بهترین میوه ها و سبزیجات رژیمی کدامند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
طرز تهیه صبحانه رژیمی خوشمزه که نباید از دست دهید
.... کلاهک توت فرنگی ها را جدا کنید و آن را به همراه بلوبری خرد کنید و روی مخلوط جو دوسر داخل کاسه بریزید. فندق ها را آسیاب کرده و آن را به همراه پرک بادام به کاسه اضافه کنید. این صبحانه ی رژیمی را تا زمانی که هنوز داغ است، نوش جان کنید. 3. سالاد میوه ی سرشار از ویتامین کالری: 243.2 پاپایا منبع عالی ویتامین های A، B و آنزیم هایی مانند ...
20 ماده غذایی که منبع غنی ویتامین c هستند
به آب مروارید قرار دارند 4. آویشن هر گرم آویشن تازه دارای سه برابر ویتامین C نسبت به پرتقال است و این گیاه یکی از بالاترین غلظت ویتامین C در بین تمام گیاهان دارویی را دارد. یک اونس (28 گرم) آویشن تازه 45 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند که 50٪ مصرف موردنیاز روزانه است. حتی فقط پاشیدن 1-2 قاشق غذاخوری (3-4 گرم) آویشن تازه بر روی وعده غذایی شما 3.5 تا 7 میلی گرم ...
17 تا از بهترین غذا ها برای فشارخون بالا
فشارخون منجر شود و به کاهش ریسک بیماری های قلبی کمک کند. مطابق با پژوهش ها، افزودن برخی غذا ها مانند گیاهان سبز، توت ها، لوبیا و عدس، آجیل، ماهی چربی دار، مرکبات و هویج به وعده های غذایی و میان وعده هایتان می تواند به رسیدن و حفظ سطح فشارخون سالم کمک کند. اگر فشارخونتان بالاست یا به فکر حفظ سلامت فشارخون هستید، افزودن برخی از غذا هایی که در این مقاله به آن ها اشاره شد به رژیم غذایی تان می تواند مثمر ثمر باشد. ...
14 مورد از سبزیجات روی زمین که مفید هستند
به گزارش اقتصادآنلاین ، این مقاله نگاهی به 14 مورد از سالم ترین سبزیجات و این که چرا باید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، می اندازد. 1. اسفناج این سبزیجات پربرگ، به خاطر پروفیل مواد مغذی خود، به عنوان یکی از سالم ترین سبزیجات، در صدر جدول قرار دارند. یک فنجان ( 30 گرم) اسفناج خام 56 % از نیاز های ویتامین A روزانه شما را به اضافه کل نیاز ویتامین K روزانه شما را فقط برای ...
توصیه های غذایی برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا
پتاسیم در پیشگیری و درمان فشارخون بالا، در برنامه غذایی روزانه از میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شود. زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، موز، سیب زمینی، آب پرتقال و گریپ فروت منبع خوبی از پتاسیم هستند. 3. دریافت مقادیر مناسبی منیزیم به عنوان گشاد کننده عروق، از طریق منابع غذایی مانند انواع سبزی با برگ سبز تیره ( اسفناج، برگ چغندر، کاهو، جعفری)، مغزها ( بادام، پسته، فندق، گردو از نوع بو ...
مواد غذایی که همه مردها باید بخورند
در آن انرژی و احساس سیری طولانی مدت را فراهم می کند. در واقع فقط 2 قاشق غذاخوری از آن حاوی 11 گرم فیبر است. شما می توانید آن را به اوتمیل، اسموتی ها و سس های سالاد اضافه کنید. 39- پنیر کاتج قدرت عضله سازی پنیرکاتج از دو جزء مختلف کازئین (پروتئین لبنی با هضم آهسته) و پروتئین زنده در آب پنیر حاصل می شود. با مصرف کازئین سطح آمینو اسید خون به آرامی افزایش میابد و آب پنیر به شما ...
بهترین داروی خواب طبیعی چیست؟
ملاتونین را افزایش دهد. مصرف آب پرتقال یا آب آناناس هم همین تأثیر را دارد. آب آناناس سطح ملاتونین را تا 200 درصد افزایش می دهد و آب پرتقال هم سطح ملاتونین را تا 280 درصد بالا می برد. شما می توانید اواخر شب آناناس بخورید، بدون این که اضافه وزن داشته باشید، آناناس برای کاهش وزن نیز مؤثر است. انواع توت و تمشک ها هم جز مواد غنی حاوی ملاتونین هستند و در هر 100 گرم، 1.34 میلی گرم ملاتونین دارند. توت فرنگی ...
