سایر منابع:
سایر خبرها
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
...: سوخت وساز بدن کند نمی شود، اما می توان آن را تسریع کرد. ماهیچه های عضلانی در مقایسه با چربی کالری بیشتری می سوزانند، بنابراین ورزش کردن کمک می کند تا ماهیچه هایی که حجم بیشتری از آن چربی است را به عضله تبدیل کنیم. مردم همیشه در دهه های چهارم و پنجم زندگی شان منتظر هستند که چند کیلویی وزن اضافه کنند و پیش خودشان این مسئله را اینطور تحلیل می کنند که افزایش سن به هر حال با خودش ...
کدام نوع پنیر سالم تر است؟
به گزارش کرج رسا، دویچه وله نوشت: انواع زیادی پنیر سالم وجود دارد که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در اختیار شما قرار دهد. البته با توجه به اینکه اکثر پنیرها دارای چربی اشباع شده زیادی هستند و این امر می تواند کلسترول بد را در بدن ما افزایش دهد، توصیه متخصصان تغذیه بر این است که مصرف پنیر را به حدود یک اونس یا 28 گرم در روز محدود کنید. پنیر موزارلا بدون چربی: این پنیر دارای ...
چگونه می توان گرفتگی عضلات پا را در دوران بارداری درمان و برطرف کرد؟
این حال، حدس هایی در مورد نحوه گرفتگی عضلات به دلیل تغییرات بدن، تغییرات وزن در روند بارداری، خستگی و تغییرات گردش خون وجود دارد. شایع ترین دلایل گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری به شرح زیر است: روند گردش خون در دوران بارداری کند می شود. تغییرات بدنی، انبساط سریع و افزایش وزن، تغییرات هورمونی اغلب علل تغییرات در روند گردش خون هستند. در نتیجه این تغییرات، حجم خون در داخل بدن ...
بهترین و بد ترین زمان نوشیدن شیر
، به مرور زمان چربی بدن تان کاهش می یابد و به لاغری شما کمک می کند. به یاد داشته باشید که مصرف شیر را در رژیم غذایی کم کالری خود جای دهید. همچنین با مصرف شیر، شما از بیماری هایی مثل فشار خون پایین، انواع سکته و سوزش معده در امان می مانید. علاوه بر آن، شیر منبع کلسیم و مواد معدنی است که به سلامت دندان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.اگر جزو افرادی هستید که به زیبایی پوست ...
اگر دنبال لاغری هستید این مطب را بخوانید
کربوهیدرات خود را بر اساس نحوه واکنش های بدن تان تنظیم کنید. برای آن هایی که هدفشان لاغری است کاهش درصد مصرف کربوهیدرات می تواند مزایای بسیاری داشته باشد. پژوهش ها نشان دادند. رژیم های کم کربوهیدرات خلق و خو، انرژی و خواب را بهبود می بخشند. همچنین این نوع رژیم نسبت به رژیم های کم چرب با کربوهیدرات بالا کاهش وزن بیشتری را به همراه دارد. دلیل کاهش وزن بیشتر در رژیم های کم کربوهیدرات ...
قوانین ژاپنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
.... بهتر است برای موفقیت از این برنامه پیروی کنید: در هفته اول یک پنجم و در هفته دوم یک چهارم وعده غذایی تان را کاهش دهید. به این ترتیب، پس از سه تا چهار هفته می توانید حجم وعده های غذایی تان را بدون هیچ تلاشی کمتر کنید. بیشتربخوانید: توصیه های طب سنتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز 2- مصرف کردن محصولات تازه متناسب با فصل ژاپنی ها فقط از مواد غذایی که ...
راه های افزایش سطح ویتامین دی در بدن
) شناخته می شود. پوست ما میزبان نوعی کلسترول است که ویتامین D را در حضور نور خورشید می سازد. بااین حال، مقدار ویتامین D بدن شما می تواند به پارامترهای مختلفی مانند رنگ پوست، قسمت در معرض بدن، سن و غیره بستگی داشته باشد. قرارگرفتن در معرض آفتاب از 1000 ساعت تا 1500 ساعت یک روش عالی برای حفظ ویتامین D بدن است. غذاهای دریایی: ماهی های چرب و غذاهای دریایی از غنی ترین منابع غذایی طبیعی ویتامین ...
