خانه
بهترین تغذیه برای ورزشکاران نوجوان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان
لزوم خوردن غذاهای مقوی توسط مادران پس از زایمان گفت: باید غذاهایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم، غنی از مواد مغذی باشند. ماهی، یکی از مواد غذایی به اصطلاح "ابرغذا" است زیرا سرشار از DHA، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی لازم است. این کارشناس تغذیه افزود: بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن هستند. شیر و ماست نیز از ...
فرمول خوراکی پیش از دویدن
در ادامه با غذاهایی که باید پیش از دویدن مصرف کنید، انواع مواد غذایی که باید در وعده غذایی پیش از ورزش شما قرار بگیرند و همچنین برخی مواد غذایی که باید از آنها پرهیز کنید، بیشتر آشنا می شویم. عصر ایران به نقل از اکتیوبیت نوشت: چه قصد داشته باشید در یک مسابقه دوی مارتن شرکت کنید یا فقط برای تقویت سلامت خود زمانی را در روز برای دویدن اختصاص دهید، تامین سوخت مورد نیاز بدن برای انجام این ...
10توصیه غذایی برای سلامتی
اسید است می تواند مینای دندان را از بین ببرد، مصرف انواع سبزیجات، ماهی ها، مغزیات، و غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، حبوبات، و جو را توصیه می کنیم. 9. به قلب تان کمک کنید ورزش یک عامل حیاتی و مهم است اما می توانید با خوردن سالمون و ماهی تن اسید های چرب امگا3 را ذخیره کنید. میوه های سرشار از آنتی اکسیدان و سبزیجات از قلب تان در برابر بیماری ها محافظت می کنند. 10 ...
میزان مصرف نان چقدر باید باشد؟
ویتامین هایی نیستند که به طور طبیعی از منابع غذایی تامین می شوند. بدن انسان به طور معمول مواد مغذی را از منابع فرآوری نشده بهتر جذب و پردازش می کند. چه زمانی نان سالم نیست؟ آرد و مواد افزودنی بسیار فرآوری شده در نان سفید بسته بندی شده آن را به گزینه ناسالمی تبدیل می کند. مصرف بیش از حد نان سفید منجر به چاقی، بیماری های قلبی و دیابت می شود. با این حال، خرید نان با کلمه “کل” به ...
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
...> 4- نوشابه 5- آب پرتقال 6- آب درباره نوشیدن آب پیش از خواب باید این نکته را یادآوری کرد که مصرف بیش از اندازه آب باعث افزایش حجم ادرار فرد می شود و همین موضوع کیفیت خواب را پایین می آورد. با این وجود، در طول روز به میزان کافی آب بنوشید، اما ساعاتی پیش از به بستر رفتن از مصرف آب اجتناب کنید. بیشتر بخوانید: بهترین پروتئین های گیاهی جایگزین گوشت را بشناسید! ترفندهای برای سالم سازی غذاهای چرب ...
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
...، مواد غذایی مختلفی وجود دارد که مصرف آن پیش از به بستر رفتن می تواند کیفیت خواب افراد را تحت الشعاع قرار دهد، این مواد غذایی عبارتند از: 1- سبزیجات چلیپایی بر اساس تحقیقات انجام شده بهتر است برخی سبزیجات را تنها در وعده ناهار مصرف کنید. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند. با این حال، این سبزیجات دارای سطح بالایی از فیبر ...
