سایر خبرها
مواد غذایی طبیعی برای کاهش استرس
...> دانه گیاه آفتابگردان، منبع غنی ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که در سلامت روان و کاهش استرس بسیار موثر است. در مقابل، مصرف کم این ماده غذایی منجر به تغییر خلق و خو و افسردگی می شود. دانه آفتابگردان دارای مواد غذایی دیگری نیز هست که به کاهش اضطراب و استرس بسیار کمک می کند. این ماده غذایی شامل منیزیم، منگنز، روی، مس و ویتامین های گروه B ...
تاثیر خوردن میوه ها و سبزیجات در مقابله با استرس
پیدا کند. محققان استرالیایی به تازگی دریافته اند که مصرف میوه ها و سبزیجات فراوان در مقابله با استرس نقش دارد. برای تایید این مسئله، وضعیت تغذیه 8600 فرد 25 تا 91 ساله را بررسی کردند و متوجه شدند سطح استرس در افرادی که روزانه حداقل 470 گرم میوه و سبزی می خورند حدود 10 درصد کمتر از کسانی است که نیمی از این مقدار در روز مصرف می کنند. در واقع، تغذیه تاثیر جدی بر سلامت روان دارد ...
خبری خوش برای گیاه خواران/ آشنایی با خواص نان بربری
کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. گلابی، توت فرنگی، آووکادو، تمشک، سیب، موز و هویج از هم مواد غذایی است که با مصرف آن می توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید. مصرف مکمل های پروبیوتیک و کاهش اضطراب یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف هر روز مکمل های پروبیوتیک می تواند به کاهش سطح ...
با مصرف مکمل های پروبیوتیک اضطراب تان را کاهش دهید
کردند و محققان سپس نمونه هایی از میکروبیوم روده آنها را تجزیه و تحلیل کردند. آن ها دریافتند کسانی که دوز روزانه پروبیوتیک دارند از افزایش سلامت روان، با کاهش سطح اضطراب و بهبود سلامت روده بهره مند می شوند. به گفته نویسنده و محقق این مطالعه این یافته ها امیدی برای رسیدن به راهی ساده برای کمک به زنان جوان در بهبود وضعیت روانی است. این تحقیق جدید یک گام مهم به جلو است ...
بهترین راهکار برای غلبه بر استرس چیست؟
...، اجتماعی و بسیاری از جنبه های زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل توصیه می شود با مشورت روان شناسان متخصص و استفاده از تکنیک های رفتاری آن ها سعی کنید استرس خود را کنترل نمایید. اگر در زمینه کنترل استرس نیاز به کمک دارید، می توانید از خدمات مشاوره کنترل استرس و کاهش اضطراب استفاده نمایید. استرس چیست و چه دلایلی دارد؟ استرس به هرگونه عامل فشارزای محیطی گفته می شود که ...
درمان افسردگی به روش آنلاین
می دهند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که درمان آنلاین ممکن است در معالجه تعدادی از مسائل مربوط به سلامت مؤثر باشد. این خبر خوبی برای بسیاری از مردم، به ویژه کسانی است که در مناطق روستایی زندگی می کنند و به خدمات بهداشت روان دسترسی محدود دارند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که CBT (روش درمانی از طریق صحبت کردن با بیمار) آنلاین همراه با مراقبت های بالینی در درمان افسردگی، اضطراب ...
اگر بدخوابی دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
بخش و خواب آور است. محققان بر این باورند بیشتر اثرات آرام بخشی کاهو به دلیل شکستن N-بوتانول گیاه به ویژه در ترکیبی به نام لاکتوسین است. در یک مطالعه در سال 2017، محققان نتیجه گرفتند کاهو نه تنها مدت خواب را در موش ها افزایش می دهد بلکه سلول ها را در برابر التهاب و آسیب های ناشی از استرس هنگام اختلال خواب محافظت می کند. سایر درمان های طبیعی گذشته از مواد غذایی سایر درمان های ...
