خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور از افکار شبانگاهی هنگام خواب رها شویم؟
. به این راهکار ها توجه کنید گپ نزنید: از 2 ساعت قبل از زمان خواب، سعی کنید از صحبت با دیگران بپرهیزید، به ویژه دوستانی که علاقه به گپ شبانه و آوارکردن نگرانی ها دارند. بنویسید: نگرانی هایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند، روی کاغذ بنویسید. آن ها را جایی بگذارید تا فردا صبح، اول از همه به آن ها رسیدگی کنید. به روز بسپارید: رازی در صبح نهفته است، چون می تواند اضطراب و غم را از جسم و روان بزداید. شاید دلیل آن نور آفتاب و روشنی است؛ بنا براین برای فکر کردن به مسائل و حل آنها، صبح بهترین زمان ممکن است. ...
روش جلوگیری از آسیب روانی به کودک و نوجوان
به نیمی از این کودکان (44 درصد) از اضطراب، استرس و نگرانی در طول این همه گیری گلایه داشته و 28 درصد از آن ها حس تنهایی را تجربه کرده بودند. یکی از متخصصان انگلیسی در این باره می گوید: پیش از همه گیری کرونا نیز ما شاهد بحران سلامت روحی در میان کودکان و نوجوانان بودیم، اما سال گذشته یکی از سخت ترین سال ها را تجربه کردیم. این کودکان طی این مدت از انجام کار های عادی اجتماعی محروم ماندند ...
چرا دچار کاهش حافظه می شویم؟ 9 علت غیر منتظره
: افراد مبتلا به اختلالات محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است. اما این میزان خواب شاید برای همه کافی نباشد. اگر شما هنگام بیدار شدن از خواب همیشه خسته هستید، و در طول روز خواب ناخواسته دارید، ممکن است به بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه روزی نیازمند باشید. اضطراب و افسردگی: شواهد قوی نشان می دهد که ...
چطور از استرس، خشم، اضطراب و غمِ ناگزیر، بگریزیم؟
. راه حلی را پیدا کنید که برای شخصِ شما مناسب است زمپرونی می گوید: تجربه هر فردی از استرس متفاوت است. عوامل استرس زا با توجه به محیط، گذشته و اکنون و موقعیت های اجتماعی و اقتصادی ای که در آن قرار دارید، می توانند متفاوت باشند. حتی ژنتیک می تواند درباره واکنش های استرسی ما خبر بدهد. این یعنی استراتژی هایی که سایر افراد برای حل مشکلات استرس شان به کار می گیرند، ممکن است ...
روش های آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
ممکن است شما هم یکی از افرادی باشید که انرژی تان وقتی به بعد از ظهر می رسید ته می کشد و دیگر توان انجام کاری را ندارید. شاید هم اوضاع وخیم تر است و حوالی ظهر و پیش از آماده شدن ناهار احساس می کنید که دیگر انرژی انجام کاری را ندارید. همه ما این حالت را چه به صورت فیزیکی و چه احساسی تجربه کرده ایم و خبر خوب اینکه راه های ساده ای برای غلبه بر این حالت وجود دارند و با کمترین هزینه میتوانید ...
علل گرمای بیش از حد که به آب و هوا ربطی ندارد
اگر شما فعالانه سعی می کنید دقیقاً مشخص کنید چه چیزی باعث می شود همیشه احساس گرما داشته باشید، باید بدانید که دلایلی وجود دارد که به اندازه سایر گزینه ها بدیهی نیست، برای مثال یائسگی مطمئناً فکری است که می تواند در ذهن هر خانمی نقش ببندد، اما پایان چرخه ی قاعدگی تنها مشکل اساسی نیست که ممکن است باعث احساس گرمای همیشگی شود. در حقیقت، به احتمال زی ...
راهکار مقابله با خستگی اینترنتی در دنیای همه گیری
نمایشی در زمان هایی مانند غذاخوردن و در کنارخانواده یا دوستان، گوشی همراه خود را در منطقه دیگری قرار دهید تا وسوسه نشوید و این اطمینان را داشته باشید که زمان هایی در روز را بدون دسترسی به فناوری می گذرانید. محدودیت هشدارهای دستگاه اعلان ها را در دستگاه های خود محدود کنید. هر بار که هشداری (اعلام شبکه های اجتماعی) از دستگاه خود بشنوید، سطح استرس شما تحریک می شود که آن را ...
