نان بخورید تا لاغر شوید!
سایر خبرها
میزان مصرف نان چقدر باید باشد؟
کنند تا جایگزین این مواد مغذی از دست رفته شوند. با این حال، آنها نمی توانند جایگزین فیبر شوند که برای سلامت دستگاه گوارش و قلب و عروق گزینه ضروری است. مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مرتبط با سبک زندگی می شود. غلات کامل چیست؟ غلات کامل موجود در نان سبوس دار فواید زیادی برای ...
21 دلیل دل درد
. عصب معده دلیل دل درد 8. بسیار نزدیک به خوابتان ، غذا میخورید یکی از علل شایع مشکلات روده مثل اسید ریفلاکس معده ، سوزش سردل، و حتی (GERD) ( بازگشت اسید معده ) خواب، درست بعد از خوردن غذا است. سوزان رمضانی ، متخصص گوارش معده ، (AGAF) ، متخصصان انجمن گوارش آمریکا میگوید :" دو تا سه ساعت پیش از خواب شام بخورید ، اگر محتوی غذای شما کربوهیدرات و چربی زیاد باشد ،4 تا 6 ...
اصول تغذیه ای پیشگیری از ابتلا به فشارخون را بشناسیم
تاکید بر روی اینکه تغذیه تکمیلی کودک را با نمک و شکر شروع نکنیم تا ذائقه کودک به طعم مواد غذایی طبیعی عادت کند باعث می شود مشکلات فشار خون در ایجاد نشود. منوچهری با اشاره به اینکه تنقلات و آجیل ها به صورت خام و بدون نمک مصرف شود تا فواید آن از بین نرود، اظهار کرد: افرادی که پرفشاری خون دارند، مصرف میوه و سبزی در برنامه غذایی روزانه آنها اهمیت دارد، باید روزانه 400 گرم میوه و سبزی استفاده کنند و خوردن غلات سبوس دار، نان های کم نمک و سبوس دار، حبوبات، گوشت های نوع سفید و لبنیات کم چرب برای کنترل پرفشاری خون در اولویت قرار بگیرد. ...
آیا غذا می تواند به شما در کنترل دیابت کمک کند؟
ریزید اشاره دارد. در حالی اندازه وعده غذایی شما باید به مقدار غذایی که در برچسب حقایق غذایی ذکر شده اشاره داشته باشد. خوردن بیش از یک وعده غذا در یک زمان درست نیست. 4. ثابت قدم بمانید مصرف هر روز یک میزان مشخص از غذا در یک ساعت واحد، کنترل قند خون را ساده می کند و به شما کمک می کند داروها را به موقع مصرف کنید. 5. قندهای اضافه شده و غلات تصفیه شده را محدود کنید ...
کاهش وزن و لاغری فوری با مصرف این خوراکی ها
را پُر از غذاهای پروتئین دار مانند ماهی و تخم مرغ و حبوبات و دانه ها کنید تا متابولیسم تان تقویت شود. مصرف غذاهای پروتئین دار کمک می کند مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه ریزه خواری نکنید و در وعده های اصلی هم پُرخوری نکنید. آیا با خوردن غذاهای مورد علاقه مان می توانیم همچنان وزن کم کنیم؟ بله، مطالعات گوناگونی نشان داده اند که آگاهانه غذا خوردن، کنترل حجم غذا و در ...
15 ترفند ساده، اما کاربردی برای آب کردن سریع شکم
شروع شام یا ناهار، یک عدد سیب به عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. بیشتر بخوانید ...
اگر عاشق پیتزا هستید این مطلب را بخوانید
غذای مورد علاقه بسیاری از افراد در سراسر جهان است. به گزارش رکنا ، پیتزا ترکیبی اعتیاد آور از خمیر خوشمزه، سس گوجه فرنگی و پنیر موزارلا نمکی است که به طور قطع مورد پسندترین غذا برای اغلب افراد به شمار می آید. با این حال، به طور معمول برچسب ناسالم روی این غذا زده می شود زیرا حاوی کالری، سدیم و کربوهیدرات زیادی است. در این مقاله ارزش غذایی محبوب ترین غذا مورد بررسی قرار گرفته ...