نشانه هایی که نشان می دهند فرزند شما دختر است
. این قضیه چه اولین بارداری و چه چهارمین بارداری شما باشد درهرصورت درست است. 2. قرار داشتن در وسط رحم: یک داستان مشابه درباره جایی که وزن کودک را تحمل می کنید وجود دارد. اگر افزایش وزن بارداری شما در وسط شکم است، به این دلیل است که شما یک دختربچه دارید. اگر افزایش وزن در جلو باشد پس یک پسربچه تندرست در راه دارید. 3 . ضربان قلب سریع تر جنین: دفعه دیگر که ...
8 دلیل افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟
. داشتن عضله به ساختن بدن قوی و سالم کمک می کند؛ اما با رشد عضلات، وزن شما نیز افزایش می یابد. در حقیقت، حتی اگر چربی بسوزانید، ممکن است متوجه افزایش وزن خود شوید! چرا؟ چون عضله متراکم تر از چربی است و فضای کمتری را اشغال می کند. احتباس آب و افزایش وزن احتباس آب در بدن یکی از دلایل افزایش وزن بعد از ورزش است. حتی تغییرات هورمونی نیز می تواند دلیل آن باشد، مثلا زنان بیشتر ...
آیا پرخوری قبل از پریود طبیعی است؟
پرخوری قبل از پریود از مصرف غذاهای پر چرب پرهیز کنید مصرف هوشمندانه ی مواد غذایی برای کاهش پرخوری قبل از پریود اصطلاح هوشمندانه حاکی از نوعی نظارت بر مصرف مواد غذایی دارد. برای این منظور شما می توانید فهرستی از مواد غذایی مصرفی خود تهیه کنید و تمام غذاهای مورد استفاده را در آن یادداشت کنید، سپس به طور روزانه میزان کالری دریافتی را محاسبه کنید. این روند مانع پرخوری ...
یادداشت میهمان: چرا مرغ سایز مصرف کنیم؟!
اکثر گوشت ها بین 15 تا 35% بسته به آب وچربی محصول متفاوت است. وجود پوست مرغ به دلیل محتوای چربیمقدار کالری را حدود 25 تا 30% افزایش می دهد. بیش از نیمی ازچربی مرغ از چربی های غیر اشباع و فقط یک سوم چربی هایاشباع شده تشکیل شده است. مرغ به دلیل مصرف دانه های مرغی ، غنی از اسید آلفا-لینولنیک(پیش ماده اسیدهای چرب امگا 3 یا n-3 با زنجیره بلند) است. انواع گوشت قرمز و سفید منبع عالی اکثر ویتامین ...
جابه جایی دیسک چیست؟
جابه جایی دیسک می گردد؟ جابه جایی (فتق) دیسک زمانی رخ می دهد که حلقه بیرونی ضعیف گردیده یا پاره شده و به سمت بخش بیرونی روانه شود. این موضوع با بالارفتن سن می تواند رخ دهد. برخی حرکات ممکن است منجر به جابه جایی دیسک شود. یک دیسک زمانی که شما می چرخید یا به منظور بلندکردن چیزی حرکت می کنید می تواند از جا در برود. بلندکردن یک جسم سنگین و بسیار بزرگ می تواند تنش بسیاری به کمر ...
روغن ماهی چیست؟ و چرا بدن ما به روغن ماهی نیاز دارد؟
بیماران مبتلا به تباهی لکه زرد (AMD) شد. 5- کاهش التهاب باید گفت التهاب در واقع، روش سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با عفونت و درمان جراحات است. از آنجا که روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی است، ممکن است به درمان بیماری های مرتبط با التهاب مزمن کمک کند. 6- سلامت پوست پوست شما بزرگترین اندام بدن شماست و حاوی مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 است. سلامت پوست می ...
اهمیت پیاده روی روزانه در کاهش خطر مرگ و میر
و بدن خود را سرد کنید تا بدن از انقباض خارج شود. کفش و لباس مناسب: نکته دیگری که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید لباس مناسب است. اگر شما کفش مناسبی به پا نکرده اید یا لباس ورزشی نپوشیده باشید ممکن است سریع خسته شوید و ورزش تان ارزشی نداشته باشد. کفش پیاده روی باید راحت و مناسب پا باشد.کفشی که برای پیاده روی انتخاب می کنید، خیلی مهم است. بسیاری از فروشگاه های ورزشی کفش مناسب پیاده ...