کودکان چگونه می توانند با وجود بیماری کرونا (کووید 19) به راحتی بازی کنند؟
اضطراب اجتماعی شوند. بعد از بیش از یک سال محدودیت، والدین دوباره در خانه و حیاط پشتی را برای بچه ها باز می کنند تا دوباره بچه شوند. درحالی که دولت ها محدودیت های COVID19 را رفع می کنند، هنوز دلایل زیادی برای احتیاط وجود دارد. این ویروس کرونا و انشعابات آن به هیچ وجه از بین نرفته اند. و همه، به خصوص بچه های کوچک تر واکسینه نشده اند. والدین می خواهند تابستان را به فرزندانشان ...
روانشناس کودک: حضور درمدرسه برای کلاس اولی ها یک ضرورت است
به گزارش روز ایرنا دکتر پریسا یاسمی نژاد خطاب به والدین افزود: نمی توان از دانش آموز کلاس اولی انتظار داشته باشیم به راحتی بخواند و بنویسید بنابراین بی تردید باید در شرایط فعلی باید برای افزایش کیفیت آموزش والدین و یا فرد دیگری که صلاحیت آموزش را دارد به بچه های کوچکتر برای فهم بهتر دروس کمک کنند. به گفته او کودکِ کلاس اولی برای تجربه طعم شیرین باسواد شدن به غیر از وسایل و تجهیزات به ...
10 راهکار برای کاهش ترس از صحبت کردن در جمع
علت استرس صحبت در جمع: معمولا در هنگام صحبت کردن در جمع ناخودآگاه مضطرب و عصبی می شوید و ذهن تان تمایل شدیدی به خودگویی منفی (negative self-talk ) پیدا می کند. شما مدام جملات منفی را با خود تکرار می کنید و به همین دلیل تنها واکنش های منفی دیگران را نسبت به خودتان می بینید. اضطراب عامل اصلی این مشکل است. اما جای نگرانی نیست، زیرا با استفاده از روش های درمانی صحیح می توانید آن را برطرف کنید. مسائل مختلفی و ...
راهکارهای داشتن خواب راحت
به گزارش تابش کوثر، داشتن یک خواب شبانه ی خوب و کافی یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید در جهت حفظ سلامتی بدن و همچنین آرامش فکر و ذهن تان انجام دهید. خواب کافی زمان و انرژی لازم را در اختیار بدن تان قرار می دهد تا از اضطراب ها و نگرانی های روز گذشته جدا شود و برای روز آینده بازیابی و بازسازی گردد. اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد، تنها کمّیت آن نیست که اهمیت دارد، بلکه ...
راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان
اند که می تواند به والدین کمک کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار و از آنان حمایت کنند. امسال، سومین سالی است که دانش آموزان برای تحصیل با شیوع همه گیری مواجه هستند، البته شیوع سویه دلتا منجر به افزایس استرس برای بسیاری از افراد شده است و دانش آموزان با سوالات بسیاری در این زمینه مواجه هستند؛ آیا مدرسه ادامه پیدا خواهد کرد؟ آیا تعطیل می شود؟ آیا به بیماری مبتلا می شوند؟ آیا ناقل بیماری ...
دیجی فرش، بهترین فروشگاه ارائه دهنده فرش مناسب برای اتاق خواب کوچک
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : وقتی شما تصمیم می گیرید وسایل جدید برای تغییر دکوراسیون خانه خود تهیه کنید، مسائل مهمی را باید به عنوان فاکتورهای تأثیرگذار مدنظر داشته باشید. یکی از این موارد ویژگی های خانه شما است که در خرید وسایل، به خصوص فرش، مهم می باشد. در زمان دیزاین اتاق خواب های کوچک همیشه یک چالش بزرگ وجود دارد. چرا که سرویس تختخواب و کمد و فرش اتاق خواب ...
اتاق فرار پر طرفدارترین تفریح دانشجویان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، آیا تا کنون آرزو کرده اید که به جایشخصیتِیک بازی ویدیویی، کتاب یا فیلم باشید تا خودتان اتفاقاتی خارج از روزمره های زندگی را تجربه کنید؟! در واقع از دههٔ قبل این امر با ظهور اتاق فرار ، یک سرگرمی هیجان انگیز و همه جانبه امکان پذیر شد و در کوتاه ترین زمان مورد توجه تمام مردم جهان قرار گرفت! اتاق فرار چیست؟ دعوتنامه ای از طرف یک پروفسور شما را ...