اگر به افسردگی و اضطراب مبتلا هستید این مواد غذایی را مصرف نکنید
فلفل کاین اضافه کنید. نان تست نان تست از آرد سفید فرآوری شده تشکیل شده است و بلافاصله پس از مصرف کردن به قند خون تبدیل می شود بنابراین باعث می شود انرژی شما به اوج خود برسد و سریعاً کاهش پیدا کند که این اتفاق باعث وخیم تر شدن علائم مربوط به افسردگی و اضطراب می شود. به همین دلیل توصیه شده است که از نان سبوس دار استفاده کنید. نوشابه رژیمی برخی افراد فکر می ...
چاقی و بیماری های مرتبط با آن / ضرورت اصلاح تغذیه و ورزش در کنترل چاقی
...، میوه ها، غلات کامل و حبوبات باعث می شوند که شما به مدت طولانی تری احساس سیری کنید، و به شما کمک می کند که کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می کشد، در نتیجه به بدن شما زمان می دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده اید. آب گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده ی تشنگی است. تشنگی زمانی به وجود می آید، که آب کافی ننوشیده اید، یا هنگامیکه غذا می خورید و ...
برای داشتن بچه های سالم این 6 نکته طلایی را فراموش نکنید
داده می شود در نتیجه شما می توانید تاثیر بسیاری بر روی کودکان خود داشته باشید. در اینجا 6 راه وجود دارد که می توانید در عادات غذایی فرزندتان تغییر مثبتی ایجاد کنید. 1. غذاهای مقوی تهیه کنید و به کودک اجازه انتخاب دهید. غذاهای مقوی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چربی آماده کنید و به فرزندتان اجازه دهید یک وعده غذایی یا میان وعده از غذاهای سالم ...
12 دلیل مهم برای خوردن روزانه بادام
به گزارش سلام نو به نقل از ایلنا،از خواص بادام بارها گفته ایم و خوب می دانید که این خوشمزه ی مقوی تا چه حد برای سلامت و زیبایی مفید است. متخصصان تغذیه همگی توافق دارند که مصرف بادام برای همه افراد مفید و مناسب است برای همین مصرف آن مدام توصیه می شود و این توصیه ها با تکرار برخی خواص که انسان های امروز بیشتر به آنها نیاز دارند قوت می گیرد به همین دلیل در این بخش قصد داریم که دلایلی برای خوردن ...
با خوردن روزی یک قاشق ماست این اتفاقات در بدن شما رخ می دهد!
به گزارش برنا ، اسپوتنیکریال در آغاز قرن بیستم ایلیا مچنیکو، برنده جایزه نوبل در فیزیولوژی و پزشکی که به مطالعه علت سلامتی افراد صد ساله در بلغارستان پرداخت، استفاده ماست را با امید بیشتر به زندگی برابر دانست. در عین حال، استامن گریگوروف دانشمند بلغاری ترکیب شیر ترش (ماست) را مطالعه کرد و در طی آزمایشات آزمایشگاهی، دو نوع باکتری اسید لاکتیک را ماست مورد اهمیت قرار می دهد : لاکتوباسیلوس ...
دلایلی که اگر بدانید دست از پیاده روی نمی کشید!
