بی خواب ها بخوانند! | نحوه درمان بی خوابی با چند ترفند ساده و کاربردی
سایر خبرها
شایع ترین اشتباهاتی که به سلامت شما آسیب می رسانند
احتمال زیاد گروه های خاصی از افراد به شدت بیمار می شوند، مانند نوزادان، کودکان خردسال، افراد مسن و کسانی که بیماری خاص یا سیستم ایمنی ضعیفی دارند. واکسن های مورد نیاز ما با افزایش سن تغییر می کند. از پزشک خود بپرسید کدام واکسن برای شما و خانواده تان ضروری تر است. قبل از خواب، گوشی همراه خود را بررسی می کنید همه ما برای سرگرمی از ابزارهای دیجیتال استفاده می کنیم اما تعامل ...
آیا می خواهید زندگی جنسی خود را تقویت کنید؟
یک مطالعه در سال 2013، شواهد بیشتری نسبت به داروهای مهار کننده PDE5 مانند ویاگرا نسبت به داروهای دیگر مانند L-arginine و یوهمبین خوراکی وجود دارد. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید احساسی که نسبت به بدن خود دارید رابطه جنسی تان را تحت تاثیر قرار می دهد. یک رژیم غذایی ناسالم و عدم ورزش باعث می شود شما از بدن خود تصور خوبی نداشته باشید، این موارد شما را از داشتن رابطه جنسی و لذت ...
حال مغز در کدام فصل بهتر است؟
عاملی برای بهبود روحیه باشد اما فصل تابستان شبیه به یک بمب اتمی عمل می کند. بلند ترین روزهای سال و گرمترین هوا در فصل تابستان است. در نتیجه ساعت درونی بدن تان به شما می گوید که شاد باشید و به بیرون از منزل بروید. مغز نیز در این دوران فعالیت بیشتری دارد. زیرا هوا روشن تر است و ذهن فعال تر خواهد بود. ارتعاشات تابستانی باعث می شود که شما در آن حس خوبی پیدا کنید. تستوسترون مردان و هورمون های ...
آشنایی با بیماری افسردگی خندان
خود لذت برده اید چه زمانی بوده است، می تواند علامتی از افسردگی باشد. همچنین اگر یافتن آنچه که شما را امیدوار کند برایتان دشوار است، نشان دهنده این است که مشکلی وجود دارد. شب ها احساس بهتری دارید. صبح ها به فکر تمامی کار هایی که باید در طول آن روز انجام دهید هستید. اگرچه در کنار دیگران هستید، اما فاصله ای را با آن ها احساس می کنید. داشتن مکالمه ای صادقانه و صمیمانه دشوار به نظر می ...
وقتی از صحبت کردن در جمع واهمه دارید!
تمرین مغزتان را وادار به مثبت اندیشی می کند. ذهن آگاه شوید ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا به مرور زمان به اضطراب خود غلبه کنید و ترس تان را از بین ببرید. ذهن آگاهی به معنای تمرکز بر لحظه ی حال است.زمانی که اضطراب به سراغتان می آید ، تنها به مموضوعات منفی فکر می کنید. در نتیجه اضطرابتان افزایش می یابد. بنابراین تمام تلاش خودرا به کار بگیرید تا به چیز های مثبت فکر کنید. ...
زندگی جنسی در میانسالی؛ نیاز ها و ضرورت ها
...، تمایل جنسی فرد نیز تغییر می کند. این تغییرات فیزیکی معمولا در هر دو جنس مرد و زن به صورت کاهش سطح هورمون ها و همچنین تغییر در گردش خون و سیستم عصبی است. این تغییرات معمولا منجر به بروز مشکلات جنسی از جمله اختلال در نعوظ در مردان و خشکی واژن در زنان می شود. در حال حاضر برای این مشکلات جنسی و یا مشکلات جنسی مشابه درمان های متعددی وجود دارد. شواهد نشان داده است که گاهی اوقات ...
ادعای اثر ماه بر سلامت انسان چقدر واقعی است؟
توانید خوب بخوابید بهتر است بدانید فقط شما نیستید که چنین حالتی را تجربه می کنید. محققان می گویند چرخه ماه می تواند بر کیفیت خواب ما تاثیر بگذارد. در مطالعه ای که سال 1392/2013 در نشریه زیست شناسی معاصر منتشر شد، الگوهای خواب شرکت کنندگان در طول سه روز مورد بررسی قرار گرفت. در این مدت شرکت کنندگان می توانستند در یک منطقه کنترل شده بخوابند که در آن ساعت و نور محیط وجود نداشت. وقتی داده های آزمایش با ...
