خانه
10 غذایی که نوجوانان باید هر روز مصرف کنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نیاز های مغذی روزانه زنان
...، ژنتیک و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. به عبارت دیگر، مکمل هایی را مصرف کنید که به جای استفاده از مولتی ویتامین ها، کمبود های خاص بدن شما را برطرف کنند (این امر در بارداری استثنا است ) در صورتی که می خواهید تشخیص دهید که از کدام مکمل ها باید استفاده کنید، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. کمبود آهن در زنان زنان به علت مسائلی چون قاعدگی و تولید مثل در معرض کم خونی ...
آیا دانه های آفتاب گردان برای کاهش وزن مفید هستند؟
استفاده کنید همچنین، از آن ها به عنوان کره دانه آفتاب گردان مصرف کنید یا آن ها را به تنهایی بخورید. آیا دانه های آفتاب گردان برای شما مفید هستند؟ دانه های آفتاب گردان یک میان وعده خوشمزه هستند که همراه با چربی و مواد مغذی سالم اند. فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند.
18 راز سلامتی را بشناسید!
مقادیر بالایی دارند، از مصرف آنها خودداری کنید. می توانید جایگزین سالم تری در جای دیگر پیدا کنید. 6) در مورد مصرف مکمل ها در رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید. مکمل ها می توانند اطمینان بدهند که از تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده می کنید. مکمل های خود را با یک وعده غذایی میل کنید تا به جذب بهتر آنها کمک کنید. ممکن است هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید ...
بدترین عادت های غذایی در بین خانم ها
کار این است که حتماً در صبحانه تان نیز پروتئین مصرف کنید. ماست پرپروتئین، تخم مرغ، جو دو سری که از شب قبل با مغز ها آن را خیس کرده اید، می توانند گزینه های پروتئینی بسیار خوبی برای صبحانه باشند. شام زیاد می خورید خیلی از افراد تصور می کنند اگر در شام پُرخوری کنند می توانند با صبحانه نخوردن در روز بعد، این پُرخوری را جبران کنند، اما این شیوه شما را گرفتار یک چرخه معیوب می کند ...
کمبود کدام ویتامین ها به بدن آسیب جدی می زند
توانند با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ تیره، آجیل ، دانه ها و غلات کامل، شدت علائم این بیماری را کمتر کنند. ممکن است ترکیب غذاهای غنی از آهن با میوه ها و سبزیجات که حاوی ویتامین C بسیار مفید باشد، زیرا این مواد می توانند به افزایش جذب آهن کمک کنند. استفاده از ظروف چدنی و پرهیز از مصرف چای یا قهوه، بلافاصله پس از وعده های غذایی نیز می تواند جذب آهن را ...
کاهش چربی های شکمی با مصرف نان های سبوس دار
غنی شده از افزودن ویتامین ها و املاح معدنی به آرد تهیه می شوند که بخشی از نیاز بدن به مواد مورد نیاز را تأمین می کنند. سبوس هم به دلیل دارا بودن انواع ویتامین به غنی شدن آرد کمک می کند. نکته مهم این است که مصرف نان های تیره و سبوس دار موجب کاهش چربی های شکمی می شود. نان سبوس دار؛ خوب یا بد؟ انتهای پیام / ...
طرز تهیه سه عصرانه خوشمزه بهاری
دمای 170 درجه داغ شده به مدت 50 تا60 دقیقه بپزید. توجه داشته باشید تمام مواد باید به دمای محیط برسند و سپس مورد استفاده قرار بگیرند. همچنین حتما قبل از گذاشتن قالب داخل فر، فر را کاملا داغ کنید. نان بریوش نان بریوش که ریشه و آوازه اش به کشور فرانسه برمی گردد، مقوی، لذیذ و شیرین بوده و برای کودکان و افراد دارای رژیم خاص مناسب است. بریوش در واقع یک مدل نان است که تخم مرغ و کره ...
