سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه نمی خورید؟ این 7 مورد را حتما بخوانید
کننده قند خون است: صرف نظر کردن از صبحانه، ارتباط زیادی با اشتها دارد. نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه خواری به خصوص خوردن شیرینی جات می کشاند. همین مسئله نیز دزد انرژی است. محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده اند افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذا های شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد ...
راه های مقابله با خستگی و خواب آلودگی چیست؟
...> کم غذا خوردن یا خوردن غذاهای نامناسب، باعث بروز خستگی و خواب آلودگی می شود. پیروی کردن از یک رژیم غذایی مناسب به متعادل شدن سطح قند خون افراد کمک کرده و مانع افت قند خون می شود بنابراین لازم است حتماً صبحانه بخورید و در هر وعده غذایی خود از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید علاوه بر این افراد باید در طول روز میان وعده های کوچک مصرف کنند تا برای انجام دادن کارهای خود انرژی لازم را داشته ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
.... – غذا های پر پروتئین مثل انواع کباب، جوجه کباب، ماهی و غذا های خشک و پر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس، پیتزا، کله پاچه و همچنین غذا های چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب احساس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شوند. به ویژه در شرایط فعلی که با شیوع بیماری کووید 19 مواجه هستیم بهتر است در وعده سحر مصرف نشوند. – به طور کلی غذا های ساده و سبک مثل انواع پلو و خورش در حجم کم ...
خواص بی نظیر سرکه سیب برای سلامت بدن
افزایش ناگهانی قند خون می شود. تحقیقات در سال 2017 نشان داد مصرف سرکه به همراه وعده های غذایی می تواند باعث کاهش نوسانات انسولین و قندخون پس از صرف غذا شود. 4 – جلوگیری از شوره سر سرکه سیب دارای خواص ضدقارچی است که می تواند باعث جلوگیری از بروز شوره سر در افراد شود. 5 – کمک به کاهش وزن تحقیقات نشان داده است مصرف سرکه سیب می تواند به کاهش وزن ...
در ماه رمضان، از چه غذا هایی پرهیز کنیم؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذا هایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند مثل غذا های حاوی فیبر زیاد. غذا های دیرهضم معمولاً 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالیکه غذا های زود هضم فقط 3 تا 4 ساعت در معده باقی می مانند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی خواهد کرد. چه غذاهایی مصرف نکنیم؟ 1 - غذا های سرخ کردنی و چرب ...
نکاتی برای خوردن افطار مقوی و سالم
کنید تا کمتر از غذاهای فراوری شده استفاده کنید. اگر چیزی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، ممکن است بیشتر هوس آن چیز را داشته باشید اما باید با هوس های خود مبارزه کنید. 7- اگر افراد می خواهند تغذیه سالم داشته باشند یا لاغر شوند برای سحری چه باید بخورند؟ غذا خوردن سالم و کاهش وزن دو شاخه جداگانه از یک مسیر واحد هستند. پخت و پز با روغن کمتر و به اندازه خوردن خیلی اهمیت دارد، خصوصاً در وعدۀ سحری. منبع: ایرنا ...
اوضاع بدن ، چند دقیقه بعد خوردن نوشابه !
موجود در نوشابه سبب آسیب به مینای دندان شده و آسپارتام ، شیرین کننده مصنوعی موجود درآن سبب آسیب به فضای دندانی و گیرنده های چشایی می شود و در واقع سطح بالاتری از نیاز به قند را در حس چشایی زبان ایجاد می کنند. بیست دقیقه بعد از خوردن نوشابه میزان قند خون افزایش یافته و در پی آن میزان انسولین تولیدشده نیز بیشتر می شود. کبد هم میزان زیاد قند را به چربی تبدیل می کند. به دلیل تحریک غیرعادی ...
6 ترفند برای لاغری و کاهش وزن سریع
غذا خورده اید. برخی مطالعات نشان می دهد که جویدنِ آهسته تر می تواند به شما در کاهش کالری و افزایش تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن کمک کند. این روش یکی از مؤلفه های خوردنِ ذهن آگاهانه است، که هدف آن کمک به شما در کاهش سرعت مصرف غذا و توجه به هر لقمه است.
