مصرف چه مقدار میوه در رژیم غذایی مجاز است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
10 ماده ی غذایی که هرگز نباید صبح ها بخورید (و 9 صبحانه ی سالم)
...، اما همچنان مقدار زیادی قند دارد. بر اساس انجمن قلب آمریکا، بیشتر افراد دو تا سه برابر بیشتر از میزان مجاز در روز قند مصرف می کنند. 9. نان تست به همراه مارگارین نان تست که روی آن مارگارین مالیده شده ممکن است گزینه ی خوبی برای صبحانه به نظر بیاید، چون چربی اشباع شده یا قند ندارد. اما این صبحانه به دو دلیل ناسالم است؛ اولا چون آرد موجود در بیشتر نان ها تصفیه شده است، مواد ...
سلامتی، پوست و مو | 20خاصیت باورنکردنی جو
ارزش غذایی جو جو منبع غنی ویتامین های ب از جمله نیاسین، ویتامین ب 6 و تیامین محسوب می شود . همچنین بتاگلوکان دارد که نوعی فیبر است. محققان باور دارند بتاگلوکان برای سلامتی بدن مفید است. در ادامه اطلاعاتی را درباره ی بعضی از مواد مغذی جو در اختیارتان قرار داده ایم . ویتامین ها و مواد معدنی جو حاوی پتاسیم، فولات، آهن و ویتامین ب 6 است و کلسترول ندارد؛ به همین دلیل سلامت قلبی و عروقی را تقویت می کند. برای مثال تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ...
6 فایده سرکه سیب که علم آن ها را ثابت کرده است
تواند از حساسیت انسولینی بدن فرد بکاهد و بدین ترتیب از قند خون او بکاهد. بررسی های روی داوطلبان مبتلا نشان داده که این سرکه می تواند دیابت افراد مبتلا به این بیماری را کنترل کند. 4. کمک به کاهش وزن احتمالا این ویژگی می تواند این سرکه را محبوب افرادی کند که نگران چاقی هستند و می خواهند وزن کم کنند. بررسی ها نشان داده مصرف 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب می تواند 1،2 کیلوگرم از ...
دلایل تجمع چربی در شکم افراد چیست؟
مواد غذایی را ممنوع کرده است. توصیه شده است که افراد نیز از مصرف مواد غذایی حاوی چربی ترانس دوری کنند و مواد غذایی سالم تر را جایگزین آن ها کنند. ژنتیک خاص در کنار همه عوامل ذکر شده ژنتیک نیز نقش بسیار مهمی در بروز چاقی دارد. محققان معتقد هستند که ژن ها بر نحوه جذب، سوخت و ساز و ذخیره چربی در بدن افراد تأثیر می گذارد بنابراین ممکن است فردی با خوردن غذای خاصی چاق شود، ولی فرد دیگر با خوردن همان غذا چاق نشود. با پیروی کردن از رژیم غذایی سالم و ورزش کردن می توان با تأثیرات ژنتیک بر چاقی مقابله کرد. کد خبر 499137 ...
فواید دانه چیا برای سلامتی
2 مفید است. یک مطالعه روی 11 فرد سالم نشان داده است که با خوردن دانه های چیا، سطح گلوکز بعد از غذا پایین می آید. به عبارت دیگر، هرچه دانه بیشتری مصرف شود ، کاهش قند خون بعد از غذا بهتر خواهد بود. بالا بردن فیبر در رژیم غذایی روزانه باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و دیرتر احساس گرسنگی کنید، از این رو در کنترل وزن بسیار موثر است . دانه های چیا ...
این نشانه ها می گویند زیاد قند مصرف می کنید
کار ریسک ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و دیگر بیماری های مزمن را بالا می برد. وقتی بیش از حد قند مصرف می کنید بدن تان علائم واضحی از خود بروز می دهد. این علائم می تواند هشداری به شما باشد تا قند کمتری مصرف کنید. در ادامه از نشانه هایی خواهیم گفت که از زیاد بودن قند مصرفی تان حکایت دارند. قند شاید برای پرزهای چشایی تان خوشایند باشد اما سوخت خوبی برای بقیه ی قسمت های بدن تان ...
کدام از شکلات ها سالم تر هستند؟
است که تاثیر و میزان قند آن در بدن را مشاهده کنیم. این ماده مغذی می تواند خطر چاقی را در افراد افزایش دهد. قند و شکر زیاد هم ممکن است باعث به هم ریختن سوخت و ساز بدن شود و به همین دلیل انتخاب شکلات با شیرین کننده مصنوعی به جای شکر واقعی اصلاً کار درستی نیست زیرا آسیب آن برای روده و معده بیشتر است. پس بهترین استراتژی این است؛ شکلاتی را انتخاب کنید که درصد کاکائو بالاتری داشته باشد. پس می توان گفت ...
این خوراکی ها را با معده خالی مصرف نکنید!
