خانه
10تمرین برای جلوگیری از ابتلا به درد سیاتیک
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حقایقی درباره پوکی استخوان؛ بیماری بدون علامت
از این سن به استخوان ها استحکام بخشید، تا در دوره های بعدی زندگی نیز همچنان قوی و محکم باقی بمانند. مصرف کافی کلسیم، یکی از عوامل اصلی دستیابی به استخوان هایی محکم است. علائم و نشانه ها از علائم پوکی استخوان می توان گفت معمولاً پوکی استخوان در مراحل اولیه هیچ گونه نشانه ای ندارد. اما بعدها باعث درد مبهمی در استخوان ها یا عضلات می شود، به خصوص در گردن و قسمت پایینی پشت. در ...
آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید
ایروبیک دیدن و انجام حرکات آن باعث می شود سیستم قلب، عروق، تنفس فرد را تعلیم دهند تا با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن بگیرد و همچنین به قسمت های مختلف بدن پخش کند. به دلیل اینکه تنفس یکنواخت از دهان و بینی انجام می شود با انجام ایروبیک باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن می شوید. فاکتور های سنی برای ورزش ایروبیک در هر سنی که باشید ...
سندروم "درد میوفاسیال" چیست؟
، اظهار کرد: نشستن طولانی مدت، قرار دادن دست در یک وضعیت نادرست، فعالیت های فیزیکی شدید و استرس های روحی می تواند زمینه ای برای شروع این بیماری باشد. طحامی یادآور شد: سندرم درد میوفاسیال قابل پیشگیری نیست، اما می توان از عواملی که باعث تشدید این بیماری می شود، جلوگیری کرد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با معرفی بیشتر راهکارهای پیشگیری از این مشکل به پرهیز از نشستن طولانی مدت، کاهش فشار بر روی عضلات، پرهیز از فعالیت های فیزیکی شدید، خواب مناسب و درمان هر گونه افسردگی زمینه ای اشاره کرد. انتهای پیام ...
دستگاه های لیزر موهای زائد، کدام مناسب پوست شماست؟
رشته بدنسازی مشغول به کار هستند و نمی خواهند مویی روی بدنشان باشد، زیرا این کار به بهتر نشان دادن عضلات بدن کمک می کند. همچنین ورزش های دیگری مثل دوچرخه سواری و یا فوتبال وجود دارد که پا و پایین تنه مشخص است. بسیاری از موهای بدن در مدت زمان طولانی سوار شدن روی زین و برخورد با بدنه ی دوچرخه، عرق سوز شده و دچار تحریک پوستی می شوند. این کار همچنین استفاده از ساپورت ورزشی (جوراب شلواری)، فوم ...
خوابیدن روی زمین خوب است یا بد؟
اساس بررسی های انجام شده، بهترین نوع تشک برای تسکین کمر درد نوع متوسط آن است، تشکی که نه خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم تا ستون فقرات را در وضعیت نامناسب قرار ندهد. کاهش درد سیاتیک از فواید دیگر خوابیدن روی زمین، کمک به درمان سیاتیک است. این درد نتیجه بیرون آمدن دیسک کمر می باشد. درست است که خوابیدن روی زمین تا حدودی می تواند درد سیاتیک را کاهش دهد، اما درمان قطعی آن نیست. در صورت ...
شلوار لی تنگ به اعصاب آسیب می رساند
به گزارش بی بی سی، اخیرا یک مورد عجیب در ژورنال معتبر عصب شناسی، جراحی اعصاب و روان پزشکی منتشر شده که در آن ماهیچه های ساقه پای یک زن 35 ساله به دلیل پوشیدن شلوار لی تنگ به اندازه یک بادکنک درآمده و پزشکان مجبور شدند را با قیچی و ابزار پزشکی شلوار او را از بدنش جدا کنند. این زن استرالیایی ساعت ها به حالت چمباتمه بر روی زمین نشسته بود. سپس احساس کرد که پاهایش بی حس شده و نمی تواند راه برود. ...
روش های درمان خانگی درد دندان
ازجمله درد هایی هست که نیازمند حضور شما در مطب دندانپزشکی است. در این نوع دردها، نیاز به مداخله دندانپزشکی وجود دارد. دندانپزشک ممکن است تشخیص دهد که دندان شما نیازمند درمان ریشه (عصب کشی) می باشد. در این صورت ممکن است شمارا برای انجام درمان به یک متخصص درمان ریشه (اندودنتیست) ارجاع دهد. اندودنتیست، دندانپزشکی است که در درمان ریشه دندان آموزش های تخصصی دیده است. در جریان عصب کشی (درمان ...
