19 نکته کلیدی و مهم درباره کاهش چربی در خانم ها
سایر منابع:
سایر خبرها
این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
پیش از اینکه بتوانید سوخت و ساز بدنتان را تقویت کنید، باید بدانید چه عادت های روزانه ای دارید که باعث می شوند متابولیسم تان کم شود. در ادامه متوجه می شوید چه اشتباهات و عادت هایی دارید که موجب می شوند برخلاف تمام تلاش هایتان نتوانید وزن کم کنید. به اندازه کافی غذا نمی خورید بله، هرچند تنها راه وزن کم کردن این است که بیشتر از کالری ک ...
راهکارهای تضمینی برای آب کردن شکم
خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این ...
برای داشتن یک تغذیه سالم این 8 توصیه را آویزه گوشتان کنید
به گزار بهداشت نیوز ، این 8 نکتهٔ عملی، اصول اولیهٔ تغذیهٔ سالم را شامل می شوند و می توانند در انتخاب غذای سالم تر به شما کمک کنند. نکتهٔ اصلی یک تغذیه سالم ، خوردن و دریافت مقدار کالری متناسب با میزان فعالیت شما است، بنابراین میزان انرژی مصرفی خود را با میزان انرژی دریافتی خود متعادل کنید. اگر بیشتر از آن میزانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مواد غذایی دریافت نمایید، وزن ...
سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده
روده را افزایش داده و با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، احتمال یبوست را کاهش دهد. همچنین ورزش می تواند به حفظ تعادل وزن بدن کمک نموده و این امر به سلامت کلی بدن کمک می کند. به همین منظور لازم است؛ ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. مدیریت استرس و تنش ها استرس و اضطراب بیش از حد، عملکرد سیستم گوارش را با اختلال مواجه نموده و سلامت بدن را به خطر می اندازد به همین منظور لازم است راهکاری ...
سیکس پک شکم در خانه؛ فقط با یک دمبل
خوردن چیپس اجتناب کنید و به دنبال آجیل بروید، زیرا مقدار کمی آجیل مخلوط بدون نمک می تواند چربی های سالم، فیبر های پرکننده و بسیاری از مواد معدنی ضروری کمیاب را به بدن شما برساند. سس پنیر را با حموص (این خوراک از نخود پخته، روغن زیتون، ارده، آبلیمو و سیر له شده درست می شود) جایگزین کنید. این غذا حاوی پروتئین و چربی های اشباع نشده ی سالم برای قلب است؛ بنابراین آن را نسبت به سس های پنیری ...
مقدمات بارداری چیست؟
مرتب ورزش کنید ورزش مداوم، سبک و مستمر اهمیت بسیار زیادی در حفظ سلامت بدن دارد. روزانه 30 دقیقه ورزش نه تنها بدن را در حالت سلامتی بیشتری قرار می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا استرس ها و تنش های خود را مدیریت کنید. سعی کنید ورزشی را تجربه کنید که از آن لذت هم می برید. ورزش به کنترل وزن بدن نیز کمک می کند. برای کاهش وزن، حداقل روزانه 45 دقیقه تا 1 ساعت ورزش مداوم باید انجام شود. ...
رفتارهایی که دیگران را از شما دور می کند
بهداشت دهان نقش مهمی در جذابیت شما دارد. حتی اگر تمام ویژگی های یک فرد جذاب را داشته باشید باز هم دندان های ناسالم و نداشتن بهداشت دهان ممکن است دیگران را از شما دور کند. رفتار های ناشایست اگر آداب غذا خوردن بلد نباشید شانس دوباره ای برای ملاقات آن شخص نخواهید داشت. با صدا غذا خوردن برای مردم رفتاری مشمئزکننده است. جواب دادن تلفن و خوردن از بشقاب طرف مقابل هم رفتار پسندیده ای ...
پاکسازی بدن در کنار رعایت پروتکلهای بهداشتی الزامی است
تدابیر توانستیم تعداد روزهای بستری را از هفت روز به پنج و دو روز کاهش دهیم. *ورزش روزانه را جدی بگیرید وی ورزش روزانه حتی در منزل را به مردم توصیه و اظهارکرد: ورزش کردن هم مانند آرامش داشتن، غصه نخوردن و استرس نداشتن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. متخصص طب سنتی مصرف دمنوش بابونه، شربت لیمو عسل، خاکشیر و سیب خوردن را از بهترین موارد برای تقویت سیستم ایمنی و پاکسازی ...
خوراکی های خوشمزه ی تابستانی که باعث نفخ و چربی شکم می شوند
که باعث التهاب، نفخ و مشکلات گوارشی دیگر می شوند. علت این موضوع وجود چربی، سدیم و قند زیاد در آن ها است. کالری این خوراکی ها شما را سیر نمی کند که این موضوع باعث می شود بیشتر غذا بخورید. جالب است بدانید که بعضی از مواد غذایی که آن ها را سالم تلقی می کنیم هم در این لیست قرار دارند، چون بلافاصله بعد از مصرف باعث نفخ و احساس سنگینی می شوند. درست خواندید. پیتزا در صدر لیست بدترین ...
