برای عضله سازی صبح ها پروتئین بخورید
سایر خبرها
5 صبحانه برای افراد دیابتی
. توفو با نان تست توفو یک گزینه همه کاره و عالی برای صبحانه افراد دیابتی است، زیرا کربوهیدرات کم و در عین حال پروتئین و چربی زیادی دارد. این محصول از شیر سویای غلیظ شده، تهیه می شود. اگرچه به طور معمول توفو به عنوان یک پروتئین ناهار یا شام دیده می شود، اما شما می توانید از بسیاری جهات آن را در وعده صبحانه میل کنید. همچنین می توانید این غذا را با سبزیجات سرخ شده مانند اسفناج، پیاز، کدو سبز یا قارچ میل کنید. منبع:انتخاب انتهای پیام/ ...
در این 7 زمان خود را وزن نکنید
زیادی می شود و ترازوها افزایش وزن را نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روزهای مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم: به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1,1 کیلوگرم به وزن واقعی ...
پنج ضدآفتاب طبیعی برای پوست
مصرف آن ها، می توانید یک رژیم غذایی حاوی ضد آفتاب های طبیعی داشته باشید. 1) بلوبری بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می توانند با رادیکال های آزاد مقابله کنند. همچنین بلوبری منبع غنی ویتامین C است که از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. می توانید بلوبری را در وعده ی صبحانه مصرف کنید و از فواید آن بهره مند شوید. 2) هندوانه هندوانه دارای لیکوپن است ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
کالری کمتر غذا بخورید و بدین ترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم (11 پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بر اساس بررسی ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به سایر زنان، غذا یا کالری کمتری هنگام ناهار مصرف می کنند. همچنین باقی روز و طی 36 ساعت بعدی نیز تمایل کمتری به خوردن دارند. تعدادی از غذا های غنی از پروتئین عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ. 4 ...
این مواد غذایی مغز را جوان نگه می دارند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، مطالعات محققان نشان می دهد آجیل، انواع کلم، گوجه فرنگی، ماهی و تخم مرغ، توانایی مغز را به طور چشمگیری افزایش می دهند و از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کنند. درست است که بخش عمده بهره هوشی ژنتیکی است، ولی نوع تغذیه و آموزش محیطی نیز به همان اندازه اهمیت دارند. محققان به والدین توصیه می کنند که با ...
مصرف صبحگاهی پروتئین چه تاثیری برای عضله سازی دارد؟
به گزارش برنا؛ به گفته محققان، زمان مصرف پروتئین به منظور عضله سازی بسیار مهم است، به طورکلی مطالعات دانشمندان دانشگاه واسدا ژاپن رشد عضلانی را وابسته به مصرف پروتئین در اوایل روز می دانند. پروفسور شیگنوبو شیباتا ، سرپرست تیم تحقیق، درباره این موضوع گفت: برای مصرف عادی یک انسان میزان دریافت پروتئین در وعده صبحانه باید به طور متوسط حدود 15 گرم باشد که براساس یافته های ما به شدت از تغییر ...
حذف این وعده غذایی قلب را بیمار می کند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،صبحانه، ناهار و شام همگی جزء وعده های غذایی مهمی هستند که در زمان های مختلفی از روز مصرف می شوند و می توانند مواد مغذی را به بدن ما برسانند اما زمانی که افراد پرمشغله هستند، نمی توانند اهمیت این سه وعده را به شکل یکسان در نظر بگیرند و آن را به خوبی رعایت کنند و در نتیجه ممکن است یکی از وعده ها را نصف و نیمه مصرف کنند یا اینکه آن را به طور کل جا بیاندازند. ...
نکات علمی و اساسی برای لاغر شدن
یک تا یک و نیم ساعت به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه نشان داده نوشیدن نیم لیتر آب یک ساعت قبل از وعده غذایی باعق می شود افراد 44درصد بیشتر وزن کم کنند. مطالعات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ مرغ در صبحانه به شما کمک کی کند که در 36 ساعت بعدی کالری کمتری مصرف کنید و وزن بدنتان کاهش پیدا کند. اگرچه اطلاعات متفاوتی در این رابطه وجود دارد، اما مطالعات مختلفی ...
مزایای هل برای سلامتی چیست؟
کند که می توانند باعث التهاب و بیماری شوند. محققان زنانی با اضافه وزن یا چاقی و همچنین دیابت و کلسترول بالا بررسی کردند. یافته های آنها نشان داد که زنانی که به مدت 8 هفته هل مصرف می کردند، دارای سطح پایین تری از پروتئین واکنش پذیر C، پروتئین های التهابی و مارکرهای دیگر بودند که می تواند منجر به بروز بیماری های مختلفی شوند. در مطالعه دیگری، محققان به 83 نفر مبتلا به دیابت نوع ...
