راهکار هایی برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
.... از این رو، بی دلیل نیست که خوردن آن می تواند کیفیت خوابتان را پایین بیاورد. از دیگر مواد غذایی که نباید در وعده شام مصرف کنید می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- شکلات تلخ 2- قهوه 3- مشروبات الکلی 4- نوشابه 5- آب پرتقال 6- آب درباره نوشیدن آب پیش از خواب باید این نکته را یادآوری کرد که مصرف بیش از اندازه آب باعث افزایش حجم ادرار فرد می شود و همین موضوع کیفیت خواب را پایین می آورد. با این وجود، در طول روز به میزان کافی آب بنوشید، اما ساعاتی پیش از به بستر رفتن از مصرف آب اجتناب کنید. ...
هر چی رژیم می گیرم لاغر نمی شم!
چربی در ارتباط است. هورمون هایی هم که باعث کاهش بافت عضلانی هستند، افزایش می یابند. بدن برای اینکه کارش را به خوبی انجام دهد به 7 تا 9 ساعت خواب هنگام شب احتیاج دارد. دیگر قهوه و چای نمی نوشید!! مصرف متعادل این نوشیدنی ها می تواند نتایج خوبی داشته باشد. نوشیدن قهوه / چای می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی، برخی انواع خاص اختلالات عصبی و حتی دیابت نوع 2 کمک کند. حتی ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
تحقیق مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد کافئین با اضافه وزن و چاقی مفرط در بلندمدت در ارتباط است. بعضی از متخصصان باور دارند که کافئین سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را افزایش می دهد که این موضوع گرسنگی را بیشتر می کند و باعث افزایش وزن می شود. در طول روز بیشتر از سه فنجان قهوه، نوشابه، شکلات و هر خوراکی و نوشیدنی کافئین دار را مصرف نکنید. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث شود دچار ...
چُرت زدن انرژی بخش و مفید با این ترفند ها
خواب می شوید و هیچ سودی از این چُرت زدن نخواهید برد. ضمنا خواب شب تان نیز دچار اختلال می شود. برای بیشتر افراد، بهترین زمان چُرت زدن بین ساعت یک تا سه بعد ازظهر است، اما اگر ساعت هایی غیر از این چُرت بزنید (مثلا ساعات اول صبح یا ساعات پایانی روز)، هم از چُرت زدن تان سودی نمی برید و هم خواب شب تان ممکن است بهم بریزد. بهترین کار این است که زمان چُرت زدن تان را با زمان بیداری تان ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا های ...
7 عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس
استرس شود. بهتر است قهوه خود را حدود سه ساعت پس از بیدار شدن بنوشید. خوردن یک صبحانه سالم خوردن یک صبحانه سالم را فراموش نکنید. نباید در وعده صبحانه از غذاهای پر کالری، تصفیه شده و فرآوری شده مصرف کنید. در مورد کارهای روزمره صبح با خانواده یا هم اتاقی های خود بحث نکنید درک اینکه افراد دیگر که با آنها زندگی می کنید چگونه با برنامه های صبحگاهی کنار ...
اکنون یاس و تتلو نقال هستند!
، سیمرغ، سیاوش و آقای تمام پهلوان رستم بوده باشد! راستش چیزی جز فضای دودگرفته قهوه خانه میرزاحبیب یادم نیست و آن صدای گرم و گیرای نقال که تا سال ها خواب گرد صدا و لحن و جمال کم مثالش بودم! یک راوی درجه یک که هنرش عمر کودکی و نوجوانی را برای من سرشار از خیال و خاطره کرد! چقدر آن سال های دور و دیر دوست داشتم رستم دستان باشم و بعد ها امیرارسلان نامدار (ایلوش)، گرچه نازک تر از شاخه گردن شکسته بید بودم ...
فضای شاد و تغذیه مناسب مولفه های مهم کاهش استرس در روزهای امتحان
نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است اضافه می کند: در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند، توصیه می کنند ...
آشنایی با قرص سیپرالکس و عوارض آن
پرالکسمصرف این دارو حتما باید با تجویز پزشک تان باشد، زیرا امکان دارد مقدار و نحوه مصرف قرصها به دلیل دستیابی به نتیجه بهتر تغییر داده شود. حال این دارو را می توانید قبل یا بعد غذا مصرف کنید. طول درمان سیپرالکس حدوداً یک تا چهار هفته است و در طول درمان باید دارو ها به طور مرتب و به موقع مصرف شوند، بهترین زمان برای مصرف این دارو در شب ها و قبل ا زخواب می باشد، زیرا به دلیل داشتن علائم خواب ...
خستگی مزمن چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
افراد در این میان برای افزایش بهره وری و بازیابی انرژی به کافئین و قهوه متوسل می شوند. اما این تنها راه نیست. شما می توانید قهوه نخورید و خواب شبانه خود را دچار مشکل نکنید و در عین حال در کل روز از انرژی کافی برخوردار باشید : آب بنوشید: تشنگی تاثیر بسیار قوی بر عملکرد مغز دارد. بر اساس مطالعات، حتی کم آبی جزئی بدن می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و عدم بهره وری شود. اگر انرژی شما رو به ...
