سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت خواب شبانه
باعث قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف می شود. طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند. تاکید می کنیم: میانگین چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی شوید. پرخواب ها کسانی هستند که عموماً بیش از 9 یا 10 ساعت می خوابند. این زمان ها البته برای ...
چگونه می توان گرفتگی عضلات پا را در دوران بارداری درمان و برطرف کرد؟
پیشرفت حاملگی و بزرگ شدن شکم ممکن است بدتر شوند. این گرفتگی ها عمدتا در طول شب تجربه می شوند. با این حال، ممکن است فرد در طول روز دچار گرفتگی شود. درد طاقت فرسای گرفتگی عضلات پا می تواند خوابیدن در شب و کار در روز را برای شما دشوار کند. بر اساس مطالعات انجام شده، حدود نیمی از زنان باردار در طول سفر دچار گرفتگی عضلات پا می شوند. علت و علت دقیق گرفتگی پا در دوران بارداری ناشناخته است. با ...
خوابی آرام و دلنشین با چند راهکار ساده
مشخص عادت کند. 5- در چرت زدن روزانه زیاده روی نکنید. به هر میزان که شما در طول روز بیشتر بخوابید، در طول شب سخت تر خوابتان خواهد برد. اگر در بعد از ظهر احساس خستگی می کنید، بهتر است یک چرت کوتاه (30 دقیقه ای) بزنید. 6- تحرک کافی داشته باشید. ورزش کردن حتی برای 10 دقیقه در طول روز می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آرام در شب شود. اگر در زمانی که به بستر می روید به میزان ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودن می شود
...؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید بعد از هفت هشت ساعت خواب، بدن شما به آب نیاز دارد. اولین کار شما بعد از بیدار شدن از خواب باید نوشیدن آب باشد تا هیدراسیون بدنتان را ...
روش های آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
انرژی خود را برای یک روز کاری سنگین و سخت آماده کنید. در ادامه این مطلب ده روش برای تقویت انرژی بدن را با شما در میان میگذاریم: 1- هر سه یا چهار ساعت چیزی میل کنید به گفته متخصصان کاهش وزن مردم هر زمان که هر سه تا چهار ساعت غذایی یا خوراکی میل می کنند انرژی بیشتری را در خود حس می کنند. اینکه برای مدتی طولانی خوراکی مصرف نکنید و مثلا از خوردن صبحانه یا ناهار صرف نظر ...
مراقب کم خوابی باشید!
...، همانطور که کمبود خواب می تواند خاطرات دروغین در ذهن شما ایجاد کند. در واقع، شما باید بدانید که خواب یکی از بهترین دوستان شما برای سلامت مغزتان است. مغز به یک استراحت مداوم و بی وقفه در طول شب نیاز دارد تا داده هایی را تثبیت کند که حافظه شما را تشکیل می دهند و این کار با خوابیدن در روز انجام نمی شود. در این درس نتایج مطالعاتی را بررسی می کنیم که نشان می دهند چگونه کم ...
قرص اسیتالوپرام چیست؟
.... اما بهترین زمان مصرف دارو بستگی به خودتان دارد. به عنوان مثال، اگر با مصرف اسیتالوپرام دچار بی خوابی می شود، بهتر است دارو را صبح بخورید. اما اگر با دارو دچارخواب آلودگی بیش از حد می شوید، بهتر است دارو را قبل از خواب مصرف کنید. هر زمان که برای شما بهتر است را انتخاب کرده و هر روز همان ساعت مسخص را برای مصرف این دارو اختصاص دهید. برای اختلال افسردگی عمده، حداکثر دوز ...
بهترین و بد ترین زمان نوشیدن شیر
مصرف شیر، صبح است، به دلیل آن که مصرف شیر در صبح به بدن کمک می کند تا در طول روز، انرژی کافی برای انجام کارهای خود داشته باشید. با مصرف شیر در صبح، همچنین کلسیم بیشتری جذب بدن می شود. به علاوه مواد مغذی موجود در شیر، فواید زیادی برای سلامتی دارند که برای جذب بهتر آن، می توانید شیر را در وعده صبحانه، گرم بنوشید. مصرف شیر در عصر نوشیدن شیر در عصر، برای افراد میانسال بسیار ...
بامصرف 8 ماده غذایی قبل از خواب سریع لاغر شوید
کمک می کند. در این میان مصرف محصولات پروبیوتیک از جمله کفیر که هم منبع غنی از تریپتوفان و هم کلسیم محسوب می شود، توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است. لاغری سریع با بادام مصرف 5 گرم بادام قبل از زمان خواب به ساخت عضله به طرز باورنکردنی کمک میکند. فیبر موجود در بادام نیز در تمام طول شب شما را سیر نگه می دارد. بادام یک غذای فوق العاده با خاصیت چربی سوزی است. منبع: بهداشت نیوز ...
