سایر منابع:
سایر خبرها
چه دارویی برای درمان اسپاسم عضلات استفاده می شود؟
ها به مقادیر کافی از آب نیز نیاز دارند. -فعالیت های جسمانی نامناسب: افراد در صورت انجام نادرست فعالیت ها و تمرینات ورزشی یا قرار گیری در وضعیت بدنی نامناسب عضلات خود را در معرض گرفتگی قرار می دهند. بلند کردن، خم شدن، چرخیدن یا تکیه دادن به پشت از جمله این موارد هستند. زمانی که بیماران درگیر یک گرفتگی در ناحیه گردنشان می شوند، اغلب به علت وضعیت بدن و نحوه خوابیدن آن ها است . ...
درمان و پیشگیری از کمر درد با 6 ورزش مفید
...> فواید ورزش در پیشگیری از کمر درد ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت های اصلی کمر درد می گردد. 1-ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ...
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
...> مصرف پروتئین جهت حفظ عضلات پوست عضو انجمن پوست و موی ایران، بر مصرف پروتئین مورد نیاز بدن در هنگام روزه داری تاکید و خاطرنشان کرد: پروتئین مورد نیاز بدن نیم تا یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن است مثلا خانمی که 60 کیلو وزن دارد حداقل 30 تا60 گرم پروتئین نیاز دارد که باید در وعده سحر و افطار تامین شود. والی یادآور شد: اما همه غذاهای کامل مانند گوشت، ماهی، مرغ و حبوبات دارای ...
ورزش هوازی چیست؟
شما وزنه ای را بکشید. صرفاً همین که نوع سادۀ آن را انجام دهید کافی است. این ورزش باعث تقویت کل بدن و افزایش قدرت عضلات می شود. با انجام این حرکت متابولیسم شما تقویت می شود و سلامت قلب و عروقتان بهبود بخشیده می شود. برای انجام صحیحِ آن، روی پاها و دستان خود پایین بیایید، در حالی که زانوها کمی خم شده اند، اما کمرتان بایستی صاف باشد. در این وضعیت با پای راست و دست چپ خود به جلو و پس از آن پای چپ و دست ...
روزه داری و روش های مناسب برای جوان سازی پوست
برچسب ها بهداشت و زیبایی پوست دانستنی آنلاین ماه مبارک رمضان برچسب ها
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته های شنا (شانه ها)، آهسته دویدن (زانو، مچ پا و ...
ورزش اشتها را زیاد می کند یا باعث کاهش وزن خواهد شد؟!
از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی ، به چربی تبدیل می شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر میشوند. آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟ عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست ، بلکه مربوط ...
7حرکت ورزشی مخصوص ماه مبارک رمضان
.... علی رغم تفاوت های زیادی که در سبک زندگی بین ما و اجدادمان وجود دارد، اما ما هنوز هم این حرکات کلیدی را در کارهای روزمره خود انجام می دهیم. بسیاری از ما ورزش هایی را انجام می دهیم که نیاز به حرکت در الگوهای چند جهته دارند. چمباتمه می زنیم، جهش می کنیم، خم می شویم ، فشار می دهیم ، می کشی ، پیچ می خوریم و می دویم. بنابراین، اگر هنگام انجام این حرکات، عضلات ما سفت و متعادل نباشند ...
دلایل گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات پا انقباضات دردناک و غیرارادی ماهیچه های پاست که ثانیه ها و دقیقه ها طول می کشد. این گرفتگی بر روی خواب، ورزش های روزمره کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. برخی بیماری ها و داروها باعث گرفتگی عضلات می شود وقتی گرفتگی اتفاق میفتد سعی کنید ماهیچه را ورزش دهید، کیسه آب گرم و سرد روی آن قسمت گذاشته و ماساژ دهید. این انقباضات شدید و غیرارادی و دردناک ماهیچه ها اصولاً ماهیچه ...
فقر منیزیم و 5 هشدار جدی آن برای بدن!
