خانهچگونه یک رژیم لاغری استاندارد داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور از چربی دور قلب پیشگیری کنیم؟
برترین ها: سلامتی چیزی فراتر از اندازه گیری وزن افراد است. فردی با شاخص توده بدنیِ نرمال ممکن است چربی انباشته در نواحی ای از بدن داشته باشد که می توانند فرد را در معرض بیماری های مزمن و ازکارافتادگی قلب قرار دهند. چه می شود که دور قلب مان را چربی می گیرد؟ قلب انسان منبسط می شود تا دهلیز های خود را از خون پر کند و سپس منقبض می شود تا خون را به بقیه نقاط بدن پمپاژ کند. ...
رژیم های عجیب و غریب لاغری/ چرا به کبد چرب مبتلا می شویم؟
مجید حسن قمی نائب رئیس انجمن تغذیه ایران با اشاره به اینکه مبحث چاقی افراد با BMI یا همان نمایه توده بدنی سنجیده می شود گفت: این مقدار از طریق تقسیم وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد برحسب متر به دست می آید. وی افزود: اگر BMI فردی کمتر از 18.5 باشد یعنی این فرد لاغر است، اگر بین 18.5 تا 24.9 باشد در وزن مطلوبی قرار دارد، اما اگر BMI فرد از 24.9 عبور کند و تا 30 برسد اضافه وزن دارد. در ...
کوچک کردن شکم با 15 ترفند ساده، کاربردی و موثر
موجب می شود تا لباس شما آن طور که باید در تنتان زیبا به نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های کوچک کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های کوچک کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده ای که باورتان نمی شود!! برای کوچک کردن شکم تان ...
چرا با اینکه زیاد ورزش می کنیم، لاغر نمی شویم؟
وارد بدنم کنم و با بیشتر ورزش کردن، انرژی بیشتری بسوزانم و به این شکل می توانم وزن کم کنم. اما بر اساس استدلال شما سوخت وساز بدن خودش را سازگار می کند و برای همین وزن کم کردن سخت تر می شود. پس چرا با اینکه ورزش کردن نمی تواند باعث کالری سوزیِ بیشتر شود، شما همچنان توصیه می کنید افراد ورزش کنند؟ زیرا ورزش کردن برای حفظ سلامتی عمومی مفید است. وقتی شما فعالیت بدنی تان را افزایش می دهید ...
چگونه از گرمازدگی و کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟
بدن ما را آب تشکیل می دهد، آب از طریق دفع سموم و مواد زائد به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، یکی از پیامدهای گرمای هوا و گرمازدگی، تضعیف سیستم ایمنی بدن است. از آنجا که یکی از مشکلات اصلی فصول گرم کم شدن آب بدن و به دنبال آن اختلال در عملکرد سلول ها است، افزایش مصرف آب روزانه به طور متوسط به هشت لیوان به عنوان بهترین نوشیدنی توصیه می شود. برخلاف نوشیدنی های گازدار که باعث افزایش تشنگی فرد می ...
سلامت قلب با داروی کاهش وزن
معمول حاوی مقادیر کمی چربی هستند مانند کبد، ماهیچه های اسکلتی ، قلب و پانکراس ذخیره می شود . به 185 شرکت کننده در مطالعه، تزریق "لیراگلوتید" روزانه یکبار در طول 40 هفته درمان داده شد. اثرات نسبی "لیراگلوتید" بر کاهش چربی در بافت های شکمی دو برابر بیشتر و در کبد شش برابر بیشتر از وزن کلی بدن بود. اثر درمان در سراسر نژاد/قومیت و توده چربی و در میان کسانی که با یا بدون پیش دیابت اولیه ...
عجیب ترین مضرات و فواید مصرف تن ماهی
به دنبال افزایش وزن هستند کمک کند. هر 36 گرم تن ماهی معادل 56 کالری انرژی و 2 گرم چربی دارد. 4- بروز نفخ شکم: یک عنصر که در تمامی انواع مختلف تن ماهی یافت می شود، سدیم است. گرچه میزان مشخصی از سدیم برای فعالیت مناسب بدن ضروری است، اما زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث بروز عوارض جانبی مانند نفخ شود. 5- مسمومیت با جیوه: در ابتدا باید بر این نکته تاکید شود که سطح جیوه تن ماهی ...