کاهش علایم سندرم خستگی پس از ویروس
هورمون در بدن افزایش یافته و ما احساس خواب آلودگی میکنیم. لذا اولین قدم برای تنظیم و تعدیل خواب این است که شب هنگام نور اتاق خواب را کم کرده و دمای آن را کمی کاهش دهیم . از جمله اقدامات دیگری که میتوانیم برای تنظیم خواب انجام دهبم عبارتند از: 1- فقط زمانی که خواب آلود هستید به رختخواب بروید. 2- سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید. 3- از بیدار ماندن در ...
دمنوش های گیاهی مفید برای کودکان
مصنوعی و رنگ های غیر مجاز آماده شده اند ، کودک را در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهند. نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین هستند ، کالری زیادی دارند و برای سلامت کودکان خطرناک اند و مصرف آن ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شود. دمنوش یا چای گیاهی مناسب برای کودکان به جای نوشیدنی های غیر ...
آشنایی با قرص سیپرالکس و عوارض آن
مصرف شوند، بهترین زمان برای مصرف این دارو در شب ها و قبل ا زخواب می باشد، زیرا به دلیل داشتن علائم خواب آلودگی می تواند در طول روز مشکلاتی به وجود آورد. از قطع خودسرانه داروی سیپرالکس خودداری کنید، زیرا امکان دارد دچار عوارض ترک دارو شوید، برای توقف مصرف دارو حتما با پزشک مشورت کنید. عوارض مصرف: با شروع مصرف این قرص ممکن عوارضی همچون خشکی دهان، لرزش بدن، تهوع، خواب آلودگی، سرگیجه ...
تاثیر خواب بر عملکرد جنسی چیست؟
خواب دارند. این امر به بهداشت خواب موسوم است. مطمئن شوید که مصرف شبانهٔ کافئین یا سایر محرک های دیگر را محدود کرده اید و سعی کنید حداقل به طور متوسط 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا به خواب رفتن طبیعی بدنتان کمک کنید. به یاد داشته باشید که تمامی صفحه نمایش ها را در شب خاموش کنید و تلفن تان را خارج از اتاق بگذارید. نور مصنوعی می تواند باعث کاهش هورمون ملاتونین و بیدار ماندن شما شود و ریتم ...
کرونا؛ توفیق اجباری کارهای عقب افتاده....
بهتری خواهید داشت. پیش از خواب خود را آماده استراحت کنید. یک ساعت قبل از خواب از تلفن، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید. چگونه فشار روانی کرونا را بر کودکان کاهش دهیم؟ بعضی از افراد فکر می کنند کودکان به دلیل داشتن روحیه ظریف، بهتر است از همه تنش ها به دور باشند. درست است که نباید به کودکان استرس و فشار وارد کرد، اما باید آن ها را درجریان مسائل مهم گذاشت. بیماری کرونا به ...
قوی ترین ملین طبیعی برای نجات از یبوست
کارامد است.یک قاشق چای خوری کره مایع را درون یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید. 14. اسفناج: اسفناج برای پاکسازیروده بسیار ایده آلاست ، در واقع مانند یک ملین طبیعی عمل میکند و به راحتی ضایعات را از بدن دفع میکند.شما میتوانید آب اسفناج را بنوشید و یا اسفناج را به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید. 15.آب آلوی بخارا: آلوی بخارا حاوی ویتامین Aو پتاسیم است، علاوه ...
اگر بدخوابی دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
بار در هفته 300 گرم ماهی سالمون آتلانتیک می خورند سریع تر می خوابیدند و عملکرد بهتری در طول روز نسبت به افرادی که با همان ارزش غذایی مرغ یا گوشت گاو مصرف می کردند داشتند. محققان نتیجه گرفتند این مزایا در درجه نخست به دلیل افزایش سطح ویتامین D و بهبودهای احتمالی در تنظیم ضربان قلب به دلیل محتوای امگا 3 است. پودر چمن جو پودر چمن جو سرشار از چندین ترکیب تقویت کننده خواب از جمله ...
راهنمای علمی کاهش استرس
می تواند برای کاهش استرس مفید باشد. حتما 30 دقیقه قبل از خواب نور آبی (تلفن، تلویزیون و کامپیوتر) را مسدود کنید. می توانید از یک لامپ شب خواب قرمز استفاده کنید. چون تحقیقات نشان داده که نور قرمز به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. 2. ورزش های سبک انجام دهید . همه می می دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است. اما ورزش شدید نیازمند انر›ی بیشتر و افزایش سطح کورتیزول است که استرس را افزایش می دهد ...
