8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص فوق العاده گیاهان برای ارتقای سلامت قلب
های اشباع اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن 4 تا 5 وعده میوه و سبزی، 6 تا 8 وعده غلات کامل، 2 تا 3 وعده لبنیات و کمتر از 180 گرم گوشت، طیور یا غذاهای دریایی در روز، اساس رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می دهد. مصرف گیاهان، کلسترول را از رژیم غذایی حذف می کند: بدن برای تنظیم عملکردهای خود به کلسترول ناچیزی نیاز دارد اما اکثر ما به این حد اکتفا نمی کنیم. اغلب کلسترول مازاد از مصرف محصولات ...
گردو سبب کاهش وزن شما میشود
فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید ؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید ...
نسخه طلایی رژیم غذایی برای همه سنین
بروکلی ، غلات کامل و سیب زمینی با پوست به راحتی آن را برای شما فراهم می کند. از مصرف غذاهای مضر خودداری کنید، می توانید همبرگر سبزیجات داشته باشید. آن ها سالم و سرشار از فیبر مورد نیاز بدن هستند. به جای سفارش ، سعی کنید برگرهای سالم را در خانه درست کنید.از جمله دیگر مواد غذایی که می توانید مصرف کنید ، ساندویچ خانگی سالم ، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات هستند. در هر وعده غذایی ، حتماً پروتئین ...
مضرات نمک؛ 4 خطری که بدن ما را تهدید می کند
فشار خون پایین نگه داشته شود. در این گزارش مروری بر آنچه می تواند بلافاصله پس از یک وعده غذایی غنی از سدیم اتفاق بیفتد و همچنین دو اثر طولانی مدت خوردن زیاد نمک ارائه می شود. ذخیره آب در بدن طبیعی است که شکم و سایر قسمت های بدن پس از خوردن غذای غنی از سدیم متورم شوند. این به این دلیل است که کلیه ها آب اضافی را برای جبران سدیم اضافی که شخص مصرف کرده است، در تلاش برای حفظ تناسب آب و ...
18 روش ساده برای کاهش چربی شکم
کنید هر هفته 2 الی 3 وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه ماهی و سالمون. 7. محاسبه مقدار غذای مصرفی یکی از کار های ضروری برای کاهش چربی های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن ها می تواند به دنبال کردن کالری های دریافتی تان کمک کند. 8. خواب راحت ...
پژوهشگر صنایع غذایی: روغن پالم مضر نیست
، تصفیه و برای استفاده خوراکی آماده می شود. این پژوهشگر صنایع غذایی درباره سایر ویژگی های روغن پالم گفت: پالم یکی از روغن های گیاهی است که از تقریبا از نسبت مساوی اسیدهای چرب اشباع و غیراشباع تشکیل شده است و به میزان کافی حاوی اسید چرب ضروری (10%) نیز است. به گفته وی این روغن سرشار از اسید پالمتیک (44%) و اسید اولئیک (39%) است و دارای آنتی اکسیدان های طبیعی یعنی توکوفرول ها و ...
برای رفع گشنگی در طول روز این غذاها را بخورید
به گزارش خبرآنلاین ، منظور از غذاهای سیرکننده، غذاهای کامل و فرآوری نشده اند که حاوی مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند. در این مطلب، چهار ماده غذایی سالم و در عین حال سیرکننده به شما معرفی می شود که با مصرف آنها می توانید تا حد زیادی گرسنگی خود را کنترل کنید. 1.آجیل آجیل در دسته ی مواد غذایی سیرکننده به شمار می آید و می توان آن را بدون نگرانی در یک رژیم ...
5 خوراکی مفید برای کاهش چربی شکم
قسمت میانی بدن مفید است. ماست می تواند احساس سیری شما را بیشتر کند و کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید و کالری کلی دریافتی بدن را کاهش می دهد. کسانی که به طور مداوم ماست پرچرب می خوردند، وزن بیشتری را از دست می دهند. صبحانه ای با پروتئین بالا و قند پایین می تواند روز شما را بسازد و برای شروع روند کاهش وزن بسیار عالی است. به خصوص اگر عادت دارید برای این وعده، کربوهیدرات بالا مانند شیرینی، غلات یا میوه استفاده کنید. تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و چربی سالم است تا در طول روز به شما برای کاهش چربی شکمی تان کمک کند. منبع: دینو ...
