خانه
چه غذاهایی فیبر دارند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این 10 غذای سرشار از فیبر برای کنترل وزن و قند مفید است
میزان قند خون و بهبود سطح قند خون در مبتلایان به دیابت نوع 2 می شود. آووکادو : منبع سالم از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. یک فنجان پوره آووکادو 15 گرم فیبر و البته 368 کالری و 34 گرم چربی دارد. بنابراین در مصرف آن از نظر بالارفتن سطح کالری بدن باید کمی احتیاط کرد. نخود : سرشار از ویتامین های کا، ث و آ است و یک جایگزین عالی برای برنج و سایر غلات محسوب می شود. یک فنجان نخود سبز ...
طرز تهیه آش اُماج خوشمزه
ریخته و کمی آب روی آن می پاشیم و مواد را باهم، هم می زنیم .سپس مایع به دست آمده را از صافی دانه درشت رد می کنیم تا دانه هایی به اندازه عدس به دست آید .به این ترتیب خمیر اُماج آماده می گردد. مواد لازم آرد: 2⁄5 پیمانه عدس: 1 پیمانه پیاز متوسط: 2 عدد سبزی آش: 1 کیلوگرم چغندر متوسط: 1 عدد روغن: به مقدار لازم نمک: به مقدار لازم فلفل: به ...
نقش ویتامین ها در صنعت آبزیان
، جمود نعشی سریع ،تنفس سریع و با دهان ، خم شدگی سرپوش آبششی می باشد. زمانی که جیره غذایی فاقد پیریدوکسین باشد ، پیریدوکسین ذخیره شده بسرعت مصرف می گردد . مقادیر مورد نیاز برای قزل آلای رنگین کمان 15-10 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و برای کپور 10-5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. منابع شامل دانه کامل غلات،زرده تخم مرغ،بافتهای غده ای وکبد می باشند. ...
9 خوراکی که باید در رژیم غذایی بگنجانید + عکس
فیبر هستند، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین B6 و سلنیوم هستند. نکته: غلات کامل طبیعی می توانند منابع عالی فیبر غذایی و نشاسته مقاوم در کنار سایر مواد مغذی باشند. 4. لوبیا و حبوبات لوبیا و حبوبات مقدار زیادی فیبر و نشاسته مقاوم را برای بدن فراهم می کنند. برای از بین بردن لکتین ها و سایر مواد مغذی باید هردو خیس و کاملاً گرم شوند. ...
سویا را بهتر بشناسیم
کل چربی 6.8 گرم (10%) چربی اشباع شده 0.786 گرم (4%) چربی غیر اشباع 3.2 گرم چربی غیر قابل استفاده 1.284 گرم کلسترول 0 میلی گرم (0%) تأثیر اصلی و مهم سویا در سلامتی بدن کاهش علائم و عوارض یائسگی: مصرف روزانه سویا به اندازه 2 تا 3 واحد غذایی در روز می تواند به کاهش علائم و عوارض یائسگی کمک کند و البته خیلی وقت ها یائسگی را به ...
نخودپلو ساده و خوشمزه؛ با مرغ یا گوشت
کردید و برنج به مرحله آب کشی رسید، 2 دقیقه آخر شوید تازه را به آن اضافه کنید. بعد آن را داخل آب کش بریزید و اجازه بدهید آب برنج کاملاً گرفته شود. سپس روی برنج آب سرد بریزید تا پخت دانه ها متوقف شود و همین طور نمک اضافی بین دانه های برنج بیرون برود تا برنج شما شور نشود. اگر خواستید از شوید خشک استفاده کنید، باید شوید را بعد از آب کش کردن برنج و موقع اضافه کردن مواد گوشتی لا به لای برنج اضافه کنید ...
