سایر منابع:
سایر خبرها
به این دلایل بعد از بهبودی کرونا حتما پروتئین مصرف کنید
کلیه و تعادل هورمون لازم است کمک می کنند. جدا از ویتامین های مهم هسته ای مانند سلنیوم 22 درصد، ویتامینA ، B و K هر تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین است، همچنین شامل ریبوفلاوین به عنوان ماده اساسی برای بهبود سیستم ایمنی بدن است. هر روز 2 عدد تخم مرغ می تواند به طور قابل توجهی در مبارزه با عفونت ها کمک کرده و سلامت کلی بدن را بازسازی کند. بهداشت نیوز ...
با خوردن این مواد غذایی باهوش می شوید
مغز و بهره هوشی فرزندان داشته باشند. ماهی: ماهی غذای مغز است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، به رشد مغز کمک می کنند. این ماده غذایی منبع بی نظیر پروتئین است و با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز، به مغز در برقراری ارتباط با سایر اعضای بدن کمک می کند. تخم مرغ: تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه کمک می کند. آجیل: یک منبع غنی از ویتامین E و ...
تاثیر زردچوبه بر مهار کرونا ثابت شد
زینگ ، باید به استفاده از مواد غذایی مُستغنی از انواع ویتامین ها روی آورند. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، تنوع و تعادل غذایی در ایام کرونا را یک توصیه و اصل غذایی اعلام کرد و گفت: مصرف خُرفه و گردو که سرشار از "اُمگا 3" است و سوپ جو، قارچ، زیتون، کلم بروکلی، سیر و پیاز و میوه های آبدار از غذاهای سفارش شده در مدت ابتلا به کروناست. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه ...
غذاهایی که پوست صورت را چروک می کنند
در حالی که این عوامل، به طور کامل قابل کنترل نیستند، استفاده از کرم ضد آفتاب و توجه به رژیم غذایی می تواند در چگونگی محافظت بدن از پوست و بهبودی آن موثر باشد. اگرچه توجه به رژیم غذایی در عمل، مشکل تر از آن چیزی است که به نظر می آید، اما اطلاع داشتن از تأثیر برخی غذاها بر سلامت پوست، به شما کمک خواهد کرد. برای جلوگیری از پیری پوست، لازم است با خواص و تاثیرات مواد غذایی گوناگون آشنا شده ...
مزایای باورنکردنی شنا کردن مداوم برای سلامت ذهن و بدن انسان
درمانی داشته است. در حالی که بخشی از این تاثیر نتیجه ترشح ماده اندورفین در بدن است، تمرین ورزشی می تواند تغییرات ساختاری مهمی را نیز در مغز سبب شود، به ویژه در ساختار بخش پیشین مغز که هیپوکامپوس نام دارد. همراه با بخش دیگری از مغز که آمیگدال نام دارد، هیپوکامپوس به شدت در شکل گیری خاطرات و کنترل احساسات دخالت دارد. با گذشت زمان و تمرینات منظم هوازی- مانند دویدن و شنا کردن- التهاب کاهش ...
تأثیر اسیدهای چرب امگا 3 برسلامتی
لینولئیک می باشد. برای آنکه بدن ما بتواند از امگا 3 و امگا 6 موجود در مواد غذایی، مشتقات مورد نیاز خود را بسازد بایستی آن دو ماده را به نسبت متعادل با یکدیگر دریافت کند. نشانه های کمبود امگا 3 اسیدهای چرب در بسیاری از محصولات غذایی از جمله آووکادو، ماهی، بادام زمینی، تخم مرغ و زیتون وجود دارند ولی به دلیل ترس از اضافه وزن، بسیاری از افراد از مصرف آن ها اجتناب می کنند. این در ...
مصرف میان وعده قبل از تزریق واکسن کرونا
فریده نظری در خصوص تغذیه در زمان واکسیناسیون کرونا اظهار داشت: در زمان واکسیناسیون لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه( اسفناج، جعفری، کلم بروکلی) میل کنید. وی با توصیه به مصرف تخم مرغ یا شیر یا لقمه نان و پنیر( همراه با سبزیجات مثل گوجه فرنگی یا خیار )به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق ...