بهترین تنقلات و نوشیدنی های کاهش وزن کدامند؟
انتخاب میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود که عبارتند از: پاپ کورن : اگر می خواهید یک میان وعده زیاد، ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ کورن ، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و ...
مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
، کاپریلیک اسید، کاپروئیک اسید و میریستیک اسید است؛ بنابراین این ماده غذایی به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند. علاوه بر این، روغن نارگیل در لوازم آرایشی و بهداشتی به منظور کاهش چین و چروک صورت و کاهش ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد. مغزها مانند گردو، بادام و پسته سرشار از چربی های سالم و مواد معدنی مانند زینک، مس و سلنیوم هستند. دانه های کتان، تخمه آفتابگردان و حتی تخمه هندوانه ...
راهکار های خانگی قدرتمند برای درمان کم خونی
از پروتئین است و برای وعده های اصلی و همچنین میان وعده ها گزینۀ خوبی است. چغندر قرمز برای کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. چغندر و آب چغندر سرشار آهن همراه با فیبر، کلسیم، پتاسیم، سولفور و ویتامین است. چغندر قرمز علاوه بر مغذی بودن، به تمیز شدن بدن نیز کمک می کند و اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم می کند. به این منظور یک چغندر متوسط، سه عدد هویج، و نصف یک سیب زمینی شیرین ...
12 تا از بهترین و بدترین غذا ها برای کبد
خود را سالم نگه دارید در وزن سالم ماندن است. پس به نوشیدن آب عادت کنید به جای آنکه از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید. شما از میزان کالری که در طول روز نگه می دارید شگفت زده خواهید شد. • بادام: مغز ها به ویژه بادام منابعی سرشار از ویتامین ای هستند تحقیقات نشان داده است که این مواد مغذی می توانند از بیماری کبد چرب جلوگیری کنند. بادام برای قلب هم نیز ...
با مصرف این مواد غذایی سیگار را ترک کنید
اقتصاد24 - سیگار کشیدن تنها یک عادت بد نیست یک خطر اجتماعی است؛ شما با کشیدن سیگار نه تنها به خودتان بلکه به افراد غیر سیگاری هم به همان اندازه ضرر وارد می کنید. سیگار حاوی تنباکوست و تنباکو برای بدن به شدت مضر است. سیگارکشیدن مضرات زیادی برای سلامتی دارد و سبب ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی و عروقی خواهد شد با ترک کردن سیگار می توانید گام بلندی به سمت سلامت خود و دور کردن ...
با خوردن این میوه ها و سبزی ها لاغر شوید
و استخوان و بهبود هضم و سم زدایی، جذب آهن را افزایش داده و سنگ کلیه را از بین می برد و ایمنی و سلامت قلب را تقویت می کند. 13. انبه : این میوه حدود 130 کالری، 3 گرم فیبر، ویتامین C، ویتامین A و کلسیم دارد. بنابراین گنجاندن این میوه در برنامه غذایی تان، شما را در مسیر لاغرتر شدن کمک می کند. 14. خربزه: این میوه کم کالری اما سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ...
این خوراکی های خوشمزه بیماری آلزایمر را دور می کند
...، به حداکثر می رساند. آجیل و انواع توت: آجیل و انواع توت ها میان وعده های ایده آلی هستند که با بهزیستی بهتر مغز ارتباط دارند. بلوبری و توت فرنگی نقش مهمی در حفظ عملکرد مغز شما دارند و ممکن است علائم بیماری آلزایمر را کند کنند. اسیدهای چرب امگا 3: دریافت مقدار زیادی چربی امگا 3 به بهبود سلامت مغز کمک می کند. این به این دلیل است که DHA موجود در این چربی های سالم باعث کاهش پلاک بتا ...