پرتقال مصرف پرتقال با معده خالی اسید معده را به مقدار زیادی افزایش می دهد و روی غشای مخاطی معده اثر نامطلوبی می گذارد و باعث ناراحتی گوارشی و در نهایت استفراغ می شود. گلابی گلابی به علت دارا بودن فیبر خام، می تواند به مخاط معده آسیب بزند و وضعیت معده را در طولانی مدت به شدت حاد کند. موز خوردن موز با معده خالی باعث می شود تا به طور ناگهانی ...
نفخ پریودی چیست؟ + راه های درمان نفخ قاعدگی
... • کاهش مصرف نمک با عدم مصرف نمک می توانید می توانید نفخ پریودی را کاهش دهید نمک از جمله مواردی است که با افزایش سدیم بدن از دفع آب جلوگیری می کند. بسیاری از غذاهای فراوری شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند؛ به همین دلیل بهتر است از غذاهای خانگی با مواد اولیه تازه استفاده کنید تا احتباس آب در بدن کاهش یافته و نفخ پریودی نیز بهتر شود. • عدم مصرف کربوهیدرات تصفیه شده ...
تعدادی از میوه های کم کالری اما پرخاصیت
میوه به تنظیم میزان قند خون کمک می کند. زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است؛ بنابراین مصرف آن می تواند به ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و بدن را در برابر بیماری ها مقاوم کند. 4- ریز سبز نخودفرنگی هرچه ریز و سبزتر باشد، خوش خوراک تر است. این سبزی خوش آب و رنگ و خاص، پایه اصلی بسیاری از خوراک ها و سالاد ها است. نخودفرنگی حاوی آنتی اکسیدان کلروفیل است و از این ...
9 خوراکی آرامش بخش برای خداحافظی با اضطراب
ها هستند که وجودشان در بدن برای داشتن واکنش های اضطرابی سالم ضروری است. ماهی های چرب مانند خال مخالی، سالمون و ساردین سرشار از امگا3 و ویتامین D هستند. بررسی ها نشان داده این مواد غذایی می توانند از مقدار اضطراب بکاهند و حال روحی را بهبود بخشند. جعفری خواص آنتی اکسیدانی دارد و می تواند بدن را در برابر رادیکال های آزاد سرطان زا و اختلال هایی مانند افسردگی و اضطراب حفظ کند ...
خواصی در اسفناج که اگر بدانید دست از مصرف آن نمی کشید
به گزارش روزپلاس به نقل از "صحافه 24"، برگ اسفناج حاوی درصد بالایی از ویتامین ها و مواد مغذی است که خطر بیماری ها و ویروس ها را کاهش می دهد. اسفناج حاوی یک آنتی اکسیدان معروف به آلفا لیپوئیک اسید است که نشان داده شده، سطح گلوکز را کاهش می دهد، حساسیت انسولین را افزایش می دهد و از تغییرات ناشی از استرس اکسیداتیو در افراد دیابتی جلوگیری می کند. فواید سلامتی خوردن اسفناج ...
قلب چرب سلامت را به خطر می اندازد
بسیار مؤثر است . مدیریت قند خون و همچنین حفظ سطح کلسترول و تری گلیسیرید در حد طبیعی نیز کلیدی است. به گفته استفانسکی پرهیز از مصرف دخانیات نیز مهم است. کنچایا افزود: درست غذا خوردن، تناسب اندام، حفظ وزن سالم و اصلاح عوامل خطر احتمالی، می تواند از رسوب چربی اضافی در اطراف قلب جلوگیری کند . شفقنا لینک کوتاه کپی لینک ...
پیامد افزایش قیمت میوه بر سوءتغذیه؛ دکتر تیرنگ نیستانی: در کمترین مقدار، روزی دو واحد میوه در اندازه ...
اینکه بیش از حد مصرف شود. وی در مورد میزان مجاز مصرف میوه در روز نیز اظهار داشت: بسته به شرایط فرد است. مثلاً خانمی 56 ساله با قد 152 و وزن 82 که تحرکی ندارد و مشکل قند خون دارد و داروی قند می خورد این فرد ضرورتاً روزانه چهار واحد میوه ندارد و با روزی دو واحد میوه مشکل او حل می شود تجویز میوه بستگی به شرایط فرد دارد. انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
خطرناک ترین ترکیبات مواد غذایی برای سلامتی
های سهل الهضم (به راحتی هضم شود) ممکن است در بعضی افراد باعث مشکلات گوارشی شود. به عنوان مثال خربزه و شیر هر دو خوراکی بسیار خوبی است، اما مصرف همزمان آن ها باعث فساد در معده می شود. حکمای طب ایرانی معتقدند که مصرف هم زمان موارد زیر باعث تولید اخلاط خام در بدن شده و تولید بیماری می کند: کباب را با چه چیز هایی بخوریم؟ از قدیم مرسوم بود برای خوردن کباب از سماق، گوجه و ...