لزوم استفاده از ویتامین ها
گروه ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب تقسیم بندی می کنند. ویتامین های محلول در آب 9 ویتامین محلول در آب وجود دارد که در بدن ذخیره نمی شوند. تمامی ویتامین های محلول در آب از طریق ادرار دفع می شوند. اگرچه مقدار کمی از این ویتامین ها در بدن ذخیره می شوند، اما مصرف این ویتامین ها باید بطور منظم باشد تا از عوارض کمبود ناشی از آنها در بدن جلوگیری شود. ویتامین 12 B ...
مصرف این خوراکی بی نظیر را فراموش نکنید!
نواندیش : می توان آجیل ها را بدون هیچ تردیدی به عنوان ابرغذا نامید. محتوای کالری بالا به شما امکان می دهد حتی به تعداد انگشت شماری آجیل مصرف کنید و ترکیبات غذایی آن و معدنی ضروری بدن را تأمین می کند. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، مدیکال در مورد فواید آجیل این خوراکی مفید و البته باید گفت دیگر گران قیمت در ایران نوشت: آجیل یک منبع خوب به جای غذا است، فقط آلرژی می ...
قرص زینک پلاس چاق کننده است؟
مصرف خوراکی روی، درد قاعدگی خانم ها را کم می کند. عوارض مصرف قرص زینک ارتباط قرص یونی زینک و چاقی را مورد بررسی قرار دادیم. به طورکلی در مورد استفاده از مواد معدنی به صورت مکمل، همیشه موضوع مسمومیت به دلیل مصرف بیش ازحد آن ها مطرح می شود. عوارض خاصی که در مورد مصرف قرص یونی زینک می توان به آن اشاره کرد مشکلات گوارشی و مشکل معده است که در این صورت حتما به همراه غذا ...
داشتن عمری طولانی با مصرف امگا3 / جدیدترین تحقیق چه می گوید؟
تشکیل ماده ایکوزانوئید می دهند که روی سیستم های قلبی-عروقی، ریوی و ایمنی غدد درون ریز اثر مثبت می گذارد. سه نوع اسید چرب امگا3 اصلی به نام های آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) وجود دارد. جنین زنان بارداری که مکمل های اسید چرب امگا3 نوع DHA مصرف می کنند، رشد خوبی خواهند داشت. غیر از مکمل های امگا3، مواد خوراکی روغن دانه کتان ...
برای برخی افراد، مصرف هندوانه مجاز نیست
: "ما پزشکان، به افراد مبتلا به اسهال، التهاب مثانه، تصلب شرایین، آدنوم پروستات توصیه می کنیم که هندوانه را به مقدار محدود بخورند. در صورت آسیب شناسی قلبی عروق ، خوردن زیاد هندوانه توصیه نمی شود." وی تأکید کرد که بهتر است هندوانه قبل از ناهار، 200-300 گرم در روز مصرف شود. در عین حال خوردن هندوانه در کنار سایر محصولات توصیه نمی شود، بهتر است هندوانه را با محصولات دیگر خیلی شیرین نخورید. از سوی دیگر هندوانه بی کیفیت می تواند منجر به مسمومیت شود. ...
15 دستورالعمل ساده طب سنتی برای درمان "کبد چرب"
زیادی برخوردار است؛ به این صورت که هر لقمه را کوچک برداشته و به اندازه 30 مرتبه در دهان بجویم تا بخوبی با بذاق دهان آغشته شود و بخوبی هضم دهانی انجام شود. در یک وعده غذایی، دو نوع غذا میل نشود و از درهم خوری به شدت پرهیز شود. مصرف لبنیات مانند ماست که خود یک غذای کامل است، نباید با غذاهای دیگر همراه باشد. در زمان هایی که بدن گرم است مثلا بلافاصله بعد از فعالیت یا ...
آنچه باید درباره تنظیم کلسترول خون بدانیم
به گزارش خبرنگار ایمنا ، کلسترول از مواد طبیعی است که در بدن ساخته می شود، مقادیر عمده این ماده (75%) توسط کبد و میزان کمتری از آن (25%) از طریق مواد غذایی وارد بدن می شود، اگرچه افزایش بیش از حد کلسترول برای بدن مضر است اما وجود به اندازه کلسترول نقش مهمی در حفظ غشای سلولی و ساخت هورمون ها ایفا می کند. هیپرکلسترولمی فامیلی یا کلسترول بالا چیست؟ هیپرکلسترولمی یا کلسترول بالا ...
