خانه
کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطر کمبود خواب چه می تواند باشد؟
نیاز داشته باشند. افسردگی، اضطراب، استرس، از دست دادن حافظه چه کوتاه مدت و چه بلند مدت، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، توهم و بسیاری از بیماری های روانی دیگر نیز به صورت مستقیم و غیر مستقیم با کیفیت و زمان خواب ارتباط دارند. ساده ترین راه برای پیشگیری از محرومیت خواب این است که روزانه بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. توصیه متخصصان بهداشت این است که برای داشتن خواب باکیفیت، فاصله بین زمان شام خوردن و زمان خواب، چند ساعت باشد. نوشیدن الکل نیز مانند نوشیدن کافئین، کیفیت و زمان خواب را کاهش می دهد. مصرف الکل ممکن است به بروز عدم تعادل در ریتم شبانه روزی بدن منجر شود. انتهای پیام ...
راهکارهای مقابله با افسردگی در پاییز
در طول روز باعث می شود شب به سختی بتوانید بخوابید. 7. ا ز مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور روشن (به ویژه نور آبی) در عصر و شب بکاهید. این مورد شامل نور صفحه های نمایش کامپیوتر و تلفن های هوشمند است. نور طیف آبی، ترشح هورمونی را که در خوابیدن ما نقش دارد سرکوب می کند. 8. به ساعت خواب و بیداری، متناسب با ریتم طبیعی بدن خود پایبند باشید. اگر شب ها دیر می خوابید، مشکلی ندارد که ...
راهکارهای خانگی درمان بی خوابی چیست؟
.... وقایع استرس زای زندگی مانند مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم ممکن است به بی خوابی منجر شود. - مسافرت و یا جدول زمان بندی کاری : فعالیت هایی که فرد در طول شبانه رور انجام می دهد به مانند یک ساعت داخلی برای بدن عمل کرده و چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می کنند. مختل کردن ساعت درونی بدن و این ریتم منظم شبانه روزی به بی خوابی منجر ...
همه چیز هایی که باید درباره جت لگ یا پرواززدگی بدانید
هواپیما حرکت داشته باشید همین طور که در حین پرواز در صندلی خود نشسته اید، هرازچندگاهی پاهایتان را نرمش دهید. آن ها را بالا و پایین برده و به چپ و راست حرکت دهید. بایستید و بنشینید. زانوهایتان را خم کنید. هر یکی دو ساعت بلند شده و کمی راه بروید. قرص خواب نخورید، و بیشتر از یک ساعت چرت نزنید. هدف از این اقدامات دو چیز است: اول اینکه ریسک لخته شدن خون در پا ها را کاهش می دهند ...
چرا کابوس شبانه می بینید؟
داشته اید، ولی علت ضعف و خستگی خودتان را نمی دانید. خب واضح است که کیفیت خواب با انرژی و سلامتی بدن رابطه مستقیمی دارد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که شب ها با کابوس دیدن خواب ناآرامی دارید، باید بدانید که خواب نامنظم و پر کابوس علت خستگی های مکرر شماست. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که شما می توانید برای دست یافتن به خوابی آرام و بی دغدغه آن ها را امتحان کنید و کابوس دیدن را تا حد زیادی متوقف ...
ساعت طلایی خواب دقیقا چه زمانی است ؟
بدن با سطح نور و تاریکی محیط کمک می کند. بنابراین، وقتی سطح نور از حد مشخصی پایین می آید، از طریق چشم پیامی را به غده pineal ارسال می کند، و سپس هر سلول بدن شروع به تنظیم عملکردهای خود می کند. به عبارت دیگر، ریتم شبانه روزی ما برای تنظیم بدن – از جمله فشار خون، دمای بدن و تولید هورمون ضروری است. میزان مطلوب خواب باید قبل از نیمه شب اتفاق بیفتد تا شخص احساس آرامش و ...
آیا هورمون درمانی احتمال زوال عقل را افزایش می دهد؟
...> محققان کاهش وزن، پیروی از رژیم غذایی سالم، تحرک کافی، کاهش فشار و قند خون و کلسترول را در تمام افراد به ویژه زنان یائسه ضروری می دانند؛ چراکه تغییرات هورمونی می تواند بر سلامت کلی بدن تاثیرگذار باشد. از طرفی مطالعات جدید جدید نشان می دهد علایم شایع یائسگی مانند گرگرفتی و تعریق شبانه در زنانی که شاخص توده بدنی بالایی دارند و چاق هستند، بیشتر است. محققان بر این باورند که توده ...
