خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان با چند راهکار آسان
... بیشتربخوانید آنچه قبل از رفتن پیش روانشناس باید بدانید نکات ذیل می توانند در کمک به افراد برای داشتن حسی بهتر هنگام تغییر ساعات شبانه روز و کاهش اثرات افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا اختلال عاطفی_فصلی (SAD) شناخته می شد، مفید باشند: 1. یک روال معمول برای خود تنظیم کنید. روال عادی به تثبیت ساعت بدن کمک می کند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب ...
بهترین راه مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان
... نکات ذیل می توانند در کمک به افراد برای داشتن حسی بهتر هنگام تغییر ساعات شبانه روز و کاهش اثرات افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا اختلال عاطفی_فصلی (SAD) شناخته می شد، مفید باشند: 1. یک روال معمول برای خود تنظیم کنید. روال عادی به تثبیت ساعت بدن کمک می کند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. زمان بیداری منظم، مهمترین عامل برای تثبیت ساعت بدن است. 2. هر ...
چرا در اوج کار خواب آلوده می شویم؟
ها احساس کنید که خوب خوابیده اید، اما ممکن است خواب شما برای جلوگیری از خستگی در اواسط روز کافی نبوده باشد. ناهار زمان ناهار خوردن تان هم نقش مهمی دارد. خوردن یک ناهار پر حجم باعث خستگی شما خواهد شد، زیرا بدن تان باید برای هضم کردن آن سخت کار کند. ورزش صبحگاهی ورزش صبحگاهی می تواند عامل دیگری برای خستگی بعدازظهر ها باشد. وقتی صبح ها تمرین های سخت انجام ...
مهمترین عوارض کمبود خواب برای بدن چیست؟
رعایت آن حداقل در آخر هفته ها نیز می تواند به بدن در حفظ ریتم شبانه روزی سالم کمک کند. - اگر به طور منظم چرت می زنید، مدت زمان آن مهم است. بهترین مدت زمان برای چرت زدن، حدود 10 دقیقه در نظر گرفته شده است. این کار به شما امکان می دهد که بدون ورود به "خواب موج آهسته" (SWS)، به استراحت بپردازید. زمان چرت زدن نیز مهم است. بیشتر متخصصان خواب، چرت زدن را حداکثر تا ساعت دو بعد از ظهر توصیه می ...
چگونه دچار بی خوابی ناشی از استرس کرونا نشویم؟
باید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. از نوشیدن قهوه از ساعت 4 بعدازظهر پرهیز کنید و دیر شام نخورید. قبل از خواب کمی ورزش کنید. ورزش باید هنوز هم بخشی از زندگی روزمره شما باشد. ورزش با آزادسازی مواد شیمیایی مانند اندروفین و سروتونین در بدن باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می شود. قبل از خواب ورزش های سبک را انتخاب کنید. ورزش های سنگین در ساعات پایانی شب شما را بی خواب می کند. ...
مشکل دردناک و عجیب یک مرد بعد از کرونا!
کرونا باعث ایجاد مشکلی شده است که پزشکان به آن سندروم مقعد بی قرار " restless anal syndrome " می گویند. وضعیتی که عجیب و غریب به نظر می رسد و باعث می شود که فرد مدام احساس نیاز به دفع مدفوع داشته باشد تا بیقراری مقعد را آرام کند. این آقا در ژاپن بعد از عفونت کووید؛ به سندروم مقعد بی قرار مبتلا شد. پزشکان این مورد را در یک مرد هفتاد و هفت ساله گزارش کردند که اولین مورد ثبتی از این اختلال بود. این مرد یک کرونای خفیف گرفته بود و در بیمارستان توکیو تحت درمان قرار گرفته و خوب شد اما در طول بیماری کرونا از بی خوابی و اضطراب شدید رنج می برد ...