“کتلت قارچ و پنیر”؛ یک وعده لذیذ گیاهی
باگت و سبزیجات معطر مخلوط کنید. سپس تخم مرغ را به قارچ اضافه کنید و خوب هم بزنید . اگر مایه شما شل بود به آن کمی آرد اضافه کنید.بعد نمک و فلفل را به همراه 2 حبه سیر له شده به مخلوط مواد کتلت اضافه کنید و کاملا هم بزنید تا مواد یکدست شوند. تابه ای را روی حرارت ملایم قرار دهید و داخل آن مقداری روغن بریزید تا داغ شود.از مواد کتلت آماده شده به اندازه یک گردو بردارید و وسط آن پنیر پیتزا می گذاریم و با دست آن را فرم دهید و در روغن بریزید. حرارت را کم کنید تا یک طرف کتلت سرخ شود و بعد طرف دیگر آن را برگردانید و به همین شکل تمام کتلت ها را سرخ کنید. ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
...، حاوی مقدار زیادی ویتامین E و بتاکاروتن هستند که برای بینایی بهتر، سلامت شبکیه چشم محافظت از چشمها در برابر آسیب های خورشید مفید میباشد. اسید های چرب امگا3 غذا های که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، فعالیت های مغز را تقویت میکنند، به سرعت جریان خون کمک میکنند، که باعث افزایش عملکرد مناسب در چشم میشود.گیاهانی که حاوی چربی امگا3 هستند، مانند دانه های کتان، گردو، و سبزیجات، ...
بدترین خوراکی ها برای فشار خون چیست؟
- گوشت های بدون چربی، از جمله مرغ و ماهی - منابع پروتئینی دیگر، مانند عدس، مغزدانه ها، کینوآ، و توفو ایده های جایگزینی جایگزینی غذاهای فرآوری شده با نمونه های دوستدار قلب را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، به جای میان وعده های شیرین مانند کیک و کلوچه می توانید میوه ها را انتخاب کنید. همچنین، انتخاب آب گازدار یا طعم دار به جای نوشابه ها بهتر است ...
طرز تهیه کباب تابه ای؛ با طعم ها بازی کنید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، کباب تابه ای از آن غذاهایی است که می شود مطابق با سلیقه مان با انواع ادویه ها و چاشنی ها با آن بازی کنیم. وعده ای جذاب که هم می شود با گوشت چرخ کرده و هم مرغ چرخ کرده آن را پخت و بسته به نوع ذائقه مان آن را با نان یا برنج سرو کنیم. مواد لازم برای تهیه کباب تابه ای: گوشت چرخ کرده: 300 گرمسیب زمینی متوسط: 2 عددپیاز بزرگ: 1 عددآرد نخودچی: 2 ...
بیماری های وحشتناک ناشی از خوردن غذا های آلوده
... 1- سالمونلا باکتری سالمونلا یکی از دلایل اصلی مسمومیت غذایی است. سالمونلا معمولا از طریق مواد غذایی آلوده مانند تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات خام، آبمیوه ها و شیر های غیرپاستوریزه و پنیر به انسان منتقل می شود. علائم مسمومیت ناشی از سالمونلا شامل موارد ذیل می شود: 1- تب 2- حالت تهوع و استفراغ 3- اسهال 4- درد شکم و گرفتگی عضلات این بخش مسمومیت با ...
یک غذای راحت و مقوی و خوشمزه
خوبی از پروتئین و مواد معدنی نظیر سلنیوم، منیزیم و پتاسیم و همچنین ویتامین های B1، B3 و B6 است. مهم تر از همه اینکه، گوشت تن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مصرف آن مشکلات پوستی و التهابات را کاهش داده و سرعت بهبود بیماری قلبی را بالا می برد. از طرف دیگر، فلفل دلمه ای موجود در این سالاد سرشار از ویتامین ث است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از مصرف زیاد تن ماهی، توصیه می کنیم بیشتر از دو تا سه بار در هفته از این سالاد استفاده نکنید. ...
وعده مسئولان عملی نشد / تکرار غم انگیز صف های مرغ در ارومیه
با این مانور قیمتی در بازار و مسابقه ای که بین دولت و بازاری ها برای گرانی کالاهای اساسی بوجود آمده بعید است که دیگر قدرت خریدی برای خانوار باقی بماند . گرانی و تورم حکایت تکراری چند سال اخیر مردم شده که به دلایل مختلف از جمله عدم کنترل و نظارت مناسب، افسار گسیخته می تازد و سفره های خالی بر جا می گذارد که این روزها موجب پریدن مرغ از سفره های مردم شده است . سخن آخر اینکه، گوشت ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران بلوغ
قرار ندهید و برای پخت از حرارت بالا استفاده نکنید. بهتر است بدانید مصرف ماء الشعیر و یا جوانه گندم نیز میزان زیادی ویتامین B1 به بدن ما می رساند. ویتامین C ویتامین C مقاومت بدن را در برابر بیماری بالا می برد. در بهبودی زخم و سلامت لثه نقش دارد. به علاوه باعث می شود بدن آهن بیشتری جذب کند. این ویتامین در غذاهایی از قبیل جگر، زرده تخم مرغ، شیر، ماهی، مرغ، گوشت قرمز، غلات مخصوص و ...