اینها 10 عادتی هستند که کمابیش بیشتر ما داریم، ولی باید سعی کنیم ترکشان کنیم!
راحتی نمی کنید. حتی اگر بیدار هم نشوید؛ کیفیت خواب شما مختل می شود. تازه های سایت گلونی: نگاهی به زندگی غلامحسین بنان خرید بلیط لحظه آخری هواپیما از فلایتیو لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران مسواک زدن بیش از حد محکم شاید به نظر برسد اگر دندان های خود را سفت تر مسواک کنید؛ تمیزتر می شوند. این باور درست نیست. با ...
عوارض چاقی در کودکان
غذای کمتری نسبت به بزرگسالان احتیاج دارند. فعالیت بدنی بخش مهمی از رسیدن به حفظ وزن سالم، به ویژه برای کودکان، فعالیت بدنی و تحرک است. فعالیت بدنی کالری اضافی را می سوزاند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند و به کودکان کمک می کند شب ها به خوبی بخوابند و در طول روز هوشیار باشند. عادت های خوب ایجاد شده در دوران کودکی به فرزند شما کمک می کند تا در نوجوانی با وجود تغییرات ...
نشانه های سکته قلبی را بشناسید
قلب می شود. آپنه خواب قابل درمان است و به عنوان یکی از نشانه های مهم ابتلا به بیماری های قلبی و علائم سکته قلبی خاموش بهتر است جدی گرفته شود. 2- بثورات جلدی زرد و نارنجی رنگ اگر سطح تری گلیسیرید در خون بالا باشد ممکن است پوست شما در اطراف ناحیه انگشتان دست و پا دچار بثورات جلدی زرد و نارنجی رنگ شود و این یکی از علائم بیماری قلبی و از جمله علائم قبل از سکته قلبی است. بخشی از این چربی ها ...
چگونه خود را به کار در شیفت شب عادت دهیم؟
برای وفق پذیری با کار در شیفت شب می پردازیم. 1- برنامه خود را با خانواده هماهنگ کنید یکی از مشکلات افراد شب کار این است که زمانی که آن ها کار می کنند، اعضای خانواده خواب هستند و زمانی که این افراد در طول روز قصد استراحت دارند، اعضای خانواده بیدار هستند. بهتر است برنامه کاری خود را بر روی برگه ای نوشته و آن را به یخچال بچسبانید تا اعضای خانواده از آن آگاهی یابند. بدین صورت از ...
هفت کاری که نباید اول صبح انجام داد
تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. خرد شدن اعصاب برای انتخاب لباس و کفش برخی از متخصصان می گویند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب ها لباس تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید. مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس بوک می گوید که او ...
توصیه هایی برای بهتر چرت زدن!
، دکترای تخصصی خواب دارای مجوز خواب که در ساحل منهتن کالیفرنیا مستقر است، توضیح می دهد افراد مبتلا به بی خوابی نباید چرت بزنند. اگر بی خوابی دارید، چرت زدن در روز می تواند باعث شود احساس کنید شب دیگر به خوابیدن احتیاج ندارید و این امر وضعیت شما را بدتر می کند. اما این نکته جالب توجه است: بیش از یک سوم آمریکایی ها میزان توصیه شده هفت ساعت خواب در شب را ندارند. بنابراین ، ممکن است آنچنان که ...
افرادی که آه می کشند کمتر افسرده می شوند!
به گزارش مشهد فوری ، حتما برای شما هم پیش آمده که در طول روز به خصوص بعد از مواجه شدن با اتفاقات و خبرهایی که باب میل تان نبوده، چندین و چند بار آه بکشید. طبق باور عمومی و رایج، آه کشیدن نشانه افسردگی و داشتن اضطراب است اما شاید برای شما جالب باشد بدانید این تصور کاملا غلط است و بین میزان آه کشیدن و احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب، چنین رابطه ای وجود ندارد. به گزارش مشهد فوری ، حتما برای شما هم پیش آمده که در طول روز به خصوص بعد از مواجه شدن با اتفاقات و خبرهایی که باب میل تان نبوده، چندین و چند بار آه بکشید. طبق باور عمومی و رایج، آه کشیدن نشانه افسردگی و داشتن اضطراب است اما شاید برای شما جالب باشد بدانید این تصور کاملا غلط است و بین میزان آه کشیدن و احتمال ابتلا به ا ...