فرد کمک می کند، زیرا او می خواهد احساس کند که در حال موفقیت و کسب پاداش است. 5- کاهش احساس گرسنگی افراد در طول پیاده روی 15 دقیقه ای و پس از آن احساس می کنند که میل شدید آن ها به میان وعده ها کاهش یافته است. ولع خوردن به غذا یا گرسنگی، غالبا خوشایند افرادی نیست که سعی در کاهش وزن دارند؛ نتایج اخیر دانشگاه اکستر نشان می دهد که پیاده روی می تواند اشتیاق به خوردن مواد قندی را کاهش دهد و در نهایت به افراد کمک می کند تا فقط با بالا بردن سطح متابولیسم وزن کم کنند. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
سلامت روده؛ راهکارها مراقبت ها
شما کمک کنند تا تنفس بهتری داشته باشید. به گزارش نیوز،دکتر بنیامین مولیش از کالج امپریال لندن اظهار کرد: مصرف روزانه پروبیوتیک به خصوص برای افراد دارای اضافه وزن، چاق و مسن بسیار مفید است. این بیماران هنگام استفاده منظم از پروبیوتیک ها طی یک مطالعه 6 ماهه مشکلات تنفسی کمتری را تجربه کردند.مولیش، مدرس بالینی بخش بیماری های گوارشی گفت: قرار دادن باکتری در روده و کاهش خطر ابتلا به عفونت تنفسی ایده ...
راز لاغری مهران غفوریان چیست؟
تواند طی یک ساعت تا یک ساعت و نیم، سوخت و ساز بدن را 24 تا 30 درصد افزایش بدهد و کمک تان کند بیشتر کالری بسوزانید. ضمنا تحقیقات نشان می دهد نوشیدن دو لیوان آب تقریبا نیم ساعت قبل از غذا باعث می شود کالری کمتری بخورید. 10. صبحانه تخم مرغ بخورید خوردن تخم مرغ فواید زیادی دارد و کمک به کاهش وزن یکی از آنهاست. مطالعات نشان می دهند جایگزین کردن غلات صبحانه با تخم مرغ می تواند سبب ...
لاغری شکم؛ یک هفته ای مانکن شوید!
، اما خیلی از افراد اهمیت نوشیدن آب و مایعات فراوان را نادیده می گیرند. بدن شما باید تمام مدت هیدراته باشد. در مورد خوردن ِ آب یا eating H2O چیزی شنیده اید؟ خوردن ِ آب یعنی اینکه مواد غذایی که محتوای آب زیادی دارند حتما در رژیم غذایی روزانه تان باشند، مانند هنداونه، توت فرنگی، لیمو و خیار. برای کوچک کردن شکم، بیشتر پروتئین مصرف کنید وقتی رژیم غذایی تان پُر از پروتئین است ...
نکات اساسی برای کاهش وزن اصولی و مفید
روش های غلط و ناسالم قرار نگیریم. در این گزارش برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می شود که می تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند: - نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی باعث می شود در خوردن غذا هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می کنند، زیاده روی نکنید. - از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می شود فرد در ...
آیا می توان از آبلیمو برای درمان رفلکس اسید استفاده نمود؟
غذا ها ممکن است احساس سوزش در معده یا قفسه سینه داشته باشید. GERD همچنین می تواند باعث استفراغ یا قی شود زیرا اسید به مری شما منتقل می گردد. علائم دیگر عبارتند از: سرفه خشک گلو درد نفخ شکم آروغ زدن یا سکسکه مشکل در بلعیدن توده در گلو بسیاری از افراد مبتلا به GERD متوجه می شوند که برخی غذا ها علائم آن ها را تحریک می کنند. هیچ رژیم غذایی واحدی نمی تواند از بروز همه ...
چه ساعتی از شب باید خوردن غذا را متوقف کنیم؟
به گزارش برنا؛ یکی از سوالات بسیار رایجی که در زمینه رژیم غذایی وجود دارد این است که افراد برای دلایل مختلفی مانند کاهش وزن یا عملکرد بهتر بدن در چه ساعتی در شب باید به طور کلی خوردن مواد غذایی را متوقف کنند. مانند بسیاری از سوالات رایج درباره تغذیه، این سوال هم پاسخ قطعی و روشنی ندارد. تحقیقات متعددی که در این زمینه انجام شده لزوماً به پاسخ مشخص نرسیده است. یکی از دلایلی که ...
