در این وضعیت نیاز به تمرین و آموزش مداوم خواهید داشت تا این وضعیت جدید برای تان به صورت عادت درآید. فیزیوتراپیست همچنین ممکن است تغییراتی در کفش ها یا انجام ورزش های خاصی برای تقویت کردن عضلاتی را که شما ار کاربرد آنها پرهیز می کنید، را توصیه کند. اگر تخت عمل جراحی ...
علت چاقی با افزایش سن چیست؟برای جلوگیری از آن چه قدر ورزش کنید؟
خود را از دست ندهید. هیچ درمان سریع و آسانی برای افزایش وزن ناشی از افزایش سن وجود ندارد. بااین حال، رژیم غذایی سالم با قند و کربوهیدرات تصفیه شده کم همراه با ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس به کنترل وزن با افزایش سن کمک می کند. در صورتیکه روزی یک ساعت ورزش نکنید، نمی توانید به تناسب اندام مناسب دست پیدا کنید و افزایش وزن مرتبط با سن، کاملاً واقعی بوده و مساله ای است که بیشتر افراد آن را ...
وبینار کراس فیت آقایان و بانوان برگزار می شود
به گزارش باشگاه دانشجویان ایسنا، کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد. تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت. آموزش روش کراس فیت به 3 تا 5 ...
رژیم شیر و کاهش وزن
و رشد سریع تر گوساله هاست، طبیعی است که با مصرف آن با افزایش رشد عضلانی، حفظ بافت و تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن همراه باشد. همچنین پروتئین موجود در آن در رشد و بازسازی عضلات نقش اساسی دارد. جمع بندی رژیم هایی که تنها با مصرف یک ماده غذایی همراه هستند در طولانی مدت عملی نیستند و تاثیرات دوره کوتاه مدت آن ها نیز پس از مدتی از بین می رود. بدین ترتیب بهتر است راه های بهتری مانند رژٰیم های اصولی، استفاده از شیر به اندازه کافی و ورزش جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید. ...
فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن
شکستگی لگن وقتی شکستگی لگن رخ می دهد، تمام اعصاب و عضلات بدن درگیر می شوند. چرا که اعصاب، رگ های خونی، قسمت هایی از روده، مثانه و اندام های تولید مثل، همه داخل لگن وجود دارند. لگن که ساختار محکمی دارد از این اندام های داخلی در برابر آسیب محافظت می کند. دامنه حرکتی لگن به صورت کشویی، مورب و چرخشی است. به همین دلیل لگن در عملکرد عضلات ران و شکم نیز موثر است. شکستگی لگن اختلالی ...
آموزش ساده مرغ زعفرانی
...> 2. سلامت چشم ها: مرغ ویتامین A داره، که برای سلامت چشم ضروریه. 3. جلوگیری از پوکی استخوان: پروتئین بالای مرغ و همچنین ترکیبات آلی که در زعفران وجود داره باعث جذب کلسیم می شه و ممکنه کمک بکنه که از پوکی استخوان جلوگیری بشه. 4. افزایش متابولیسم: ویتامین B6 موجود تو گوشت مرغ، باعث بالا بردن متابولیسم بدن می شه. 5. ضد افسردگی: مرغ اسید آمینه ای به نام تریپتوفان داره ...
8 روش موثر برای سوزاندن چربی اطراف شکم
. البته باید این مطلب را اضافه کنیم که تمرینات به شدت سخت است و فردی که این تمرین را انتخاب می کند باید انگیزه بالایی برای رسیدن به تناسب اندام از طریق HIIT را داشته باشد. حتما برنامه لاغری با تردمیل را دنبال کنید. تمرینات قدرتی: وزنه برداری باعث افزایش میزان متابولیسم می شود و در کنار آن حتی بعد از اینکه حرکات وزنه زدن شما تمام شده است نیز بدن به چربی سوزی ادامه می دهد. وزنه زدن باعث می ...
FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt
تمرین ورزشی خود را برای به حداکثر رساندن دوره کاهش وزن برای مدتی طولانی، برنامه ریزی کنید. نه تنها استفاده از این اصل فقط در طراحی و برنامه ریزی اولیه شما مهم است، بلکه برای برنامه ریزی طولانی مدت و موفقیت آمیز با هدف کاهش وزن و تناسب اندام نیز بسیار مهم است. با افزایش یا تغییر هر کدام یا تمام بخش های این اصل، شما می توانید: در هر جلسه ورزش میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید. تقویت و آمادگی قلبی ...
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
سخت و دشوار است. برخی از داروهای خواب طبیعی وجود دارند که می توانید برای داشتن استراحت شایسته خود از آن استفاده کنید. 2. آب زیادی بنوشید اگر شما هم مانند من علاقه مند به تناسب اندام هستید، می دانید که هیدراته (رساندن آب کافی به سلول های بدن) ماندن قبل، در حین و بعد از یک فعالیت شدید چقدر مهم است. این بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا از خستگی عضلات، آسیب و سایر عوارض ...
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
.... ورزش دادن این عضلات برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه مهم است. با این حال دقت داشته باشید که ورزش های مختص عضلات شکم به تنهایی نمی توانند باعث کاهش چربی شکم شوند. بهترین راه این است که تمرینات شکم را با رژیم غذایی سالم و کم کالری و تمرینات کاردیو همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. حرکات کرانچ، پل و پلانک چند نمونه مهم از تمریناتی هستند که به تقویت عضلات شکم و اینجاد شکم ...
درمان درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده
.... در این حالت باید به آرامی روی زمین به صورت افقی دراز بکشید. پای چپ را هم دراز کنید. *تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازو ها به روی پا ها منتقل کنید تا پا ها از وزن شما حمایت کنند. در این حالت کف دست ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید. *یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
، کارشناس تغذیه و تناسب اندام و عضو کادر متخصصان تغذیه فیت شیپ، قصد دارند تا برخی از مهم ترین نکات لازم در این زمینه را برای ما بازگو کنند. این مطالب را بخوانید شاید توصیه های این متخصص تغذیه کاربلد، گره گشای کار شما باشد. حتما وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود، داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان ...
15 دقیقه تمرین تناوبی شدید می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد
چنان بالا است که بدن تعداد و فعالیت میتوکندری ها (نیروگاه های سلول) را در عضله ها افزایش می دهد تا بتواند انرژی موردنیاز ورزش را تأمین کند. این امر به نوبه ی خود به بهبودهایی در تناسب اندام، عملکرد متابولیکی و سلامتی منجر می شود. محدودیت ها محدودیت هایی در زمینهٔ پژوهش روی HIIT وجود دارد. بیشتر مطالعات در شرایط آزمایشگاهی انجام شده است؛ بنابراین، درک این موضوع دشوار است که ...
بهترین چالش های لاغری در خانه را بشناسید!
... برای به حداکثر رساندن پتانسیل چربی سوزی، هدف شما باید این باشد که در حدود 70٪ از ضربان قلب حداکثر خود تمرین کنید، سپس به طور متناوب شدت را افزایش دهید تا چربی سوزی افزایش یابد. یافتن وقت برای ورزش کردن و رسیدن به اهداف تناسب اندام هرگز آسان نیست، اما تمرین در خانه می تواند بسیار مفید باشد. یک چالش لاغری در منزل می تواند یک روش فوق العاده آسان و راحت برای ایجاد یک تمرین ...