دلیل علمی خواب آلودگی هنگام درس خواندن
وزن بدن را تشکیل می دهد اما 20 درصد انرژی بدن را مصرف می کند. هر چقدر که بیشتر از آن استفاده کنید؛ انرژی بیشتری هم از دست می رود. از دست دادن انرژی زیاد باعث کاهش گلوکز موجود در خون می شود و در نتیجه احساس خستگی شدید بعد از ساعت ها فکر کردن به شما غلبه می کند. راه حل این است که از مواد غذایی مناسب برای تغذیه مغزتان استفاده کنید. اکثرا در دوران امتحانات، وعده های غذایی را ...
قهوه بخوریم یا نه ؟ عوارض و مزایا ؟
، برای سلامتی می تواند بسیار مفید عمل کند. برای ورزشکاران یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه، می تواند موثر باشد. در افراد دارای اضافه وزن، مصرف نرمال قهوه می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند. مصرف یک یا نهایتا دو فنجان قهوه در طول روز بسیار مفید است همچنین بعد از ساعت 4 بعدازظهر مصرف نکنید تا خواب شما دچار اختلال نشود. ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
...، اگرچه در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می شوند، اما خواص آن در مدت چند دقیقه برعکس شده و باعث برهم خوردن تمرکز و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می شود. متاسفانه اکثر دانشجویان ما این اشتباه را می کنند که شب امتحان تا پاسی از شب بیدار می مانند و سیستم منظم خوابشان دچار تداخل می شود تا جایی که خوابشان را فدای مطالعه می کنند. زمان امتحانات خواب کافی داشته ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
. شاید باور این موضوع سخت باشد، اما یکی از عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اولیایی با بیان اینکه یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست دادن حجم عضلات است، گفت: فرآیند های متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی شوند ...
10 پیشنهاد ساده برای مثبت اندیش بودن
افراد منفی نگر می گذرانید. آن ها از هر روشی که می توانند کمک می گیرند تا شما را قانع کنند زندگی از اصل یک پدیده ی منفی بوده است. با افراد مثبت اندیش در ارتباط باشید و رفت وآمد با افراد منفی نگر را تا جایی که برایتان مقدور است، به حداقل برسانید. 5. حواستان به غذای مغزتان باشد مغز با معده تفاوت چندان زیادی ندارد. اگر مغز با غذا های سالم تغذیه نشود، مریض می شود. خوردن ...
چرا باید قبل ازگرسنگی، غذا بخوریم
این امر به معنای بی ضرر بودن خوردن تنها یک وعده غذا در روز نیست. 5- گرسنگی برای بدن مضر است اثری که گرسنگی کشیدن بر بدن دارد، در دراز مدت می تواند مخرب باشد، از تحت تأثیر قرار گرفتن سلامت روان گرفته تا افزایش خطر بروز بیماری های مزمن. و از طرفی احساس گرسنگی اغلب ناخوشایند هم هست. برخی علائمی که به همراه گرسنگی بروز می کنند عبارتند از: سخت شدن تمرکز حس تحلیل رفتن در شکم ضعف سرگیجه حالت تهوع و استفراغ زودرنج شدن سردرد قار و قور کردن شکم مشکلات خواب ...
دمنوش های گیاهی مخصوص بانوان
.... دمنوش گزنه گزنه استرس را کاهش می دهد، سموم بدن را دفع می کند و پوستی سالم و درخشان را برای شما به ارمغان می آورد.متخصصان گیاهان دارویی اغلب این گیاه را برای کاهش خونریزی بیش از حد و بهبود کیفیت و بالا بردن میزان شیر مادر، برای خانم های باردار و شیرده توصیه می کنند. گزنه دارای آهن و ویتامین K است و برای داشتن ناخن های قوی و مو های سالم به شما کمک می کند. 2. دمنوش گیاه پنج انگشت ...
کاهو و فواید آن برای بیماران دیابتی
... کاهو به کنترل و جلوگیری از عفونت های مختلف کمک می کند. کاهش وزن کاهو حاوی درصد بالایی از آب است که می تواند به شما کمک کند هنگام غذا خوردن سریع احساس سیری کنید. تقویت ایمنی بدن کاهو حاوی مقادیر خوبی از ویتامین C است که به عنوان تقویت کننده ایمنی بدن و جلوگیری از آنفلوانزا و سرماخوردگی شناخته شده است. ...
عادات غذایی که نمی گذارند لاغر شوید
بیش از اندازه برای کاهش وزن نیاز دارید تا یک برنامه ورزشی منظم و یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید. اما ورزش کردن هم به شما کمکی نخواهد کرد اگر عادات بدی مانند بیش از اندازه خوردن داشته باشید، این عادت، برنامه کاهش وزن شما را خراب خواهد کرد. چیزی که باید بدانید این است که چه زمانی بس کنید. پیشنهاد ما خوردن وعده های غذایی کوچک در فاصله های منظم است که به کاهش وزن شما نیز لطمه نمی زند ...
