خانه
15 عادت غذایی موثر برای داشتن یک برنامه غذایی سالم
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود؟
طریق ممکن و میسر می شود. یادتان باشد که دیر غذا خوردن باعث چاقی نمی شود، بلکه زیاد غذا خوردن و مصرف مواد بی ارزش و غیرمغذی در شب هاست که شما را چاق خواهد کرد. پس، اگر شب ها به اندازۀ لازم از غذاهای سالم بخورید چاق نخواهید شد. اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید به سراغ مواد غذایی و نوشیدنی های مفید و کم کالری بروید. همچنین خوردن صبحانه ای مفصل و بیشتر کردن وعده های غذایی با مصرف مقدار کمتر غذا در هر وعده از راه کارهای کنترل کالری مصرفی در طول روز است. ...
چرا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنیم؟ (چاقی، لاغری، برنامه غذایی و ...)
...> وزن کم کردن و وزن کم کردن به روشی سالم و ایمن دو مقوله کاملاً مجزا است. یادگیری روش صحیح لاغر شدن ضمن رعایت تغذیه سالم و جلوگیری از کمبود مواد مغذی برای حفظ سلامتی و حتی پایین نگه داشتن وزن ضروری است. مدام به غذا فکر می کنید چه اشکالی دارد، مگر همه مردم همیشه به وعده غذایی بعدی شان فکر نمی کنند؟ راستش را بخواهید اگر وعده غذایی بعدی مشغله ذهنی دائمی تان است و غذا به فکر و ذکر ...
صبحانه نخورید چاق می شوید
همین موضوع ولع فرد را برای مصرف حجم زیادتری از مواد غذایی در وعده ناهار بیشتر می کند. مظفری با بیان اینکه خواب نیز در خوردن صبحانه تاثیر گذار است، افزود: اگر شب قبل خواب خوبی نداشته باشیم، تمایلی به مصرف صبحانه نداریم. خواب سالم با سلامت قلب، بیماری های دیابت و فشارخون ارتباط دارد، بررسی ها نشان می دهد افرادی که خواب خوبی دارند 45 درصد کمتر به دیابت مبتلا می شوند. وی ...
پنج اصل طلایی برای کاهش وزن
طوری طراحی شده که به سرعت به عادت های مختلف به خصوص عادت های غذایی خو می گیرد. اگر بتوانید نظم و ساماندهی مشخصی برای سیستم غذایی خود تعریف کنید و مدتی از آن پیروی کنید، شاخ غول اصلی در مسیر کاهش وزن را خواهید شکست. هدفمند غذا خوردن، یعنی تعیین هدف و انگیزه برای رسیدن به آن و همچنین کسب اطلاعات کافی درباره خوراکی های مختلف. شما باید بدانید چه غذایی چه ویژگی هایی دارد، چه غذایی برای شما بهتر ...
عادتی که شب ها کاهش وزن را مختل می کند
شب دیگر سراغ موبایل نروید و برای خوابیدن آماده شوید. سریع غذا می خورید شما جزو کدام دسته از افراد هستید؟ کسانی که سریع غذا می خورند یا آهسته و شمرده؟ اگر در گروه اول قرار دارید، از عدم موفقیت خود در کاهش وزن تعجب نکنید. 20 دقیقه طول می کشد تا معده پیام سیری را به مغز بفرستد. افرادی که آهسته غذا می خورند، در مقایسه با افرادی که به تند غذا خوردن عادت دارند، معمولا در هر وعده ...
چاقی و 40 سالگی در زنان
. هنگامی که یائسگی رسماً فرا می رسد، شما شاهد افزایش وزن به طور نامتناسبی در ناحیه شکم خواهید بود. اما شما با انتخاب رژیم های غذایی سالم و تغییر برنامه های ورزشی خود، می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و افزایش وزن نداشته باشید. اولین قدم در 40 سالگی بررسی وضعیت بیولوژیکی بدن است. شرایطی مانند کلسترول بالا و بیماری های قلبی، باید سالی یک بار توسط پزشک بررسی شود. افزایش وزن می ...