نقش تغییرات هورمونی در پرخوری زنان | روش هایی برای کنترل اشتها
ویژه قبل از پریود، غذاهای سالم مصرف کنید، از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیه شده بپرهیزید، غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، انواع لوبیا ، دانه ها و غلات کامل از جمله برنج قهوه ای و جو مصرف کنید. عضو هیئت علمی دانشگاه گفت: برای کنترل اشتها در دوران قاعدگی و پیشگیری از افزایش وزن بهتر است، استفاده از کربوهیدارت ها و چربی ها کمتر از سایر گروه های غذایی باشد. وی یکی از ...
علائم سرطان سینه زنان و 10 توصیه پیشگیرانه
زیر بغل یا عفونت در بافت سینه باید توسط پزشک معاینه شود. بسیاری از زنان از این حقیقت بی خبرند که سرطان سینه (سرطان پستان) ممکن است به شکل های مختلف و نه فقط توده ای در سینه بروز کند. بیماری سرطان پستان هر چه سریع تر تشخیص داده شود شانس درمان آن هم بیشتر می شود. اگر به تشخیص پزشک احتمال ابتلا شما به سرطان سینه 50-50 است، حتما از سن 50 سالگی به بعد هر یک یا دو سال یک بار ماموگرافی جهت ...
سرطان پروستات چه علائمی دارد؟ آزمایش PSA چه جایگاهی در تشخیص دارد؟ گزینه های درمانی
میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد مغذی زیادی هستند که می توانند به سلامت شما کمک کنند. غذا های سالم را به جای مکمل ها انتخاب کنید. هیچ مطالعه ای نشان نداده است که مکمل ها در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات نقش دارند. در عوض، غذا های غنی از ویتامین ها و مواد معدنی را انتخاب کنید تا بتوانید سطح ویتامین های سالم را در بدن خود حفظ کنید. بیشتر روز های هفته ورزش کنید. ورزش سلامت کلی شما را بهبود ...
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
وزن خود باشید. دویدن شما باید از عادت کردن بدن به کار های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید. این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است. جاگینگ یا آهسته دویدن اگر دوست ندارید بدوید، آهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای ...
شش عامل از دید یک متخصص تغذیه که شما را مستعد حمله قلبی می کند
بخوانید تا بدانید حمله قلبی چیست، کدام عوامل خطرساز هستند و اینکه چگونه می توانید به طور مرتب با ایجاد تغییرات کوچک به سلامتی تان در درازمدت بهتر کمک کنید. حمله قلبی چیست؟ حمله قلبی زمانی رخ می دهد که جریان خون به قلب کم یا به طور کامل قطع شود. خون مواد مغذی و اکسیژن را به سراسر بدن می رساند. وقتی در مسیر جریان خون مانع یا محدودیتی ایجاد می شود یا جریان خون قطع می شود، بخش هایی از ...
رژیم لاغری ماه چیست؟
که ماه دوباره ظاهر می شود، مقدار غذا باید به نصف کاهش یابد و مقدار زیادی آب مصرف میل شود. کارشناسان بر این باورند که ماه بر بدن و همچنین آب بدن انسان تأثیر می گذارد، به ویژه اینکه 60 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد، بنابراین لازم است هنگام کامل شدن قرص ماه، 24 ساعت روزه بگیرید، که این امر به بدن شما کمک می کند وزن خود را در یک روز معادل 2.5 کیلوگرم کاهش دهید. فواید رژیم ماه این است که یک راه عالی برای سم زدایی بدن و بهبود ایمنی است، علاوه بر این، می توان از آن برای کاهش وزن اضافی در طول چرخه قمری، افزایش اثربخشی سایر برنامه های رژیم غذایی و کمک به احساس سبکی استفاده کرد. ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات را بدانید
.... نادیده گرفتن این مقدار قطعاً سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. قطعاً می دانید که سبزیجات فواید زیادی برای سلامتی شما دارند اما شاید خیلی آن ها را مصرف نمی کنید. شاید بدن تان با کمبود مصرف سبزیجات مواجه باشد. در این قسمت از بهداشت و سلامت علائمی را به شما معرفی می کنیم که نشان می دهد سبزیجات کم مصرف می کنید. کمبود رنگ های مختلف داخل بشقاب بسیاری از ...