این ویتامین های طبیعی باعث چربی سوزی و تقویت ماهیچه می شود
به گزارش روزپلاس، آنقدرها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم. کلسیم کلسیم نه تنها برای استخوان ها و دندان های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی هم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما ...
همه چیز درباره روغن خراطین
ترین راهها برای افزایش و حجیم شدن عضلات و بافتهای بدن بوده و بدون بازگشت است. خواص دارویی و درمانی روغن خراطین بسیار گسترده بوده، روغن خراطین از سالهای دور در طب سنتی آسیا و اروپا ،به عنوان بهترین روش درمان طبیعی برای بزرگ کردن سایز اندام های مختلف بدن مورد استفاده قرار می گرفت. در طب سنتی از روغن خراطین به عنوان جایگزینی مناسب برای تمام کرم های شیمیایی، بوتاکس و جراحی در جهت افزایش رشد و حجم موضعی ...
عبور از درد های عضلانی ناشی از کرونا
بتلا به کووید-19 می شود بستگی دارد سطح ابتلایش چگونه باشد. اگر این ابتلا به صورت درگیری عضلانی و همراه با درد و خستگی عضلات باشد، معمولا عضلات در ناحیه گردن، زیر قفسه سینه، کمر و عضلات ساق پا را درگیر می کند. گاهی این درد ها آن قدر شدید است که حتی تغییر وضعیت در تختخواب هم برای بیمار سخت می شود. به علاوه بیمار به واسطه این درد ها ممکن است مدتی نتواند حرکت مناسبی داشته باشد و بیشتر در حالت بستری باشد ...
مدیریت استرس در جهت کاهش فشارخون
...: استرس باعث ایجاد لایه ای می شود که رگ ها را مسدود می کند. استرس باعث تغییراتی در مغز می شود که می تواند در مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و اعتیاد نقش داشته باشد. به نظر می رسد استرس نیز با شروع چاقی در ارتباط است، زیرا باعث می شود فرد بیشتر بخورد و خواب و ورزش را کاهش دهد، که هر دو عامل قابل توجهی در کنترل وزن هستند. و در صورت عدم کنترل باعث فشارخون بالا می ...
اگر این مشکلات جسمانی را دارید، دچار اختلال استرس مزمن هستید
درک نقشی که استرس می تواند داشته باشد نیز مهم است. 1. مشکلات دندان مشکلات دندان می تواند شامل زوال ناشی از ساییدن دندان ها روی هم، افزایش درد فک، گرفتگی و تنش عضلانی و پوسیدگی دندان که ناشی از تغییر در الگوی غذا خوردن است باشد. ممکن است بیماران خودشان ندانند این مشکلات ناشی از اضطراب هستند، اما دندانپزشکان به خوبی متوجه این موضوع می شوند. آیا دورکاری باعث شده به طور ...
10 فایده خرید دوچرخه ثابت که شما نمی دانید!
اکسید کربن کمتری تولید می کنند. 3-تقویت عضلات و ماهیچه های پا ورزش روی دوچرخه ثابت برای تقویت پاها ، رانها و باسن بلکه عضلات بازو ، شکم و کمر مناسب است. سطح مقاومت کم برای گرم شدن و بهبود استقامت برای به دست آوردن عضله مفید است.عضلات با دوچرخه ثابت کار می کنند. 4- دوچرخه ثابت و کاهش وزن شما با خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه ورزشی طاها لند به آدرس ...
باید ها و نباید های ورزش کردن در دوران پریود
قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی می تواند به تسکین علائم کمک کند و برای سلامتی عمومی نیز مفید است. برای کاهش برخی از علائم ناخوشایند در زمان پریودی مثل درد شکم می توانید از راهکار های زیر استفاده کنید: تمرینات کششی تلفیقی در صورت احساس تنش و سفتی در عضلات خود در دوران قاعدگی خود می توانید تمرینات کششی سبکی مانند یوگا، تای چی و پیلاتس را برای کاهش کشیدگی عضلانی خود انجام ...
فیزیوتراپیستها عوامل موثر در بازتوانی و بازیابی
تحریک پوست یا تحریک عضله و عصب است و برای کاهش درد یا برای تقویت و فعالسازی عضله استفاده می شود. منوال تراپی شامل یکسری تکنیک های دستی است که با هدف کاهش درد یا ناتوانی اسکلتی عضلانی استفاده می شود . تمرین درمانی شامل یکسری تمرینات است که مخصوص هر فرد داده می شود و با کاهش التهاب(در صورت وجود)، حفظ دامنه ی حرکتی و بهبود قدرت و استقامت عضلانی به کاهش علائم یا بهبود عملکرد کمک می ...