با شکرگزاری حالتان را خوب کنید
احساس پوچی و ناامیدی را از شما دور می کند. ضمناً سپاسگزاری، کلید پیشگیری از آسیب های فیزیکی و هیجانی در زمان هایی است که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید. موقعیت های سختی که در آن ها قرار می گیریم، چالش هایی هستند که باید در آن ها، قدردانی کردن را تمرین کنیم. هر چند درست است که سپاسگزاری می تواند یک واکنش هیجانی ناخودآگاه نسبت به خیلی از موقعیت های زندگی باشد؛ اما این تمام ماجرا ...
نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟
مجله سلامت - فاطمه زاهدی: آیا نمی توانید بخوابید؟ آیا بعد از بیدار شدن احساس می کنید خواب باکیفیتی نداشته اید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید، افراد زیادی هستند که این مشکل را دارند. خبر خوب این که چیز هایی مانند ژنراتور های نویز سفید می توانند در این شرایط به شما کمک کنند. میلیون ها بزرگسال، کودک و نوزاد به دلیل مسائلی مانند استرس، درد مزمن، آپنه خواب و حتی رشد طبیعی، هر شب به سختی می ...
فیزیوتراپی فلج بلز
توانند به تسکین درد کمک کنند. از گرمای مرطوب استفاده کنید گذاشتن یک تکه پارچه خیس شده در آب گرم بر روی صورت، چند مرتبه در طول روز، ممکن است به تسکین درد کمک کند. اگر چشمان تان به طور کامل بسته نمی شوند این موارد را امتحان کنید مکرراً در طول روز با انگشت چشمان تان را ببندید از قطره های نرم کننده مخصوص چشم استفاده کنید برای محافظت از چشم ها در طول روز عینک بزنید و هنگام خواب چشم بند بپوشید. ...
چگونه بفهمیم افسرده شده ایم و یا غمگین هستیم؟
با دیدی ناامیدانه به هر چیزی نگاه می کنید اما لحظه ای در روز برای شما وجود دارد که باعث دلگرمی و خنده شما شود در صورتی که افسردگی بر تمام جنبه های زندگی شما اثر می گذارد و یافتن لذت در هر فعالیتی حتی فعالیت هایی که قبلا دوست داشته اید کاری سخت و یا غیر ممکن است. افسردگی یک بیماری روحی است نه احساسی و دارای علائمی مانند: احساس غم و اندوه مداوم، تحریک پذیری، خستگی، تغییر در الگوی خواب یا ...
چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟
خواب رابطه وجود دارد. ویژگی هایی مانند تکانشگری، حواس پرتی، و فقدان خودتنظیمی با تعویق خواب رابطه دارند. افرادی که دارای این ویژگی ها هستند در زمان قبل از خواب شروع به پردازش احساساتی می کنند که در طول روز سرکوب کرده اند. احساساتی از قبیل ناامیدی، ترس، عصبانیت و اضطراب که در طول روز خاموش بوده اند در هنگام شب باز می گردند. برخی تحقیقات نشان می دهند هرچه افراد بتوانند خودشان و زمانشنان را بیشتر ...
چگونه بی حوصلگی را شکست دهیم؟
به آینده می تواند برای شما انگیزه بخش باشد و بی حوصلگی را از اکنون زندگی تان حذف کند. تنها به یاد داشته باشید که نباید تمام طول روز را به این کار اختصاص دهید و لازم است سریعاً بعد از زمانی کوتاه به لحظه حال برگردید. یوگا را امتحان کنید یوگا در کنار این که یک فعالیت بدنی محسوب می شود، به ذهن تان نیز سر و سامان می بخشد و این دقیقاً همان چیزی است که برای بی حوصله نبودن به آن نیاز ...