کمبود چه ویتامینی باعث خشکی مو میشود؟ | بهترین ویتامین برای خشکی مو
استفاده می کنید ، اسیدهای آمینه در بدن شما پخش شده و به کراتین تبدیل می شود که به رشد سالم مو از فولیکول مو کمک می کنند . برای بهترین نتایج ، مکمل کلاژن که از گاو تغذیه شده با علف ساخته شده است را امتحان کنید . کلاژن گاوی تغذیه شده با علف سرشار از کلاژن نوع 1 و 3 است و این نوع از کلاژن اساسی ترین گونه های کلاژن برای سلامت مو محسوب می شوند . بیوتین نوعی از ویتامین B هست که ...
برای لاغری سیب را شب بخوریم یا روز؟
؛ مخصوصا اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید. برای کاهش وزن سیب را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید خوردن سیب بین وعده های غذایی به عنوان یک وعده سالم برای کاهش وزن مناسب است. شما می توانید هر زمان که احساس گرسنگی داشتید، سیب مصرف کنید. سیب شما را تا وعده بعدی سیر نگه میدارد و کم تر از 100 کالری دارد. خوردن سیب یا موز برای کاهش وزن مناسب است. میوه ها قند دارند، اما سرشار از فیبر و ...
میوه هایی که بیشتر از شیر کلسیم دارند
و ویتامین سی هم داخل خودش دارد. آناناس آب آناناس یا آناناس معمولی به عنوان میان وعده فواید زیادی دارد. حدودا 13 میلی گرم کلسیم و 47 میلی گرم ویتامین c در آن وجود دارد. آناناس خشک بیشتر کلسیم دارد و میزان کلسیم در آن 37 میلی گرم است و همچنین می توانید آب آناناس هم استفاده کنید که همان مقدار کلسیم را به بدن میدهد. فقط مقدار فیبر آن کم است. کشمش کشمش سرشار از کلسیم است و 50 میلی گرم کلسیم دارد و می ...
خواص موثرروغن نارگیل بر روی بدن و پوست
...> طریقه مصرف روغن نارگیل روغن نارگیل خوراکی را می توان برای تهیه انواع غذا، انواع دسر، اسموتی، کیک، شیرینی و کلوچه استفاده کردروغن نارگیل را به صورت موضعی برای سلامتی پوست و مو به کار می برندروغن نارگیل یکی از بهترین روغن های حامل برای ترکیب با روغن های ضروری شناخته می شود مقدار مصرف روزانه روغن نارگیل متخصصان توصیه می کنند که روغن نارگیل خوراکی را روزانه حداکثر تا 3.5 قاشق چاری خوری استفاده کنید، چون بیشتر از آن برای سلامتی بدن و پوست مضر است. ارزش غذایی روغن نارگیل (100 گرم) کالری : 862چربی : 100 گرم ...
شکلات خوردن باعث آکنه و جوش صورت می شود؟
میزان کاکائو ی مصرف شده و افزایش علایم آکنه، رابطه مثبت وجود داشته است. یک مطالعه مشابه دیگر نشان داد که پس از خوردن 25 گرم شکلات تلخ 99 درصد در هر روز، 25 مرد مستعد آکنه پس از دو هفته، آکنه بیشتری داشتند و پس از چهار هفته این تغییرات هنوز هم وجود داشت. با این حال، برخی مطالعات دیگر، رابطه میان مصرف شکلات و بروز آکنه را رد می کنند. بنابراین، تأیید یافته ها و تعیین این که چه ترکیبی در شکلات ...
کدام نوع پنیر سالم تر است؟
است که مصرف پنیر را به حدود یک اونس یا 28 گرم در روز محدود کنید. پنیر موزارلا بدون چربی: این پنیر دارای چربی اشباع و سدیم کمتری در مقایسه با انواع دیگر پنیرها است و در هر وعده حدود 2.9 گرم چربی اشباع و 175 میلی گرم سدیم به بدن می رساند. مقداری موزارلای بدون چربی را روی گوجه فرنگی های خرد شده و ریحان قرار دهید تا کلسیم مورد نیاز روزانه شما تامین شود. پنیر فتا: این پنیر به طور ...