14 درمان خانگی عالی برای سرماخوردگی تابستانی
عفونت های بدن کمک می کند. فواید ویتامین C و حقایقی جالب درباره ی آن که احتمالا نمی دانید. مواد لازم قرص ویتامین C طرز استفاده قرص ویتامین C را هر روز مصرف کنید. 4. زنجبیل زنجبیل خواص ضدالتهابی و ضدویرسی دارد. این گیاه التهاب را در مجاری بینی کاهش می دهد و مخاط اضافی تولید شده در بینی را کم می کند. طبیعت زنجبیل گرم است و به همین دلیل می ...
تامین کلسیم بدن با این خوراکی های خوشمزه
حاوی بیش از 200 میلی گرم کلسیم است که برای کاهش وزن ایده آل است. 2- دانه های چیا: دانه های چیا را می توان به اسموتی یا ماست اضافه کرد. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی 179 میلی گرم کلسیم است. 3- شیر سویا: شیر سویا جایگزین سالم تری است؛ زیرا شیر سویا دستکم 500 میلی گرم کلسیم در هر وعده دارد. 4- توفو: توفو یا کشک لوبیا حاوی مقدار کمی کلسیم است اما منبع خوبی از پروتئین و ...
خوراکی هایی برای زیباتر شدن چشم ها!
ریشه ای مانند سیب زمینی، شلغم، هویج، پیاز، چغندر؛ غلات، میوه های خشک و محصولات لبنی از موارد ضروری محسوب می شوند. مصرف مقادیر بیش از اندازه مربا، کیک، شیرینی، شکرسفید، نان سفید، چای و قهوه به همراه گوشت و ماهی می تواند روی نحوه هضم غذا و سلامت بدن اثر منفی بگذارد. غذاهایی که سبب یبوست شده و یا در دستگاه گوارش گاز ایجاد می کنند و مواد مضر بوده و از مصرف آنها اجتناب باید کرد ...
طرز تهیه تجین مراکشی با گوشت قرمز
در مطلب زیر طرز تهیه تجین مراکشی با گوشت قرمز را برای شما عزیزان تدارک دیده ایم. مواد لازم برای 5 نفر گوشت گوسفند یا گوساله برای خورش: 600 گرم پیاز متوسط: 1 عدد گوجه فرنگی: 400 گرم گشنیز: 100 گرم نخود سفید کنسروی: 400 گرم کدو خیاری: 800 گرم آلو بخارا: 100 گرم قرص عصاره سبزیجات: 1 عدد خلال ...
طرز تهیه نخود آب؛ مقوی و خوش طعم
تهیه نخودآب، یک عدد پیاز کوچک را خرد کرده و با یک قاشق غذاخوری روغن بادام در ماهیتابه تفت دهید. نمک، فلفل و زیره سیاه را به پیاز ها اضافه کنید. پس از آن، مواد داخل ماهیتابه را به نخود ها که در حال پختن هستند اضافه کنید. اجازه دهید مواد انقدر در آب بجوشند تا نخود ها کاملاً پخته شده و شکلی حلیم مانند به خود بگیرند. نخودآب یا نخوداب شما آماده سرو است. ...
طرز تهیه آش ماست با گوشت و بدون گوشت
عدس: 1 لیوان دسته دار فرانسوی نخود: 1/2 لیوان دسته دار فرانسوی برنج نیم دانه: 1/2 لیوان دسته دار فرانسوی سبزی آش: 500 گرم ماست: 3 لیوان دسته دار فرانسوی نمک، فلفل و زردچوبه: به میزان لازم طرز تهیه نخود و عدس را از قبل خیس کنید و جداگانه بپزید. بعد از پخته شدن، هر دو را با هم ترکیب کنید و به آن آب ...