چگونه استرس را کنترل کنم؟
...: برای کاهش استرس شما باید پاسخ آرامش طبیعی بدن خود را فعال کنید، یعنی یک حالت استراحت عمیق، تفکرات را تحت فشار قرار می دهد، تنفس و ضربان قلب را کند می کند، فشار خون را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را به تعادل می رساند. این کار را می توانید با تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مراقبه ، ورزش ریتمیک، یوگا یا تای چی انجام دهید. اگرچه ممکن است هزینه یک جلسه ماساژ یا طب ...
رسیدن به شکم صاف (حتی سیکس پک)، تنها در عرض یک ماه با انجام این حرکات ورزشی که 20 دقیقه بیشتر وقت نمی ...
وقتی لباس های قدیمی که مدت ها تنگ شده بودند را دوباره به تن کنید. منطقی است که نخستین مرحله برای به هم زدن شکم، کاهش وزن و رسیدن به شاخص توده بدن یا BMI حدود 24 یا پایین تر است. وگرنه شما هرچقدر ورزش های تقویت عضلات را انجام بدهید نه شکمتان صاف خواهد شد و نه کوچک ترین نمودی از ماهیچه های آن خواهید داشت. پس قدم اول شما برای رسیدن به شکم صاف کم کردن مجموع کالری دریافتی (اساسی ترین ...
ترفندی برای کنترل خشم و عصبانیت
...: عصبانیت می تواند این حس را در شما ایجاد کند که تحت تأثیر یک حس غیر قابل پیش بینی و قدرتمند قرار دارید که به شما اجازه می دهد هرکاری بکنید! به ورزش کردن بپردازید. فعالیت جسمی به شما یاری می دهد که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید. با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما، بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد. کنترل عصبانیت با ورزش می تواند شامل مراحلی مانند تمرین ...
نکاتی مهم در رابطه با خرید تشک رویال و قیمت تشک رویا
افراد در حالت استاندار قرار بگیرند و فرد بعد از بیدار شدن از خواب احساس خستگی و کمر درد نکند. خرید تشک رؤیا دارای مموری فورم بسیار زیاد است زیرا این قیمت تشک رؤیا خوشخواب ویژگی خاص خود را دارد و به افراد در حفظ ستون فقرات کمک می کند. این تشک ها را می توان جزوتشک خوشخواب مناسب برای کمر درد دانست و افرادی که از کمر درد رنج می برند می توانند از این تشک ها تهیه کنند. توجه داشته ...
چگونه بازیگر شویم (454) /بهداشت گفتار یک بازیگر چگونه رعایت می شود؟
قدرت ترمیم خدادادی را از دست می دهد. سیگار با چین های صوتی و تارهایش چنین کاری انجام می دهد. آوایی که توسط سیگار، خشک و قطور می شود در واقع از طرف دیگر دارد انعطاف و بهره های صدای زیرش را از دست می دهد. در واقع سیگار یا الکل جلوی تولید صحیح واج را در آوا به خاطر غیر بهداشتی کردن محیط دستگاه صوتی درگلو می گیرند. اما ما، چون هیچ وقت نمی بینیم متوجه نمی شویم؛ فقط زمانی متوجه می شویم که یا ...
دلایل بی حسی دست چپ
، بین دو کتف، آرواره، دندان ها یا شانه ها منتشر می شود . احساس سنگینی و فشار این علائم می توانند ناشی از فشار فیزیکی، استرس یا قرار گرفتن در معرض سرما باشند. به طور کلی، این درد تا چند دقیقه ادامه دارد (دو تا پنج دقیقه) و ممکن است با برطرف شدن عامل محرکه اصلی، ناپدید شود. اما همیشه هم اتفاق به این صورت نیست و ممکن است طی استراحت نیز سراغ فرد بیاید. همچنین ممکن است علائم دیگری ...
جین تنگ با شما چه می کند؟
نشریه ی Physical Therapy Science منتشر شد دریافت پوشیدن جین های تنگ و چسبان موجب خم شدن زیاد از حد پایین کمر شده و این می تواند بافت همبند فاسیا را بیش از اندازه کشیده کرده و فشار وارد بر دیسک ها را افزایش دهد. محققان نتیجه گرفتند که پوشیدن شلوار تنگ می تواند با ایجاد حرکات غیرنرمال و وضعیت نامناسب در پایین ستون فقرات و لگن، سبب اختلالات عضلانی اسکلتی شود. شکم درد و مشکلات گوارشی ...
روش های غیرمنتظره برای کاهش گرفتگی عضلات
بدنتان را تامین کنید عضلات پسواس- که از پایین ستون فقرات، از جلو و پایین تا لگن پایین لگن می پیچد- اغلب یک عامل موثر در درد پریود ماهانه است. این عضله استرس و تنش زندگی روزمره را برای محافظت از سیستم عصبی ما تعدیل می کند، اما باعث می شود عضلات پسواس خشک و کششی شوند. بهترین درمان آبرسانی است، که به کاهش آن تنش و در نتیجه گرفتگی قاعدگی و همچنین پیچش های ملایم کمک می کند. ...