هشت میوه برای خنک ماندن در گرمای تابستان
که به دفع سموم ناخواسته در بدن کمک می کند. در گرمای تابستان می توانید به هویج رنده شده اعتماد کنید، قند موجود در این سبزیجات طبیعی هستند، در نتیجه علاوه بر انرژی رسانی، آب بدن تان را هم تأمین می کنند. خوردن هویج رنده شده که از قبل در یخچال گذاشته اید، علاوه بر این که خنک تان می کند، میزان زیادی ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر به بدن تان می رساند. توت فرنگی ...
کاهش وزن سریع با خوردن این چای
به آرتریت و روماتیسم مفید باشد. فلفل سیاه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که آن را به یک ابرماده غذایی تبدیل کرده که به درمان بیماری ها و مشکلات سلامت مختلف و تسریع روند کاهش وزن از طریق تقویت متابولیسم بدن کمک می کند. فلفل سیاه منع خوبی برای ویتامین های A، C، و K و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و سدیم است. افزون بر این، فلفل سیاه سرشار از فیبر غذایی است. مطالعات ...
راز های افزایش طول عمر با سبزیجات
مطالعه منتشر شده توسط انجمن بهداشت آمریکا در مارس 2021 و توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که خوردن مقدار متعادل میوه و سبزی می تواند به ما در افزایش طول عمر کمک کند. بر اساس این پژوهش، فقط دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات می تواند میزان مرگ و میر را کاهش دهد. با این حال، خوردن بیشتر از آن هیچ مزیت اضافی ندارد. ...
قلب چرب سلامت را به خطر می اندازد
مؤثر است . مدیریت قند خون و همچنین حفظ سطح کلسترول و تری گلیسیرید در حد طبیعی نیز کلیدی است. به گفته استفانسکی پرهیز از مصرف دخانیات نیز مهم است. کنچایا افزود: درست غذا خوردن، تناسب اندام، حفظ وزن سالم و اصلاح عوامل خطر احتمالی، می تواند از رسوب چربی اضافی در اطراف قلب جلوگیری کند . ...
تاثیر خوردن دلستر در افزایش شیر مادر
دلستر به مقدار مناسب و متعادل مصرف گردد. مضرات زیاده روی در مصرف دلستر یا ماءالشعیر برای سلامتی مادران شیرده مصرف بیش از حد آن به دلیل قند بالا سبب پوسیدگی دندان و چاقی میشود. برای افرادی که معده حساس دارند مضر است و میزان اسیدیته ی معده را بالا میبرد و منجر به زخم های گوارشی می شود. برای مادران لاغر بی اشتهایی می آورد زیرا معده آنان را پر گاز می کند. ...
5 روش پاک سازی بدن از قندها
به تعادل می رسد. از نوشیدن آب میوه ها به خصوص انواع صنعتی بپرهیزید. مصرف آب میوه طبیعی منعی ندارد. به هیچ وجه نوشابه یا نوشیدنی ورزشی مصرف نکنید. انرژی مورد نیازتان را در طول روز با مصرف مقدار مناسب پروتئین به خصوص در نوبت صبحانه تامین کنید. انواعی از کربوهیدرات ها هستند که شما هر چقدر هم که میل دارید می توانید از آن ها استفاده کنید مانند سبزیجات. اما حواس تان باشد ...
رژیم کتوژنیک؛ فواید و مزایای آن
طریق تولید کتون در بدن و جایگزین شدن آن به عنوان منبع انرژی به جای نشاسته و قند باعث روند کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود. در واقع کتون ها زمانی در بدن تولید می شوند که مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد و بدن لازم است انرژی خود را از شکستن اسیدهای چرب به دست آورد. مبنای رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و مقدار زیاد اسید چرب پایه ریزی شده است. به طور تقریبی این رژیم ...
راهکارهای مناسب برای آب کردن شکم
کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا های مفید ...
فوائد شگفت انگیز مصرف منیزیم برای زنان
انسولین و هورمون استرس آنها کاهش یافت. بااین حال، نتایج مطالعات متناقض است. مطالعات زیادی نیز هیچ تأثیری را از مصرف مکمل های منیزیوم، در ورزش کارانی که سطح منیزیوم در بدن شان پایین یا متوسط بود، نشان نداد منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق و خوی فرد ایفا می کند و مقادیر پایین آن می تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود. براساس یک بررسی درمورد بیش از 8800 نفر، مشاهده شد که افراد ...
20 ماده غذایی عالی برای کاهش وزن را بشناسید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، کاهش وزن در بعضی مواقع به تنهایی موجب درمان دیابت نوع دو می شود، ولی حتی اگر احتیاج به درمان دارویی نیز پیدا شود، رعایت رژیم غذایی و کاهش وزن تأثیر این داروها را بیشتر خواهد کرد. همچنین کاهش کالری روزانه حتی اگر موجب کاهش وزن نیز نشود، با کاهش دادن مقاومت بدن نسبت به انسولین و پایین آوردن قند خون بسیار مؤثر است. هر فرد باید به چه میزان وزن خود را کاهش دهد؟ ...