قرص اسیتالوپرام چیست؟
... پزشک شما نحوه مصرف قرص اسیتالوپرام را به شما توضیح می دهد. حتماً طبق دستور پزشک مصرف کنید. در زیر دوز های مصرفی معمول آمده است، اما همیشه دوز تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید. 5 میلی گرم 10 میلی گرم 20 میلی گرم دوز دارو: برای اختلال افسردگی عمده (MDD) یا اختلال اضطراب عمومی (GAD)، هر روز یک بار قرص اسیتالوپرام باید مصرف شود. در هر زمان از روز می توانید اسیتالوپرام را مصرف ...
قرار گرفتن در معرض اخبار بد چه تاثیری بر روح و جسم ما دارد؟
، کنترل مقدار زمانی است که برای خواندن این نوع از اخبار صرف می کنید. هر فردی تا حد مشخصی توانایی مقابله با آسیب های روحی را دارد و در نتیجه، بسیار مهم است که شما حد خود را شناسایی کنید. ذهن شما برای بازیابی شرایط عادی خود و آرام کردن سیستم عصبی شما، نیز به دوره هایی استراحت در طول روز دارد. به همین دلیل، اگر اخیرا در کنترل استرس ها و اضطراب خود دچار مشکل شده اید، مقدار زمانی از روز را که به ...
چند روش مقابله با خواب آلودگی هنگام رانندگی
داشته باشد، ورود به مرحله خواب در زمان های گفته شده برای او اجتناب ناپذیر است. یکی از مهم ترین عوامل این پدیده، اختلالات مربوط به خواب است. به طور عمومی، حتی بیماری های غیر مرتبط که به صورت غیر مستقیم روی کیفیت خواب افراد تأثیر می گذارند نیز در این رسته قرار می گیرند؛ مانند آلرژی و مشکلات تنفسی، استرس، ضعف عمومی، افسردگی، کاهش یا افزایش نامتعارف وزن بدنه، تکرر ادرار و درد مزمن اعضای ...
اسباب کشی و دغدغه اعتماد به باربری!
باربری ها خودی نشان دهند و ما را در کوران اسباب کشی ،گرفتار استرس و تجربه ای تلخ کنند پس بیایید ابتدا نگاهی بیندازیم به نارضایتی هایی که این نوع باربری ها رقم زده اند و بسیاری از ما را از همه ی باربری ها و پروسه اسباب کشی متنفر کرده اند، قطعا ما از نارضایتی های دیگران میتوانیم درس بگیریم 1-دیر رسیدن اتوبار : گاها پیش آمده که تا چند ساعت اتوبار تاخیر داشته باشد و همانطور که ذکر شد باربری ...
3 گام برای ایجاد آرامش در نوجوانان
ساده ترین تمرینات آرام بخشی است. به نوجوانتان آموزش دهید در زمان اضطراب تنفس های آرام و عمیقی داشته باشد. فقط چند تنفس عمیق می تواند اثر آرام بخشی فوری داشته باشد و به کاهش استرس کمک کند. می توانید از کتاب ها و منابع آنلاینی که تکنیک تنفس عمیق را آموزش می دهند استفاده کنید. 4. تصویرسازی تصور مکانی شاد به مغز کمک می کند از استرسی که تجربه می کند خلاص شود. از نوجوانتان ...
عصبانیت در دوران بارداری و مهم ترین پیامدهای آن بر جنین
بارداری مشکلاتی مانند حالت تهوع ، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است.اما تمام این مسائل می تواند میل به عصبانی شدن را در شما افزایش دهد. در این شرایط لازم است تا با انجام اقداماتی پیشگیرانه فضای امن و راحتی را برای خود ایجاد کنید. استرس و فشار زیاد استرس هم در دوران بارداری پدیده ی شایعی است. ناراحتی های جسمانی در این دوران ، کم شدن میزان استراحت ، کم ...