اگر انرژی ندارید این هفت خوراکی را امتحان کنید
/> از دیگر مواد خوراکی مهم برای تامین انرژی بدن تان باید به شکلات تلخ، کینوآ، جو دوسر، ماست، عدس، آووکادو، پرتقال، توت فرنگی، انواع دانه های خوراکی، لوبیاها، چای سبز، آجیل، ذرت، چغندر و سبزیجات سبز برگدار اشاره کرد. منبع: healthline 4747 کد خبر 1524293
ویتامین هایی برای تقویت گردش خون
در این لیست می توانید با ویتامین هایی آشنا شوید که به سلامت بیشتر بدن شما کمک می کند. شاید خودتان متوجه نباشید اما غذایی که مصرف می کنید، روی سلامت رگ ها بسیار موثر هستند و می تواند تاثیر مثبت و منفی روی آن ها داشته باشند. مواد مغذی در بدن وجود دارند که به قوی نگه داشتن رگ ها و عروق بدنی در طولانی مدت کمک می کنند. به همین دلیل بسیار مهم است مواد غذایی انتخاب کنید که سرشار از ویتامین های مورد نیاز ...
علت اصلی گرسنگی های شبانه چیست؟
و یک ناهار دلچسب و کافی را فراموش نکنید. فوس توصیه می کند: "برای همه کس، سه وعده در روز کافی است، نکته اصلی این است که کالری دریافتی روزانه را روی این سه وعده به طور مساوی تقسیم کنید." بعد از ظهر (حدود 17 ساعت)، شما باید 80 درصد از رژیم روزانه را مصرف کنید. توصیه می شود شام را حداکثر سه تا چهار ساعت قبل از خواب بخورید، در نتیجه شب ها به سمت یخچال نمی روید و گرسنگی شبانه را احساس نمی ...
برنامه غذایی برای کاهش وزن؛ چگونه وزنمان را کم کنیم؟
. منظور از رژیم غذایی اصولی، مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده ها و استفاده از تمام گروه های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. 3.کاهش وزن؛ کاهش چربی پایه اصلی اکثر رژیم ها این است: اگر می خواهید چاق نشوید، چربی نخورید. در حال حاضر اکثر فروشگاه های مواد غذایی خوراکی های مختلف کم چرب، مانند لبنیات کم چرب می فروشند. با اینکه خوراکی های کم چرب زیادی وجود دارد اما ...
بهترین گزینه های غذایی سرشار از امگا3 را بشناسید
می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. روغن کتان: روغن کتان، روغن دیگری سرشار از امگا 3 است، اما کمتر مورد استفاده قرار می گیرد زیرا نگه داری آن خیلی سخت است (این روغن خیلی سریع اکسید می شود). بنابراین دان کتان به روغنش ترجیح داده می شود. تخم مرغ: تخم مرغ در ...
سالم ترین روش پخت و مصرف تخم مرغ
.... سالم ترین روش پخت و مصرف تخم مرغ اگر می خواهید تخم مرغ تان کم کالری باشد، باید آن را آب پز کنید. برای نیمرو کردن تخم مرغ مجبور به استفاده از روغن اضافی هستید که با آب پز کردن آن این مشکل برطرف می کرد. بهترین روش مصرف تخم مرغ مصرف آن همراه با سبزیجات است. این روش باعث می شود که فیبر و ویتامین بیشتری به بدن تان وارد شود. اگر هم می خواهید تخم مرغ تان ...
چطور در مصرف غذای گرم و سرد تعادل ایجاد کنیم؟
در فصول سرد سال، برای گرم تر نگه داشتن بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از غذاهای گرم و در مناطق گرمسیر و در فصول گرم سال برای پیشگیری از گرمازدگی و مشکلاتی که به دلیل درجه بالای هوا به وجود می آید، از غذاهای سرد استفاده می شود. برای مثال ، آب دوغ خیار، هندوانه و ماهی که دارای طبیعت سرد است در تابستان و زنجبیل در چای که طبیعت گرمی دارد در زمستان مصرف می شود. تاثیر شدید غذای گرم و سرد ...