آغاز روز با یک فنجان قهوه
، ورزشکارانی که قبل از جلسه تمرین روزانه خود، یک فنجان گرم مصرف می کنند، قادر به سوزاندن 15 درصد کالری بیشتر به مدت سه ساعت بعد از ورزش نسبت به روز های قبل خواهند بود؛ همچنین مشخص شده است که نوشیدن کافئین در صبح، به حفظ کالری شما در طول روز کمک می کند و شما را سیر نگه می دارد. افرادی که کافئین می نوشند، نسبت به سایر افراد 72 کالری کمتر مصرف می کنند. خواب کمتری داشته باشید آغاز روز با یک ...
از نوشیدنی گرم در تابستان غافل نشوید!
مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه اتاوا در سال 2012 انجام شد، تأثیر مصرف نوشیدنی های گرم بر دمای بدن را بررسی کرد. نتایج نشان داد که یک نوشیدنی گرم می تواند خنک شود، اما فقط در شرایطی که هوا خشک باشد. دکتر اوله جای یکی از نویسندگان این تحقیق در گفتگو با مجله اسمیتسونیان مگ توضیح داد: اگر یک نوشیدنی گرم بنوشید، گرمای کمتری در بدن ذخیره می شود، به شرطی که عرق اضافی که هنگام نوشیدن یک ...
با خوردن این مواد غذایی باهوش می شوید
مطالعات محققان نشان می دهد آجیل، انواع کلم، گوجه فرنگی، ماهی و تخم مرغ، توانایی مغز را به طور چشمگیری افزایش می دهند و از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کنند. درست است که بخش عمده بهره هوشی ژنتیکی است ولی نوع تغذیه و آموزش محیطی نیز به همان اندازه اهمیت دارند. محققان به والدین توصیه می کنند که با رعایت رژیم غذایی صحیح در خانه، می توانند نقش مهمی در افزایش توانایی ...
آیا رژیم گریپ فروت برای لاغری جواب می دهد؟
سوز است که کالری ها را ذوب می کند. تقریباً یک قرن بعد، همچنان گریپ فروت توجه و پیروانی را جلب می کند. در رژیم غذایی مبتنی بر گریپ فروت، این میوه نقش مهمی در هر وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام دارد. اکثر نسخه های رژیم غذایی حاوی نصف گریپ فروت با هر وعده غذایی در روز است. این برنامه ها معمولاً به شما امکان می دهند آب گریپ فروت را نیز در آن قرار دهید. بعد از آن، تمرکز اصلی رژیم ...
قبل و بعد واکسن کرونا، اینارو بخورید
...> مصرف این گونه مواد در عین حال که میزان شدت بروز عوارض جانبی واکسن را بالا می برند، از سوی دیگر عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می سازند و در واقع واکسیناسیون چندان موثر واقع نخواهد بود. زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید و بهتر است به عنوان صبحانه و یا میان وعده غذاهایی مانند لقمه نان و پنیر، شیر، میوه، تخم مرغ را مصرف کنید. قبل از واکسیناسیون از مصرف نوشیدنی های شیرین و ...
مصرف غلات سبوس دار خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد!
رژیم غذایی روزانه شان حداقل 3 سهم غلات سبوس دار مصرف می کنند با خطر کمتر ابتلا به چاقی شکمی و افزایش قند و فشار خون مواجه هستند. هر سهم غلات سبوس دار شامل 1/3 لیوان برنج قهوه ای، 1/2 لیوان بلغور، ذرت، انواع رشته و ماکارونی یا 30 گرم نان سبوس دار است. هدف از این مطالعه، تاثیر طولانی مدت غلات سبوس دار و سفید بر 5 فاکتور خطر بروز بیماری های قلبی عروقی؛ چاقی شکمی، فشار خون، قند خون، تری ...
بهترین زمان برای وزن کردن
نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روزهای مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم : به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1,1 کیلوگرم به وزن واقعی آنها اضافه گردد. وزن زنان نیز با محاسبه ...
21 میوه قدرتمند برای سوزاندن چربی(قسمت اول)
مدت بیشتری سیر نگه دارند. بهترین چیز این است که شما می توانید از میوه ها در هر مکان و هر زمان - در هنگام صبحانه ، ناهار یا شام و حتی به عنوان میان وعده- لذت ببرید.همچنین مطالعات نشان داده است که خوردن میوه های خاص به سوزاندن چربی به طور موثر کمک می کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که این لیست کامل 21 میوه موثر در چربی سوزی را بخوانید: 1.سیب سیب یکی از غنی ترین منابع فیبر است ...
