میوه ای قرمز که سرشار از ویتامین C است
سایر منابع:
سایر خبرها
15 ماده مغذی حاوی روی را بشناسید
100 گرم لوبیا سفید پخته شده می توان 5.5 میلی گرم روی به بدن رساند. از دیگر مواد غذایی در دسترسی که سرشار از روی است، می توان به جو دوسر اشاره کرد. با مصرف 100 گرم جو دوسر پخته شده، مقدار 3 میلی گرم روی به بدن رسانده می شود. آجیل سویا به عنوان یکی از تنقلات مفید برای میان وعده ها است. با مصرف متعادل آن می توان بدون اینکه چربی به بدن رساند به دریافت آهن و روی دست یافت. مصرف 100 ...
غذا های متنوع و خوشمزه مخصوص پائیز
انار دانه شده : یک و نیم پیمانه خلال پسته : یک سوم پیمانه گشنیز تازه خرد شده : یک پیمانه پودر تخم گشنیز :یک قاشق مربا خوری کشمش پلویی :نصف پیمانه زعفران : به مقدار لازم طرز تهیه 1. برنج را با آب و نمک خیس و سپس به روش معمول آبکش کنید. 2. مابقی مواد لازم را با یکدیگر مخلوط کنید و هنگام دم کردن برنج، یک ردیف برنج ریخته، یک ردیف مخلوط انار و همینطور ادامه دهید تا آخر و نهایتا اجازه دهید برنج دم بکشد. 3. هنگام کشیدن برنج مقداری کره و زعفران روی برنج داده و سپس در بشقاب یا دیس مورد نظر کشیده و سرو کنید. ...
8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
سدیم بدنتان هستید. پسته: از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. انگور: انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند. وبگردی تغذیه مواد غذایی میان وعده کم کالری ...
ارزان ترین منابع پروتئین را دست کم نگیرید!
جودوسر 13 گرم پروتئین دارد. جو دوسر سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. همچنین حاوی نوعی فیبر مفید برای گوارش است. این فیبر سبب کاهش کلسترول خون می شود. جو دوسر گزینه مناسبی برای سلامت قلب است. یک کاسه بلغور جو دوسر منبع عالی پروتئین است. تخمه کدو تنبل تخمه کدو منبع سالمی از پروتئین است. در 28 گرم دانه کدو تنبل 7 گرم پروتئین وجود دارد. به عنوان میا ن وعده از تخمه کدو استفاده کنید. زیرا درارای پروتئین، ویتامین E و اسید های چرب مفیدی است. این ترکیبات به کاهش التهاب بدن کمک می کنند. ...
خوردنی هایی برای درمان میگرن
آلفا لینولنیک (ALA) گرفته شده است که بدن می تواند آن را به EPA و DHA تبدیل کند. دانه های چیا فقط سرشار از فیبر و پروتئین نیستند، بلکه امگا 3 بیشتری نسبت به ماهی قزل آلا دارند. 3- دانه های کتان اگر ماهی نمی خورید، این دانه های براق و قهوه ای طلایی منبع گیاهی غنی از امگا 3 هستند. دانه های کتان حاوی آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که بدن می تواند در مقادیر محدود به EPA و DHA تبدیل ...
با این 7 رژیم غذایی ساعت قلب شما همیشه کوک است
ترین گزینه های غذایی که می توان برای بهبود سلامت قلب مصرف کرد، سبزیجات برگ سبز است که حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی هستند و همچنین فشار خون وگرفتگی عروق را کاهش می دهند. چربی های غیر اشباع (چربی های سالم) مانند ماهی، روغن های گیاهی، آووکادو، آجیل و دانه ها، همگی باعث کاهش کلسترول و فشار خون می شوند. همچنین، دانه ها، مانند دانه های چیا و کتان، سرشار از فیبر و اسید های چرب امگا 3 هستند که ...
خواص دارویی نهفته در این میوه درمانگر را بدانید
رژیم غذایی را به شما معرفی می کنیم. 1-سرشار از مواد مغذی خرمالو اگرچه از نظر اندازه کوچک است، اما دارای مقدار قابل توجهی مواد مغذی است برای مثال در یک خرمالو به وزن 168 گرم مواد مغذی زیر وجود دارد. کالری: 118 کربوهیدرات: 31 گرم پروتئین: 1 گرم چربی: 0.3 گرم فیبر: 6 گرم ویتامین آ: 55 درصد ویتامین سی: 22 درصد ویتامین E :6 درصد ...
خوراکی های مفید برای تقویت ریه ها در ایام کرونا
توانند باعث متوقف شدن رشد سرطان ریه شوند و خطر ابتلا به سرطان ریه را نصف کنند، آن ها سرشار از کلروفیل هستند که خون را تمیز می کند و دوباره می سازد و دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان های مؤثر هستند. • نقش انار در داشتن ریه سالم: آب انار روند رشد تومورهای ریوی را آرام می کند. انار حاوی بسیاری از انواع آنتی اکسیدان ها شامل الاژیک اسید است که در تحقیقات مربوط به سرطان گام های ...