مصرف 10 واحد سبزیجات و میوه در روز برای بیماران کرونایی / 10 لیوان آب هم بنوشید
مانند دوغ و ماست استفاده کنند چون حاوی لاکتوز کمتری هستند. رحمانی اذعان داشت: چربی و روغن های سالم مانند امگا سه هم در بهبود و تسریع روند درمان نقش دارند. امگا سه از ماهی تامین می شود و در گوشت سفید موجود است. بهتر است فرد هفته ای دو بار ماهی بخورد و اگر مصرف ماهی امکان پذیر نبود قرص امگا سه نیز موجود است. روغن زیتون نیز گزینه بسیار خوبی به شمار می رود. این متخصص تغذیه تاکید کرد ...
خواص میوه لاکچری آووکادو چیست؟
خون کمک می کند. وجود فولات خطر سکته قلبی در افراد مستعد را کاهش می دهد. چربی های مفید ریزمغذی ها و فیبرهای آووکادو به بدن کمک می کند تا میزان هورمون هایی را که به رشد عضلات و چربی سوزی را بالا ببرد. پتاسیم موجود در آووکادو، فشارخون را کاهش می دهد. آووکادو منبع فوق العاده ی لوتئین است و از ابتلا به بیماری های مربوط به چشم پیشگیری می کنند. مواد ...
پروتئین وی هیلمار و مزایای استفاده از آن در دوره عضله سازی
چقدر هم خوب باشد، به دلیل وجود مسائلی مثل محدودیت جذب در روده، بهتر است در کنار تغذیه غذایی مناسب، از مکمل هایی مثل مکمل پروتئین وی هیلمار نیز استفاده نمایید. شرکت نیروتن یکی از معروف ترین و باسابقه ترین شرکت های فروش مستقیم مکمل های ورزشی به خصوص انواع مکمل های بدنسازی می باشد و با دارا بودن مجوز های لازم در زمینه واردات انواع مکمل های خارجی و باکیفیت، آماده خدمت رسانی به شما ورزشکاران عزیز می ...
چند راهکار برای پوست شفاف در تابستان
، عصاره هندوانه، عصاره خیار، آب گوجه ... برای سفید شدن پوست، می توانید کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. استفاده از عصاره خیار برای شفاف شدن پوست چرب برای شفاف شدن پوست چرب چه باید کرد؟ 3. تعادل رژیم غذایی روزانه رژیم غذایی روزانه شامل میوه ها و سبزیجات، کلید رژیم غذایی سالم و متعادل برای پوست روشن تر است. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج بسیار غنی از آنتی اکسیدان ...
ورزش های نامناسب برای کمر درد و دیسک کمر را بشناسید+حرکات جایگزین
به گزارش بهداشت نیوز، جدا از اینکه انجام صحیح حرکات ورزشی جهت جلوگیری از بروز کمردرد، بررسی دقیق علت و درمان صحیح آن ضروری و مهم است، ورزشکاران باید بدانند که اگر دردکمر شدید است ترجیحا بطور موقت ورزش را متوقف نمایند و اگر درد مختصری در کمر دارند، تا زمانی که برای تشخیص علت درد به پزشک مراجعه کنند و به نتیجه برسند بهتر است کدام حرکات را انجام ندهند. باید گفت که عموما بهتر است حرکاتی که ...
بهترین و بدترین غذاها در صبحانه
تأمین می شود. خوردن این غذاها در صبحانه ممنوع صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید: سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنی های مورد استفاده بر روی آنها با بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از ...
ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند
همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد. امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 هستند. روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن ...
10 نکته که پس از 40 سالگی باید رعایت شود
داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می شود تا صبحانه را به تأخیر نیندازید. 2- وعده های غذایی زیاد برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد می کنند هر 4 الی 6 ساعت پس از صبحانه غذا بخورید. این کار می تواند به چربی سوزی کمک کند. همچنین باید میان وعده هایی که مصرف می کنید، سالم باشند؛ به مانند سیب و یا سالاد. ...
طرز پخت نان زیتون
می باشد. مواد لازم: آرد دو و یک چهارم لیوان (از آرد سبوسدار نانوایی، مثل سنگک هم میتوانید استفاده کنید) شیر یک و یک چهارم لیوان تخم مرغ دو عدد زیتون سبز و سیاه از هر کدوم سه چهارم لیوان خرد شده پنیر پارمزان دو ق غ سر پر روغن زیتون چهار ق غ بیکینگ پودر دو ق مرباخوری نمک یک چهارم ق مرباخوری ...
مواد غذایی مضری که مضر نیستند
شمار می رود. استفاده از کربوهیدرات در وعده های غذایی خود احتمالش را کمتر می کند که بعداً سراغ شیرینی جات بروید. 3- تخم مرغ گرچه حرف و حدیث درباره ی تخم مرغ زیاد است اما در مفید بودن آن شکی نیست. تخم مرغ مملوء از پروتئین است و زرده ی آن سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که به جذب پروتئین درون سفیده ی آن کمک می کنند. تخم مرغ را به طور کامل ...
چهار صبحانه سرشار از پروتئین را به خاطرتان بسپارید
صبحانه متعادل باشد. هر فنجان جودوسر سبوس دار 5 گرم پروتئین دارد و فیبرهای آن نیز احساس سیری را افزایش می دهند. مخلوط ماست و جودوسر همراه کمی میوه تازه یا منجمد احساس سیری را تا وعده ناهار ایجاد می کند. 2. تخم مرغ و سبزیجات تخم مرغ یکی از منابع پروتئین های مفید است. براساس مطالعات متعدد، خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک می کند، احساس سیری طولانی تری ...
مونده ی این غذاها رو هیچ وقت نخورید
ملایمی برای یک مدت زمان کوتاه به آن بدهید که ممکن است باکتری ها را از بین نبرد. نگهداشتن تخم مرغ در دمای اتاق برای هر مدت زمانی عامل ایجاد رشد باکتری در آن می شود و سطح آسیب رسانی آن به مرور افزایش پیدا می کند. پس بهتر است تخم مرغ ها را تازه مصرف کنید و حتی به صورت پخته شده هم آن ها را زیاد نگه ندارید. چغندر حاوی نیتریک اکسید است که توانایی شما را هنگام ورزش افزایش می دهد و به بهبود وضعیت ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان
معدنی ، ویتامین و پروتئین برای یک کودک در حال رشد است به این جهت، رژیم غذایی متعادل با ویتامین و مواد معدنی مناسب برای جلوگیری از خطرات سلامتی ضروری است. در ادامه لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین D آورده شده است: ماهی های چرب زرده تخم مرغ غلات شیرخشک نوزادان محصولات لبنی مانند :شیر، ماست، کره و پنیر. آبمیوه خصوصا آب پرتقال ...
ماکارونی لقمه ای سوخاری؛ خوشمزه و خاص
، چون طعم پیتزا به غذا میدن، اما سس های دیگه مثل آلفردو، پستو یا رنچ هم مناسب هستن) تخم مرغ (در ازای هر بسته ماکارونی 2 عدد) شیر (در ازای هر تخم مرغ 1 قاشق غذاخوری) 2 پیمانه پودر سوخاری 1 قاشق غذاخوری ادویه پیتزا (پونه، ریحان، پودر سیر) روغن طرز تهیه قبل از شروع ظرفی را با روغن چرب کنید یا داخلش رو با کاغذ روغنی بپوشونید ...