راهکارهای کنترل فشار خون بالا را بشناسیم
، گرچه دلایلی دارد، از طرفی در بسیاری از افراد به ویژه از سنی به بعد، فشار خون بالا بروز می کند. دکتر خسروشاهی دراین باره توضیح می دهد: در سنین بالا، فشار خون به دلیل تغییرات ایجاد شده در دیواره رگ ها-برای مثال کاهش انعطاف پذیری دیواره رگ ها-بروز می کند. اما به غیر از این تغییر ناشی از بالا رفتن سن، عوامل دیگری نیز زمینه ساز ابتلا به فشار خون است. حتما شنیده اید که مصرف بیش از اندازه نمک زمینه ...
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
نیست که خوردن آن می تواند کیفیت خوابتان را پایین بیاورد. شکلات تلخ، قهوه، نوشابه، آب پرتقال و آب از دیگر مواد غذایی که نباید در وعده شام مصرف کنید، درباره نوشیدن آب پیش از خواب باید این نکته را یادآوری کرد که مصرف بیش از اندازه آب باعث افزایش حجم ادرار فرد می شود و همین موضوع کیفیت خواب را پایین می آورد. با این وجود، در طول روز به میزان کافی آب بنوشید، اما ساعاتی پیش از به بستر رفتن از مصرف آب اجتناب کنید. ...
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
، مصرف قهوه در اواخر روز با تحریک سیستم عصبی مانع از استراحت طبیعی بدن در طول شب می شود. یک مطالعه نشان داده است مصرف قهوه تا 6 ساعت پیش از به بستر رفتن می تواند به طور موثری کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین کافئین می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت در خون فرد باقی بماند. به همین دلیل توصیه می شود افراد از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر به بعد از مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین ...
قهوه معمولی یا فاقد کافئین؛ کدام یک برای بدن مناسب است؟
تواند نشان دهنده زیاده روی در مصرف قهوه باشد: 1- سردرد 2- بی خوابی 3- اضطراب 4- زود رنجی و کج خلقی 5- تکرر ادرار و یا ناتوانی در کنترل آن 6- تندی ضربان قلب 7- لرزش عضلات تحقیقات نشان داده است زیاده روی در مصرف قهوه با برهم زدن الگوی خواب افراد، باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره می شود. افرادی که نتوانند به درستی در طول شب استراحت کنند، در طول روز نیز از مشکلات مرتبط با تمرکز کردن و هوشیاری رنج خواهند برد. ...
فصلی برای نوشیدن قهوه
کوچک اسپرسو بنوشید تا بدنتان سالم و از بسیاری از بیماری ها دور شوند. قهوه برای بهبود تنظیم خواب بسیاری از افراد بر این باورند که نوشیدن قهوه باعث افزایش انرژی بدن می شود و نمی گذارد که شما به راحتی بخوابید اما این باور غلط است اگرچه یک شخص اگر در طول روز فنجان های زیادی از قهوه را بنوشد قطعا در خوابش اختلال ایجاد می شود ولی برای افرادی که نیازمند به بهبود تنظیم خواب دارند تنها ...
آیا دوش گرفتن قبل از خواب مفید است؟
کاهش می دهد التهاب مهمترین دلیل بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان می دهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است. خواب کافی سبب کاهش وزن و بیماری های متابولیک می شود بدن در حالت خواب کالری می سوزاند، کم ...
شیمی پنهانی که بر بدن ما حکومت می کند
...> قهوه صبح را یک ساعت به تأخیر بی اندازید بهترین زمان مصرف قهوه یک ساعت بعد از بیدار شدن است. ما صبح ها به قدر کافی کورتیزول در بدن داریم، کافئین هم کورتیزول بیشتری را تولید می کند. با گذشت زمان، بدن شما ممکن است به آن مقدار کورتیزولی که توسط قهوه تولید می شود، عادت کند و دیگر صبح ها کورتیزول تولید نکند. پس بهتر است صبر کنید تا بدن خودش کورتیزول روزانه را تولید کند. این کار 1 ساعت طول می کشد ...
آیا بیماری های روانی ارثی هستند؟
و باعث شود شما سریع تر نفس بکشید. ورزش سطح متوسط شامل پیاده روی با سرعت بالاتر از حد معمول، شنا و دوچرخه سواری است. خواب کافی به بزرگ سالان توصیه می شود 6 تا 9 ساعت از روز را به خواب اختصاص دهند. همچنین اختصاص زمان مشخص برای خواب بیداری نیز بسیار توصیه شده است. مشکلات مربوط به خواب می توانند بر روی احساسات شما از نظر جسمی و روحی تأثیر بگذارد. از طرفی دیگر، احساسات ...
تا چه ساعتی از شب می توان غذا خورد؟
که با پرخوری در طول شب همراه است. این افراد در هنگام خواب غذای زیادی می خورند یا اینکه نیمه شب از خواب برخاسته و دوباره غذا تناول می کنند. در این حالت، فرد به دلیل خوردن غذا در شب دچار مشکلات خواب می شود. افراد شب کار و نیز مبتلا به سندرم شب خواری به دلیل آنکه بخش اعظم انرژی مورد نیاز خود را در شب دریافت می کنند غالباً از اختلالات خواب و یا استرس های شغل رنج می برند. این موضوع ارتباط ...