چرا باید بادام بخوریم؟
مانع از گرفتگی عروق ناشی از کلسترول بالا می شود. بادام باعث چاقی نمی شود: بر خلاف باورهای رایج بادام و کلا تمام میوه های صدفی باعث چاقی نمی شوند. مغزهای روغنی مانند بادام و پسته و غیره با وجود اینکه حاوی چربی هستند اما در عین حال احساس سیری طولانی مدتی ایجاد و جذب چربی های زیاد را مهار می کنند. بادام برای گیاه خواران: بادام سرشار از کلسیم، منیزیم و فیبر است و یکی از منابع ...
رول گوشت و فلفل
مواد لازم گوشت استیکی، به ضخامت 2 سانتی متر برش خورده........................ 400 گرم ورچستر شایر تا................. 2 قاشق سوپ خوری دانه موستارد (بذر خردل)............... 2 قاشق چای خوری فلفل دلمه ای قرمز کوچک.............. 1 عدد فلفل دلمه ای سبز کوچک..................... 1 عدد روغن مایع....................... 3-4 قاشق سوپ خوری ...
مصرف این مواد غذایی از عمر شما کم می کند
غذایی آمریکایی ها را تجزیه و تحلیل کردند و میزان سالم یا ناسالم بودن آنها را با یک اندزه گیری استاندارد (مقدار زمانی که به طول عمر اضافه می کند یا از آن کم می کند) مقایسه کردند. آنها به منظور فهرست بندی بارهای مفید و مضر سلامتی هر ماده غذایی از جدیدترین متون علمی تغذیه ای برای برآورد بیماری های مربوط به دسته خاصی از غذاها استفاده کردند، به عنوان مثال، نویسندگان مطالعه فرض کردند که 45 صدم ...
آموزش آشپزی / طرز تهیه مرغ تیکا ماسالای هندی
لزوم مقدار کمی آب به آن اضافه کنید. نیمی از این رب را برای سس کنار بگذارید. مواد باقی مانده ماریناد را به غذاساز اضافه کنید، سپس میکس کنید تا خمیر یکدست شود. مواد ماریناد را روی مرغ بریزید و حداقل 4 ساعت به آن استراحت بدهید. (یک شب یا 24 ساعت حتی بهتر است). مرحله 3 برای تهیه سس، 2 قاشق غذاخوری روغن یا کره گیاهی را در یک ظرف بزرگ کم عمق گرم کنید. پیازها را به مدت 15 دقیقه روی ...
در فصل پاییز به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
...، شلغم، چغندر، خرمالو، کیوی و مارچوبه، مهمترین منابع ویتامین E هستند. مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی، قارچ، انواع پنیر، شیر، حبوبات، روغن ماهی، آب پرتقال و خاویار حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. علاوه بر این، 15 دقیقه پیاده روی در بعد از ظهر که شدت نور آفتاب کمتر است، برای تامین ویتامین D بدن توصیه می شود. منیزیم نیز یکی از مواد غذایی بهبود دهنده خلق وخو است و دانه آفتاب ...
شهر یاقوت های سرخ در نزدیکی پایتخت
پاییز که شروع می شود، در کنار بوی نارنگی نوبرانه، دانه های سرخ انار هم دلبری می کنند. انارهای دانه یاغوتی در فصل پاییز مهمان بسیاری از سفره هاست و به ویژه نزدیکی های شب یلدا که می شود، مشتریان پرو پاقرصی پیدا می کند. به گزارش سیناپرس، تقریبا همگی با انار ساوه آشناییم اما شاید انار محمودآباد کمی برایتان ناآشنا باشد و ندانید در فیروزکوه قطب انار پایتخت واقع شده و می توانید در کوتاه ترین ...
کماچ خوشمزه کرمانی، مقوی و دلچسب
مواد لازم سهن 300 گرم آرد گندم 250 گرم مایه خمیر ترش 1 ق چای خوری ادویه کماچ پودر شده 1 ق چای خوری شکر (نرم و دانه ریز) 1/4 ق چای خوری گل رنگ (پودر شده) 1 ق چای خوری روغن حیوانی ذوب شده 100 گرم پودر قند مقداری برای تزئین پودر پسته مقداری برای تزئین مواد لازم برای مواد میانی کماچ سهن کرمانی خرما (بدون هسته و چرخ شده) 400 گرم ...
میوه ای که سرشار از فایده است
را با مرکبات مانند پرتقال مرتبط می دانند. با این حال، میوه های دیگری نیز وجود دارند که سرشار از ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی حیاتی دیگر هستند. انار و آب آن سرشار از ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم و تعدادی دیگر از مواد مغذی مهم است. یک انار حدود 28 میلی گرم ویتامین C، تقریبا 50 درصد از مقدار توصیه شده روزانه را تأمین می کند. طبق مطالعه انجام شده توسط PubMed Central، این میوه همچنین ...