ترفندهای طلایی برای لاغری
برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی افتد از این رو این احتمال به وجود می آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم. یکی دیگر از عادت های بد این است که برخی افراد ترجیح می دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم زیرا خوردن صبحانه روند متابولیسم را شروع می کند و به بدن انرژی می دهد، همچنین نخوردن صبحانه کمکی به کاهش وزن نمی کند. رژیم های لاغری ...
10 پیشنهاد برای اینکه همیشه فردی پرانرژی باشیم
سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان خون را افزایش می دهد و همه این ها باعث بالا رفتن سطح انرژی شما می شود. 4- خوب جویدن غذا جسیکا روزن کارشناس سلامت معتقد است هر چه سرعت غذا خوردن ما کمتر باشد سرعت متابولیسم غذا بیشتر خواهد بود. دلیلش این است که هر چه غذا بیشتر جویده شود آنزیم های بیشتری برای هضم آن تولید می شود و درنتیجه روده ها کار کمتری برای هضم غذا ...
وقتی از اضافه وزن وحشت دارید!
استرس و اعتماد به نفس پایین از مهم ترین فاکتور های محیطی هستند که می توانند در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند. علائم فیزیکی کاهش وزن یا نداشتن افزایش وزن مورد انتظار ظاهر لاغر خستگی بی خوابی سرگیجه و غش آبی رنگ شدن انگشتان شکسته و نازک شدن موها و ریزش موهای نرم و کرکی در بدن قطع شدن قاعدگی در خانم ...
13روش برای کاهش فشار خون
... ماهی تن و ماهی آزاد آجیل و دانه ها لوبیا خوردن میوه ها و سبزیجات تازه که سرشار از پتاسیم هستند می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. 4- یاد بگیرید که استرس را کنترل کنید گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ممکن است به کاهش استرس کمک کند. استرس عامل اصلی فشار خون به شمار می رود. وقتی دچار استرس مزمن هستید بدن شما در حالت جنگ مداوم است ...
در خواب وزن کم کنید + 6 راهکار
به گزارش نما، شاید کمی عجیب به نظر برسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت کرده است. شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید: مصرف پروتئین قبل از خواب ...
راز های سلامتی زنان
شوید و ضربان قلب خود را با فعالیت بدنی بالا ببرید. اغلب خانم هایی که در سنین جوانی ورزش می کردند نسبت به هم سن و سال های خود جوان تر و سالم تر هستند. مصرف شکر و نمک را کاهش دهید نمک و شکر را از زندگی خود حذف و ادویه های دیگری، چون زنجبیل و دارچین که سوخت و ساز بدن تان را بالا می برند، به غذا های خود اضافه کنید. نمک و شکر علاوه بر کدر کردن پوست صورتبرای کلیه ها هم مضر هستند و ...
آب هویج را با زنجبیل مخلوط کنید
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، آیا می دانستید که آب هویج و زنجبیل، می تواند به کاهش وزن کمک کند و بدن شما را سالم تر نگه دارد؟ نوشیدن آن ،اشتها را کم می کند و مایعات بدن را نگه می دارد ؛ این نوشیدنی، کم کالری است و به خاطر وجود مواد مغذی در ساال های اخیر در بین مردم، محبوب شده است. حتما این نوشیدنی عالی را در رژیم غذایی خود قرار دهید، چون درست کردن آن آسان است و سبزیجات موجود ...
تیروئید و باید و نبایدهای خوردنی آن
به اختلالات عملکرد تیروئید حتما با پیروی از یک الگوی غذایی سالم، سطح استرس اکسیداتیو و التهاب را در بدن کاهش دهند تا باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل ویروسی یا عفونی مانند کووید-19 شوند. یک برنامه غذایی سالم برای بیماران مبتلا به اختلالات عملکرد تیروئیدی، برنامه ای است که مصرف سبزی ها و میوه های تازه به صورت فراوان در آن وجود داشته باشد؛ از خوراکی های کاهش دهنده التهاب ...
بهترین زمان ورزش ازنظر سلامت متابولیک چه زمانی است؟
مردانی را شامل می شد که رژیم غذایی با چربی فراوان داشتند؛ اما به شواهد رو به افزایش در این زمینه می افزاید که زمان بندی ورزش اهمیت دارد و برای بسیاری از ما ورزش دیرتر ممکن است مزیت های خاصی داشته باشد. اگرچه ممکن است تاحدودی از این مسئله آگاه باشیم، کارکردهای داخلی بدن ما از برنامه های زمانی شبانه روزی پرتکاپو و پیچیده و تغییرپذیری پیروی می کند. تمام بافت های بدن ما حاوی ساعت های ...
این غذاها را آخر شب نخورید
چربی موجب کندی هضم و اختلال در خواب شبانه خواهد شد پس دور این ماده غذایی را خط بکشید. غذاهای تند هر فردی که تجربه سوزش معده داشته باشد می داند مصرف غذاهای پرادویه در شب می تواند باعث مشکلاتی شود زیرا به طور طبیعی، درجه حرارت بدن باید کاهش یابد تا خواب راحتی داشته باشید اما فلفل تند می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد. در حقیقت احساس گرما می تواند شما را برای مدت طولانی تری ...