اگر هر روز یک قاشق ماست بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد
باکتری های زنده است - پروبیوتیک هایی که میکرو فلور روده را روان می کنند. این واقعیت در دنیای مدرن، که ما مقدار زیادی مواد غذایی تصفیه شده و شیمیایی را مصرف می کنیم، از اهمیت ویژه ای برخوردار است، به همین دلیل باید ماست بیشتری بخوریم. در صورت داشتن اختلال گوارشی، ماست به یکی از بهترین مواد غذایی برای کمک به بازیابی سلامت میکرو فلور روده تبدیل می شود. ماست دارای مواد معدنی، کلسیم، منیزیم، سدیم ...
مشکل بسیاری از مردم جهان در پساکرونا چیست؟
... یک فاجعه می تواند عواقب گسترده ای بر سلامت روان داشته باشد. فجایع می توانند اختلال پس از سانحه، اضطراب و افسردگی را در بین مردم افزایش دهند. افرادی که از مشکلات خاص روانی رنج می برند و البته زنان ، کودکان و افراد مسن بیشتر در معرض خطر عوارض روانی پساکرونا هستند. در آمریکا به تنهایی 40 درصد از کل جمعیت بزرگسالان به عوارضی همچون اضطراب، افسردگی، مصرف مواد و خودکشی دچار شدند. ...
تمرین آرامش ذهن به حفظ عملکرد شناختی در سنین بالا کمک می کند
هر برنامه چندبُعدی برای پیشگیری از ناتوانی شناختی قرار دهند. تحقیقات نشان می دهد که مشارکت مذهبی و معنوی می تواند عملکرد شناختی را با افزایش سن حفظ کند. تناسب معنوی بُعد جدیدی در پیشگیری از آلزایمر است. به گفته محققان، سلامت روانشناختی ممکن است التهاب، بیماری های قلبی عروقی و ناتوانی را کاهش دهد. افرادی که نمره بالایی در معیار "هدف در زندگی" داشتند، 2.4 برابر بیشتر از افراد ...
دین در دوره کرونا هم کمک کننده، هم خطرآفرین!
مطالعه نشان داده شد که اکثریت مردم آمریکا (3 از 5 نفر) برای پایان یافتن همه گیری دست به دعا و نیایش برمی دارند. البته بعد از این پژوهش شاهد بودیم که شمار مبتلایان در آمریکا بیش از دیگر کشورهای سکولاری بود که مقررات بهداشتی را جدی تر می گرفتند، لذا نمی توان گفت دعا توانست به همه گیری پایان ببخشد، بلکه صرفاً به سلامت روان دعاکنندگان کمک کرد و سطح استرس را در آنها کاهش داد. حال ...
افسردگی با بروز التهاب در بدن ارتباط دارد
...> محققان معتقدند: با این روند حذف، نشان می دهیم که ممکن است یک فرآیند اصلی بیولوژیکی در پشت ارتباط میان افسردگی و افزایش التهاب در بدن وجود داشته باشد. این محققان افزودند: در صورتی که بتوانیم این روند را شناسایی کنیم و جزئیات بیشتری درباره نقش آن در ایجاد افسردگی کشف کنیم، می توانیم زمینه را برای آزمایش جدید درمان های این اختلال بهداشت روان گسترده کنیم. التهاب یک واکنش بیولوژیکی ...
21 دلیل دل درد
ناراحتی های معده، مانند نفخ، گازمعده ، یبوست، اسهال یا حتی ریفلاکس اسید معده هستید، پروبیوتیک ها به شما کمک خوهند کرد. مصرف روزانه پروبیوتیک موجب حمایت و جوانسازی ریز اندامگانهای همزیست بوسیله کمک به متوازن سازی ریزاندامگان های روده ای، کمک به گوارش، کمک به بدن برای ساخت ویتامین و جذب مواد معدنی ، تقویت سیستم ایمنی و بهبود متابولیسم می شود. ریز اندامگانهای همزیست مجموعه ای از باکتری های مفید هستند که بر ...