کشف یکی از عوامل اصلی اختلال در چرخه خواب و بیداری
...، ضربان قلب، فشار خون، تولید هورمون، اما همچنین توانایی های شناختی، خلق و خو و حافظه با ریتم شبانه روزی، یک چرخه 24 ساعته تنظیم می شود؛ بنابراین به لطف این ساعت داخلی، که در انسان در هیپوتالاموس قرار دارد، این است که ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم، دمای بدن ما در طول روز به طور قابل توجهی بالاتر است و انقباضات روده ای در شب کمتر است. همه گونه های جانوری و گیاهی ریتم شبانه ...
چگونه به چاقی میانسالی دچار نشویم؟
اینکه چند بار در هفته به باشگاه بروید و غذاهای مناسب بخورید، قطعا کمک می کند که به وزن ایده آل خود برسید. اما کاهش و افزایش وزن در سنین مختلف متفاوت است و مردان بعد از 40 سالگی باید نکات دیگری را هم رعایت کنند که شاید قبل از آن برای کاهش وزن نیاز نباشد. در این قسمت نکاتی را به شما معرفی می کنیم که برای کاهش وزن مردان بالای 40 سال بسیار مفید است. وعده غذایی خود را با یک سیب ...
برای ورزش چه میزان آب بخوریم؟
سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار اخبار کوهپایه اظهار کرد: بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی و تأثیر آن بر سلامتی، عادات غذایی و کاهش وزن را درک نمی کنند، مطالعات اخیر اهمیت هیدراتاسیون را نشان می دهد و حتی تاکید می کند که چگونه نوشیدن دو فنجان آب قبل از غذا می تواند به رژیم گیرندگان کمک کند تا 5 کیلوگرم بیشتر در یک سال وزن کم کنند و این کاهش وزن سالم را ح ...
آیا می توانیم بعد از ساعت 8 غذا بخوریم و وزن کم کنیم؟
به خواب راحت کمک می کند. وی در پاسخ به این سئوال که آیا می توانیم بعد از ساعت 8 بخوریم و وزن کم کنیم، خاطرنشان کرد: بله چون کل کالری دریافتی و مصرفی افراد در روز تعیبن می کند که چقدر وزن کم خواهند کرد، بسیاری از رژیم های کاهش وزن افراد را به وعده های کم حجم و میان وعده ها در روز تشویق می کنند تا متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. انتهای پیام ...
ساعت طلایی خواب دقیقا چه زمانی است ؟
بدن با سطح نور و تاریکی محیط کمک می کند. بنابراین، وقتی سطح نور از حد مشخصی پایین می آید، از طریق چشم پیامی را به غده pineal ارسال می کند، و سپس هر سلول بدن شروع به تنظیم عملکردهای خود می کند. به عبارت دیگر، ریتم شبانه روزی ما برای تنظیم بدن – از جمله فشار خون، دمای بدن و تولید هورمون ضروری است. میزان مطلوب خواب باید قبل از نیمه شب اتفاق بیفتد تا شخص احساس آرامش و ...
مهمترین اختلالات عصبی در زندگی سالمندان
خواب خوب داشته باشید. برخی از افراد با بیشتر یا کمی کمتر عملکرد بهتری دارند. مقابله با مشکلات خواب ممکن است زمان بر باشد، اما برخی کارها را می توان برای بهبود خواب انجام داد. محمدیان به سالمندان توصیه کرد که تغذیه مناسب داشته باشند و خوب غذا بخورند. تغذیه به طور کلی نقش مهمی در سلامت ما دارد. مغز و سیستم عصبی به غذاهای غنی از ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D، منیزیم و آهن نیاز ...
اگه 24ساعت نخوابیم چه بلایی سرمون میاد؟
ساعت نخوابیدن چه تاثیرات مخربی روی افراد دارد اما چیزی که معلوم است، این است که توانایی مغز در این مدت زمان کم کم افت می کند و مانند قبل نیرو ندارد و رو به خاموش شدن می رود. حتی ممکن است بین 15 الی 30 ثانیه طول بکشد تا دوباره بفهمد چه اتفاقی در اطراف، در حال رخ دادن است و در نهایت نخوابیدن زیاد و طولانی مدت، می تواند منجر به مرگ شود. مثلا بعضی از افراد هستند که به مدت یک هفته یا دو هفته نمی خوابند ...