کمبود این ماده معدنی 5 علامت جدی هشداردهنده به همراه دارد: کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش مطالعات نشان داده سطوح کافی منیزیم منجر به مبارزه با رادیکال های آزادی می شود که علت کاهش شنوایی هستند. در واقع کمبود منیزیم یکی از علل اصلی کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ ثابت در گوش است. گرفتگی عضلات یا لرزش منیزیم برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و با تحریک ...
علایم وجود لخته خون خطرناک در بدن
در بدن تان وجود دارد. اطلاعات بیشتر را در ادامه مطلب مطالعه کنید: گاهی ممکن است علت تشکیل لخته مشخص نباشد. احتمال تشکیل لخته در شرایط زیر افزایش می یابد: 1- افرادی که عمل جراحی را پشت سر گذاشته اند 2- کسانی که مجبورند ساعت های زیادی بنشینند 3- افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند 4- افرادی که دیابت یا کلسترول بالا دارند 5- سالمندانی که سن شان ...
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
سلول های عضلانی را قادر می سازد تا از خود در برابر میتوکندری ناکارآمد مرتبط با سن محافظت کند. آفتاب گرفتن آفتاب برای بدن و مغز مفید است. تحقیقات نشان می دهد ویتامینD که انسان از طریق قرار گیری در معرض نور خورشید دریافت می کند می تواند شرایطی چون ضعف عضلانی را بهبود بخشد. همچنین مطالعات دیگری نشان داده است که کمبود ویتامین D می تواند منجر به تحلیل رفتن عضلات شود. کمی آفتاب گرفتن در صبح (بیش از 15 دقیقه بدون ضد آفتاب) می تواند مفید واقع شود. ...
فواید بدنسازی برای سالمندان + نکات بدنسازی در سالمندان
عضلات شما این فرصت را می دهد که خود را ترمیم کرده و تقویت شوند در عین حال به بدن خود فرصتی برای بازسازی می دهید. هرچه بیشتر پیشرفت می کنید، احتمالا تصمیم می گیرید روز سوم تمرینات قدرتی را نیز به برنامه روتین خود اضافه کنید. پس از عادت به جلسات تمرین با وزنه می توانید شدت یا تعداد جلسات خود را نیز افزایش دهید. این کار را با افزایش وزنه های سنگین تر یا تکرار بیشتری انجام می دهید (وزنه را ...
ورزش عوارض را در بیماران خاص به تعویق می اندازد/نیازمند توجه ویژه ایم
... نایب رئیس بانوان هیات ورزشی بیماران خاص و پیوند اعضاء خراسان رضوی با اشاره به اینکه انجمن در 14 اردیبهشت ماه 1384 با درخواست مکرر جامعه ورزشی بیماران خاص و پیگیری های دکتر فاطمه هاشمی، تحت پوشش حوزه مرکز توسعه ورزش های همگانی و تفریحی سازمان تربیت بدنی به فدراسیون ورزش بیماران خاص تبدیل شد ، گفت: از آن زمان، این فدراسیون به برگزاری مسابقات، همایش ها، جشنواره های ورزشی و تشکیل تیم های ملی و ...
شرایط تنش زا و انگیزه بقا
مواجهه با چنین شرایطی، افراد آماده جنگ با مساله و حل آن می شوند. در عین حال در مقابل آن با فعال شدن سیستم مهاری، بدن شروع به کاهش استرس و آرام کردن فرد می کند. برخی افراد چالش را دوست دارند، وارد مساله می شوند و سعی در رفع آن دارند. برخی نیز راهکار گریز از مساله را انتخاب می کنند و این فرار را به اشکال مختلفی نظیر گریه کردن، فرار کردن، تسلیم شدن و... نشان می دهند که سطح اضطراب بالا هنگام پاسخ دادن و حل ...