گرمازدگی و کم آبی چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
عادت بد غذایی موجب رقیق شدن اسید معده و سوء هاضمه می شود. وی با بیان اینکه مصرف غذا های شور و کنسروی نه تنها در هوای گرم بلکه در دیگر ایام سال نیز توصیه نمی شود، اظهار کرد: غذا های فرآوری شده و کارخانه ای مانند سوسیس و کالباس و همبرگر علاوه بر ارزش غذایی پایین، حاوی سدیم و مواد نگهدارنده هستند لذا مصرف غذا های سالم و گیاهی همچون حبوبات و نان و غلات و میوه ها و سبزی جات توصیه می شود. ...
کاهش وزن سریع با ترک این عادات غذایی سالم!
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، رایج ترین عادات سالمی که با کناره گیری از افراط در آنها نتایج رضایتبخش و ماندگاری از کاھش وزن خواهید گرفت، از این قرارند: خوردن غذاھای رژیمی: نوع بسته بندی این غذاها حاوی مقادیر زیادی افزودنی ھستند. ثانیا این نوع غذاھا، معمولا قدرت سیر کنندگی کافی ندارند. خیلی از افراد بعد از خوردن این نوع مواد غذایی رژیمی، باز ھم احساس گرسنگی می کنند و در نھایت باز ھم ...
خوراکی هایی که نقش کولر را برای بدن ایفا می کنند
طولانی و پر فعالیت، یک لیوان آب نارگیل بنوشید تا برای روز بعد بدن تان تازه و پرطراوت باشد. خیار آب فراوانی که خیار دارد به شما کمک می کند که مثل خود خیار خنک بمانید. خیار در عین حال دیورتیک (ادرارآور) است، بنابراین می تواند به خروج سموم از بدن و فرایند هضم کمک کند. خیلی ساده خیار را برش بزنید، کمی نمک روی آن بپاشید و بعد به عنوان یک میان وعده سالم و عالی آن را میل کنید. ...
مشکلات درشت پی آمد ریزه خواری ها
... حذف برخی از وعده های غذایی و خالی نگاه داشتن معده به مدت طولانی و در نتیجه احساس گرسنگی و دل ضعفه و تمایل زیاد به مصرف مواد مضر و پرکالری. کم خوردن غذا در وعده های اصلی غذایی به علت ترس از چاقی که موجب می شود شخص سیر نشود و احساس گرسنگی و دل ضعفه کرده، به ریزه خواری پناه می برد. خرید تنقلات ناسالم و نگهداری آنها در خانه. توجه داشته باشیم که یکی از عوامل مهم انتخاب مواد ...
آیا غذاهای تند بخوریم؟
دار سبب تشدید اسهال می شود، علائمی که ظرف یک الی دو روز برطرف نشوند و یا بدتر گردند، نیازمند مراقبت های پزشکی برای بررسی های بیشتر هستند. فواید و خواص غذای تند برای زنان و مردان مبارزه با التهاب، کاهش ابتلاء به سرطان، عمر بیشتر، کنترل هوس غذا خوردن و کاهش وزن، افزایش متابولیسم، تسکین درد، جذب بیشتر مواد مغذی، بهبود سلامتی قلب، جلوگیری از عفونت های باکتریایی و تسکین درد از مهم ...
شغل تان در چاقی شما موثر است
عدم تحرک و نشستن پشت میز برای ساعات طولانی، خوردن غذا های بدون ارزش هنگام انجام کار و... همگی از فاکتور های موثر بروز چاقی در محل کار هستند. با این حال مواردی هم وجود دارند که به ظاھر کم اھمیت و کوچک و در عین حال چاق کننده ھستند: استرس و کار زیاد: مطالعات نشان می دھند که استرس مزمن در محل کار، احتمال بروز سندرم متابولیک را در افراد افزایش میدھد. سندرم متابولیک به ...
افزایش جذب پروتئین در بدن با 6 روش
آنچه در این مقاله می خوانید: خوردن مواد غذایی اسیدی ویتامین B-6 مصرف کنید کربوهیدرات های پیچیده مواد غذایی حاوی فیتات نخورید برای افزایش جذب پروتئین پروبیوتیک بخورید پروتئین قبل و بعد از تمرین برای اینکه عضله بسازید یا اینکه بدن تان بتواند هورمون تولید کند و با ویروس ها و باکتری ها مقابله کند، باید وعده های غذایی تان حاوی پروتئین کافی باشد. اما این کافی نیست باید افزایش جذب ...