اصفهان پایتخت تولید نان های سبوس دار در کشور
اده از نان های سبوس دار را در تضمین سلامت گوارشی بدن موثر دانست و گفت:مصرف آرد هفت درصد در استان ماهانه حدود 20 هزار کیسه و آرد چهاردرصد یا آرد کامل هم 26 هزار کیسه است که با این آرد ها نان های سبو س دار تولید می شود. محمدرضا خواجه افزود: همچنین ماهانه در استان اصفهان 900 هزار کیسه آرد برای تولید نان در انواع مختلف مصرف می شود در استان اصفهان 17 آسیاب فعال است و حدود 4500 نفر در شغل نانوایی سنتی و صنعتی فعال هستند. ...
مواد غذایی که مانع ریفلاکس معده می شود
فشار در اسنفکتر تحتانی مری و بالا رفتن سرعت هضم غذا می شود. خربزه: این گروه از میوه ها هم برای کاهش علائم سوزش سر دل مفیدند اما همانند آنچه که درباره موز گفته شد، ممکن است که در معدودی از افراد، برعکس عمل نموده و علائم را تشدید کنند. به همین خاطر در صورت بروز مشکل باید از مصرف آنها پرهیز شود. سبزیجات تیره رنگ: این قبیل سبزیجات از قبیل مارچوبه، کلم بروکسل، کلم پیچ و اسفناج ...
مفیدترین و سالم ترین غلات برای سلامت روده
شفاآنلاین سلامت یک رژیم غذایی زمانی که حاوی بیشترین مقدار غلات کامل باشد، سالم تر به شمار می رود به گزارش شفاآنلاین :پزشکان و متخصصان تغذیه، گنجاندن غلات سبوس دار را در رژیم غذایی روزانه توصیه می کنند. این غلات علاوه بر فایده غذایی، برای سلامتی دستگاه گوارش انسان هم مفید است. سازمان جهانی بهداشت توصیه کرده است که غلاتی مانند گندم سیاه، برنج قهوه ای، جو دوسر، بلغور، ذرت و ...
مناسب ترین خوراکی ها برای مبتلایان به پیش دیابت/ کاهش چربی های شکمی با مصرف این نان / مصرف این دارو برای ...
آن اطلاع داشته باشند، مسأله پیش دیابت است. کاهش چربی های شکمی با مصرف نان های سبوس دار یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف نان های تیره و سبوس دار موجب کاهش چربی های شکمی می شود. اگر برای خوردن یخ ولع دارید حتما این مطلب را بخوانید یکی از نشانه هایی که می تواند زنگ هشداری برای ما باشد، تمایل خوردن یخ است. خطرناک ترین آجیل ها برای سلامتی را ...
علت سردبودن همیشگی انگشتان چیست؟
.... فعالیت جسمی مانند: راه رفتن، شنا، دو یا دوچرخه سواری روند گردش خون به کف پا را بهبود می بخشد. رعایت رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان چربی و کلسترول باعث بهبود جریان خون در بدن خواهد شد. کاهش مصرف گوشت قرمز، غذا های آماده و افزایش مصرف میوه و سبزی های تازه، غلات سبوس دار گوشت کم چرب و ماهی های سالم مانند سالمون و تن در رفع این بیماری موثر است. غذای گرم بخورید، زیرا علاوه بر گرم کردن بدن، نسبت به غذای سرد انرژی کمتری برای هضم آن نیاز است. استعمال دخانیات باعث افزایش میزان کلسترول در رگ های خون و در نتیجه سفت شدن دیواره رگ ها و انقباض رگ های خون می شود. ...