نقرس و رژیم غذایی
مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. در یک بررسی در سال 2016 اشاره شده است که غذا های سرشار از آنتی اکسیدان می توانند با کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن، علائم نقرس را بهبود ببخشند. مزایای بالقوه آووکادو برای سلامتی چیست؟ آووکادو مزایای غذایی مختلفی را در اختیار شما قرار می دهد که می تواند به بهبود علائم نقرس و همچنین به سلامتی کلی شما کمک کند ...
7 خوراکی گیاهی را برای تعادل سطح کلسترول فراموش نکنید!
: تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک سیب در روز یا حتی دو سیب، می تواند خطر اکسیداسیون کلسترول ال دی ال را کاهش دهد و آنهم به لطف آنتی اکسیدان هایی که در این میوه وجود دارد. اهمیت مصرف این آنتی اکسیدان ها آنجاست که فرایند اکسیداسیون کلسترول به احتمال زیاد منجر به ترویج التهاب و تشکیل پلاک در شریان ها می شود. آجیل و دانه ها: گردو، بادام، پسته، تخمه کدو، دانه چیا و ... همگی منابع خوبی از ...
غذا های مناسب پاییز کدامند؟
مصرف خیار و خربزه کاهش یابد. بهترین میان وعده ها در پاییز مصرف مغز بادام و پسته بخصوص به صورت حریره را از مقوی ترین و بهترین میان وعده ها در این فصل بخصوص برای کودکان است و برای وعده صبحانه یا میان وعده ها استفاده از منابع غذایی حاوی اسید های چرب مفید مانند کنجد و مشتقات آن مانند ارده نیز توصیه می شود. اما باید توجه داشت که باید از زیاده روی حتی در مورد مواد غذایی مجاز نیز دوری ...
غذا های مناسب پاییز کدامند؟
مصرف خیار و خربزه کاهش یابد. بهترین میان وعده ها در پاییز مصرف مغز بادام و پسته بخصوص به صورت حریره را از مقوی ترین و بهترین میان وعده ها در این فصل بخصوص برای کودکان است و برای وعده صبحانه یا میان وعده ها استفاده از منابع غذایی حاوی اسید های چرب مفید مانند کنجد و مشتقات آن مانند ارده نیز توصیه می شود. اما باید توجه داشت که باید از زیاده روی حتی در مورد مواد غذایی مجاز نیز دوری ...
درباره خفاش ها چه می دانید؟
شرکت می کنند و باعث پخش و انتشار بذر ها می شوند که این نقش مهم آن ها به خصوص در جنگل های بارانی بین گیاهان گوناگون وحشی مانند موز، انبه، بادام هندی، خرما و انجیر کاملا مشهود است. فضولات دفع شده از خفاش ها نیز در تنظیم اکوسیستم نقش بسیار مهمی دارد چراکه این مواد شامل باکتری هایی می شوند که می توانند مواد سمی را از زباله ها و شوینده ها جدا کنند. سه گونه از خفاش های خون آشام در سراسر دنیا ...
همه چیز درباره داروی امام کاظم/آیا این دارو در درمان کرونا موثر است؟
از هر سه ماده را با هم مخلوط کنید و به صورت پودر درآورید. البته پودری که خیلی نرم نباشد و هنگام استفاده کمی در گلو بماند تا اثر بیشتری داشته باشد. خواص مواد تشکیل دهنده داروی امام کاظم به صورت جداگانه هلیله سیاه: طبیعت گرم و خشک دارد، به عنوان مقوی تنظیم کننده روده و ملین ملایم استفاده می شود. هلیله سیاه خون را صاف می کند، باعث تقویت چشم می شود، برطرف کننده موی سپید است و ...
انواع رژیم لاغری یک ماهه، امتحان کردن ضرری ندارد!
وزن خود را کاهش داده و بدن سالم تری داشته باشند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل برای افرادی مناسب است که می خواهند وزن خود را کاهش داده و بدن سالم تری داشته باشند. این نوع رژیم غذایی انعطاف پذیر است و به شما این امکان را می دهد تا میزان کربوهیدرات مصرفی خود را بسته به نیازها و اهداف تان از رژیم غذایی تنظیم کنید. این رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و ...