خانه20 ماده غذایی که فیبر بالایی دارند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان اسهال؛ برای اسهال چی خوبه؟
) بخورید. افزایش میزان برنج مصرفی اسهال را بهبود می دهد. سوپ هویج سوپ هویج یک غذای پرحجم است و اثرات ضددرد دارد. سوپ هویج به ویژه برای کودکان که از اسهال رنج می برند، مفید است، زیرا مواد غذایی ضروری را که در اثر اسهال از بین رفته اند، فراهم می کند. طریقه مصرف: 500 گرم هویح را بشویید و ریز کنید. هویج را با بیش از نیم فنجان آب در حدود 15 دقیقه بپزید. مایع را تخلیه کنید. کمی نمک ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
...> مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو، و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2,5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند، اضطراب کمتری از دانش آموزانی ...
کدام خوراکی ها سیستم ایمنی را تقویت می کنند؟
آزاد مولکول هایی هستند که بدن، زمان تجزیه مواد غذایی یا تماس با آلودگی ها تولید می کند. رادیکال آزاد به سلول های بدن آسیب می زند و می تواند منجر به بیماری های بسیاری شود. 7.بادام منبع عالی دیگر ویتامین E بادام است. بادام همیچنین حاوی منگنز، منیزیوم وفیبر است. یک مشت کوچک یا یک چهارم فنجان بادام، میان وعده سالمی برای بهبود سیستم ایمنی است. 8.شکلات تلخ ...
بهترین غذاها برای داشتن روده سالم
تأثیر بگذارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ام اس ان ، بهترین روش برای داشتن روده سالم، رژیم های متنوع و پر از غذاهای گیاهی غنی از مواد مغذی است. غذاهای سرشار از فیبر: حبوبات غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، هنگام هضم آب را جذب می کنند و سپس می توانند توسط باکتری های خوب روده مصرف شوند. فیبر نامحلول هضم نمی شود، بنابراین گیاه خشن را اضافه می کند و به حرکت سریع غذا در ...
خواص امگا 3+ موارد مصرف
به گزارش شمانیوز ، امگا 3 جزو چربی هایی ضروری هستند که باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. این نوع از چربی ها ( امگا3 )، برای بدن و مغز بسیار مفیدند. با این وجود، بسیاری از ما، چربی های امگا 3 را به مقدار کافی و مورد نیاز بدن، دریافت نمی کنیم. در ادامه با بیان خواص امگا3 ، اهمیت این اسیدهای چرب را بررسی می کنیم. امگا 3 چیست؟ اسیدهای چرب امگا 3 (omega 3)، دسته ای از چربی های ...
رژیم غذایی بیماران مبتلا به کبد چرب چگونه است؟
آن ها به چربی تبدیل می شود. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: افراد مبتلا به کبد چرب باید امگا 3، روغن ماهی، روغن های گیاهی، مصرف گردو و دانه یا روغن کتان را در هفته دوبار استفاده کنند و یا روزی یک عدد کپسول امگا 3 استفاده کنند. مظفری افزود: افرادی که کبد چرب دارند معمولا پتاسیم خون پایینی دارند که می توانند با مصرف کیوی و موز و زرد آلو پتاسیم دریافت کنند. وی به ...
نگران مصرف 6 ماده غذایی پرکالری نباشید!
سلامت نیوز : اگرچه اجتناب از مصرف غذاهایی مانند بستنی ها، کوکی ها، سیب زمینی سرخ کرده و ... یک حرکت کلیدی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن است، اما مراقب باشید؛ چون برخی مواد غذایی اگرچه کالری بالایی دارند، مصرف آنها برای شما ضروری است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از pupsugar ، برخی از اقلام غذایی پرکالری سرشار از مواد مغذی برای بدن هستند و مصرف آنها نه تنها شما را چاق نمی کند بلکه ...
کبدچرب+ راه های درمان با انواع میوه ها
. نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. با اضافه کردن آب یک لیمو به یک پارچ آب، در خانه آب لیمو درست کنید حتی می ...
صبحانه خوردن منجر به چاقی می شود؟
...> مطالعات انجام شده بر جمعیت آمریکا نشان داده که حدود 92 درصد از آنها کالری بیش از اندازه مورد نیاز بدن را از طریق خوردن کورن فلکس های صبحانه دریافت می کنند. اگر کاسه بزرگی را به کار ببرید گاهی سه یا چهار برابر لازم را میل خواهید کرد، بنابراین بهتر است پیمانه های همانند یک چهارم تا سه چهارم یک فنجان از کورن فلکس را در وعده صبحانه میل کنید. در وعده صبحانه نوشیدنی های بسیار شیرین می نوشید ...
خواص بی نظیر روغن گردو برای زیبایی زنان
به گزارش سلام نو به نقل از اقتصادآنلاین، گردو به دلیل ساختاری که دارد به عنوان غذای مغز از آن یاد می شود و مواد مغذی آن به ویژه ویتامین د، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و ویتامین آ برای سلامت مغز بسیار مفید است. روغن گردو به دو شکل سرد و یا تصفیه فروخته می شود. روغن گردوی سرد ارزان نیست و سرشار از مواد مغذی اصلی موجود در گردو و پلی فنول ها می باشد و روغن تصفیه ...