علامت های سکته مغزی را جدی بگیرید!
پیشگیری کنیم. بیماری که به طور ناگهانی دچار اختلال در حرکات صورت، اختلال در تکلم، ضعف در یک سمت بدن شده و یا احیانا به صورت ناگهانی علائمی مثل دوبینی، سرگیجه و عدم تعادل به ویژه در سن های بالا پیدا می کند دچار سکته مغزی شده و اگر در زمان مقرر به مرکز درمانی برسد احتمال درمان به روش های مختلف وجود دارد و، اما اگر زمان طلایی بگذرد درمان ناامیدکننده خواهد بود. البته این اتفاق بیشتر در مسافرت ها ...
اگر این 9 نشانه را دارید، یعنی زودتر پیر می شوید
اصطلاحی است که در مورد خواب های سبک گفته می شود. یعنی زمان هایی که نمی توانید عمیق بخوابید و در طول خواب شب به دفعات بیدار می شوید. 8. ریتم زندگی تان کندتر می شود ریتم غذا خوردن، راه رفتن و درکل ریتم تمام زندگی تان کند می شود. این موضوع دلایل متعددی دارد که اولین آن، ضعف بدنی و عدم توانایی در انجام کار ها به سرعت قبل است. 9. پریود های زودتر از موعد اگر تاریخ های پریود خود را داشته باشید و دقت کنید، می بینید که زودتر از موعد پریود می شوید و دوره بیشتر از پیش طول می کشد، ولی کیفیت عملکرد تصفیه خون به صورت قبل نخواهد بود و خودتان متوجه این موضوع خواهید شد. ...
حقایقی جالب درباره خواب و خواب دیدن
چه به خاطر بسپاریم یا نه انسان ها خواب می بینند. بعضی از آن ها خوب، بعضی تلخ و بعضی دیگر عجیب و غریب هستند. انسان حدود یک سوم زندگی خود را خواب است و رویا و خواب دیدن نیز بخشی طبیعی از آن است. رویاهای طولانی اکثرا در صبح اتفاق می افتند. در طول خواب بیشتر عضلات بدن از کار می افتند تا مانع از دخالت آن ها در رویا شوند. در طول خواب، قسمتی از مغز که وظیفه منطقی جلوه ...
علت پرخوری قبل از عادت ماهانه چیست؟
...، آن را ترک بنمایید. ترک سیگار در ابتدا ممکن است خیلی سخت به نظر برسد و یک چالش جدی باشد، اما ارزش تلاش نمودن را دارد. افزایش تحرک: تحرک داشتن و ورزش کردن باعث تسکین دادن علامت های پریود و قبل از آن می شود. سعی نمایید بیرون بروید یا حتی در داخل منزل خودتان پیاده روی کنید. انجام دادن ورزش و فعالیت های منظم در تمام طول ماه در زمان پریودی یا قبل از آن احساس بسیار بهتری داشته ...
برای داشتن خواب راحت این کار را انجام ندهید!
جسمانی افراد و کم تحرکی یا فعالیت بدنی آنها، تمرینات در اوایل شب یا اواخر عصر و انواع ورزش آنها بود. "امانوئل فریمپونگ"، سرپرست این مطالعه می گوید: تجزیه و تحلیل ما به طور کلی نشان داد که وقتی انجام تمرینات ورزشی دو ساعت قبل از خواب به پایان می رسد، کیفیت خواب از جمله افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، وجود داشت. "از سوی دیگر، هنگامی که ورزش کمتر از دو ساعت قبل از خواب به پایان رسید ...
10 راهکار ساده برای تنظیم خواب نوزاد
و شوخی است و هیچ اثری از خواب آلودگی در چشمان او مشاهده نمی شود باید فکری برای تنظیم ساعت خواب او کنید. 10 راهکار مناسب برای تنظیم خواب نوزاد بیشتر مادران از کمبود خواب نوزاد خود می ترسند و دوست دارند که حتما خواب کافی در شبانه روز داشته باشند . بعد از تولد نوزاد، 4 تا 6 ماه زمان لازم است تا نوزاد ساعت خواب خود را با ساعت روز و شب تنظیم کند. . چرا که رحم مادر مانند یک گهواره ...