چرا فیبرها برای سلامت انسان مفید و ضروری هستند؟
قند و بهبود سطح قند خون کمک می کنند که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین فیبر با حفظ احساس سیری طولانی تر ممکن است در رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند. اما برای تامین فیبر مورد نیاز بدن به چه میزان فیبر در طول نیاز داریم؟ برای کودکان 3 تا 18 ساله ، از یک معادله استفاده می کنند به این صورت که سن آن ها را با عدد 5 جمع می کنند و مقدار بدست آمده میزان مورد نیاز بدن آن ...
نوشیدنی که شما را از شر دیابت خلاص می کند
شما معرفی کنیم که تنها با خوردن آن به مدت 5 روز با معده خالی خواهید توانست قند خون خود را کاهش دهید. مواد لازم دو ساقه کرفس یک مشت اسفناج یک سیب سبز 2 عدد هویج طرز تهیه سیب ها و هویج ها را شسته، سیب را پوست کنده و دانه های آن را در می آوریم. پس از آن همه مواد (ساقه های کرفس، اسفناج، سیب و هویج ها) را مخلوط کرده و آن را در مخلوط کن می ...
کاهش وزن با روشی گرانقیمت
گفته شد که یک میان وعده چوب شور داشته باشند. توجه به این نکته مهم است که هر دو میان وعده به یک میزان کالری داشتند. هر یک از شرکت کنندگان از رژیم لاغری کاهش وزن استفاده کردند، به این معنی که آن ها میزان کالری دریافتی خود را در حدود 500 کالری روزانه کاهش داده و حدود سه ماه روی خوردن غذا های بیشتر با چگالی کالری بالا تمرکز کردند. این مطالعه با یک برنامه نگهداری وزن 12 هفته ای به پایان رسید ...
تاثیر عصاره اسپند در کاهش اشتها و وزن
، T3 و T4 موش ها اندازه گیری شد. مشاهدات این آزمایش نشان داد که میانگین افزایش وزن، مصرف غذا و سطح سرمی هورمون T3 در موش هایی که عصاره اسپند با دوز 400 میلی گرم به ازای کیلوگرم (بالاترین دوز دریافتی) دریافت کرده بودند، به طور معنی داری کاهش یافته بود. در صورتی که میزان کلسترول در این گروه افزایش یافته بود. در این مطالعه قند خون در تمامی گروه های دریافت کننده عصاره اسپند، کم ...
کاهش سریع قند خون با 17 خوراکی طبیعی
مصرف میوه هایی مثل بلوبری انگور و سیب به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد کاهش می دهد. یک مطالعه که بر روی 18 زن انجام شد نشان داد که خوردن سیب 30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی پر کربوهیدرات می تواند قند خون را بعد از غذا تا میزان قابل توجهی کاهش دهد.
الزامات روزه داری بی خطر برای مصرف کنندگان دارو در ایام کرونایی
اهمیت ارتقای سطح آگاهی جامعه در حوزه سلامت و همچنین روزه داری بدون خطر برای برخی افراد دارای شرایط روزه گرفتن که مبتلا به بیماری های زمینه ای هستند حایز اهمیت است. در این راستا مطالعات متعدد در زمینه ی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به ویژه بر سطح گلوکز خون، چربی های خون و فشار خون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داد، در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است. اما شرط اثرگذاری مثبت روزه داری، رعا ...
خوردن غذا های شیرین و چرب شما را افسرده می کند
خوردن غذا های شیرین و چرب شما را افسرده می کند غذایی که به طور روزانه مصرف می کنید می تواند تاثیر بسیاری بر روی احساست و سلامت روانی شما داشته باشد. متخصصان معتقدند خوردن غذا های شیرین و چرب می تواند باعث افسردگی شود. همه گیری ویروس کرونا باعث خانه نشینی همه افراد شده است. این شرایط می تواند احساس تنهایی، افسردگی و ناامیدی ایجاد کرده که برخی برای فرار از آن رو به خوردن غذا ...