آنچه در باره نمک باید دانست
میلیگرم سدیم داشته باشند. چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی نیز در هر قاشق غذا خوری حداقل 190 میلیگرم سدیم دارند. حتی برخی غلات صبحانه برای کودکان حاوی 200 تا 300 میلیگرم نمک در هر فنجان هستند. نمک عامل مهم ابتلا به بیماریهای قلبی است: بیشتر ما می دانیم که سدیم می تواند منجر به افزایش فشار خون و ابتلا به انواع مشکلات سلامتی شود. یک رژیم غذایی سرشار از سدیم باعث دفع آب بیشتر از بدن توسط کلیه ...
6 راه ساده برای در امان ماندن از بیماری MS
فعالیت هایی که می تواند موجب آرام شدن ذهن شما می شود و استرس شما را کاهش می دهد این مسئله را مدیریت کنید. انجام رنگ آمیزی، پیاده روی، آشپزی و یوگا می توانند در مدیریت استرس به شما کمک کنند. 5. وزن خود را نرمال نگه دارید. داشتن اضافه وزن یا BMI بیشتر از 25 باعث افزایش ریسک ابتلا به MS می شود. 6.مصرف چای سبز را جدی بگیرید. استفاده از انواع چای سبز در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
این 7 ماده غذایی را پیشنهاد می کنیم، بخورید!
استخوان ها دارد. این سبزی ریشه ای رنگی که ظاهر بیرونی اش خیلی زمخت و سفت به نظر می رسد، محتوای درونی لطیف و شیرینی دارد که قابل پختن است. انواع چغندر سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند از بدن در برابر ابتلا به سرطان ها و دیگر بیماری های مزمن محافظت کنند. به علاوه، چغندر حاوی مقادیر بالایی از نیترات است که فشار خون را کاهش می دهد و کیفیت گردش خون به سمت مغز را بالا می برد ...
باور های نادرست در حوزه بیماری های مغز و اعصاب
ویژه در نوجوانان گا ها باعث افت فشار شود و بدن دچار افت هوشیاری شده و از چند ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد، اما بیمار بلافاصله به هوش بیاید، که این به هیچ عنوان نشانه صرع و تشنج نیست. او در ادامه در خصوص نشانه های صرع و تشنج تصریح کرد: در تشنج علاوه بر کاهش هوشیاری ما علامت های ریتمیک در دست و پا هم داریم، بیمار زبان خودش را گاز می گیرد، چشم به سمت بالا می رود، صورت کبود می شود، بی اختیاری ...
شایع ترین کمبودهای ویتامینی و علائم اصلی مرتبط با آنها
اساسی دارد. هورمون های ترشح شده بر اثر ید در فعالیت های مهم بدن مانند رشد و تکامل جسمی و عصبی، سوخت و ساز مواد غذایی، حفظ دمای بدن، تولید انرژی، عملکرد طبیعی مغز و سلول های عصبی نقش اساسی دارد. ید به طور طبیعی در آب، خاک و برخی مواد غذایی مانند آبزیانی همچون ماهی، وجود دارد. بهترین راه برای تامین ید مورد نیاز بدن، استفاده از نمک های ید دار است. یکی از اختلالات ناشی از کمبود ید بروز بیماری به نام ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
استرس هنگامی که صحبت از سلامتی به میان می آید، استرس و خواب را نادیده می گیریم. اما در حقیقت این دو تاثیر خیلی زیادی روی وزن و اشتها دارند. کمبود خواب ممکن است نظم هورمون های مربوط به اشتها یعنی گرلین و لپتین (ghrelin، leptin) را مختل کند. زمانی که دچار استرس می شوید، هورمون دیگری که کورتیزول نام دارد در بدن افزایش پیدا می کند. با ایجاد اختلال در کار این هورمون ها، میل به خوردن ...
درمان خانگی مؤثر برای از بین بردن جوشهای کمر و علت ایجاد آنها
شستشوهای بدن دربازار از روغن درخت چای به عنوان یک ماده اصلی استفاده می کنند که می تواند به تسکین آکنه کمر کمک کند. روغن درخت چای در برخی از افراد می تواند باعث تحریک پوست و درماتیت تماسی آلرژیک شود. برای جلوگیری از مشکلات، روغن را روی تکه کوچکی از پوست آزمایش کنید و 24 ساعت صبر کنید تا ببینید آیا واکنشی ایجاد شده است. لایه برداری فرآیند از بین بردن سلول های مرده پوست از سطح پوست با استفاده از ...