گوشت بلدرچین را فقط به این دلایل بخورید
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، گوشت پرندگان یکی از منابع مهم پروتئین شناخته می شود. سالانه سرمایه گذاریهای بسیاری روی صنعت پرورش طیور از جمله بلدرچین در کشورهای مختلف انجام میگیرد. گوشت بلدرچین 5 تا 10 درصد بیشتر از سایر پرندگان و نشخوار کنندگان داراری پروتئین می باشد. به همین دلیل در اغلب نقاط دنیا متخصصان برای افراد مسن و از کار افتاده که احتیاج مبرمی به ترمیم سلول های از دست رفته بافت های ...
آن چه باید پس از تزریق واکسن بدانیم
کروموزوم X هستند که این کروموزوم حاوی ژن های متعددی است که عمدتا در سیستم ایمنی بدن موثر هستند و در نتیجه تفاوت های بارزی از نظر جنسیت بین افراد مشاهده می شود.به گزارش سیناپرس، این مساله موجب شده است که به طور کلی، زنان دارای واکنش های بیولوژیکی ایمنی قوی تری نسبت به مردان باشند. در نتیجه این تفاوت ها، شاهد این هستیم که عوارض جانبی واکسن در زنان کمتر بوده و در افراد مسن بیشتر باشد. از ...
نخود فرنگی چاق کنندست یا لاغر کننده؟
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین می توانند برای تثبیت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد. آیا مصرف نخود فرنگی، موجب چاقی می شود؟ تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده ...
آلودگی هوا احتمال ابتلا به کرونا در بیماران زمینه ای را افزایش می دهد
خودمراقبتی به ویژه در زمان آلودگی هوا شد و گفت: مواد آلاینده هوای شهرها ترکیبی پیچیده از ذرات سمی و خطرناک هستند که برای سلامتی انسان بسیار زیان آورند. وی اظهار داشت: مواجهه با آلودگی هوا می تواند موجب تحریک ریه و ایجاد التهاب، تغییر عملکرد سیستم ایمنی بدن، افزایش عفونت در بافت ریه و در نهایت افزایش عوارض و پیامدهای منفی بیماری کووید 19 شود. مسئول کنترل آلودگی هوای دانشگاه علوم ...
اختلالات خلقی و حافظه ای از عوارض یائسگی زودرس
انجام شود و همه هدف ما در رویان کنترل و جلوگیری از بروز این عارضه تا قبل از 50 سالگی است. نارسایی زودرس تخمدان یا در اصطلاح یائسگی زودرس، در نتیجه نقصی که در تخمدان اتفاق می افتد، عملکرد خود را از نظر تولید تخمک با کیفیت خوب و تعداد مناسب از دست می دهد. در نهایت این اتفاق باعث قطع قائدگی و عوارض کمبود تولید هورمون تخمدانی که هورمون استروژن هست و دیگر عوارض ثانویه می شود و زندگی فرد مبتلا را به شدت تحت تاثیر خود قرار می دهد. ...
خواص گلابی در سلامت، درمان دیابت و لاغری
...> 2. کاهش وزن خواص گلابی در کاهش وزن افراد بسیار موثر است. بعضی افراد از قند های طبیعی موجود در میوه ها و کالری آن ها شکایت دارند. اما گلابی یکی از میوه های کم کالری است؛ یک عدد گلابیِ متوسط حدود 100 کالری دارد که فقط 5 درصد از کالری مورد نیاز روزانه در یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. از طرفی مواد مغذی زیاد و فیبر بالایی دارد و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. به همین دلیل ...
کاهش 5 درصد از وزن چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد.
حدود 5 واحد در مقیاس، کاهش دهید. مصرف نمک را محدود کنید و مقدار زیادی سبزیجات، میوه و لبنیات کم چرب بخورید و ممکن است حتی بیشتر از آن هم وزن کم کنید. اختلال خواب را برطرف می کند افرادی که اضافه وزن دارند، در پشت گلویشان بافت اضافی رشد می کند. وقتی بدن هنگام خواب شل می شود، این بافت می تواند پایین بیاید و راه هوا را مسدود کند و موجب می شود تا تنفس زیاد در طول شب متوقف شود و ...