مراقب باشید! کم خوابی
. مطالعات نشان می دهد که افزایش خواب پس از زمان استرس زا می تواند بار روانی مغز را جبران کند. در حالی که خستگی جسمانی با استراحت از بین می رود، خستگی روانی به طور خاص به خواب نیاز دارد. توانایی خلاق و حل مسئله یک زبانزد چینی می گوید: "دنبال راه حل می گردند، من باید روی آن بخوابم". واقعیت آن است که داشتن خوابی با کیفیت عالی برای زندگی سالم ضروری است. بدن شما و به ویژه ذهن شما برای بازیابی و تجمیع اطلاعات و یافتن چشم اندازها و راه حل های جدید به زمان نیاز دارد. این زمان در خواب فراهم می شود. بنابراین یادتان بماند، با مراقبت از خواب، از مغزتان مراقبت کنید. ...
مراقب باشید! کم خوابی
جبران کند. در حالی که خستگی جسمانی با استراحت از بین می رود، خستگی روانی به طور خاص به خواب نیاز دارد. توانایی خلاق و حل مسئله یک زبانزد چینی می گوید: "دنبال راه حل می گردند، من باید روی آن بخوابم". واقعیت آن است که داشتن خوابی با کیفیت عالی برای زندگی سالم ضروری است. بدن شما و به ویژه ذهن شما برای بازیابی و تجمیع اطلاعات و یافتن چشم اندازها و راه حل های جدید به زمان نیاز دارد. این زمان در خواب فراهم می شود. بنابراین یادتان بماند، با مراقبت از خواب، از مغزتان مراقبت کنید. ...
سندروم خبر بد چیست؟
سطح استرس خود را در علائمی مانند به هم خوردن خواب و اختلالات غذاخوردن نشان داد. ترس و استرس و اضطراب نیز باعث کاهش تمرکز و افزایش فشارهای عصبی شد. از سوی دیگر، در کشور ما، برابر آمارهای ارائه شده از سوی مراکز ذی صلاح، در دوران کرونا و خانه نشینی، مواردی مانند خشونت خانگی در خانوارها و نیز استرس و افسردگی در بین کادر درمان افزایش یافته است. هرچند بخشی از این افزایش ناشی از شرایط همه گیری ...
مدرسه خانوادگی
بنشیند و در کلاس حاضر شود. با آماده کردن شبه کلاس در خانه، ذهن فرزندتان را برای آموزش آماده می کنید و او می تواند پذیرای آموزش های معلمش باشد. در زمان استراحت یا زنگ تفریح می توانید برای فرزندتان از خوراکی هایی که برای مدرسه او می گذاشتید، استفاده کنید تا تصور مدرسه رفتن کامل شود. آرامش مطلق: آموزش آنلاین می تواند استرس زا باشد؛ هم برای شما و هم برای فرزندتان. برای شما استرس زاست چون ...
راهنمای انتخاب باربری و اتوبار در غرب تهران
خودتان نه تنها خستگی زیادی برای شما به همراه خواهد داشت، بلکه به دلیل نداشتن تخصص و تجربه لازم جابجایی و بسته بندی اثاثیه، بسیاری از وسایل شما دچار خسارت و آسیب خواهند شد. با استفاده از خدمات اتوبار غرب تهران، تنها نظاره گر فرایند باشید و سایر کارها را به شرکت باربری معتبر بسپارید. مجموعه شمال بار تمامی مراحل اسباب کشی و جابجایی را با برنامه ریزی دقیق و به طور تخصصی به انجام خواهد رساند ...
آیا دویدن برای کاهش وزن مفید است؟
مفید است. دویدن می تواند راهی برای مراقبت از سلامتی شما و کاهش وزن همزمان باشد. انجام انواع ورزش ها می تواند برای کاهش وزن مفید باشد و تمرینات هوازی مانند دویدن با افزایش ضربان قلب و تنفس و افزایش گردش خون به مدیریت وزن کمک می کند. حرکت دادن بدن ما و استفاده از انرژی بیشتر از کالری مصرفی ما، یک شروع عالی برای یک سفر کاهش وزن است. به گفته سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید بین ...
کدام علائم کرونا برای پزشکان در مراجعات اولیه مهم است؟
ها را برای موفقیت آماده کرده است، زیرا آن ها زمان بیشتری برای خواب و ورزش داشتند. سایر بیماران می گویند که کار در خانه تلاش های قبلی آن ها را بهم ریخته است، زیرا آن ها دسترسی راحت تری به غذا داشته و ممکن است به عنوان راهی برای آرامش به غذا روی آورده باشند. به گفته پارلا، این همه گیری باعث شد بسیاری از افراد مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه را به تاخیر بیندازند. او می گوید: اغلب ...