تنفس کنترل شده تکنیک هایی برای بهبود سلامنی
امروزه ، برای کاهش استرس ، کنترل افکار منفی ، بهبود روابط عاطفی و اجتماعی و تقویت سیستم ایمنی ، روشهای مختلف ذهنی طراحی شده است که بعضی از آنها مانند یوگا ، استفاده اثبات شده ای دارند اما روشی م effectiveثر و ساده دارند که قابل استفاده برای همه افراد ، چیزی بیش از “تنفس کنترل شده” نیست. بله ، درست است ، اکنون می توانید به عنوان ارباب حلقه ها شناخته شوید. بر اساس مقاله ای در Frontiers در ...
آیا واقعا پیاده روی بر سلامت مغز تاثیر دارد؟
نوروژنز را تقویت می کند. در حقیقت، مغز ما انعطاف پذیری مادام العمر را حفظ می کند. تاکنون بیشتر تحقیقات بر روی ماده خاکستری مغز متمرکز بوده و تحقیقات کمتری در مورد ماده سفید که سلول های عصبی را به هم متصل می کند و برای سلامت مغز ضروری است، انجام شده است. دکتر اگنیسکا بورزینسکا، استاد علوم اعصاب و همکارانش در دانشگاه ایالتی کلرادو در فورت کالینز، در یک مطالعه اخیر که در ماه ژوئن به صورت ...
پرپشت کردن طبیعی موها با چند روش ساده خانگی | چگونه می توان تراکم موها را اندازه گرفت؟
حاصل را روی پوست سر خود بمالید و بگذارید یک ساعت بماند. در پایان آن را با آب سرد بشویید. 4- ماساژ: ماساژ پوست سر نه تنها آرامش بخش بوده، بلکه می تواند در تقویت فولیکول های مو نیز موثر باشد. ماساژ پوست سر شما به طور منظم جریان خون را در فولیکول ها افزایش می دهد و باعث رشد مو می شود. ماساژ پوست سر می تواند به افزایش تراکم مو کمک کند. 5- رژیم غذایی مناسب: رژیم های غذایی سالم که ...
خوراکی های موثر برای افزایش هوش
دنبال کردن یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز می تواند از عملکرد کوتاه مدت و بلند مدت مغز پشتیبانی کند. مغز عضوی است که از حدود 20درصد کالری بدن استفاده می کند، بنابراین برای حفظ تمرکز در طول روز به سوخت کافی زیادی نیاز دارد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید: مغز برای ساخت و ترمیم خود به اسید های چرب امگا 3 نیاز دارد و آنتی اکسیدان ها تخریب عصبی را که منجر به بیماری مانند ...
خوراکیهای مفید برای افزایش هوش
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ، به گفته محققان دنبال کردن یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز می تواند از عملکرد کوتاه مدت و بلند مدت مغز پشتیبانی کند. مغز عضوی است که از حدود 20درصد کالری بدن استفاده می کند، بنابراین برای حفظ تمرکز در طول روز به سوخت کافی زیادی نیاز دارد. مغز برای ساخت و ترمیم خود به اسید های چرب امگا 3 نیاز دارد و آنتی اکسیدان ها تخریب عصبی را که ...
این مواد غذایی مغز را جوان نگه می دارند
هشت هفته، باعث افزایش عملکرد مغز در افراد میانسال و مسن می شود. تحقیقات قبلی نشان می دهد یوگا در افزایش حافظه و تمرکز نیز بسیار موثر است. در این مطالعه آمده است که یوگا دارای اثر آرامبخش فوری در دستگاه عصبی سمپاتیک و پاسخ بدن به استرس است و استرس و اضطراب باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، به راحتی می تواند خشم و استرس خود را مدیریت کنند. همچنین علاوه بر تغذیه سالم، خواب کافی، استعمال نکردن دخانیات، ورزش و پیاده روی و اجتناب از استرس نیز در سلامت مغز موثرند. ...
آنچه در باره نمک باید دانست
داشته باشند. چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی نیز در هر قاشق غذا خوری حداقل 190 میلیگرم سدیم دارند. حتی برخی غلات صبحانه برای کودکان حاوی 200 تا 300 میلیگرم نمک در هر فنجان هستند. نمک عامل مهم ابتلا به بیماریهای قلبی است: بیشتر ما می دانیم که سدیم می تواند منجر به افزایش فشار خون و ابتلا به انواع مشکلات سلامتی شود. یک رژیم غذایی سرشار از سدیم باعث دفع آب بیشتر از بدن توسط کلیه ها می شود و ...