فواید سلامتی کره مغزها
فواید سلامتی کره مغزها 13 مرداد 1400 ساعت: 13:5 درست است که آجیل ها چربی بالایی دارند اما این بدان معنی نیست که باید از خوردن آنها اجتناب کرد. پروتئین و فیبر بالای آن موجب می شود تا احساس سیری و انرژی کنید و به کاهش کالری و کاهش وزن کمک می کند. آجیل ها به بدن ما کمک می کنند تا انرژی بیشتری بسوزانیم واژه احتیاط حساسیت به موادغذایی 5 تا 10 درصد افراد را تحت ...
برخی از چربی های بدن ماده خاکستری مغز را کاهش می دهند
...، این مطالعه ارتباط بین برخی از انواع چربی بدن و کاهش ماده خاکستری را پیدا کرد، بخشی از مغز که بیشتر سلول های عصبی آن را شامل می شود و برای عملکرد شناختی بسیار مهم است. محققان دریافتند که در افراد چاق تر، به ویژه افرادی که دارای چربی های نامطلوب از نظر متابولیک و خنثی هستند، میزان بسیار کمی از ماده خاکستری مغز وجود دارد، که نشان می دهد در این افراد عملکرد مغز ممکن است مختل شود. ...
کاهش کالری مصرفی روزانه و ورزش کلید سلامت قلب بزرگسالان چاق
...> برینکلی توضیح داد: ما به دنبال تعیین این موضوع بودیم که آیا محدودیت کالری برای کاهش وزن، منجر به بهبود بیشتر در سلامت عروق، در مقایسه با ورزش هوازی به تنهایی، در افراد مسن مبتلا به چاقی می شود یا خیر. در یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده با 160 بزرگسال بی تحرک و چاق 65 تا 79 ساله، شرکت کنندگان به مدت 20 هفته در یکی از سه گروه مداخله قرار گرفتند. یک گروه از رژیم معمولی خود پیروی و ورزش کردند ...
کاهش کالری مصرفی روزانه و ورزش کلید سلامت قلب بزرگسالان چاق
... رگ های خونی به مرور زمان و با افزایش سن انعطاف پذیری خود را از دست می دهند و سفت می شوند؛ با ورزش منظم و کاهش کالری می توان تا حدی بر این مشکل غلبه کرد. برای دستیابی به اثرات مثبت ورزش بر سلامت نیازی به ورزش حرفه ای و صرف هزینه نیست و با پیاده روی روزانه نیز می توان به این هدف دست یافت. در حال حاضر حدود 61 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند و شاخص توده بدنی ...
تنبل شدن تخمدان به چه دلیل است؟
مداوم ، به ویژه در اطراف شکم ، نشانه ای از اختلال هورمونی است. اگرچه کاملاً مشخص نیست که چرا افزایش وزن یک علامت است ، اما به نظر می رسد مقاومت به انسولین در این امر نقش دارد. با تنبلی تخمدان می توانید در متابولیسم قند خون که به مقاومت انسولین معروف است ، مشکل داشته باشید. وقتی مقاومت به انسولین دارید ، لوزالمعده شما باید بسیار سخت کار کند و مقدار زیادی انسولین درست کند تا قند خون شما پایین بیاید ...
جراحی کاهش وزن و نتایج آن
، توصیه های متخصص تغذیه را رعایت کنید. در صورت وجود هر یک از این علائم به پزشک مراجعه کنید. مصرف مکمل بجای دریافت کم موادمغذی پس از عمل جراحی کاهش وزن، بسیاری از افراد مثل قبل ویتامین آ،ب12، کا، دی، ای، آهن، مس، کلسیم و سایر موادمغذی را جذب نمی کنند. مکمل ها می توانند به تامین آنچه بدن نیاز دارد و به جلوگیری از بیماری هایی مانند کم خونی و پوکی استخوان کمک کنند. از پزشک خود ...
