سایر منابع:
سایر خبرها
مناسب ترین رژیم غذایی برای ورزشکاران
رژیم غذایی متعادل برای سلامت بدن بسیار مهم است. مخصوصاً ورزشکاران باید از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنند، زیرا نه تنها به انرژی زیادی احتیاج دارند بلکه باید قدرت خود را نیز حفظ کنند. به گزارش اینتیتر به نقل از برترین ها، ورزشکاران نیاز به تغذیه صحیح دارند که در ادامه می خوانید: کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها بخصوص انرژی بدن را تامین می کنند. در مصرف کربوهیدرات ...
8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می کند. سیب پخته شده: سیب یکی از سالم ترین میان وعده ها به شمار می ...
خوردن 5 ماده غذایی که به رشد سریع موها کمک می کند
مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود و از سوی دیگر، خوردن رژیم متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو ها کمک کند، به خصوص اگر از ریزش مو به دلیل سوء تغذیه رنج می برید. بهترین غذا های تقویت کننده مو اسفناج اسفناج یکی از سبزیجات سالم و سرشار از مواد مغذی مفید مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین A و C است که همه آن ها رشد مو را افزایش می دهند. همچنین حاوی ...
رشد مو با 5 ماده غذایی در دسترس
برچسب ها آیا میدانید دانستنی رشد مو سلامت مو برچسب ها
میوه ای شگفت انگیز به نام "گریپ فروت"
شناخته شده است و می تواند به حفظ و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند؛ همچنین این موضوع به اطمینان از حفظ سلامتی بدن کمک خواهد کرد. سرشار از فیبر گریپ فروت حاوی فیبر است که به هضم غذا از روده کمک می کند؛ بنابراین از جذب چربی جلوگیری می کند و به تدریج منجر به کاهش وزن می شود. غنی از آنتی اکسیدان ها گریپ فروت به عنوان یک منبع آنتی اکسیدان شناخته شده است و مصرف آن به ...
سیر و پیاز جوانه زده قابل خوردن هستند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، سیر و پیاز دو مورد از رایج ترین مواد غذایی هستند که در اکثر غذا ها استفاده می شوند و شاید اولین چیزی باشد که آن ها را داخل ماهیتابه یا قابلمه می اندازید، زیرا طعم بسیار قوی دارند و به غذا طعم و بوی خوب می دهند. بدون سیر و پیاز نمی توانید فواید زیادی از غذا را به بدن برسانید. پیاز سرشار از ویتامین c، ویتامین ب6، پتاسیم و فولات و سیر هم حاوی ...
معجزه آب انگور ؛ از درمان سرماخوردگی تا ایمنی در برابرکرونا
آب انگور مفید است؟ آب انگور یکی از سالم ترین و مغذی ترین نوشیدنی های ساخته شده توسط بشر است. این آب میوه خوشمزه دارای فواید بهداشتی از جمله پیشگیری از بیماری های قلبی، سرطان و بهبود بینایی، پوست سالم و غیره است. این نیز یکی از آب میوه های کم کالری است که بدون هیچ گونه افزودنی ساخته می شود و برای کسانی که در برنامه رژیم کاهش وزن قرار دارند مناسب است. مواد مغذی آب انگور ...
مواد غذایی خوب برای تقویت ریه ها
دو به حفظ سلامت پاکیزگی و عدم کارکرد زیاد ریه کمک می کند. غذا های تازه و خام بهترین راه برای به دست آوردن آنزیم ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که باعث راحت تر شدن تنفس می شوند. • داشتن ریه سالم با آب: آب نقش بزرگی را در سلامت ایفا می کند و پایة هر عمل پاک کننده ای است، آب خالص و پاکیزه برای حفظ جریان خون به داخل و خارج از ریه ها ضروری است. آب هم چنین ریه ...
با این 7 رژیم غذایی ساعت قلب شما همیشه کوک است
ترین گزینه های غذایی که می توان برای بهبود سلامت قلب مصرف کرد، سبزیجات برگ سبز است که حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی هستند و همچنین فشار خون وگرفتگی عروق را کاهش می دهند. چربی های غیر اشباع (چربی های سالم) مانند ماهی، روغن های گیاهی، آووکادو، آجیل و دانه ها، همگی باعث کاهش کلسترول و فشار خون می شوند. همچنین، دانه ها، مانند دانه های چیا و کتان، سرشار از فیبر و اسید های چرب امگا 3 هستند که ...
چرا باید بادام بخوریم؟
پروتئین محسوب می شود. به همین دلیل می تواند برای افرادی که از محصولات حیوانی مانند گوشت و غیره تغذیه نمی کنند مناسب باشد. بادام تقویت کننده سیستم ایمنی بدن: بادام حاوی مواد مغذی و خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد. یک مشت بادام به اندازه یک پیاله بروکلی یا چای سبز آنتی اکسیدان پولی فنول به بدن می رساند. بادام و کاهش خطر ابتلا به سرطان: محققان گروه تغذیه دانشگاه کالیفرنیا اعلام کردند ...