علائم کمبود منیزیم در بدن چیست ؟
روزانه تان را تامین می کند. این آجیل همچنین منبع خوبی از فولات و ویتامین K است. بهترین روش برای خوردن بادام هندی: به تنهایی می توانید به عنوان یک میان وعده سیر کننده مصرف کنید ( فقط انواع بی نمک آن را خریداری نمایید)، همچنین می توانید به غذاهای سرخ کردنی خود اضافه نمایید یا روی سالاد بپاشید. منبع منیزیم: توفو مقدار منیزیم: 37 میلی گرم در نصف لیوان سایر ...
14 فایده عالی از کلم بروکلی
های متفاوت پخت مانند جوشاندن در ماکروویو گذاشتن سرخ کردن و بخارپز کردن مواد مغذی متفاوتی ارائه می دهند مخصوصاً کاهش ویتامین سی همچنین پروتئین محلول و شکر. بخارپز کردن انگار کمترین تأثیر منفی را دارد. هنوز هم کلم بروکلی خام و پخته منبعی عالی از ویتامینی سی هستند. فقط نصف پیمانه از آن حدود 78 گرم کلم بروکلی پخته حدود 84% از مواد موردنیاز غذایی روزانه را تأمین می کند. این مقدار بیشتر از یک و ...
20 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید. - هر روز یک عدد تخم مرغ آبپز شده که کاملا پخت شده است مصرف کنید. - مصرف شکر و قند را محدود کنید. - غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و فست فودها ممنوع است. - مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید. - مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی ...
برای داشتن دندان های سالم از این خوردنی ها دوری کنید
گرم یا 12 و نیم قاشق چای خوری شکر در طول روز مصرف کنند. شکر نباید بیش از 10 درصد کالری روزانه را شامل شود. باکتری موجود در دهان از کربوهیدرات به عنوان غذا استفاده می کنند و بنابراین زمانی که میزان شکر را کاهش دهید ، منابع دیگر کربوهیدرات به جای کربوهیدرات در دهان وجود خواهند داشت و در نتیجه احتمال پوسیدگی کاهش پیدا می کند. پس بر روی برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید و ببینید که چه موادی ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات
شدن راحت بدن مصرف مقدار کم ویتامین c عاملی برای کبود شدن بدن است زیرا خون اطراف لثه را افزایش می دهد، و فرآیند بهبود بخشی را می کاهد. ویتامین c را می توانید از طریق خوردن فلفل قرمز، سبزیجات برگدار تیره، بروکلی و گوجه فرنگی افزایش دهید. خستگی مداوم کمبود فولات در بدن باعث ایجاد خستگی و کم خونی می شود. ویتامین ب موجود در سبزیجات برگ دار تیره رنگ و سبزیجات نشاسته دار ...
8 ماسک عالی برای انواع پوست صورت + فرمول
...> مواد تشکیل دهنده: یک فنجان آب جوشیده یک فنجان چای سبز 6 عدد تمشک پس از دم شدن چای سبز(که دارای خاص ضدالتهابی است که به تسکین قرمزی و سوزش کمک می کند)، برگ های چای را در یک ظرف کوچک بریزید. مقدار زیادی ویتامین C را با تمشک ترکیب کنید و با استفاده از چنگال مواد را به صورت خمیر درآورید. پس از سرد شدن، آن را روی پوست تمیز و خشک بزنید و به مدت 15 دقیقه اجازه ...
کاهش درد سنگ کلیه با داروهای خانگی
، متابولیسم بدن شما با افزایش وزن بدن به شدت مهار می شود؛ بنابراین اگر از سنگ کلیه رنج می برید، کاهش وزن اولین کاری است که باید انجام دهید. گرما درمانی گاهی اوقات، سنگ کلیه می تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود. این درد به طور خاص در ناحیه کمر یا پهلوها رخ می دهد و می تواند به اعضای دیگر بدن نیز گسترش یابد. در صورتی که نتوانید به موقع از پزشک کمک بگیرید یا اگر نتوانید درد را تحمل کنید، می توانید از حوله ای استفاده کنید که آن را با آب گرم قابل تحمل خیس کرده اید؛ از دوستان یا عزیزان خود بخواهید که آن را به پهلوهای شما بمالند، این کار درد شما را تسکین می دهد. ...