علت فلج خواب چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
کافی بخوابید و هر روز راس ساعت مشخصی بخوابید. عوارض جانبی هرگونه دارویی را که ممکن است مصرف کنید بررسی کنید. اگر به نظر می رسد که باعث فلج خواب می شود، پزشک خود را مطلع کرده و آن را تعویض کنید. روال قبل از خواب را انجام دهید مانند دوش آب گرم و روشن نگه داشتن اتاق در شب. از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب یا نگاه کردن به منابع شدید نور خودداری کنید. تکنیک های ...
همه چیز درباره خواب کافی
قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف می شود. طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند. تاکید می کنیم: میانگین چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی شوید پرخواب ها کسانی هستند که عموماً بیش از 9 یا 10 ساعت می خوابند.این زمان ها البته برای بزرگسالان است ...
عادات نادرستی که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید
خواب شبانه شما آسیب می رساند. رفتن به باشگاه یک ساعت قبل از خواب به دمای بدن تان اجازه ی کاهش نمی دهد و این گونه باعث می شود که در رختخواب مدام غلت بزنید. اگر ترجیح می دهید شب ها تمرین کنید، از تمرین های کم فشار استفاده کنید، آن هم 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب. 5- نخوردن صبحانه بی خود نیست که صبحانه را مهم ترین وعده ی روز می نامند. اگرچه ممکن است صبح پیش از رفتن ...
از ورزشی مفید برای خواب راحت تا عوارض چشمی کرونا
است بحرانی گفت: عوارضی که بعد یا قبل از کرونا وارد چشم می شود بسیار بد تر از عوارضی است که به دستگاه گوارش وارد می شود. ورزشی که خوابتان را خوب و شیرین می کند/ قبل از خواب دور این فعالیت ها را خط بکشید بر اساس اعلام یک مطالعه جدید، انجام برخی فعالیت های جسمانی موجب اختلال در خواب می شود. چگونه دچار بی خوابی ناشی از استرس کرونا نشویم؟ با افزایش اطلاعات راجع به کرونا و میزان مرگ و میر ناشی از آن، استرس مضاعفی بر افراد مستولی می شود که بر روال زندگی عادی هم اثرگذار است. انتهای پیام/ ...
اطلاعات مفید قبل از خواب
بر اینکه به دانش شما می افزاید، موجب کاهش استرس و بهبود حافظه نیز، می شود. یکی از مطالعات دانشگاه اکسس در سال 2009 نشان داد که حداقل 6 دقیقه مطالعه در روز، باعث کاهش 68 درصدی میزان استرس خواهد شد. یکی دیگر از فواید کتاب خواندن قبل از خواب، بهبود سلامت مغز در دراز مدت است. هر بار که مطالعه می کنید، ورزشی برای مغز شماست. مطالعه دیگری که در بریتانیا انجام شد، نشان داد ...
چرا دچار نوسانات قند خون می شویم؟ 15 دلیل مشخص
دیابت نوع دو که این رژیم را دنبال می کنند، قندخونشان بهتر کنترل شود و نیازشان به انسولین کاهش می یابد. البته باید قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی با پزشک مشورت کرد. ورزش: هنگامی که فرد آنقدر ورزش می کند که عرق می کند و ضربان قلبش زیاد می شود، قند خون ممکن است بالا برود و سپس افت کند. ورزش های شدید و یا استقامتی می توانند باعث کاهش قند خون حداقل به مدت کمتر از 24 ساعت گردند. قند خونتان ...
کمبود خواب را جدی بگیرید!
رختخواب هنگام خستگی داشتن برنامه ی منظم برای وقت خواب و بیداری و نگهداشتن آن در طول هفته اجتناب از غذا خوردن دو تا سه ساعت قبل از خواب ورزش منظم در طول روز خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی هنگام رفتن به رختخواب تغییر نور و درجه حرارت اتاق