مراقب باشید! کم خوابی
. بنابراین، اگر می خواهید اطلاعات خاصی را جمع آوری کنید، خواب بعد از مطالعه به شما کمک زیادی می کند. تجدید انرژی مصرف انرژی در طول روز زیاد است و در شب و طی مدت خواب انرژی مصرف شده جایگزین می شود. ترمیم خستگی جسم و روان خواب برای مبارزه با خستگی و رسیدن بدن به حالت اولیه ضروری است. مطالعات نشان می دهد که افزایش خواب پس از زمان استرس زا می تواند بار روانی مغز ...
راهکارهای داشتن خواب راحت
به گزارش تابش کوثر، داشتن یک خواب شبانه ی خوب و کافی یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید در جهت حفظ سلامتی بدن و همچنین آرامش فکر و ذهن تان انجام دهید. خواب کافی زمان و انرژی لازم را در اختیار بدن تان قرار می دهد تا از اضطراب ها و نگرانی های روز گذشته جدا شود و برای روز آینده بازیابی و بازسازی گردد. اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد، تنها کمّیت آن نیست که اهمیت دارد، بلکه ...
چطور از افکار شبانگاهی هنگام خواب رها شویم؟
. به این راهکار ها توجه کنید گپ نزنید: از 2 ساعت قبل از زمان خواب، سعی کنید از صحبت با دیگران بپرهیزید، به ویژه دوستانی که علاقه به گپ شبانه و آوارکردن نگرانی ها دارند. بنویسید: نگرانی هایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند، روی کاغذ بنویسید. آن ها را جایی بگذارید تا فردا صبح، اول از همه به آن ها رسیدگی کنید. به روز بسپارید: رازی در صبح نهفته است، چون می تواند اضطراب و غم را از جسم و روان بزداید. شاید دلیل آن نور آفتاب و روشنی است؛ بنا براین برای فکر کردن به مسائل و حل آنها، صبح بهترین زمان ممکن است. ...
با چند ترفند ساده زیباتر شوید!
در این گزارش به 4 روتین ساده برای داشتن پوستی زیبا و سالم اشاره شده که مهم ترین و موثرترین آنها داشتن یک خواب منظم و راحت است. به گزارش وقت صبح به نقل از خبرآنلاین؛ اگر می خواهید همیشه عالی به نظر برسید و در بهترین حالت خودتان باشید، داشتن یک خواب راحت ضروری است. بدن در هنگام خواب، خود را بازسازی می کند و شما می توانید از این فرایند طبیعی برای داشتن پوست و موی بهتر استفاده کنید! ...
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
افزایش وزن می آورد و این افزایش وزن نه به خاطر غذا بلکه اثرت طبیعی گذر زمان است. اما به این سادگی ها هم نیست. درحقیقت، در اکثر ما سوخت وساز بدن فرایندی که طی آن بدن انرژی حاصل از غذا ها را می سوزاند تا اندام ها و بافت های آن بتوانند به شکلی کارامد وظایف خود را انجام دهند تا قبل از 60 سالگی کاهش پیدا نمی کند. اما تحقیقات جدید خلاف این را نشان می دهند. محققان این نظریه را که می ...
زمان طلایی مصرف این میوه برای لاغر شدن
.... رژیم غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن بدن و بهبود تراکم آن کمک می کند و فیبر باعث تنظیم اشتها شده و باعث می شود که ما کالری کم تری را در طول روز مصرف کنیم. برای لاغری، سیب رو شب بخورم یا روز؟ بهترین زمان برای خوردن سیب برای کاهش وزن، نیم ساعت قبل از یک وعده پر کالری است پس با توجه به اینکه شب یا صبح وعده ی پرکالری مصرف می کنید باید سیب را قبل از آن میل کنید و ...
کدام علائم کرونا برای پزشکان در مراجعات اولیه مهم است؟
افزایش دهد. از دیدگاه او علائم قلبی این تغییرات رفتاری تا 10 تا 15 سال دیده نمی شود. لوگر می خواهد بیماران بدانند که اگر کم تحرک بوده اند، اکنون زمان مناسبی برای ورزش مجدد است. او می گوید: مشهور است که بیماران مبتلا به دیابت و چاقی پیامد های بدتری را هنگام ابتلا به کووید-19 دارند. به گفته او، اگر شما در معرض خطر مشکلات قلبی عروقی هستید یا نگران آن هستید، می توانید هم اکنون به ...
آیا امکان ورزش بعد از کرونا وجود دارد؟
. از انجام تمرینات قدرتی خودداری کنید. مدت زمان ورزش باید کمتر از 15 دقیقه باشد و ضربان قلب حداکثر 70% افزایش یابد. هفته سوم ورزش: می توان ورزش های سبک تا متوسط را انجام داد. تمرینات حرکتی، دویدن و مقاومت در برابر وزن بدن فعالیت های مناسبی است. حداکثر مدت زمان ورزش باید 30 دقیقه باشد و ضربان قلب بیشتر از 80% افزایش پیدا نکند. هفته چهارم ورزش: در این مرحله می توان ورزش های ...