خوابی که در بانوان باعث مرگ زودرس می شود
. هنگامی که فرد ناخودآگاه بیدار شده و با تغییر وضعیت خواب راه هوایی فوقانی را دوباره باز می کند. دکتر لینز افزود: دلایل رایج دیگری نیز برای بیدار شدن از خواب در شب وجود دارد، از جمله مهمترین آن ها عصبانیت و اضطراب و یا سر و صدای هایی که ممکن است فرد در طول شب در معرض آن قرار گیرد، مانند صدای عبور هواپیما های شبانه . او ادامه داد: برخی هنگام صبح، به دلیل اختلالات خواب احساس خستگی می کنند، این احساس ممکن است به مرور زمان آن ها را درگیر بیماری قلبی کند . منبع: العربیه خواب زنان اختلال خواب ...
7 علامت جسمی که ثابت می کند افسردگی فقط در ذهن شما نیست
سردرد ملی به عنوان "سردردهای تنشی" توصیف می شود، ممکن است احساس خفیف تپنده داشته باشد، به خصوص در اطراف ابروها. با اینکه این سردردها با داروهای ضد درد درمان می شوند، اما معمولا به طور منظم تکرار می شوند. گاهی اوقات سردردهای تنشی مزمن می توانند نشانه ای از اختلال افسردگی عمده باشند. با این وجود، سردرد تنها نشانه این نیست که درد شما ممکن است روانی باشد. افراد مبتلا به افسردگی اغلب ...
اضطراب و استرس پاشنه آشیل مقابله با کرونا
عصبی ریشه در ژنتیک افراد دارد و باید در راه درمان آن کوشا باشند چرا که در غیر اینصورت می تواند که آسیب جدی به فرد بزند. چه کنیم تا حملات عصبی ناشی از اضطراب کرونا کاهش یابد؟ این روانشناس بالینی یکی از راهکارهای کاهش استرس و اضطراب را نوشتن عواطف، ترس ها و نگرانی ها بر روی کاغذ عنوان کرد و گفت: این کارها کمک می کند که افکار و اطراف را شفاف تر ببینیم. همچنین با حل مساله برنامه ...
تعبیر خواب سیل
دشمن ظفر یابد و پیروز شود. آنلی بیتون میگوید: اگر خواب ببینید سیل قسمتی از شهر را نابود ساخته است، نشانه آن است که بیمار و درمانده خواهید شد و در حرفه خود زیان و ضرر خواهید دید و هنگام ازدواج شما حوادثی و اتفاقاتی باعث اغتشاش و هرج و مرج می گردد و شما را اندوهگین و غمگین می سازد. تعبیر خواب دیدن سیل در خواب، نشانه آن است که به زودی نگرانی و اضطراب به طرف شما سرازیر ...
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
بارداری التهاب در کمر آماس مفصلی با کمردرد چگونه بخوابم ؟ برای پیشگیری از کمردرد صبحگاهی چه کنم؟ خوابیدن به روش غلط می تواند در کمر درد موثر باشد و اگر روش خوابیدن شما غلط باشد، درد مزمن کمر شما افزایش پیدا می کند و باعث می شود که دچار کم خوابی در طول شب بشوید پس بهتر است که پوزیشن های خواب خود را ارزیابی کنید و اشکالات آن را برطرف کنید. ارزیابی پوزیشن های خواب اگر ...
چگونه به یک فرد سحرخیز تبدیل شویم
... اگر بنا بر ویژگی های کاری، ساعات مدرسه، نیازهای خانواده یا اهداف شخصی نیاز به فعالیت بیشتر در ساعات صبح دارید، قطعا می توانید چرخه خواب و بیداری خود را تغییر دهید. در اینجا چند نکته توصیه شده توسط پزشکان برای همسویی برنامه خواب با نیازهای فعلی را برای شما ذکر می کنیم. به تدریج ساعت خواب خود را تغییر دهید کارشناسان خواب به شما توصیه می کنند که هر شب 20 دقیقه تا دو ساعت ...
درباره خواب نوزاد؛ هر آنچه که باید بدانید
... همچنین در طول روز، مخصوصا به ویژه در آغاز صبح، او را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب هنگام، مخصوصا ساعات نزدیک به ساعت انتخاب شده برای خواب نوزاد، نور چراغ ها را کم و فضا را کم نور کنید. شناسایی عادت های خواب: سعی کنید متوجه شوید نوزاد برای خوابیدن چه عادتی دارد، مثلا تمایل به شیر خوردن یا تکان دادن در گهواره و... برای چند هفته اول خوب است، ولی سعی کنید از ماه سوم به بعد عادت هایی ...