علائم فرد مبتلا به چربی خون + عکس
و سنگینی سر ، خواب آلودگی، تپش قلب بعد از مصرف غذاهای چرب و تسکین این علایم با خوردن آبغوره، آبلیمو یا سرکه. افزایش تعریق بدن. ورم و پف کردن صورت. عوامل اثرگذار بر غلظت کلسترول خون مصرف مواد غذایی چرب مصرف مواد غذایی با کالری بالا و به مقدار زیاد کم بودن فعالیت بدنی در وضعیت کلسترول خون وراثت و ژنها نقش مهمی دارند. ...
کدام روغن های خوراکی برای تغذیه مناسب است؟
آن فسفولیپیدها، اسیدهای چرب آزاد، مواد رنگی و موم ها از روغن حذف شده و طعم و بوی روغن بهبود می یابد. روغن ذرت حاوی مقادیر بالای امگا6، امگا9 و مقدار جزئی امگا3 است. فیتو استرول ها یا همان استرول های گیاهی موجود در روغن ذرت، به حدی زیاد هستند که می توانند میزان جذب کلسترول را تا 25 درصد کاهش دهند. از این رو می توان روغن ذرت را در دسته روغن هایی قرار داد که مصرف آن، تا حد زیادی به کاهش ...
روده خود را با این معجون خانگی پاکسازی کنید
کننده یک ترکیب دارای 4 ماده اولیه است که فیبر، مواد مغذی و ویتامین هایی دارد که بدن برای بیرون راندن سموم نیاز دارد. برای تهیه این معجون خانگی مطابق با روش زیر پیش بروید: مواد لازم: 1. یک عدد سیب 2. یک قاشق غذاخوری تخم کتان 3. یک قاشق غذاخوری دانه چیا 4. یک فنجان آب 5. یک قاشق غذاخوری عسل همه مواد بالا را با هم ...
صبحانه ای که از سکته جلوگیری می کند
بهتر است به جای این چای از چای سبز استفاده نمایید زیرا فلوونوئیدهای موجود در چای سبز از جداره ی رگ های خونی محافظت می کنند و تاثیر ویژه ای در مقابله با بیماری های قلبی و عروقی دارند پس روزتان را با نوشیدن یک فنجان چای سبز آغاز نمایید تا حدود 200 میلی گرم فلاونوئید به بدن تان برسانید اما توصیه می کنیم که هرگز به چای سبزتان شکر یا شیر اضافه نکنید چون تاثیر آن کاهش می یابد.علاوه بر مصرف چای سبز در صبح ...
طرز تهیه 5خوردنی ساده و خوشمزه با آلبالو که امتحان نکرده اید
به گزارش بولتن نیوز ، با آمدن فصل تابستان می توانیم از خوردن میوه های جذاب این فصل مثل هندوانه، آناناس و زردآلو لذت ببریم. یکی از میوه های تابستانی آلبالو است که طرفداران زیادی دارد. جالب است بدانید که این میوه ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد و به روش های مختلف سلامتی بدن را بهبود می بخشد. ویتامین ث، پروتئین، منگنز، مس و پتاسیم از جمله مواد مغذی آلبالو به شمار می روند. اگر کمی ...
همیشه خسته ها چه باید بخورند؟
شکلات تلخ عملکرد شناختی مغز را افزایش خواهد داد. 9. سبزیجات برگ سبز سبزیجات برگ سبز تیره دارای انرژی، فیبر و پروتئین می باشند وسرشار از آنتی اکسیدان هستند. سعی کنید برای افزایش انرژی سبزیجاتی مانند کلم پیچ و یا اسفناج مصرف کنید. 10. ماهی سالمون این ماهی حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که برای سوخت و ساز بدن و افزایش انرژی مفید است. اسید های چرب موجود در این ماهی به ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا
سبوس دار، حبوبات و مغز ها فراموش نشود. در صورت مواجهه با بدن درد و خستگی مصرف منابع غنی از امگا 3 مانند ماهی بویژه ماهی های چرب، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر مواد غذایی که خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف منابع غذایی منیزیم شامل سبزی های برگ سبز، تخمه کدو، غلات کامل و حبوبات، بادام زمینی، شکلات تلخ و کاکائو توصیه می شود. مصرف ترکیبات حاوی کافئین مانند چای سیاه، چای سبز و قهوه، در حد دو ...
لاغری شکم و پهلو با 10 خوراکی ساده و ارزان قیمت!!
اندازه بگیریم؟ با متر دور کمر را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای 101 سانتی متر و خانم هایی که دور کمر بالای 89 سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند. لاغری شکم و پهلو با آب آب سرعت سوخت و ساز را بالا می برد و بدن را سم زدایی می کند بنابراین اشتها را کاهش می دهد. 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده 75 کالری کمتر مصرف کنید. ...