بهترین روش لاغری چیست + لیست خوراکی های مفید
برای باکتری های سالم روده عمل می کند . 9. ماست این ماده خوراکی لبنی هم مانند مارچوبه برای روده تان فوق العاده است: ماست حاوی پروبیوتیک های مفید است که به تنظیم باکتری میکروفلورا و جلوگیری از نفخ کمک می کند. خوردن ماست، به لطف 17 گرم پروتئین که در هر وعده مصرف دارد (این تقریباً 3 برابر بیش تر از پروتئین تخم مرغ است!) احساس سیری را افزایش می دهد، بنابراین ماده لبنی هم در فهرست ...
روزه داری و کرونا
استفاده کنیم. مصرف زیاد مواد قندی و چربی ها مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک باعث تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. درحالی که برای مقابله با کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن نوع غذایی که می خوریم اهمیت زیادی دارد. بنابراین، در وعده سحر نکاتی را که خوب است رعایت شود؛ مصرف سبزی، صیفی جات و سالاد است؛ زیرا این مواد حاوی آب هستند و ...
مناسب ترین خوراکی ها برای مبتلایان به پیش دیابت
...> نان سفید ماکارونی سفید در مرحله بعد نیز سعی کنید جایگزین های هوشمندانه برای آن ها پیدا کنید. این متخصص تغذیه می گوید: سعی کنید نان ها و پاستای های سبوس دار و دارای غلات کامل، برنج قهوه ای، برنج وحشی را انتخاب کنید و دست کم سه گرم فیبر در هر وعده مصرف کنید. در رژیم غذایی خود سایر دانه ها و نشاسته ها مانند موارد زیر را اضافه کنید: جو بلغور ...
فلافل خانگی؛ خوشمزه و تُرد به سبک ساندویچی ها
را خرد و پودر می نماییم. 100 گرم جعفری را با آب خوب می شوریم و تمیز می کنیم و با ساطور روی تخته به صورت بسیار ریز خرد می کنیم. 1 عدد تخم مرغ را با چنگال خوب می زنیم تا زرده و سفیده تخم مرغ با هم قاطی شود. سپس جعفری خرد شده و تخم مرغ زده شده را به نخود چرخ شده همراه با پیاز و سیر (مواد مرحله قبل) اضافه می کنیم. 2 قاشق غذاخوری آرد نخودچی و 1 قاشق غذاخوری بکینگ پودر ...
خوردنی هایی که باور نمیکنید اما شکر دارند
وعده هستند. تقریباً تمام غلات سطح قند را بالا می برند.هر فنجان سبوس کشمش حاوی 18 گرم قند است (که حدود 9 گرم آن از کشمش ناشی می شود) به این معنی که می توانید در طی یک ساعت بیدار شدن به راحتی مقدار زیادی قند مصرف کنید. ساده ترین راه برای مضر شدن محتوای سالاد طعم دار کردن آن با سس های شیرین است. دو قاشق غذاخوری آب میوه های شیرین و میوه ای می تواند 5 تا 7 گرم قند را به سالاد ...
چگونه از شل شدن پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم؟
... 3. مصرف پروتئین های با کیفیت مثل گوشت قرمز و سفیده ی تخم مرغ 4. فعالیت بدنی و ورزش های هوازی 5. نوشیدن آب روزی هشت لیوان 6. مصرف مکمل های پوستی 7. استفاده از آنتی اکسیدان ها ( میوه و سبزیجات) 8. با روغن زیتون و سیاه دانه و کرچک پوست را ماساژ دهید اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
9 گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
منابع گیاهی یافت یم شود. نوع هم بسیار بیشتر از نوع غیر هم قابل جذب است. مقدار آهن موجود در تخم مرغ 29 میلی گرم است. نخود: هر یک فنجان از آن 5 میلی گرم آهن به همراه مقادیر زیادی پروتئین به بدن می رساند و یک گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود. اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده، میزان جذب آهن موجود در آن را چند برابر می کند. لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر ...