مصرف شیره انگور و خرما برای چه افرادی توصیه می شود؟
حتی کشمش و توت به جای قند و شکر استفاده کنند. در واقع این یک توصیه بسیار غلط و خطرناک است. همه افراد به خصوص افراد دیابتی اگر به صورت غیر کنترل شده نسبت به مصرف شیره انگور یا خرما به بهانه کاهش قند در این موارد اقدام کنند، قند خون آن ها به شدت افزایش پیدا خواهد کرد. اولیایی بیان کرد: در واقع افراد دیابتی به مقدار یک قاشق چایخوری در روز می توانند از شیره انگور یا خرما استفاده کنند، اما ...
5 ترفند ساده برای کنترل فشار خون سالمندان
شما هست، غذا های فرآوری شده مانند سوییس و کالباس و میان وعده های شیرین را از سفره حذف کنید. برای این منظور حتما حذف نمک و کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید و جای آن مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. به طور مثال شما می توانید رژیم مدیترانه ای را که بر خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، ماهی، روغن زیتون و فقط مقدار کمی گوشت و پنیر تأکید دارد را مبنا قرار دهید. در ...
چرا باید سیر خام بخوریم؟
استرالیا ، سیر خام قطعاً برای فشار خون شما مفید است - و این البته یک مزیت برای سلامت کلی قلب و عروق است. این مطالعات نشان می دهد که مکمل روزانه با عصاره سیر به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد. به عبارت دیگر ،مصرف سیر خام برای قلب شما بسیار مفید میباشد. سیر می تواند به مبارزه بدن و کاهش سرماخوردگی کمک کند مدت هاست ...
29 نکته اساسی برای کاهش وزن اصولی
برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می شود که می تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند: - نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی باعث می شود در خوردن غذا هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می کنند، زیاده روی نکنید. - از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می شود فرد در وعده های غذایی بعدی گرسنه نباشد. - وعده های ناهار و شام را با خوردن سالاد ...
روزه بگیریم و درس بخوانیم
مغز میگذارد. بعد از سحری خوردن یک ساعت به خود استراحت دهید سپس شروع به خواندن دروس مهم و سنگین کنید. زیرا در ساعات ابتدایی به علت بالا بودن سطح قند خون عملکرد مغز در بالاترین سطح خود می باشد. توجه کنید که هیچگاه بلافاصله بعد از خوردن سحری و افطار شروع به مطالعه نکنید. حتماً یک ساعت به خود استراحت دهید. فاصله ی سحر تا ظهر بهترین زمان برای مطالعه می باشد بنابراین دانش آموزان می ...
چهار نشانه علمی هنگام بارداری برای تشخیص جنسیت جنین
مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی پر کالری در دوران بارداری و صبحانه خوردن به طور منظم احتمال پسر شدن را افزایش می دهد. محققان دریافتند که 56 درصد زنانی که بیشترین میزان کالری را در زمان بارداری مصرف می کردند، فرزند آن ها پسر بوده، در حالی که این میزان در میان زنانی که کمترین میزان کالری را مصرف می کردند، تنها 45 درصد بود. 2. زیاد خوردن در دوران بارداری یک مطالعه که ...
نوشیدنی هایی که آهن بدن را دفع میکند
.... یک فنجان چای می تواند جذب آهن را بین 75 تا 80 درصد و یک فنجان قهوه تا حدود 60 درصد جذب آهن را کاهش دهد. هرچه غلظت آن ها بیشتر باشد، تأثیر آن بیشتر خواهد بود؛ بنابراین بهتر است از مصرف چای و قهوه هنگام غذا خوردن و دو ساعت قبل و بعد از غذا به ویژه صبحانه خودداری کنید. این تقریباً مدت زمانی است که غذا و نوشیدنی، قبل از جذب کامل در معده شما باقی می ماند. در پایان باید گفت اگر کمبود آهن دارید، وقت آن رسیده است که یک فنجان کوچک آب پرتقال را برای صبحانه انتخاب کنید و چای یا قهوه را برای مدت کوتاهی بگذارید. ...