مصرف خیار و 30 فایده شگفت انگیز!
عمدتا خام خورده می شود یا در سالاد یا ساندویچ مورد استفاده قرار می گیرد. از جمله فواید شگفت انگیز خیار برای پوست، مو و سلامتی، می توان به موارد ذیل توجه کرد: 1- مبارزه با یبوست: مقدار کالری در خیار بسیار کم است و شامل فقط 15 گرم کالری در هر 100 گرم می شود. هیچ چربی اشباع یا کلسترول در آن وجود ندارد و مصرف روزانه خیار را می توان به عنوان یک درمان برای یبوست مزمن در نظر گرفت ...
کاهش مصرف قند فقط در 6 روز
ای خواندن برچسب مواد تشکیل دهنده را شروع کنید. برخی از ماست های میوه ای طعم دار و غلات و بلغور جو دوسر آماده شده در هر وعده دارای تقریبا شش قاشق چای خوری شکر اضافه شده هستند که به میزان حداکثر مقدار توصیه شده مصرف قند اضافی برای زنان در یک روز کامل است. بهتر است به جای شکر این غذا های مورد علاقه خود را با میوه کامل شیرین کنید. مراقب باشید: سس ها، سس های ماکارونی، کراکر، سس گوجه فرنگی و سوپ ها نیز ...
خاصیت های چاودار برای سلامتی و زیبایی
٪ از ارزش روزانه) – 5.5 میلی گرم نیاسین (27٪ از ارزش روزانه) – 918 میلی گرم پتاسیم (26٪ از ارزش روزانه) – 0.3 میلی گرم ریبوفلاوین (19٪ از ارزش روزانه) – 3.5 میلی گرم ویتامین E (11.7٪ از ارزش روزانه) – 7.6 میکروگرم ویتامین K (9٪ از ارزش روزانه) بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز در چاودار وجود دارد که فواید فوق العاده ای را به بدن می رسانند ...
ویار در بارداری
سالم نگه می دارد و قدرت بدنی شما برای زایمان و بعد از آن را زیاد می کند. در دوران بارداری میزان کالری دریافتی روزانه شما تا 500 کالری افزایش می یابد. چند ماده مغذی وجود دارد که برای کمک به رشد و تقویت بدن خود و جنین به میزان بیشتری از آن ها نیاز دارید: کلسیم در دوران بارداری روزانه به حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز خواهید داشت. کلسیم را می توانید از محصولات لبنی ...
خطرات مرگبار مصرف بادام زمینی
تلاش هستند تا اثرگذاری مواد غذایی دیگر بر گسترش سرطان را مورد بررسی قرار دهند. بر اساس آخرین آمار سازمان جهانی بهداشت، سرطان دومین عامل مرگ و میر در جهان است و در سال 2018 میلادی از هر 6 مرگ، یک مورد به دلیل سرطان بود. سرطان به دلیل رشد غیرطبیعی و غیر قابل کنترل سلول ها در اندام مختلف بدن شکل می گیرد. گاهی این سلول ها از مرز های معمول خود فراتر می روند و در اندام های دیگر ...
هر چیزی که درباره قهوه کافئین بالا باید بدانید
به گزارش ایسنا، بنابر اعلام قهوه مانگ، کافئین یک محرک است که سیستم عصبی، قلب و ماهیچه های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. آمار دقیقی از میزان مصرف قهوه در جهان وجود ندارد، اما به طور تقریبی بیش از 70 درصد از جمعیت جهان همه روزه قهوه می نوشند. کافئین در قهوه چیست؟ نوشیدن قهوه باعث سرخوشی آدم می شود. و حال ما بعد از خوردن آنها خوب می شود. این حس و حال زیر سر کا ...
نشانه های کمبود فیبر در بدن
برچسب ها دانستنی آنلاین فیبر مصرف فیبر نشانه های کمبود فیبر در بدن برچسب ها