فواید و مضرات مصرف ذرت که از آن بی اطلاعید
سرشار از فیبر است و در هر فنجان حدود 4.5 گرم فیبر دارد. نسبت فیبر نامحلول به محلول زیاد است که تاثیرات مفید متعددی بر سیستم گوارشی دارد. 3. نشاسته بالا از آنجا که ذرت سرشار از نشاسته است، از سطوح انرژی ثابت پشتیبانی می کند. نشاسته نوعی کربوهیدرات پیچیده است که برخلاف کربوهیدرات های تصفیه شده به کنترل سطح قند خون کمک می کند. کربوهیدرات های تصفیه شده انرژی کوتاهی به شما می دهند ...
طرز تهیه آش شله قلمکار
مواد لازم نخود: 230 گرم لوبیا قرمز: 230 گرم لوبیا چیتی: 70 گرم لوبیا چشم بلبلی: 70 گرم عدس: 210 گرم برنج ایرانی ترجیحا ریز دانه: نصف پیمانه پیاز: دو عدد بزرگ گوشت گوسفند: یک کیلوگرم سبزی آش: یک کیلوگرم زردچوبه: یک و نیم قاشق چای خوری پودر تخم گشنیز: یک و نیم قاشق چای خوری آب قلم گوساله: دو و نیم لیتر فلفل سیاه ...
با مصرف روزانه موز سلامت بدنتان را تضمین کنید
سلامت جسمانی خواهد شد. موز حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، آنتی اکسیدان، آب، کربوهیدرات و پروتئین است و حدود 105 کالری دارد. پتاسیم زیاد از خواص موز شناخته شده و سرشار از پکتین است. همچنین فیبرغذایی بالا در این میوه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و برای سیری طولانی مدت در ابتدای صبح توصیه می شود. میوه ها و سبزیجاتی مانند موز حاوی منابع عالی آنتی اکسیدان های غذایی مانند دوپامین ...
طرز تهیه 30 اسموتی خوشمزه برای تناسب اندام
توت فرنگی یخ زده: دو فنجان پوست موز را بگیرید و آن را درون مخلوط کن بریزید. آب پرتقال، پودر زنجبیل و توت فرنگی را هم به موز اضافه کنید. مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید . اسموتی مقوی شما آماده است . دانه چیا موجود در این اسموتی سرشار از فیبر است و به همین علت به کاهش وزن کمک می کند. انبه یک میوه مغذی ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
ویتامین های آ و ک 2 را به فرد برساند که برای سلامت استخوان ها ضروری است . آلو خشک: آلو خشک نیز سرشار از ویتامین کا است و به تحکیم استخوان ها کمک می کند که می توان آن را به عنوان میان وعده مصرف کرد . دانه کدو تنبل: دانه کدو تنبل حاوی منیزیم و اسید چرب امگا 3 و کلسیم است که می توان آن را در انواع سس ها و سالادها به کار برد . ریواس: یک فنجان ریواس حاوی 350 میلی گرم ...
مصرف هویج و آب هویج در بارداری خوب است یا بد؟
.... ارزش غذایی هویج هویج جز سبزیجات ریشه ای هستند که سرشار از ویتامین های ضروری مختلف و مواد معدنی هستند. جدول زیر شما را با ارزش غذایی موجود در هویج آشنا می کند. ارزش غذایی هر 100 گرم انرژی 41 کالری کربوهیدرات 9.58 گرم شکر 4.5 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی 0.24 گرم فیبر (فیبر رژیمی) 2.8 گرم ویتامین ث 6 میلی گرم ویتامین A 5 میلی گرم ویتامین B - 6 0.135 گرم ویتامین K 13. 2 ug ...
خواص باورنکردنی پوست انار برای زنان
از پوست انار معمولا افراد استفاده نمی کنند و آن را دور می ریزند. اما اگر بدانید که پوست انار از چه خواص و فواید فوق العاده ای برخوردار است، هرگز این کار را نمی کنید.
نکات تغذیه ای مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر
منیزیم را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنند، تراکم توده استخوانی بهتری دارند. توصیه روزانه برای منیزیم 320 میلی گرم در روز برای افراد 19 تا 30 سال و 420 میلی گرم در روز برای افراد 31 ساله و بالاتر است. مصرف منیزیم در رژیم غذایی را می توان با مصرف غذاهایی مانند آجیل، حبوبات، دانه ها و غلات کامل افزایش داد. ویتامین C ویتامین C مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است. همچنین رادیکال های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می برد. دوز معمول ویتامین C حدود 500 تا 1000 میلی گرم در روز است که می تواند با مصرف پرتقال، گوجه فرنگی و سایر میوه های حاوی اسید سیتریک تامین شود. ...