روان شناسی نوزاد؛ تامین نیازهای روانی نوزاد
بازگشت به خواب مشکل دارند. (نوزادان تازه متولد شده حدود 16 ساعت در روز می خوابند که تقریباً نیمی از آن خواب رم است.) خواب آلودگی در انتقال بین بیدار شدن و خوابیدن (به عنوان مثال از خواب بیدار شدن یا به خواب رفتن)، ممکن است چشم های نوزاد باز و بسته شود یا حتی سیاهی چشمانش برود. نوزاد ممکن است بدنش را کش بیاورد، خمیازه بکشد یا چرت بزند. هوشیار آرام صورت نوزاد روشن ...
پرهیز از تمرینات فشرده تا 2 ساعت قبل از خواب
به گزارش مشرق و به نقل از نیو اطلس ، به خوبی می دانیم که فعالیت جسمانی در روز می تواند خواب و استراحت شبانه را بهتر کند و یک مطالعه جدید نشان داده است که چگونه زمان تمرینات ورزشی ما می تواند به نتایج متفاوتی منجر شود. این مطالعه چند نکته جالب را در مورد مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی نشان می دهد و پیشنهاد می کند که اگر می خواهید صبح احساس سرزندگی کنید، انجام ورزش دیر وقت را ...
بعد از غذا پیاده روی کنید ...
آن مواجه می شوند. با این حال موقتی بوده و پس از چند ساعت از بین می رود، اما می تواند خواب شما را به طور جدی مختل کند. آن چه واقعا رخ می دهد اسفتکترمری تحتانی است، عضله ای که به عنوان دریچه ای یک طرفه برای پیشگیری از بازگشت مواد غذایی و اسید های معده به مری عمل می کند. با این وجود، به دلیل هضم ضعیف نمی تواند اسید را نگه داشته و آزاد می کند که منجر به ایجاد سوزش یا درد در قفسه سینه خواهد شد ...
رازهای شگفت انگیز بدن
.... در واقع یک خواب عمیق و با کیفیت شبانه برای حافظه انسان به قدری حیاتی است که محققان می گویند، اگر نخوابید، توانایی شما برای یادگیری چیزهای جدید به میزان 40 درصد افت می کند. همچنین محققان دریافتند مغز انسان هنگام خواب خاطراتی را که در بیداری قابل یادآوری نیستند، بازبینی کرده و خاطرات ماندگار و فراموش شدنی را ساماندهی می کند. مطالعات انجام شده در سال 2013 نشان می دهد مغز ...
نشانه های کلسترول بالا را در پا های خود ببینید!
کم تحرک را در پیش گیرد سطح کلسترول بد خون افزایش پیدا می کند. در این شرایط لیپوپروتئین های باچگالی کم در عروق تولید شده و آن ها را مسدود و باریک می کند که با گذشت زمان می تواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود. شناسایی نشانه های کلسترول بالا در پا ها خطرناک ترین موردی که در مورد انباشت کلسترول وجود دارد، این است که این بیماری هیچ علامتی از خود نشان نمی دهد تا زمانی که به سطح ...
اگر می خواهید دیابت نگیرید صبح ها زودتر صبحانه بخورید
قلبی و سکته قرار دارند. بررسی ها نشان می دهد که تنظیم رژیم غذایی و صرف غذا در زمانی محدود به فرد اجازه می دهد تا هر اندازه که می خواهد غذا بخورد اما این کار باید در بازه زمانی مشخص و کوتاهی انجام شود که در نهایت سلامت متابولیک بدن را به همراه دارد. تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که مقاومت انسولینی با فواصل کوتاه غذا خوردن افزایش می یابد در حالی که میزان قند خون بدون توجه به زمان غذا خوردن به طور قابل توجهی تغییر نمی کند. بنابراین بهتر است برای صرف غذای خود زمان بگذارید و از خوردن غذا در بازه های کوتاه مدت خودداری کنید. بیشتربخوانید: رژیم غذایی مدیترانه ای ...