طرز تهیه سرکه خرما + خواص سرکه خرما
قلب را افزایش دهد. سرکه خرما سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که از سرطان پیشگیری مکنند. تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و مقدار بالای آهن و پتاسیم آن برای کم خونی مفید است. از سویی دیگر مقدار بالای پتاسیم آن باعث کاهش سردرد میشود. استفاده از سرکه خرما مانع از تجمع اسیدلاکتیک در عضلات و کاهش خستگی و گرفتگی عضلات میشود که برای ورزشکاران بسیار مفید است. ...
6 تمرین مهم برای مبارزه با گردن درد حاصل از کار با تلفن همراه (تکست نک)
را به مدت 10 بار نفس کشیدن حفظ کنید. هنگام بازدم، به صورت آهسته ران ها و سپس بقیه بدن خود را روی زمین قرار دهید. 6. جمع کردن چانه جمع کردن چانه تمرین ساده ای است که می توانید پشت میز کار خود، پشت چراغ قرمز یا حتی در یک جلسه در محل کار انجام دهید. کاپو می گوید، این کشش ساده به افزایش حرکت و کشش ستون فقرات کمک می کند، در حالی که عضلات گردن را تقویت می کند تا سر شما را به سمت ...
10 توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی
فنجان در روز کافی است. کافئین بیش از حد ممکن است سبب بی خوابی و هیجان شود؛ زمانی که به عنوان یک راه حل سریع برای کاهش انرژی به جای استفاده از غذای کامل مصرف می شود، در واقع سبب می شود تا بدن از فرصت سوخت گیری مناسب به شکل صحیح محروم شود. 5- فیبر از فواید فیبر ها برای سلامتی می توان به کاهش کلسترول و قند خون و کمک به عملکرد منظم روده ها و جلوگیری از یبوست اشاره کرد. بیش از 30 ...
رپورتاژ: کاهش 500 کالری هر نیم ساعت در خانه با تمرین های ساده
زمین در کنار خود قرار دهید، کف دست ها رو به پایین باشد. با انقباض عضلات شکم، زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه بیاورید. هنگام بالا آمدن، لگن را بغلتانید تا باسن را از زمین بلند کنید. پاها را به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی پایین بیایید تا ران های شما عمود بر زمین قرار گیرند. 3ست-12 تکراری. 9.پلانک به پهلو به یک سمت دراز ...
مجلس و دولت موانع همگانی شدن ورزش را برطرف کنند
مردم ایلام در مجلس با تاکید بر این که برای تامین سلامت مردم مشکلاتی وجود دارد، گفت: بسیاری به علت نداشتن آموزش اصولی ورزش نمی کنند. این اتفاق خصوصا در مورد بانوان بیشتر رخ می دهد و سلامت آن ها به خطر می افتد. سارا فلاحی با بیان این که بانوان مظهر قوام خانواده و جامعه هستند و باید به تندرستی و سلامت آن ها توجه ویژه ای شود، ادامه داد: متاسفانه در مورد ورزش کردن بانوان نگاه های غلطی در جامعه ...
با ورزش در خانه باشگاه رو به خانه بیار
مختلفی در هر پا درگیر و تقویت می شوند. این حرکت می تواند به عنوان یکی از حرکت ها در برنامۀ بلندمدت ورزش در خانه برای بانوان جای داشته باشد. حرکت شنای سوئدی تعداد: 10 عدد شنای سوئدی، بهترین حرکت با وزن بدن است که به تقویت بالاتنه کمک بسیاری می کند. انجام این ورزش در خانه به شما کمک می کند تا عضلات شانه، سینه، دستان و شکم خود را قدرتمندتر کنید. حرکت پل باسن ...
بانوی شالیکار گیلانی بر اثر برخورد صاعقه جان باخت
به گزارش گیلانستان ، انوش دهنادی مقدم صبح امروز در گفتگو با خبرنگاران با اشاره به برخورد صاعقه با شش نفر از بانوانی که روز گذشته در شالیزار مشغول به کار بودند، گفت: یک نفر از این بانوان به علت شدت مصدومیت جان باخت. وی افزود: این بانوی 57 ساله روز گذشته در روستای گالش محله، حوالی جیرده، هنگام کار بر روی زمین شالیزاری بر اثر برخورد صاعقه، به شدت مجروح شده بود. دهنادی مقدم با ...