خواص شگفت انگیز خرمالو برای بدن؛ از کاهش فشار و چربی خون تا تقویت بینایی
نام تانن، طعم گس و تلخی به میوه نارس می دهد. خرمالوها باید قبل از مصرف کاملا رسیده باشند. خرمالو را می توان به چند نوع تازه، خشک یا پخته مصرف کرد و معمولاً در سراسر جهان در ژله، نوشیدنی، پای و پودینگ استفاده می شود. خرمالو نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی است که می تواند از جهات مختلف برای سلامتی شما مفید باشد. در اینجا 7 فایده خرمالو از جمله نحوه استفاده از آن ها ...
بهترین خوراکی ها برای بهبودیافتگان کرونایی
باکتری های روده ضروری هستند. آووکادو آووکادو سرشار از ویتامین های A، C، D، K، B، E، منیزیم، مس و آهن است و به ایمنی بدن کمک می کند. این مواد التهاب را کاهش داده و به تنظیم عملکرد روده کمک می کنند. اسموتی ها مصرف اسموتی انواع میوه ها مانند پرتقال، انواع توت ها، سیب و آووکادو که منبع غنی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند به بازیابی قدرت بدنی، ایجاد ایمنی و ...
ارزان ترین منابع پروتئین را دست کم نگیرید!
جودوسر 13 گرم پروتئین دارد. جو دوسر سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. همچنین حاوی نوعی فیبر مفید برای گوارش است. این فیبر سبب کاهش کلسترول خون می شود. جو دوسر گزینه مناسبی برای سلامت قلب است. یک کاسه بلغور جو دوسر منبع عالی پروتئین است. تخمه کدو تنبل تخمه کدو منبع سالمی از پروتئین است. در 28 گرم دانه کدو تنبل 7 گرم پروتئین وجود دارد. به عنوان میا ن وعده از تخمه کدو استفاده کنید. زیرا درارای پروتئین، ویتامین E و اسید های چرب مفیدی است. این ترکیبات به کاهش التهاب بدن کمک می کنند. ...
15 ماده مغذی حاوی روی را بشناسید
100 گرم لوبیا سفید پخته شده می توان 5.5 میلی گرم روی به بدن رساند. از دیگر مواد غذایی در دسترسی که سرشار از روی است، می توان به جو دوسر اشاره کرد. با مصرف 100 گرم جو دوسر پخته شده، مقدار 3 میلی گرم روی به بدن رسانده می شود. آجیل سویا به عنوان یکی از تنقلات مفید برای میان وعده ها است. با مصرف متعادل آن می توان بدون اینکه چربی به بدن رساند به دریافت آهن و روی دست یافت. مصرف 100 ...
برای کاهش استرس و اضطراب چه چیزی بخوریم؟
مواد غذایی ضد استرس چگونه عمل می کنند؟ غذا ها به چند روش استرس را از بین می برند. غذا های آرامش بخش مثل یک کاسه آش جو، سطح سروتونین را در بدن بالا می برد. سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش است. غذا های دیگر سطوح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهند و به مرور زمان به بدن آسیب می رسانند. کدام غذا ها کاهنده استرس هستند؟ مرکبات مرکبات منبعی غنی از ویتامین C ...
16ماده غذایی که برای پوست مضر هستند
تجمع چربی در بدن شادابی و سلامت پوست را مختل می کنند بنابراین اگر می خواهید پوستی جوان و سالم داشته باشید باید از خوردن غذاهای سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده دوری کنید. 12. گوشت قرمز: گوشت قرمز هرچند مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پروتئین دارد اما برخی از قسمت های آن مانند قسمت های پرچربش می تواند تاثیرات منفی برای پوست بگذارند. 13. گوشت های فراوری شده: این گوشت ها ...
عوارض باورنکردنی مصرف بیش از حد میوه
4 نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید در این مطلب به شما معرفی شده است. به گزارش وقت صبح ، میوه یکی از سالم ترین گزینه های غذایی است، میان وعده ای مناسب و حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری است. این حقایق اگرچه صحت دارد اما به گفته کارشناسان تغذیه، زیاده روی در مصرف همین گزینه سالم هم خالی از خطر نیست. احساس نفخ ...
فواید جوانه گندم برای سلامتی بدن
. یکی دیگر از فواید جوانه گندم میزان فیبر بالای موجود در آن است. فیبر غذایی به بدن برای حفظ حرکات منظم و سالم روده کمک می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از فیبر به تنظیم سطح کلسترول خون کمک می کند.
3 آبمیوه سرشار از آهن برای مبتلایان به کم خونی
کمبود آهن بر عملکرد های مختلف بدن مانند مغز، سیستم ایمنی بدن و توانایی آن در مبارزه با عفونت تأثیر می گذارد. علاوه بر در دسترس بودن آهن در اکثر غذا های رژیمی، می توان با مصرف برخی آبمیوه ها مانند آب آلو که حاوی منگنز و پتاسیم و همچنین ویتامین های B 6 و C است، این عنصر مهم را برای بدن به دست آورد. مصرف آب اسفناج نیز که به دلیل داشتن مقدار زیادی مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم ...