تهدیدات فضا برای بدن انسان/ از تابش های فضایی تا تغییر میدان گرانشی
آماده سازی دقیق تری مورد نیاز است زیرا آنها با چند نفر دیگر در یک محیط منزوی و محدود برای مدت طولانی در سفر خواهند بود. علاوه بر این خدمه به احتمال زیاد از کشورهای مختلف خواهند بود که این مسئله به طور بالقوه حساسیت بین-فرهنگی مأموریت را بیشتر می کند. اطمینان از خوش خواب بودن فضانوردان نیز مهم است زیرا در خارج از جو زمین ساعت های بیولوژیکی انسان امکان دارد با ریتم شبانه روزی و عواملی ...
انسان تا چند روز می تواند نخوابد؟
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا ، استراحت و خوابیدن در طول شبانه روز یکی از نیازهای ضروری انسان است و بخش های مهمی از فرآیندهای طبیعی بدن در هنگام خواب انجام می شود. اگرچه استراحت کردن در طول روز می تواند موجب رفع خستگی شود ولی به اعتقاد پزشکان خواب شب مفیدترین نوع استراحت برای بدن انسان است. طبق تحقیقات انجام شده توسط متخصصان هیچ انسانی نمی تواند بیش از حد بیدار بماند ...
نوشیدن چای چه زمانی خطرناک است؟
خیال راحت متاسفانه برخی به دلیل تصورات نادرست، نوشیدن چای را ترک می کنند. شرایط نوشیدن چای، بدون نگرانی برای سلامتی، شامل شرایط زیر می شوند. در این صورت بهترین زمان نوشیدن چای سیاه به انتخاب شماست. 1. مردان بعد از حدود 25 سالگی 2. بانوان بعد از 50 سالگی 3. همراه با صبحانه 4. به عنوان میان وعده 5. بعد از ناهار و شام 6. چای رقیق و کم 7. چای خنک همراه با لیموترش ...
در دوران قاعدگی چی بخوریم؟
نتیجه عکس روی بدن داشته باشد. در واقع مقادیر بالای آنتی اکسیدان های شکلات تلخ باعث افزایش گردش خون می شود و می تواند خون ریزی را تشدید کند. همچنین شکلات تلخ به کاهش سطح هورمون استرس کمک می کند در نتیجه خستگی را به شدت کاهش خواهد داد. خوردن شیر در دوران قاعدگی مضر نیست و آن گونه که می گویند باعث زیاد شدن خون قاعدگی نمی شود. اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند. ...
6 عادت اشتباه که پوست شما را پیر و زشت می کند
درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین وچروک های فراوان در پوست را ندارد. بهتر است به جای خوراکی های نامبرده از انواع میوه ها و آبمیوه های طبیعی در میان وعده ها استفاده کنید و در طول روز به مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست زیبا و شادابی داشته باشید. عادت به تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر یکی دیگر از عادت های نادرست روزانه که می تواند باعث پیری زودرس تان ...
اصول تناسب اندام در 40 سالگی
. برای این منظور وسایل الکترونیکی خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید. انجام ورزش هایی برای کاهش استرس علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در سنین 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشارهای کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند.استرس زیاد نیز می تواند به بیش خوری منجر شود. انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک هایی برای تمدد اعصاب و روان می تواند به کاهش استرس کمک کند. ...
چند راهکار ساده برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان
بر اثر خستگی نیاز به خواب کوتاه در طول روز دارید، زمان آن را به 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن در طول روز باعث می شود شب به سختی بتوانید بخوابید. 7. از مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور روشن (به ویژه نور آبی) در عصر و شب بکاهید. این مورد شامل نور صفحه های نمایش کامپیوتر و تلفن های هوشمند است. نور طیف آبی، ترشح هورمونی را که در خوابیدن ما نقش دارد سرکوب می کند. 8. به ...
کشف یکی از عوامل اصلی اختلال در چرخه خواب و بیداری
اکثر عملکردهای بیولوژیکی ارگانیسم مانند چرخه خواب و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون، تولید هورمون، اما همچنین توانایی های شناختی، خلق و خو و حافظه با ریتم شبانه روزی، یک چرخه 24 ساعته تنظیم می شود؛ بنابراین به لطف این ساعت داخلی، که در انسان در هیپوتالاموس قرار دارد، این است که ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم، دمای بدن ما در طول روز به طور قابل توجهی بالاتر است و انقباضات روده ای ...