لاغری شکم و پهلو با 10 خوراکی ساده و ارزان قیمت!!
. 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده 75 کالری کمتر مصرف کنید. لاغری شکم و پهلو با کاهو کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می شود. وقتی احساس سیری می کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت در نتیجه چربی های شکمی آب می شود. لاغری شکم و پهلو با موز موز علاوه بر پتاسیم، ...
عادت هایی که باعث می شوند این بیماری در کبد شما خانه کند
به راحتی قابل درمان است. 1.مصرف شکر: مصرف بیش از اندازه شکر باعث تولید چربی زیاد و منجر به آسیب زدن به کبد می شود. 2 .داشتن اضافه وزن: چربی های اضافه می توانند در داخل سلول های کبدی تجمع کنند و باعث ایجاد بیماری کبد چرب غیر الکلی شوند. 3.خوردن غذای زیاد در شب: در وعده غذایی شام به جای استفاده از مواد غذایی سنگین از چغندر و هویج خام استفاده کنید که برای تصفیه کبد ...
کاهش وزن 30 کیلوگرمی بازیگر زن خوش چهره هالیوودی!! عکس
قبل از خواب ندارد. کاهش وزن ربل ویلسون بازیگر سرشناس هالیوود یکی از جنبه های منحصر به فرد روش مایر این است که یک رژیم غذایی سخت یا محدودکننده به عنوان روشی برای غذا خوردن و ورزش به شمار نمی رود. روش مایر یک برنامه 14 روزه غذا خوردن و ورزش است که بر روی سبزیجات و غذاهای پر پروتئین تمرکز دارد و با تمرین آنچه "غذا خوردن ذهن آگاهانه" نامیده می شود ، از پرخوری ید خوردن ...
کدام خوراکی ها سیستم ایمنی را تقویت می کنند؟
اکسیدان محسوب می شود و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مطالعه ای در سال 2016 نشان داد که فلاونوئید ها نقشی اساسی در سیستم دفاعی دستگاه تنفسی دارند. همچنین تحقیقات نشان می دهند، افرادی که غذا های سرشار از فلاونوئید می خورند، احتمال ابتلا به عفونت شدید دستگاه تنفسی یا سرماخوردگی در آنها، به مراتب کمتر از بقیه افراد است. 2.مرکبات اکثر افراد وقتی سرما می خورند به ...
صبحانه خوردن منجر به چاقی می شود؟
خواهیم کرد. فهرستی از رایج ترین اشتباهات خوردن صبحانه که منجر به افزایش وزن نیز می شوند : در وعده صبحانه تنها یک قهوه میل می کنید دکتر کریسی کندل در این باره می گوید اگر عادت به صرف تنها یک قهوه در وعده صبحانه خود را دارید و هیچ چیز دیگری در کنار آن میل نمی کنید، می تواند در بقیه طول روز اشتهای شما را برای خوردن بیشتر هم کند. همچنین می تواند میزان سوخت و ساز بدن تان را ...
صبحانه ای که از سکته جلوگیری می کند
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که متاسفانه علی رغم توصیه های متخصصان تغذیه بسیاری از افراد از خوردن آن صرف نظر می کنند.بسیاری از افراد نیز در وعده صبحانه به سراغ مواد غذایی ناسالم و چرب مانند سوسیس ، کالباس و کره و لبنیات پرچرب و... می روند. باید توجه داشته باشید که نخوردن صبحانه و مصرف غذاهای چرب در وعده صبحانه هر دو به سلامتی شما به ...
مزایای مصرف بادام زمینی چیست؟
2. سالم نگه داشتن وزن 3. کنترل قند خون در ادامه این فواید و مزایای علمی به طور دقیق تر بررسی خواهد شد. 1. تامین سلامت قلبی بادام های زمینی حاوی چربی های اشباع نشده سالم بیشتری نسبت به چربی های اشباع شده هستند. این نسبت چربی بادام زمینی را به ماده غذایی مفیدی برای تامین سلامت قلب نسبت به مواد غذایی دیگر با چربی های اشباع شده می سازد. مطالعه ای در سال ...