مواد غذایی مناسب برای باز کردن روزه در وعده افطار
شام صرف شود، زیرا معده در طول مدت روزه ساعت ها خالی بوده و زمان نیاز دارد که بتواند غذا های سنگین را در خود جای دهد. غذا های سرخ کرده نخورید در وعده افطار غذا های سرخ کرده و چرب را نخورید، زیرا این غذا ها به عنوان بافت چربی در بدن ذخیره می شوند. خوردن غذا های پرچرب بعد از ساعات گرسنگی باعث اسیدی شدن محیط بدن و مشکلات گوارشی می شود. نوشابه نخورید برخی از افراد که ...
عوارض چاقی در کودکان
دلیل چاقی در کودکان ژنتیک و عادات غذایی یا هردوی آن ها در کنار هم می توانند دلیل چاقی در کودکان باشند. در بعضی از موارد وجود مشکلات غدد درون ریز و متابولیسم، سندروم های ژنتیکی و دارو ها می توانند باعث چاقی در کودکان بشوند. بسیاری از والدین سعی دارند که برای افزایش رشد کودک و نیرومند کردن کودک غذای اضافی به او بدهند که تصور اشتباه و نادرستی است. معده کودک کوچک و متناسب با جثه اوست و اگر غذای اضافی به او داده شود ممکن است دچار چاقی شود. محلی که کودک غذا می خورد باید به دور از استرس و هیجان باشد که عموما رعایت نمی شود. غذا دادن به کودک در مقابل تلویزیون و کامپیوتر باعث پرخوری کودک می شود به دلیل ای ...
قوانین مهم لاغری ، سلامت و زیبایی زنان ژاپنی
برای حفظ وزن سالم و زیبایی اهمیت دارد. اگر می خواهید این سبک رژیم غذایی را دنبال کنید، باید مصرف درشت مغذی ها را متعادل کرده و پروتئین، چربی و کربو هیدرات ها را در هر وعده غذایی بگنجانید مثلا ماهی، برنج . برقراری تعادل در رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و انسولین می شود و در نتیجه از افزایش وزن و پیری رودرس جلوگیری می کند . زیرا مطالعات نشان داده اند که سطح بالای قند خون باعث ...
ضرورت رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان کرونایی
بدن می شود کاسته شده و همین امر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. البته این افزایش ایمنی بدن در شرایط روزه داری درصورتی است که اصول روزه داری بطور کامل رعایت شده و افراد از پُرخوری در وعده های سحر و افطار اجتناب کنند و علاوه بر مقدار مناسب مصرف غذا در ایام روزه داری، افراد باید به خاطرداشته باشند که تعادل و تنوع را هم در غذاهای مصرفی رعایت کنند. در همین راستا با یکی از متخصصین تغذیه ...
اینها 10 عادتی هستند که کمابیش بیشتر ما داریم، ولی باید سعی کنیم ترکشان کنیم!
ها می تواند برای شما خطرناک باشد. هنگامی که کفش پاشنه بلند می پوشیم؛ کمر به طور خودکار به جلو خم شده و مفصل ران و ستون فقرات از حالت تراز خارج می شود. فشار بیشتری روز زانوها می آید و وزن بدن به طور مساوی روی پاها توزیع نمی شود. کفش هایی که کف کاملا صافی دارند هم باعث افزایش فشار روی مج پا می شوند و باز نباید هر روز به پا کنید. خوردن اسموتی به جای صبحانه ممکناست فکر ...
رژیم کرونایی مردهندی؛ 40 کیلو کم کرد!
مرد هندی که با 170 سانتی متر قد 123 کیلوگرم وزن داشت در دوران قرنطینه کرونا و با یک رژیم غذایی خاص 40 کیلو وزن کم کرد. مرد 39 ساله به علت چاقی از تنگی نفس رنج می برد و اغلب پزشکان به او هشدار دیابت را داده بودند تا این که تصمیم گرفت با روشی بی خطر به وزن دلخواهش برسد. مرد هندی در مصاحبه ای که با روزنامه ها داشت گفت که برای وعده صبحانه به جای خوردن پنکیک و یک لیوان شیر پرچرب ...