روش های کاهش وزن پس از 40 سالگی
: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میان وعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش می دهد. افزودن غذاهای کم کالری و پر حجم -مانند میوه ها و سبزیجات نیز می تواند به سیر شدن شما کمک کند. کلام آخر به خاطر داشته باشید که استراتژی های کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما می تواند تغییر کند. لارگمن روت می گوید: من دریافتم که برای زنان بالای 40 سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام می دهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید . ...
کمبود ویتامین D چه علائم و عوارضی دارد و چطور باید درمان شود؟
شما ویتامین D کافی در بدن خود ندارید. ویتامین D یک ویتامین منحصر به فرد به حساب می آید زیرا پوست آن را با استفاده از نور خورشید آن را تولید می کند. افراد با پوست روشن و کسانی که جوانتر هستند، وقتی در معرض نور خورشیدخورشید هستند ویتامین D بیشتری نسبت به کسانی که پوست تیره و سن بالای 50 سال دارند می سازند. چرا ویتامین D بسیار مهم است؟ ویتامین D یکی از ویتامین هایی است که بدن ما ...
غذای گربه چیست؟
دارند ، این مواد غذایی را خریداری کنید. مارک های غذای خشک گربه ارزان پس از مشخص شدن سن گربه خود ، قدم بعدی تحقیق در مورد بهترین مارک ها است. شما باید درک کنید که مارک های مختلفی برای انتخاب غذای گربه ها وجود دارد . اطمینان حاصل کنید که بهترین مارک تجاری را که تمام مواد اولیه مورد نیاز حیوان خانگی شما را دارد خریداری می کنید. مقدار غذای خشک گربه ارزان بیشتر ...
چگونه با 30 دقیقه پیاده روی چربی مثل کوره بسوزانیم؟
ورزش ساده پیاده روی 1. بیشتر در روز قدم بزنید: پیاده روی کوتاه بعد از غذا را امتحان کنید، زیرا می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند، از نیاز به غذا بیشتر جلوگیری کرده و به سوخت و ساز بدن کمک می کند. زمانی که کار های روزانه تان را انجام دادید، به جای رانندگی، پیاده روی کنید. زمانی که احساس ناراحتی می کنید یا استرس دارید، پیاده روی کوتاهی داشته باشید؛ اینکار می ...
زنگ هشدار کاهش چهار ویتامین در بدن چیست؟
.... ویتامین B6 ویتامین B6 به میزان قابل توجهی در گوشت ماکیان از جمله گوشت مرغ، بوقلمون، اردک، بلدرچین و قرقاول وجود دارد. علاوه بر این نخود، ماهی تن، غلات و سیب زمینی نیز از دیگر منابع غنی ویتامین B6 محسوب می شوند. باید بدانید که کمبود این ویتامین شما را در معرض خطر افسردگی، سرگیجه و ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. ویتامین B9 ویتامین B9 در سبزیجات ...
آرتروز گردن (اسپوندیلوز) و راهکارهایی برای درمان آن ( بدون عمل جراحی)
سن ایجاد می شود. در حقیقت نیمی از افراد در سنین میانسالی و بالاتر درگیر آن هستند، اما در نتیجه دردی را تجربه نمی کنند. چگونه انحطاط دیسک باعث آرتروز می شود وقتی سن شما بالا می رود، دیسک های ستون فقرات کوتاه می شوند و در نتیجه شروع به برآمده شدن می کنند. علاوه بر این رطوبت خود را از دست می دهند، خشک می شوند و ضعیف می شوند. هنگامی که فضاهای دیسک از بین می رود، آن ها ...
آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند کشمش بخورند؟
سلامتی گوارشی کمک می کند. کلسیم به بدن شما در حفظ و ساخت استخوان های قوی کمک می کند. پتاسیم از سیستم عصبی و قدرت ماهیچه شما محافظت می کند و هم چنین به مدیریت تعادل آب کمک می کند. آیا آن ها می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند؟ خوردن کشمش نیز ممکن است به منظم کردن کنترل قند خون بعد از وعده های غذایی کمک کند. در یک مطالعه، محققان 10 زن شرکت کننده سالم را برای مشاهده تأثیر کشمش بر ...