چگونه رژیم مدیترانه ای را شروع کنیم
ی بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 پیشنهاداتی برای صبحانه صبحانه روشی ساده برای شروع رژیم مدیترانه ای است. می توانید از یک وعده غلات گرم و سیرکننده بهره ببرید که رویش ماست، میوه و عسل ریخته اید. اگر به دنبال وعده ی ساده تری باشید می توانید فقط از ماست چکیده استفاده کنید که پروتئین آن دو برابر اما قند آن نصف ماست ساده است و رویش میوه ی تازه و خرده های آجیل بری ...
اگر به دنبال تناسب اندام هستید، بخوانید؛ 10 باور غلط در مورد تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است
ویژه صبح و با معده خالی بسیار توصیه می شود. خوردن میوه با شکم پر به عنوان یک دسر توصیه نمی شود، زیرا بسیاری از افراد آن را بعد از یک وعده غذایی سنگین می خورند که می تواند باعث تخمیر، افزایش سطح قند و مشکلات گوارشی شود. 7. ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می کند وقتی سرماخوردگی می گیریم و احساس ضعف می کنیم، توصیه می شود که مقدار زیادی پرتقال و قرص ویتامین C تهیه کنید؛ مطالعات ...
ایمان قلبی، منجربه بهبود بیماری های روحی- جسمی میشود
همراه دارد. - دکتر صدیقی : تنها دانستن کافی نیست! وی افزود: همه ما در مورد تغذیه سالم مطالب زیادی میدانیم اما عمل به آنها منجر به کیفیت زندگی انسان میشود تنها دانستن کافی نیست. خوب است بدانیم از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنیم و از مصرف قند زیاد دوری کنیم. کاهش میزان قند خون منجربه احساس استرس می شود. باید از نوشیدن زیاد قهوه و چای خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند سطح هورمون اضطراب ...
دستور تهیه "ترشی زیتون" خانگی خوشمزه
، وجود آب می تواند باعث کپک زدن ترشی شود. در ادامه مقاله انواع طرز تهیه فواید ترشی زیتون سبز و فواید ترشی زیتون سبز را با شما در میان می گذاریم. ترشی زیتون سبز و سیاه مواد لازم ترشی زیتون سبز و سیاه زیتون سبز و سیاه نیم کیلو هویج 2 عدد جوانه ماش 200 گرم فلفل دلمه ای سه رنگ 3 عدد نمک و فلفل به مقدار لازم روغن کنجد ...
10 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در هنگام بیماری
را ترکیب کنید و بنوشید. 6. توت فرنگی و کیوی توت فرنگی و کیوی موارد سالمی هستند که در نوشیدنی ها سرشار از ویتامین سی هستند. درحالی که ترکیب 4 پیمانه توت فرنگی برای درست کردن یک پیمانه آبمیوه نیاز است شما ممکن است تمایل داشته باشید که به جای آبمیوه اسموتی درست کنید. شیر منبعی غنی از پروتئین و ویتامین دی است که کمتر در آبمیوه استفاده می شود فقط با میوه و سبزیجات استفاده شود ...
13 غذایی که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شوند
که دریافت میزان بالای گوجه خام و یا پخته و لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سرطان در ارتباط است. مطالعه ای دیگر که بر روی 47365 نفر انجام شد مشخص شد کسانی که میزان بیشتری از سس گوجه استفاده کرده اند خطر ابتلا به سرطان پروستات در آن ها کاهش می یابد. شما می توانید میزان مصرف این ماده را افزایش دهید مثلاً مصرف دوتا گوجه و یا اضافه کردن آن به ساندویچ سالاد سس و پاستا. هنوز هم باید به این نکات ...