رفلکس اسید چیست؟
، مانند قهوه و چای آنچه تحقیقات می گوید رژیم شما می تواند فاکتور بزرگی در تحریک و جلوگیری از رفلکس اسید داشته باشد. مطالعه ای در سال 2014 گزارش داد که افراد مبتلا به رفلکس اسید آگاهانه بیشتر از افراد بدون رفلکس اسید غذا های ماشه ای می خورند. محققان نتیجه گرفتند که اصلاح رژیم غذایی شما فرصتی عالی برای درمان رفلکس اسید بدون دارو فراهم می کند. کنترل وزن نیز می تواند تأثیرگذار باشد ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
.... اصغری ادامه داد: برای کنترل فشار خون باید از غذاهای متنوع استفاده کنید؛ به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها، سبزیجات، شیر و لبنیات، پروتئین ها) به مقدار توصیه شده مصرف کنید. برای بهبود طعم غذا به جای نمک، آب نارنج استفاده کنید وی با بیان اینکه از غذاهای سرشار از فیبر نظیر ( نان سنگک و جو) ماکارونی سبوس دار، میوه ها و ...
بدترین و بهترین مواد غذایی که می توانید مصرف کنید
که در بطری ها و در قفسه فروشگاه ها در دسترس است بدترین فرآورده ای است که می توانید به عنوان میوه مورد استفاده قرار دهید. این نوشیدنی های غالبا دارای شکر، نمک و یا افزودنی های مختلف هستند که برای سلامت بدن مفید نیست. 4 - بهترین و بدترین غلات غلات کامل مانند نان سبوس دار، پاستا و ماکارونی کامل از تمامی بخش های غلات شامل سبوس تشکیل شده اند. بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها در ...
دلایل کور شدن اشتها چیست؟
.... در برخی افراد احساس گرسنگی با مواردی همچون ضعف، سبکی سر، سردرگمی و تحریک پذیری و زودرنجی بروز می کند. با این حال، دانشمندان می گویند ممکن است فرد علی رغم آنکه نیاز به خوردن غذا دارد، احساس گرسنگی در او بروز نکند. تحقیقات نشان داده است، مواردی همچون اضطراب و نگرانی، افسردگی، استرس، بیماری های مختلف به ویژه بیماری هایی که حس بویایی و چشایی را تحت تاثیر قرار می دهند (مانند آنفلوآنزا و ...
علامتی که نشان میدهد قند خون تان کنترل نشده است
های عصبی و نوروپاتی دیابتی شود. نوروپاتی حسی می تواند ابتدا باعث حساس شدن و درد پاها شود اما بتدریج پاها بی حس شده و هیچ حسی را متوجه نمی شود. مشکلات معده: دیابت همچنین به عصب هایی که وظیفه خالی نمودن شکم، حرکت غذا به آرامی در طول روده ها و هضم را برعهده دارند و در کل به دستگاه گوارش آسیب می رساند. هنگامی که شکم شما در هضم غذا دچار تاخیر شود، شرایطی که به آن تاخیر در تخلیه معده یا فلج ناقص ...
تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان
بارداری شود. وی افزود: احساس محرومیت از غذا های مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه بر مبنای خوردن غذا های سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهد شد. این کارشناس تغذیه ادامه داد: مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذا ها را ...
بیماران کرونا چه مواد غذایی باید بخورند؟
مزمن همچون سل، سرطان، دیابت، فشار خون بالا و ... تحت نظر و مراقبت تغذیه ای ویژه قرار گیرند. در دوران نقاهت، اشتها افزایش یافته و این زمان بهترین فرصت برای جبران کمبود آب و الکترولیت ها، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن است. بطور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذا های گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای ...
قوی ترین خوراکی برای نجات از یبوست
دانه های کتان به عنوان یک ملعین استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند و به روند هضم کمک میکنند. در میان نسخه های طب سنتی برای پاسکازی روده بخش سلامت نمناک پیشنهاد می کند دانه های کتان را درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح مصرف کنید. 27. سیب: سیب ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می شود. هر روز صبح سیب بخورید. 28. زغال اخته: یکی دیگر از ایده ...