تأثیر پروبیوتیک ها بر افسردگی و اضطراب
صحیح و مؤثر بوده است. به نظر می رسد که مصرف روزانه مکمل پروبیوتیک می تواند باعث کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود، البته اگر همراه سایر درمان های مرتبط، مانند دارو و یا روان درمانی به کار برده شود، عمل می کند. نتیجه گیری اثبات وجود اثرات مثبت مصرف پروبیوتیک روی سلامت روان و بهبود افسردگی و اضطراب هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اما با توجه به این فرضیه که مصرف پروبیوتیک ها باعث ...
تاثیر سیگار بر سلامت روان
...: همه ما از خطرات جسمی مصرف دخانیات در سلامت جسمی می دانیم، اما آیا می دانید سیگار کشیدن بر سلامت روان افراد نیز تأثیر دارد؟ اگر سیگاری هستید، اکنون افراد زیادی وجود دارند که برای ترک سیگار به شما کمک می کنند. ترک سیگار هرگز دیر نیست و ترک سیگار سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. چرا سیگارکشیدن این قدر اعتیاد آور است؟ وقتی فرد سیگار می کشد، حدود ده ثانیه ...
گیاه رزماری، از کاشت در منزل تا خواص درمانی
آن را ببویند. البته نوشیدن دمنوش گیاه رزماری در رفع سردرد موثر است. افرادی که طبعشان گرم است، امکان دارد با مصرف دمنوش رزماری سردرد آن ها بیشتر شود؛ چرا که رزماری طبعی گرم و خشک دارد. بر اساس آزمایش های انجام شده بر روی برخی از حیوانات، به این نتیجه دست یافته اندکه روغن رزماری برای کاهش درد کمی از داروی استامینوفن موثرتر عمل می کند. در واقع رزماری، یک داروی ضد درد بدون نسخه با کمترین عوارض است ...
چطور می توان از فشارخون بالا در امان ماند؟
سلامت نیوز : یکی از آشنایان، مصرف چند قاشق آبلیمو را پیشنهاد داد. دیگری، نوشیدن چند لیوان آب و نفر بعد چند لیوان دمنوش گیاهی را. همه این راهکارها شاید راهی برای کاهش فشار خون بالا باشند، اما درمان اصلی و از همه مهمترین یافتن علت اصلی ابتلا نیست. فشار خون بالا، یکی از بیماری های خطرناک است و خطرناک تر اینکه می تواند چند سال خاموش و بی صدا شروع شود و ناگهان منجر به عارضه ناخوشایندی مانند سکته مغزی ...
راههای علمی مقابله با استرس شب امتحان
بسیار تاثیر گذار خواهد بود. تحقیقات نشان می دهد که وقتی استرس دارید، غدد فوق کلیه شما کورتیزول – هورمون استرس را برای کنترل آن آزاد می کند، اما کورتیزول همچنین سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار میدهد. بنابراین چنانچه بارها در بخش سلامت از لحاظ پزشکی توضیح داده ایم هرچه بیشتر از مواد قندی استفاده کنید، احساس استرس بیشتری خواهید داشت. آیا میدانستید اتفاقاتی که در صبح میافتد تاثیر ...
افزایش وسواس در جامعه/ کرونا بیشترین آسیب را به سلامت روان مردم زد
رویداد24 محمد حاتمی، رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره در پاسخ به این پرسش که اکنون با توجه به شیوع کرونا چگونه می توانیم استرس و اضطراب ناشی از آن را مدیریت کنیم؟ ،گفت: حدود یکسال و نیم از موضوع کرونا گذشته و پیش بینی بودن کرونا و همچنین بعد از آن پسا کرونا، وجود دارد. *باید با کرونا کنار بیاییم وی ادامه داد: اول کاری که با مدیریت استرس و اضطراب باید بکنیم این است که باید ...
تستوسترون بدنت را بساز!
کوچکی هستند که در طول جراحت، عفونت یا واکنش عوامل التهابی بدن در محیط توسط سلول ها تولید می شوند. به عبارتی دیگر، کاهش تستوسترون در بدن با بروز التهاب شدید ارتباط مستقیم دارد. به طورکلی، نقش الگوی تغذیه ای را نمی توان روی سطح هورمون ها در بدن نادیده گرفت. یافته های محققان نشان می دهد کمبود هورمون تستوسترون در مردانی که در رژیم غذایی خود از مواد پیش التهابی به مقدار زیاد مصرف می کنند ...