اگه غذا هضم نشود چی اتفاقی می افتد؟
شدن مو و ناخن ها ممکن است علامتی برای هضم نشدن غذا باشد.داشتن ناخن های شکننده نشانه این است که معده اسید کافی برای هضم غذا تولید نمی کند. در صورت عدم هضم غذا مواد مغذی مورد نیاز مانند روی، کلسیم و پروتئین کم تر جذب خواهند شد و در نتیجه شما ناخن ها و موهای شکننده ای خواهید داشت. استفراغ: هضم ضعیف غذا سبب ایجاد احساس تهوع یا استفراغ بعد از خوردن وعده های غذایی می شود. ...
12 فایده مهم خوردن انگور برای سلامتی
می توانید از آن ها لذت ببرید: • انگور ساده را به عنوان یک میان وعده بخورید. • برای یک وعده خوشمزه انگور را فریز کنید. • انگور خرد شده را به سالاد سبزیجات یا مرغ اضافه کنید. • از انگور در سالاد میوه استفاده کنید. • انگور یا آب انگور را به یک اسموتی تبدیل کنید. • برای پیش غذا یا دسر انگور را به پنیر اضافه کنید. • آب انگور ...
20 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
...، گوشت های فرآوری شده و فست فودها ممنوع است. - مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید. - مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات ممنوع است. - لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده های غذایی مصرف کنید. - موادغذایی محرک (مانند برخی ادویه های تند مثل فلفل) را در غذاهای خود ...
ساخت سیکس پک در خانه با دمبل
خرد شده به ویژه سیب زمینی) جایگزین کنید تا بدون قند و چربی زیاد از همان تخم مرغ ها لذت کافی ببرید. برای افزایش ویتامین ها تا جایی که می توانید، مواد تازه به آن ها اضافه کنید. از خوردن چیپس اجتناب کنید و به دنبال آجیل بروید، زیرا مقدار کمی آجیل مخلوط بدون نمک می تواند چربی های سالم، فیبر های پرکننده و بسیاری از مواد معدنی ضروری کمیاب را به بدن شما برساند. سس پنیر را با حموص (این خوراک ...
12 خوراکی که در صورت ابتلا به بیماری IBS باید از آن ها اجتناب کنید
. یا Pastinaca sativa L: یکی از سبزیجات ریشه ای از خانواده هویج است (هویج وحشی). شکل آن همانند هویج است ولی پوست آن کم رنگ تر و مزه آن قوی تر است. در لهجه شیرازی به آن نرگسی گفته و در آشپزی شیرازی از آن استفاده می شود. نرگسی نوعی از هویج است که فقط در فصل زمستان قابل برداشت می باشد، دارای اثرات ضدمیکروبی قوی است و قند و آهن بیشتری نسبت به هویج دارد. شقاقل (نرگسی) در بیشتر آسیا و اروپا می ...
ترفندهای تغذیه ای برای کرونایی ها چیست؟
شده و فست فودها ممنوع است. 8- مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید. 9- مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی، انواع شیرینی و آب نبات و شکلات ممنوع است. 10- لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده های غذایی مصرف کنید. 11- مواد غذایی محرک (مانند برخی ادویه های تند مثل فلفل) را در غذاهای خود حذف ...
11 مورد از بهترین غذا ها برای تقویت مغز و حافظه
، افسردگی و صرع مرتبط است. • مس: مغز شما برای کمک به کنترل سیگنال های عصبی از مس استفاده می کند و وقتی سطح مس از بین برود، احتمال ابتلا به اختلالات تخریب عصبی مانند آلزایمر بیشتر است. • آهن: کمبود آهن اغلب با مه مغز و اختلال در عملکرد مغز مشخص می شود. این تحقیق بیشتر به جای خود دانه های کدوتنبل بر روی این ریز مغذی ها متمرکز است. بااین حال، ازآنجاکه دانه کدوتنبل سرشار از ...
رژیم دارچین : آیا دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟
این مقدار دارچین را به روش های مختلف نظیر همراه با شکلات داغ یا آغشته سازی به سیب زمینی، قهوه، شیرینی، سالاد و وعده های غذایی مورد استفاده قرار دهند. چربی سوزی شکم و کمر با رژیم دارچین چربی های ناحیه ی شکم و کمر با عنوان چربی های سفید شناخته می شود. این قبیل چربی ها نقطه مقابل چربی های قهوه ای یا خوب قرار دارند که به موجب سلول های میتوکندری حاوی آهن، در مبدل سازی غذا به یک ...