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند
وارد کنید و به سمت جلو بروید زیرا با هر بار قدم برداشتن فشار زیادی به لگن و پایین کمرتان وارد می شود. این عادت به مرور زمان سبب آسیب و درد خواهد شد. در عوض باید به باسن و پای عقبی تان فشار وارد نمایید. این روش به طور طبیعی شما را به جلو می راند بدون اینکه فشاری به پاها یا کمرتان وارد شود. عضلات میان تنه را درگیر نمی کنید این هم چیزی است که موقع راه رفتن فراموش می کنیم اما نسبتاً ...
علت خواب رفتگی دست ها هنگام شب چیست؟
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز گفت: خواب رفتن، گزگز و مورمور شدن دست و پا را همگی تجربه کرده ایم، اما گاهی اوقات افراد همین حس خواب رفتن را در مورد بازو دارند. دکتر علیرضا مقتدری در خصوص بیماری هایی که باعث درد و خواب رفتگی بازو می شوند بیان کرد: دو بیماری که بیشتر درد و خواب رفتگی شبانه ایجاد می کنند شامل تحت فشار قرار گرفتن شبکه عصبی بازو در کنار ...
از خواص عجیب سماق بیشتر بدانید
دلیل اصلی افزایش پتانسیل درمانی سماق باشد. راهی برای تسکین درد عضلات مطالعه ای که به منظور بررسی احتمال تسکین درد عضلانی توسط سماق انجام شد، نشان می دهد گروهی که نوشیدنی سماق دریافت کرده اند به دلیل ورزش در مقایسه با گروهی که دریافت نکرده اند، درد عضلانی قابل توجه کمتری را تجربه کرده اند و این گروه نیز افزایش قابل توجهی در سطح آنتی اکسیدان ها داشته اند. محققان اظهار داشتند که ...
بهتریت ورزش ها برای بیماران دیابتی نوع2
هر هفته انجام دهند. در صورت داشتن توانایی، انجام هر هفته حداقل دو جلسه تمرین قدرت اهمیت دارد. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای زیاد دیگری دارد با این حال، انطباق با برنامه ورزشی باید سازگار باشد تا نتایج پایدار را ببیند. ورزش کردن برای افراد بی تحرک ایده ای خوبی است بخصوص اگر تدریجی انجام شود، بنابراین در ابتدا برای اطمینان از نداشتن هیچگونه محدودیت با پزشک مشورت کنید تا به هدف شخصی ...
هورمون شادی تولید کنیم ...
...> ورزش گروهی فواید زیادی دارد. طبق تحقیقات، نه تنها دوستان تان به شما انگیزه ورزش کردن می دهند بلکه تلاش های مشترک تان می تواند سطح اندورفین را در بدن بالا ببرد. تحقیقات نشان می دهد کسانی که در تیم ورزشی همراه با بقیه ورزش می کردند، سطح هورمون های شادی آور در بدن آن ها بیشتر از کسانی بود که به تنهایی تمرین می کردند. اما ورزش به هر شکلی که انجام شود – انفرادی یا گروهی- برای سلامتی مفید است. پیاده روی ...
علائم هشدار دهنده قند خون بالا در صورت
.... این نوع بیشتر در افراد میانسال و سالمند رخ می دهد و با چاقی و عدم فعالیت جسمانی در ارتباط است. دیابت نوع 2 زمانی ایجاد می شود که بدن مقدار کافی انسولین را نمی سازد و یا به شکل موثر از انسولین تولید شده استفاده نمی کند (مقاومت به انسولین). افراد مبتلا به دیابت باید تمرینات ورزشی خود را به طور منظم داشته باشند. انجام ورزش و فعالیت های بدنی از سلامت قلب و عروق خونی در افراد مبتلا به دیابت محافظت می کند. علاوه بر این، ورزش منظم برای کنترل قند خون مفید است و سبب می شود عضلات از گلوکز استفاده کنند و وزن بدن را در حالت ایده آل نگه دارند. ...
درد روانی چیست؟ علل ، علائم و روش های پیشگیری و درمان آن
شناخته می شود. در هنگام پاسخ به استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، نفس کشیدن ریتم تندی پیدا میکند، عضلات سفت می شود و فشار خون بالا می رود. در این زمان شما آماده شده اید از خودت محافظت کنید. استرس معنای مختلفی برای افراد مختلف دارد. ممکن است آنچه باعث استرس در یک شخص می شود نگرانی کمی برای شخص دیگر به وجود بیاورد. بعضی از افراد نسبت به سایرین استرس بیشتری دارند. همه انواع ...