آیا می دانید با چه غداهایی فرزندتان باهوش تر می شود؟
کلم بروکلی: کلم بروکلی یکی از بهترین نوع مواد غذایی برای رشد بهتر مغز در دوران جنینی و بعد از تولد از یک تا سه سالگی است. DHA موجود در کلم بروکلی یکی از مواد مورد نیاز برای رشد بهتر نورون های موجود در مغز انسان است. این ماده باعث می شود که اتصالات مغزی با سرعت بیشتری انجام شوند و در نتیجه رشد مغزی با سرعت بیشتری انجام خواهد شد. نتیجه کلی این است که تکامل مغزی با سرعت بیشتری در کودکانی که از این ماده مغذی استفاده می کنند رخ خواهد داد. ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران بارداری
باردار ممکن است منجر به کاهش رشد جنین یا نقص سیستم عصبی، مرده زایی یا سقط جنین شود. مرغ، نمک یددار و غذاهای دریایی حاوی ید هستند. امگا3 امگا 3 باعث کاهش خطر زایمان زودرس، پیشگیری از افزایش فشار خون، کاهش هورمون استرس و بهبود گردش خون مویرگ ها می شود. همچنین مواد مغذی، حیاتی و مهمی را برای رشد سیستم عصبی جنین فراهم می سازد و رشد اندام های جنین را ارتقاء می بخشد. اسیدهای ...
7 عادتی که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسانند
ایمنی بدن را بر هم زده و خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی را افزایش دهد. عدم مدیریت استرس استرس مزمن می تواند به صورت پنهانی به سیستم ایمنی بدن شما آسیب وارد کند. استرس که موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود می تواند التهاب لازم برای فعال شدن سلول های ایمنی و فعالیت گلبول های سفید خون را سرکوب کند. گلبول های سفید خون که به نام لنفوسیت ها شناخته می شوند به مبارزه با عفونت کمک می کنند. ...
آیا می خواهید از مغز خود مراقبت کنید؟ قدم بزنید
کند برای قلب مفید است و آنچه برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. ورزش می تواند اکسیژن و جریان خون را به تمام قسمت های بدن، از جمله مغز افزایش دهد. می تواند فشار خون را بهبود بخشد، که مهم است. فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر زوال عقل و بیماریهای عصبی است. فعالیت بدنی منظم همچنین با بهبود خواب و کاهش استرس در ارتباط است که می تواند بر مغز نیز تاثیر مثبت بگذارد. مترجم: نرگس قاسمی پناه منبع: everydayhealth راهبردنامه ...
پس از تزریق واکسن کرونا چه کنیم؟
خلیج فارس: همزمان با شتاب گرفتن تدریجی روند تزریق واکسن کرونا به گروههای سنی مختلف در کشور، به نظر می رسد بسیاری از مردم نسبت به رفتار تغذیه ای بعد از آن و نیز مراقبت های لازم، نیازمند اطلاعات کافی و مفید از سوی کارشناسان حوزه بهداشت و درمان هستند. به گزارش خلیج فارس به نقل از ایرنا؛ به عقیده پزشکان و کارشناسان حوزه بهداشت و درمان، تردیدی نیست که رعایت برخی نکات تغذیه ای و پرهیز از مصرف برخی غذاها، می تواند باعث ارتقای سلامت و تقویت کارایی سیستم ایمنی بدن افراد شود که این وضعیت مانع از بروز علائم و عوارض احتمالی ناشی از تزریق واکسن کرونا در آنان خواهد شد. رییس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: این روزها برای بسیاری از افراد، که برای واکسیناسیون علیه ویروس کرونا آماده می شوند یا این واکسن را تزریق کرده اند، این سوال مطرح می شود که قبل و بعد از واکسیناسیون چه نکاتی را در تغذیه و رفتار خود باید رعایت کنند تا بیشتر به ایمنی آنها کمک شود. دکتر زهرا اباصلتی افزود: به طور کلی می توان گفت ضروری است افراد با مواد غذایی که به سلامت و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن آنان در زمان واکسیناسیون کمک می کند، آشنا شوند تا بتوانیم علائم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را در برابر این بیماری موذی تقویت کنند. وی در خصوص نکات مهم تغذیه ای قبل از واکسیناسیون بیان کرد: در زمان واکسیناسیون فرد نباید ناشتا باشد، زیرا ممکن است پس از تزریق واکسن دچار سرگیجه یا اُفت فشار شود که برای جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است افراد صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کرده و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبکی مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه (اسفناج، جعفری و کلم بروکلی) میل کنند که این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از آمپول زدن دارند، حتما باید رعایت شود. رییس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد اضافه کرد: همچنین مصرف شیر، میوه، تخم مرغ و لقمه نان و پنیر، همراه با سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی، خیار و غیره به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن توصیه می شود. دکتر اباصلتی تأکید کرد: توصیه دیگر ما این است که فرد شب قبل از واکسیناسیون، خواب خوب و راحتی داشته باشد و بهداشت خواب را رعایت کند، زیرا خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان، همراه با زندگی بانشاط است و نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. وی با بیان اینکه خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید بدن کمک می کند، خاطرنشان کرد: بنابراین باید از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون تلفن همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون، حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز شود، این کار باعث می شود فرد بتواند خواب راحت و عمیقی داشته باشد و بدن وی در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. اباصلتی افزود : از سوی دیگر مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد، که باید سعی کرد بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله بیفتد، ضمن اینکه مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. رییس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد در مورد اینکه در زمان های قبل و بعد از واکسیناسیون کدام ماده غذایی باید بیشتر مصرف شود، تصریح کرد: در این زمان ها مصرف آب و مایعات فراوان، مواد غذایی ضدالتهاب، مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها، مصرف منابع غذایی پروتئینی و مکمل ویتامین "د" توصیه می شود. دکتر اباصلتی همچنین در خصوص اینکه در زمان های قبل و بعد از واکسیناسیون از چه غذاهایی باید پرهیز کرد، افزود: مصرف فست فودها، غذاهای چرب، سنگین و پرنمک و تنقلات شور و نوشیدنی های خیلی شیرین موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و زمینه را برای ابتلا به انواع بیماری ها از جمله کرونا فراهم می کند که همواره باید از مصرف بی رویه آنها اجتناب شود؛ همچنین توصیه می شود به منظور عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن، قبل و پس از واکسیناسیون از مصرف اینگونه غذاها خودداری شود، ضمن اینکه از مصرف روغن های نباتی جامد و نیمه جامد، روغن ها و چربی های حیوانی به دلیل تحریک و ایجاد التهاب، پرهیز شود. وی گفت: عوارض ناشی از واکسن به طور معمول از 12 ساعت تا کمتر از 7 روز بعد از تزریق واکسن به طور متغیر و خفیف در بعضی افراد ممکن است رخ دهد و در موارد بسیار نادر برخی عوارض ممکن است یک ماه بعد از واکسیناسیون بروز یابد که این عوارض شامل تب، بدن درد و خستگی، ضعف و بی حالی، تهوع و استفراغ، اسهال، یبوست و بی اشتهایی است و توصیه ما در این حالات مصرف مایعات و غذاهای آبدار، میوه جات، سبزیجات، لبنیات، گوشت، دل و جگر، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات، مغزها، منابع غذایی ویتامین های گروه "بی"، منابع غنی از امگا 3، منابع غذایی منیزیم دار، ترکیبات حاوی کافئین، منابع غذایی حاوی ب6، ب 12 و ب 2 و شربت عسل با کنترل قند خون است، ضمن اینکه افزودن دارچین، زنجبیل و سیاهدانه به غذاها هم توصیه می شود. معاون دانشگاه علوم پزشکی مشهد نیز گفت: در حال حاضر واکسیناسیون گروههای هدف در مشهد برای گروه سنی 58 به بالا و در شهرستانهای زیر پوشش این دانشگاه برای گروه 55 سال به بالا آغاز شده است. اکنون 70 درصد جمعیت 80 سال به بالا، 80 درصد جمعیت 70 تا 75 ساله، 61 درصد جمعیت 65 تا 69 ساله و 46 درصد جمعیت 60 تا 64 ساله در مناطق زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد علیه کرونا واکسینه شده اند. وی ادامه داد: روند انجام واکسیناسیون در گروههای هدف به سرعت پیش می رود و دانشگاه علوم پزشکی مشهد هر هفته دو تا سه محموله واکسن دریافت می کند. دکتر مهدی قلیان اول اگفت: بررسی ها نشان داده است که فوتی های ناشی از کرونا در جمعیت بالای 70 سال کاهش یافته و میانگین سنی فوت شدگان از 62 به 53 رسیده که گسترش واکسیناسیون در سنین بالا و همچنین ابتلا به سویه هندی آن در سنین پایین تر علت اصلی آن مطرح شده است. وی افزود: اکنون دوران خودمراقبتی و آگاه سازی است، به طوری که هر فرد باید از خود و اطرافیانش