قهوه فوری مفید است یا مضر؟
، حاوی کافئین بیشتری نسبت به نوع فوری است. سازمان غذا و دارو (FDA) اعلام کرده است که برای اکثر بزرگسالان سالم، مصرف حداکثر 400 میلی گرم کافئین در روز، بی خطر است، برای برخی، این تفاوت ممکن است قابل توجه باشد. مصرف بیشتر از 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر افراد بی خطر است. این یعنی حدود 4 فنجان قهوه دم کرده یا 6 فنجان قهوه فوری. به خاطر داشته باشید، کافئین بیش از حد می تواند ...
خانم ها اصلا نباید این غذاها را بخورند!
صبحانه نخوردن در روز بعد، این پُرخوری را جبران کنند، اما این شیوه شما را گرفتار یک چرخه معیوب می کند. بدن شما عادت می کند که صبح چیزی نخورد و سپس در ساعات بعدی روز این نخوردن را تلافی کند و همین باعث می شود احساس کنید هنگام خوردن کنترلی روی اشتهایتان ندارید و حتی استرس پیش از خوابتان زیاد شده و خوابتان به هم بریزد. با خوردن یک صبحانه کامل این چرخه معیوب را بشکنید و پیش از خواب شام سبُکی ...
تاثیر ماسک ها و روغن های طبیعی در شادابی پوست
، بهترین وعده های غذایی در طول روز صبحانه و شام سبک است، زیرا وعده ناهار منجر به ضعف و خستگی بدن انسان می شود و نوعی خستگی مفرط در افراد ایجاد می کند. این محقق طب اسلامی در چهارمحال و بختیاری خاطرنشان کرد: مصرف غذای پخته شده در وعده ناهار منجر به خستگی کبد می شود، می توان در وعده ناهار از میوه جات شیرین مانند سیب، انبه، خرما و ... استفاده کرد. وی اضافه کرد: باتوجه به اینکه ...
فواید مصرف کره مغزها در وعده صبحانه
فیبر غذایی هستند و می توانند حس سیری را برای مدت زمان طولانی تری ایجاد کنند و به حفظ انرژی در بدن کمک کنند. بنابراین، زمانی که کره مغزها را در وعده صبحانه مصرف می کنید، دیگر تمایل چندانی به ریزه خواری در طول روز نخواهید داشت، درحالی که همین روند می تواند جلوی پُرخوری و افزایش وزن را بگیرد. کره مغزها علاوه بر داشتن پروتئین و فیبر بالا حاوی چربی های سالم، اسید فولیک، منیزیم، روی، مس ...
مصرف کباب با معده خالی ممنوع!
براینکه در وعده صبحانه و شام به جای استفاده از گوشت باید غذای سبکی خورد، تصریح کرد: گوشت فقط باید در وعده ناهار خورده شود و لازم به پرخوری نیست. او بر لزوم خوردن سالاد تأکید کرد و گفت: برای مثال سالاد کاهو حاوی درصد بالایی فیبر است که باعث بهبود حرکت روده و رفع چربی های موجود در معده می شود. ...
آیا پنیر به سلامت قلب کمک می کند؟
روزانه حدود 40 گرم پنیر مصرف می کردند، قوی تر بوده است. در نهایت آن ها می گویند که: " این متا آنالیز مطالعات آینده نگر نشان می دهد که رابطه معکوس غیر خطی بین مصرف پنیر و خطر ابتلا به بیماری های قلبی وجود دارد. " احتیاط کنید یافته های این گروه بر اساس آنالیز های مشاهداتی که به طور گسترده ای در اوایل سال جاری منتشر شده است، نشان می دهد که سایر محصولات لبنی نیز در کاهش ...
مصرف گوشت قرمز منجر به بیماری قلبی می شود؟
به گزارش جام جم آنلاین ، در این مطالعه، داده های تعداد زیادی از تحقیقات شامل بیش از 1.4 میلیون نفر که به مدت 30 سال تحت نظر بودند، مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد به ازای مصرف هر 50 گرم گوشت گاو، گوسفند و خوک، ریسک بیماری قلبی 9 درصد افزایش می یابد. وضعیت در مورد گوشت های فرآوری شده حتی بدتر است به طوریکه به ازای مصرف هر 50 گرم گوشت فرآوری شده مانند بیکن، ژامبون یا ...
بهترین ویتامین ها و مکمل های انرژی زا
مشورت کنند. عوارض جانبی خفیف کوآنزیم شامل اسهال، جوش، بی خوابی است. دوز توصیه شده مصرف آن 30 تا 90 میلی گرم در روز است، اما می توان میزان مصرف آن را به 200 میلی گرم در روز نیز افزایش داد. بیشتربخوانید: ویتامین هایی مخصوص آقایان ویتامین D خستگی عضلانی یک علامت رایج در افرادی است که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. بیش از 50 درصد افراد در سراسر جهان از ...