زعفران؛ خواب آور طبیعی
اختلالات خواب خفیف تا متوسط که با اضطراب همراه است را بررسی کردند. از این افراد خواسته شد تا پرسشنامه هایی در مورد کیفیت خواب را یک هفته قبل و سپس طی 6 هفته پس از مصرف مکمل زعفران تکمیل کنند. نتایج حاکی از آن بود که مصرف مکمل زعفران طی 6 هفته باعث بهبود بسیاری از فاکتورهای مرتبط با کیفیت خواب نظیر کوتاه شدن زمان به خواب رفتن، افزایش مدت زمان خواب و خواب عمیق شد. به گفته محققان، زعفران حاوی ...
خواص باورنکردنی زردآلو برای بدن؛ از تقویت چشم تا پیشگیری از یبوست
این روزها که بیشتر مردم جهان با بیماری همه گیرو کرونا مواجه هستند، ارتقای عملکرد سیستم دفاعی بدن اهمیت ویژه ای پیدا می کند. یکی از راه های بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن، مصرف خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است. زردآلو علاوه بر داشتن ویتامین های A، C و E فراوان، سرشار از فلاونوئیدها و پلی فنول ها نیز هست. از این رو، مصرف روزانه زردآلو می تواند علاوه بر کاهش التهاب و استرس ...
علت ایجاد حساسیت دندانی/بهترین میوه برای پاکسازی بدن
به گزارش خبرنگار ایمنا ، مصرف میوه ها باعث بهبود سلامت جسمانی و روانی افراد می شود، تحقیقاتی که در سال 2017 انجام شد نشان می دهد داشتن رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات می تواند سلامت روانی افراد جوان بالغ را بهبود دهد، در این تحقیقات دانشمندان مشاهده کردند تنها پس از دو هفته افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، سلامت روان جوانان ارتقا یافت. از سوی دیگر تحقیقات نشان داده است زیاده روی در ...
عادتهای صبحگاهی موثر در کاهش استرس
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما؛ مرکز خوزستان ، محققان می گویند ممکن است به روال صبحگاهی که سال ها داشتید متکی باشید و یا هر روز را متفاوت شروع کنید. اما چه سحر خیز باشید و چه دیر از خواب بیدار شوید، نحوه گذران صبح ها می تواند بر روی روز و هم بر سلامت کلی روان شما تأثیر بگذارد. به گفته کارشناسان بهترین راه برای جلوگیری از احساس استرس صبحگاهی، برنامه ریزی از شب قبل است. بسیاری ا ...
نتایج تحقیقات تازه محققان در مورد فواید رژیم غذایی وگان
نواندیش : تحقیقات تازه نشان می دهد افرادی که از یک رژیم غذایی وگان یا مبتنی بر میوه و سبزیجات پیروی می کنند می توانند زندگی شاداب تر و با بازدهی کاری بیشتری نسبت به افراد گوشت خوار داشته باشند. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، نشریه هلث در مورد فواید رژیم غذایی وگان نوشت: پژوهشگران می گویند مواد خوراکی وگان مانند سبزیجات برگ دار، پروتئین های گیاهی و شکلات تلخ بهترین ...
راهنمای علمی کاهش استرس
در دراز مدت می توانمد استرس را تشدید کند. چربی های ترانس نیز موجب التهاب می شوند و به HPA فشار وارد می کنند. به نظر می رسد داشتن یک رژیم غذایی با پروتیین و سبزی جات با کیفیت بالا، بهترین گزینه برای رفع استرس می باشد. 8. از مصرف کافییت خودداری کنید . کافیت محور HPA را فعال و اضطراب را بیشتر می کند. بنابراین برای کاهش استرس، قهوه، چای کافیئن دار( چای های سبز و سیاه) و نوشیدنی های انر›ی زا ...