لاغری سریع فقط با 3 روش علمی
کربوهیدرات ممکن است عوارض منفی نیز داشته باشند به طوری که شاید شما را به پیروی از روش های دیگر سوق دهند. رژیم های غذایی مبتنی بر کاهش کالری نیز می توانند منجر به کاهش وزن شوند و حفظ وزن را در طولانی مدت آسان تر کنند. 2) مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف پروتئین برای سلامتی و حفظ توده ی عضلانی در مواقع کاهش وزن ضروری است خوردن پروتئین کافی می تواند سطح عوامل خطرساز قلبی عروقی ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
...: امروزه روش های اثبات شده ای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش می تواند به لاغر شدن فرد کمک کند. دنبال کردن تمامی دستور العمل های یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مطمئنا می تواند کار دشواری باشد. اما هم اکنون روش های اثبات شده ای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش می تواند به لاغر شدن فرد کمک کند. این روش های موثر ممکن است در کاهش وزن مفید واقع شوند و ...
نکاتی که باید در مورد اسلیو معده بدانید
: حداقل 6 ماه با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، تمرینات ورزشی و کمک دارو یا کمک پزشک نتوانسته باشید وزن زیادی کم کنید. شاخص توده بدنی شما بیشتر از 40 باشد و به عبارتی چاقی مفرط داشته باشید. شاخص توده بدنی بین 35 و 39.9 دارید و در کنار آن بیماری مانند فشار خون بالا، دیابت و ... که مرتبط با چاقی هستند را دارید. بیش از 45.5 کیلوگرم اضافه وزن دارید. از نظر ذهنی آمادگی تغییر عادات غذایی و سبک زندگی ...
نارون لغزنده چیست؟
موجب آنتی اکسیدان های موجود در آن خاصیت ضد التهابی و شفا بخشی دارد. همچنین دارای ترکیبات فیتوسترین، موسیلاژ و ... می باشد. پوسته های درونی درخت نارون نیز دارای ویتامین های B1، B2، B3 و C ، فسفر، روی، بتا کاروتن، تانن، کلسیم، آهن و منگنز می باشد. توجه داشته باشید نارون لغزنده نقش بسزایی در کاهش نا متعادلی الکترولیت های بدن و کمبود های تغذیه ای ایفا می کند. مزیت های ...
چگونه مرکز چربی مناسبی را پیدا کنیم
اسکار و زخم ها در صورت، دست و یا دیگر بخش های بدن در صورت تمایل به تناسب انحنا و همچنین کانتور سینه تزریق چربی نیز مانند دیگر روش های درمانی باید ها و نباید های خاص خود را دارد و افرادی وجود دارند که نباید هرگز به دنبال روش تزریق چربی بروند حتی اگر بهترین مرکز تزریق چربی را نیز برای این کار در نظر گرفته باشند. برخی از این افراد عبارتند از: افرادی که دارای بیماری های مربوط به ...
علت درد مفاصل چیست؟
می شوند. نقرس نوعی آرتریت است که بیشتر اوقات مفصل شست پا را تحت تاثیر قرار می دهد. کشیدگی، پیچ خوردگی و سایر آسیب ها. اغلب ، درد می تواند همراه با تورم و التهاب، سفتی و از دست دادن دامنه حرکتی باشد. درمان درد مفاصل درد مفاصل می تواند از خفیف تا شدید، متغیر باشد. ممکن است پس از چند هفته (حاد) از بین برود، یا چند هفته یا ماه (مزمن) ادامه داشته باشد. حتی درد و تورم ...
زنجبیل دارویی تاریخی و جهانی که آن را نادیده می گیرید
حال از زنجبیل به عنوان داروی جهانی هم نام برده می شود زیرا دارای خاصیت ضد قارچی و ضد باکتری است. معمولا به افرادی که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند توصیه می شود زنجبیل استفاده کنند زیرا مطالعات انجام شده بر روی انسان و حیوان نشان داده است که زنجبیل به دلیل کاهش التهاب و افزایش کالری های سوزانده شده می تواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد. علاوه بر آن زنجبیل در سرعت تخلیه معده نیز بسیار موثر است و مصرف آن برای افرادی که دچار سوءهاضمه و ناراحتی معده هستند توصیه می شود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
عادات اشتباهی که استخوان ها را ضعیف می کنند
...، کمتر است. کم تحرکی افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان ها می شود. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان های سالم بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی پرنمک بین مصرف زیاد نمک و کاهش تراکم استخوان رابطه وجود دارد. با بالا رفتن میزان مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری ...