علامت دلتا کرونا را بشناسید
در این شرایط فرد کنترلی بر عملکرد دفع خود ندارد. 10. اسهال و استفراغ شدید نیز از علائمی هستند که در صورت بروز آن ها به دلیل مواجهه با پدیده کم آبی بدن باید جدی گرفته شوند. 11. سرفه های شدید قطاری و همراه با خلط رنگی 12. بالا رفتن قند خون به صورت فزاینده و غیرقابل کنترل 13. قطع یا کاهش ادرار در شبانه روز؛ باید توجه داشت میزان نرمال ادرار در یک شبانه روز ...
اگه 24ساعت نخوابیم چه بلایی سرمون میاد؟
ماندن و شب نخوابیدن، اساساً شما را خسته می کند و تاثیر آن برابر با وجود یک درصد الکل در خون است که بر روی تصمیم گیری ها و تعامل شما با دیگران اثر می گذارد. اولین چیزی که دچار تغییر می شود، توانایی تفکر است. یعنی سطح حافظه، قضاوت و تمرکز، همگی تحت تاثیر قرار می گیرند و این در صورتی است که شما 17 ساعت نخوابیده باشید. 17 ساعت نخوابیدن برابر با وجود 0.08 درصد الکل در خون است و 24 ساعت نخوابیدن برابر با ...
چرا در اوج کار خواب آلوده می شویم؟
، کافئین هم در این ماجرا نقش دارد. اگر عاشق قهوه هستید، باید بدانید که وقتی کافئین از بدن تان خارج شود، دچار افت ناگهانی کافئین شده و احساس خستگی می کنید. به همین دلیل بسیاری از افراد غیر از صبح ها، عصر ها هم قهوه می خورند تا از خستگی جلوگیری کنند. اما مصرف بیش از حد کافئین هم باعث خستگی می شود زیرا اجازه نمی دهد که شب ها خواب کامل 7 ساعته داشته باشید. خواب شاید صبح ...
برای ورزش چه میزان آب بخوریم؟
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ سمیه الماسی در گفت و گو خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی و تأثیر آن بر سلامتی، عادات غذایی و کاهش وزن را درک نمی کنند، مطالعات اخیر اهمیت هیدراتاسیون را نشان می دهد و حتی تاکید می کند که چگونه نوشیدن دو فنجان آب قبل از غذا می تواند به رژیم گیرندگان کمک کند تا 5 کیلوگرم بیشتر در یک سال وزن کم کنند و این کاهش وزن سالم را حفظ کنند، آ ...
نشانه های بیماری کلیوی
فرد به درستی عمل نکند میزان ادرار تغییر می کند به طوری که تکرر ادرار نشان دهنده بیماری های کلیوی است. در صورتی که شب ها بیشتر از زمان های دیگر ادرار می کنید احتمالاً به یک بیماری کلیوی مبتلا شده اید؛ البته تکرر ادرار ممکن است دلایل دیگر مانند استرس، وجود سنگ مثانه یا دیابت داشته باشد. کاهش اشتها متخصصان معتقدند که افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی تمایلی به مصرف غذا ندارند ...
تفاوت حالت کما با مرگ مغزی
کما یک فوریت پزشکی است. برای حفظ زندگی و عملکرد مغز، اقدام سریع لازم است. پزشکان معمولاً یک سری آزمایش خون و اسکن مغزی را برای تعیین علت ایجاد کما سفارش می دهند تا درمان مناسب آغاز شود. کما به ندرت بیش از چند هفته طول می کشد. افرادی که به مدت طولانی بیهوش هستند ممکن است به حالت رویشی مداوم یا مرگ مغزی روی آورند. علائم و نشانه های کما معمولاً شامل موارد زیر است: چشم های بسته رفلکس های کاهش یافته ساقه مغز، مانند پاسخ ندادن مردمک به نور (منقبض نش ...
علائم هشداردهنده بدن که باید آن ها را جدی بگیرید
بیشتر نشان از کم خوابی دارند. مدت زمان خواب استاندارد برای هر فرد بین 7 تا 8 ساعت است. اما این تیرگی می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد، مثل کم خونی (آنمی). به بیان بهتر، بدن به حد کافی قادر به ساخت سلول های قرمز خون نیست و به همین خاطر پوست زیر چشم تیره می شود. تغییر رنگ در انگشتان یکی دیگر از علائم هشداردهنده بدن به تغییر رنگ در انگشتان اشاره می کند. تغییر رنگ در انگشتان دلیل ...