فواید ژلاتین برای بدن/ مقدار مصرف مجاز این ماده غذایی چقدر است؟
تشکیل بدهد، که برای یک فرد معمولی حدود 3 تا 6 قاشق غذاخوری پودر ژلاتین در روز است (1 قاشق غذاخوری ژلاتین حدود 6 گرم پروتئین دارد). به یاد داشته باشید که خیلی هیجان زده نشوید و بیش از اندازه ژلاتین مصرف نکنید، زیرا این ماده بسیار قوی است. اضافه کردن ژلاتین به میزان زیاد می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. طرز تهیه نوشیدنی ژلاتینی 1. یک فنجان شیر خام گاو یا بز ...
بهترین گزینه های غذایی سرشار از امگا 3
های دی و آ است. یک قاشق غذاخوری از روغن ماهی حاوی 2664 میلی گرم امگا 4 است. البته از مصرف بیش از حد این روغن باید صرف نظر کنید، چون شما به مقادیر زیاد ویتامین آ نیازی ندارید. برنج قهوه ای: نصف فنجان از این برنج حاوی 240 میلی گرم امگا 3 است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و ...
آشنایی با فواید دانه چیا برای سلامتی + طریقه مصرف
ببرد اما تأثیری روی سطح DHA خون ندارد و این می تواند یک مسئله باشد. برای تأمین DHA مورد نیاز بدن و مغزتان می توانید به طور منظم ماهی های چرب بخورید یا روغن ماهی مصرف کنید و یا اگر گیاهخوار هستید، از مکمل گیاهی DHA استفاده نمایید. سرشار از فیبر دانه چیا حاوی فیبر غیرمحلول است که وقتی در روده هایتان تخمیر می شود، مانند فیبر محلول عمل می کند. فیبر محلول برای سلامت روده ...
با رعایت این 7 مورد با سردرد خداحافظی کنید!
الکل و یا غذا های با میزان سدیم بالا منجر به کاهش آب بدن و شروع سردرد می شود. در عوض شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می کند. ماهی های روغنی این ماهی ها سرشار از اسید های چرب امگا 3 با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی ...
فیلم/ خلاقیتی جالب با هندوانه
از ویتامین c می باشد. یک فنجان هندوانه تازه، حدود 12 میلی گرم ویتامین C دارد. پتاسیم هندوانه یک فنجان آب هندوانه حاوی حدود 4 درصد پتاسیم توصیه شده برای مصرف روزانه است. فیبر هندوانه یک عدد هندوانه تازه حدود 3 تا 4 گرم فیبر توصیه شده روزانه را به شما می دهد و یک ترکیب بسیار خوبی از فیبر محلول و غیرمحلول است. کربوهیدرات های هندوانه یک عدد هندوانه ...
با این رژیم غذایی از ابتلا به کیست تخمدان در امان بمانید
دانه ها، دانه های کتان غنی از فیبر را به سالاد و سوپ اضافه کنید. 6. مصرف ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذا های تخمیر شده یا آب پز با سرکه و ترشی به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می کند. 7. مصرف مواد غذایی با محتویات مواد نگهدارنده بالا مانند انواع کنسروها را کاهش دهید. 8. ویتامین A به حفظ یک لایه ...
10 غذای چربی سوز را بشناسید
به گزارش شمانیوز، اگر سیر و بی اشتها هستید، خودتان را به خوردن غذا مجبور نکنید. مصرف مواد غذایی سنگین و چرب، روند هضم غذا را به تاخیر می اندازد. به این ترتیب بدن برای مدت بیشتری پر از کالری باقی می ماند و نیازی به کالری و انرژی جدید نخواهد داشت. البته برای لاغر بودن نیازی به خوردن صبحانه سنگین و پرکالری مانند ساندویچ گردو و پنیر نیست. در ضمن می توانید در طول روز، یک میان وعده مانند ...
نوشیدنی های تیره رنگ و تگری، گزینه مناسبی برای فرار از گرما نیستند
تلاش مضاعفی به بدن تحمیل می کنند. به همین دلیل هم باعث می شوند دمای داخلی بدن بالا برود؛ یعنی اینکه مدام گرمتان بشود و به زمین و زمان بدوبیراه بگویید. مصرف مواد چرب را محدود کنید تا دمای بدنتان بهتر کنترل شود. مواد غذایی سرشار از آب را دریابید وی افزود: هیچ چیز به اندازه ی مواد غذایی آبدار برای مقابله با گرمای بی امان تابستان مناسب نیست؛ توصیه می کنیم مایعات و مواد غذایی سرشار ...
چرا پاشنه پا ترک می خورد؟ | راه های درمان ترک پاشنه پا
...> مصرف ویتامین E و آهن ویتامین E و آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مطمئن شوید که گوشت و مرغ و ماهی را به اندازه کافی مصرف می کنید، چون سرشار از این ویتامین هایی هستند که در مرطوب کردن ترک پا مؤثر است. اسید های چرب امگا 3 مواد غذایی ای مانند دانه های کتان، روغن کتان و ماهی های آب سرد به عنوان منابع غنی امگا 3 شناخته شده اند که به کاهش ترک پا کمک می کنند. ...