جلوگیری از ناهنجاری های ساختار قامتی با انجام ورزش روزانه
مدت جلوگیری کنیم. لطف اللهی با بیان اینکه استفاده بیشتر از یک سمت بدن، تعادل را از بدن گرفته و باعث به وجود آمدن شانه نابرابر می شود، ادامه داد: بیشتر مشکلات ساختار قامتی که به وجود می آید، به دلیل گرفتگی های عضلانی، خستگی عمومی و احساس خستگی که در عضلات به وجود می آید، اتفاق می افتد که با تقویت عضلات از طریق انجام ورزش های روزانه قبل از بروز این موارد می توانیم از آن پیشگیری کنیم. ...
دلایل گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات ، انقباض ناگهانی و غیرارادی انواع ماهیچه هاست. این انقباضات اصولاً دردناک هستند و گروهای ماهیچه ای متفاوت را درگیر می کند. گرفتگی عضلات معمولاً در ماهیچه های پشت ساق پا، پشت و جلوی ران اتفاق می افتد. ممکن است گرفتگی در بقیه قسمت های بدن هم اتفاق بیفتد: دیواره شکم بازوها دست ها پاها درد شدید این گرفتگی ها ممکن است باعث شود هنگام شب شما را از خواب بیدار ...
چگونه از کم آبی بدن خود در ماه مبارک رمضان جلوگیری کنیم؟
به گزارش مشهد فوری ، آن چه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل تلاش کند و یکی از این موارد مهم، حفظ میزان آب بدن است. علایم کم آبی بدن چیست؟ عدم تعادل بین آب وارد شده به بدن و خارج شده از آن، یعنی دفع مقدار زیادی آب از بدن را کم آبی می گویند. هنگامی که نفس می کشیم، هوا به همراه مقداری آب از بدن خارج می شود. هنگامی که عرق می کنیم، مقداری آب از دست می دهیم تا بدن سرد شود. هنگامی که ادرار و یا مدفوع می کنیم نیز مقداری آب را ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای داشتن انرژی بیشتری در ماه رمضان/ راهکارهایی که مانع ضعف شدید ورزشکاران ...
تا جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد. این کارشناس اظهار کرد: در این ماه، بهتر است که تمرینات ورزشی سبک تر باشد، زیرا در حین ورزش، بدن نمک و آب زیادی را از دست می دهد که در ورزش های شدید، منجر به ضعف شدید روزه دار می شود. چگونگی تامین نیاز بدن به مایعات به گفته وی، ورزشکار باید تا سحر به تدریج مایعات زیادی مصرف کند تا نیاز بدنش تامین شود، مصرف 1.5 تا 2 ...
چگونه از گودی بیش از حد کمر پیشگیری کنیم؟
، باسن، پشت و کتف فرد باید در وضعیت صحیح قرار بگیرند. در هنگام نشستن باید پا به زمین برسد و آویزان نباشد. اگر کتف به صندلی نچسبد، سر به ناچار در حالت جلو می افتد و خستگی، گرفتگی عضلات گردن و گاهی سوزش کتف را موجب می شود. حالت خمیده و به صورت هلال نشستن نیز به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند. بهتر است در نشستن به بدن خود زاویه 110 تا 120 درجه بدهید تا فشار بر ستون فقرات و عضلات ...
مراقب گرمازدگی در تابستان داغ پیش رو باشید
بدنی شدیدی داشته اید، می گویند . گرمازدگی دارای درجه بندی می باشد و گرما گرفتگی که به نوعی گرفتگی عضلات بر اثر گرماست را شدیدترین حالت و گرمازدگی خفیف ترین نوع آن است . مهم ترین و بارزترین نشانه های گرمازدگی می توان به پوست خنک، مرطوب و مور مور شده در اثر گرما، تعرق شدید، ضعف، سرگیجه، خستگی، نبض ضعیف اما سریع، فشار خون پایین هنگام ایستادن، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و سردرد اشاره ...