دلایل نوسان وزن؛ چرا وزن مان بالا و پایین می رود؟
های فراوری شده نیز سرشار از سدیم هستند. به عنوان مثال یک وعده اسپاگتی و کوفته همراه با پنیر پارمزان باعث افزایش دریافت کربوهیدرات خواهد شد. 3. وزن مواد غذایی میزان مواد غذایی هم می تواند باعث افزایش وزن شود. ماده غذایی که مصرف می کنید می تواند چند گرم یا چند کیلو وزن داشته باشد. آب درون مواد غذایی می تواند وزن شما را افزایش دهد. متخصصان معتقدند که مصرف 2 فنجان آب درون مواد ...
آیا ماست می تواند جلوی ابتلا به پوکی استخوان را بگیرد؟
اشباع و حاوی کلسترول است و به اندازه چربی گوشت قرمز، پیه و دنبه مضر بوده و با وجود داشتن طعم بسیار لذیذ، برای افرادی که در هر وعده غذایی عادت به خوردن یک یا دو کاسه این نوع ماست را دارند، خطرناک است. نکته مهم تر آن که هرچه چربی ماست بیشتر باشد، قدرت جذب کلسیم آن کمتر است. این ماست برای افراد بسیار لاغر، کودکان دچار سوء تغذیه و بیماری های کاهنده وزن مناسب است. خوب است بدانید نصف لیوان ماست ...
چند ترفند برای لاغری سریع
...، ویتامین D می تواند اشتها را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک کند و منیزیم می تواند باعث لیپولیز شود، فرایندی که بدن شما چربی را از محل ذخیره خود آزاد می کند. 10- سس تند بخورید فلفل حاوی کپسایسین، مهار کننده اشتها است. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که افرادی که کپسایسین می خورند در وعده بعدی 200 کالری کمتر مصرف می کنند. این نه تنها به شما در کاهش کالری و ...
نمونه رفتارهای آزاردهنده در محیط کار
شعار سال: دزدیدن غذای دیگران از یخچال مشترک، بوی بد دهان یا بدن، و سخن چینی درباره همکاران از نمونه رفتارهای آزاردهنده در محیط کارند. شاید هرکدام از ما نیز سهوا برخی از آنها را انجام دهیم، بدون آنکه به عواقبش فکر کنیم یا متوجه شویم سایر همکاران را می آزاریم. در اینجا، 37 عادت ناپسند در محیط کار را معرفی می کنیم. باشد که هیچ کدام از این عادت ها در ما نباشند! _ از ...
آشنایی با مزیت های غذاهای تند
غذاهای تند با وعده های غذایی سنگین مانند نهار یا شام (که بهترین زمان برای مصرف ادویه های تند است) به صرف مقدار کمتر غذا و در طولانی مدت کاهش وزن، کمک می کند. درمان سرماخوردگی کاپسایسین باعث افزایش تعریق بدن شده و علائم و ناراحتی های ناشی از سرماخوردگی را کاهش می دهد، به باز شدن مجرای تنفسی کمک می کند. همچنین ممکن است به کاهش مشکلات ناشی از سینوزیت کمک کند. برخی غذاها ...
اُمگا 3 به تسکین سردرد های میگرنی کمک می کند
سالم باید حداقل شامل دو وعده ماهی در هفته، از جمله یک وعده ماهی روغنی باشد. تحقیق جدید شامل 182 نفر بود که بین 5 تا 20 روز در ماه دچار سردرد های میگرنی می شدند. بررسی ها نشان داد رژیم غذایی حاوی مقادیر بالا اُمگا 3 با کاهش 1.3 ساعت سردرد در روز و دو روز سردرد در ماه همراه بود.
راه حل جدید چاقی: با بوی غذا خود را سیر کنید
فرادید | بسیاری از ما نمی توانیم در برابر بوی غذا های خوشمزه و پرچرب مقاومت کنیم. اما به تازگی دانشمندان راه حلی برای این مشکل پیدا کرده اند. استشمام طولانی بوی غذا باعث از بین رفتن اشتها می شود تحقیقات جدید نشان می دهد اگر برای دو دقیقه در معرض بوی همبرگر یا پیتزا باشیم بعد از آن دیگر میل به خوردن آن ها از بین می رود. استشمام بوی عطر به مدت 30 ثانیه باعث جذب شما و ...