آیا دویدن برای کاهش وزن مفید است؟
150 تا 300 دقیقه ورزش در هفته انجام دهند. این بدان معناست که حتی 30 دقیقه دویدن پنج بار در هفته می تواند به شما در مشاهده نتایج در مدیریت وزن کمک کند. با این حال، نحوه دویدن، همراه با عوامل دیگر، می تواند در میزان کالری سوزی شما نقش داشته باشد. نحوه دویدن نیز می تواند بر میزان کاهش وزن شما در طول زمان تأثیر بگذارد. امتحان سبک ها یا تکنیک های مختلف دویدن می تواند به شما کمک کند تا تمرینات ...
8 دلیل افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟
متوجه تورم شکم قبل و در طول قاعدگی می شوند. ورزش به کاهش علائم قاعدگی کمک می کند؛ بنابراین، حتی در صورت افزایش وزن، باید به ورزش خود ادامه دهید. مطالعات نشان داده است که احتباس آب در اولین روز قاعدگی به اوج خود می رسد. نسبت آن در وسط چرخه قاعدگی کمترین میزان را دارد و طی 11 روز قبل و بعد از تخمک گذاری به تدریج افزایش می یابد.افزایش وزن در افراد مختلف متفاوت است، اما تغییرات جزئی وزن (حتی پس ...
بعد از بهبودی از کرونا، چه کارهایی باید انجام بدهیم؟
.... کرونا از آن دست بیماری هایی است که بعد از بهبود نیز نیاز به پیگیری درمان و مراقبت دارد. در این گزارش دسته ای از مهارت ها و اطلاعات راجع به زمان بهبودی از بیماری کرونا را جمع آوری کرده ایم. تحرک را آغاز کنید به محض اینکه حس کردید علائم بیماری کم کم از بدن شما دورمی شود بهتر است شما هم کمی از رختخواب فاصله بگیرید و فعالیت و تحرک عادی را شروع کنید. در این مرحله ...
دیر خوردن شام مساوی است با افزایش وزن وحشتناک شما
همه پزشکان توصیه می کنند در اولین ساعات شب، وعده شام را صرف کنید تا کمترین میزان آسیب را به سلامت خود وارد کنید. خوردن شام یا میان وعده بلافاصله پیش از خواب احتمال افزایش وزن چاقی را بالا می برد. خوردن شام در دیر وقت باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین می شود و اکسیداسیون و تحریک اسیدهای چرب را کاهش می دهد و در نتیجه منجر به چاقی می گردد. شام دیروقت ، ریسک ابتلا به ...
اهمیت پیاده روی روزانه در کاهش خطر مرگ و میر
ماشین از خانه تا محل کار خود را پیاده روی کنید و با انرژی زیادی سر کار بروید. در هنگام ظهر نیز می شود پیاده روی کرد. شاید شما صبح ها بعد از بیدار شدن کسل باشید و نتوانید ورزش کنید، در این زمان پیاده روی سریعی داشته باشید که بدن شما کالری زیادی را از دست می دهد. در طول روز تمام پر خوری هایی که کرده اید و کالری های زیادی که وارد بدن شده است را با پیاده روی در هنگام شب می توان از بین برد. برخی ...
بهترین راهکارهای لاغری شکم و پهلو در رژیم غذایی چیست؟
؛ حتی اگر بتوانید ورزش هایی را انجام دهید کاهش وزن شما بهتر خواهد بود. اگر غذاهای کم کالری بخورید، سوخت و ساز بدن شما برای مصرف چربی ها افزایش بیشتری پیدا خواهد کرد. اهمیت دارد که در رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو به مدت زمان کنترل شده، مصرف کالری ها را رعایت کنید. رژیم های طولانی مدت با کالری بسیار اندک می تواند خطرناک باشد. یکی از مهمترین مواد غذایی برای رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو ...
چگونه با 30 دقیقه پیاده روی چربی مثل کوره بسوزانیم؟
چربی در 30 دقیقه: در سرعت پایین پیاده روی کردن، 100 تا 300 کالری در عرض 30 دقیقه (بسته به وزن خود) یا 200 تا 600 کالری در یک ساعت خواهید سوزاند. با قدم زدن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در یک زمان، مقداری از آن کالری از چربی ذخیره شده شما خواهد بود. در طول 30 دقیقه اول ورزش، بدن قندی را که به عنوان سوخت ذخیره شده است، می سوازند و بعد از حدود 30 دقیقه مورد استفاده قرار می گیرند. در ...