3 دلیل برای اینکه در پاییز به بخوریم!
رژیم غذایی می تواند به تامین این نیازهای بدن کمک کند. دریافت کافی مواد معدنی از این جهت اهمیت دارد که برای سلامت استخوان ها، عضلات، سیستم ایمنی و اعصاب ضروری است. به منبع غنی از ویتامین های گروه B است که در تقویت قابلیت های شناختی، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان موثر است. ویتامین های E و C نیز تاثیر آنتی اکسیدانی دارند و به دلیل اینکه در برابر حرارت کاهش پیدا می کنند، بهتر است که ...
4 هشدار برای مصرف بیش از حد میوه ها
میوه یکی از سالم ترین گزینه های غذایی است، میان وعده ای مناسب و حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری است. این حقایق اگرچه صحت دارد اما به گفته کارشناسان تغذیه، زیاده روی در مصرف همین گزینه سالم هم خالی از خطر نیست. در اینجا 4 نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید، معرفی شده است: احساس نفخ مداوم: میوه یک ماشه برای ابتلا به نفخ ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
بدن را برای جذب آنتی اکسیدان ها بالاتر می برد. شیر بدون چربی و موز: برای کسانی که می خواهند استخوان های قوی تری داشته باشند. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. موز به جذب کلسیم و داشتن استخوان های قوی و سالم کمک می کند. می توانید با موز و شیر و اضافه کردن مقداری آرد جو دو سر برای حجیم کردن آن یک اسموتی لذیذ درست کنید. با افزایش سن استخوان ها شکننده می شوند اما پتاسیم و کلسیم در این ترکیب ...
10 مزیت گریپ فروت با پشتوانه علمی
میوه ها و سبزیجات میکس کنید • آن را در صبحانه سالم روزانه ی خود جای دهید. گریپ فروت برای همه مناسب نیست به دلایلی برخی افراد بهتر است از خوردن گریپ فروت اجتناب نمایند. تداخل دارویی: برای برخی افراد، مصرف گریپ فروت و آب آن می تواند تداخلات دارویی ایجاد نماید چرا که گریپ فروت حاوی ترکیباتی است که مانع از سیتوکروم P450 می شود، آنزیمی که بدن شما ...
خواص بی نظیر پای مرغ برای کودکان + پاک کردن پای مرغ و طرز پخت
مواد غضروف ساز و سولفات کندروئتین است. از این رو برای ترمیم و شکستگی استخوان مفید است و به عنوان جایگزین مناسب برای قرص های غضروف ساز خارجی محسوب می شود. توصیه می شود برای سلامت استخوان های کودکان بیشتر از پای مرغ استفاده شود. تقویت سیسیتم ایمنی بدن کودکان تقویت سیستم ایمنی کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا آن ها معمولا مدت زمان زیادی را در مدرسه و یا بازی کردن با ...
با مصرف روزانه موز سلامت بدنتان را تضمین کنید
موز به عنوان میوه ای خوشمزه و پرطرفدار شناخته شده است و بومی مناطق گرمسیری جنوب شرق آسیا، شبه جزیره مالزی، و استرالیا بوده که امروزه در همه مناطق گرمسیری با رطوبت مناسب کاشت می شود. موز به عنوان یک تغذیه سنگین محسوب می شود و حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، کلسیم، منگنز، منیزیم، آهن، فولات، نیاسین و ریبوفلاوین است که باعث عملکرد مناسب بدن، تقویت سیستم ایمنی و ...
فواید و مضرات مصرف ذرت که از آن بی اطلاعید
فواید و مواد مغذی فوق العاده ای است. ذرت ارگانیک یک ویتامین C و غنی از منیزیم است و مقدار مناسبی از فیبر غذایی روزانه شما را تامین می کند. 1. منبع خوب آنتی اکسیدان ها مغز ذرت منبع خوبی از آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی است که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. آنتی اکسیدان ها همچنین از چشم و پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. 2. فیبر بالا ذرت همچنین ...
آیا خوردن جگر مرغ می تواند خطرناک باشد؟
ویتامین A است باعث تقویت بینایی می شود. با تمام خواص جگر مرغ اما هنوز این سوال وجود دارد که آیا جگر مرغ مضر است؟ چون بعضی از مطالعات نشان داده که جگر مرغ سرشار از فلزات سنگین است و ممکن است غلظت بالای این مواد برای فیزیولوژی سلول سمی باشد. فلزات سنگین مثل کادمیوم، آرسنیک و سرب هنگام بلع بسیار سمی هستند و تهدید جدی برای سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی بدن، رشد شناختی جنین، مغز ،ریه ها ...