مراقبت کند و با مشاهده علائمی مانند گلودرد، تب، بی حالی، کسالت، کوفتگی و آبریزش بینی خود را قرنطینه کرده و رعایت پروتکل های بهداشتی شامل ماسک زدن، دوری از تجمع و رعایت فاصله گذاری اجتماعی را جدی بگیرد. از سوی دیگر به زعم کارشناسان دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، می توان به اطلاعاتی اشاره کرد که می تواند به شما در بهتر گذراندن دوره پس از واکسیناسیون کمک کند. نیاز به استراحت توصیه می شود که شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید و بطور کلی بهداشت خواب را رعایت کنید. خواب کافی همراه با آرامش، نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید بدن کمک می کند، شب قبل از واکسیناسیون از کار کردن با هرگونه دستگاه دیداری الکترونیکی (موبایل، کامپیوتر و تلویزیون) تا حد امکان پرهیز شود، این کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. چه مواد غذایی را باید بیشتر خورد مواد غذایی ضد التهاب، از جمله یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشده و به ما کمک می کند تا بهتر با عفونت ها مبارزه کرده و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کرد. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب، آجیل و مغز دانه ها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند زیرا التهاب کمتری در بدن ایجاد می کند. خوردن غذاهای ضد التهاب پس از تزریق واکسن می تواند موثر باشد بطور مثال زردچوبه جزو ادویه ای است که خاصیت ضد التهابی دارد و می توانید آنرا به غذا اضافه کرده و یا در چای مصرف کنید. همچنین ماهی نوعی غذای ضد التهاب محسوب می شود. ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین و شاه ماهی و روغن ماهی بیشترین امگا 3 را به عنوان عامل ضد التهابی دارند. آجیل، بادام، گردو و روغن زیتون فرابکر نیز از مواد غذایی ضد التهاب محسوب می شوند. مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، خوردن غذای بسیار مغذی حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی بویژه زینک و ویتامین "ث" به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. البته این به آن معنی نیست که مصرف مکمل ها سبب عملکرد بهتر واکسن می شود. منابع غذایی ریزمغذی ها عبارتند از انواع میوه و سبزی تازه فصل و لبنیات. تامین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید بسیار مهم است. مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط جدید واکسیناسیون می شود، بلکه، سبب می شود از افت فشار افرادی که معمولا ترس از آمپول و یا واکسن دارند نیز جلوگیری کند. افرادی که ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا یا بیماری های ریوی دارند در خصوص میزان مصرف مایعات باید با پزشک خود مشورت کنند. مواد غذایی آبدار مانند میوه ها، سبزیجات، انواع سوپ و آبگوشت علاوه برکمک به تامین آب بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. همچنین در صورت ایجاد تب بعد از واکسیناسیون، توصیه می شود مایعات به میزان فراوان نوشیده شود. در خصوص غذاهایی که باید از مصرف آنها پرهیز شود هم باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، نه فقط هنگام تزریق واکسن، بلکه در تمام طول سال پرهیز کرد، روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و سایر مواد غذایی فرآوری شده (مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و غذاهای کنسروی) که معمولا در بدن ایجاد التهاب می کنند، نیز اجتناب شود. ...
فواید مصرف کره مغزها در وعده صبحانه
فیبر غذایی هستند و می توانند حس سیری را برای مدت زمان طولانی تری ایجاد کنند و به حفظ انرژی در بدن کمک کنند. بنابراین، زمانی که کره مغزها را در وعده صبحانه مصرف می کنید، دیگر تمایل چندانی به ریزه خواری در طول روز نخواهید داشت، درحالی که همین روند می تواند جلوی پُرخوری و افزایش وزن را بگیرد. کره مغزها علاوه بر داشتن پروتئین و فیبر بالا حاوی چربی های سالم، اسید فولیک، منیزیم، روی، مس ...
سبزی پیچ در پیچ خوشمزه
. *فواید کاهو برای سلامتی بدن کاهو، یک داروی تسکین دهنده و آرام بخش طبیعی است. خون را صاف و تمیز می کند. دارای آهن فراوان است که موجب خونسازی در بدن میگردد. بینایی را تقویت می کند بدلیل ویتامین A . خواب آور و آرام بخش است. تقویت کننده اعصاب است. موجب طراوت پوست میشود. کاهنده فشار خون است. ...