روش هایی برای متعادل نگه داشتنِ سوخت وساز بدن در هر سنی
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهای تغذیه برای زیبایی اندام
فنجان یا کاسه محبوب تان را معیار اندازه گیری قرار دهید. غذای سالم بخورید غذاهای سالم کدام هستند؟ غذاهایی که کمترین میزان فراواری را دارند، بهترین غذا برای بدنسازی و زیبایی اندام هستند. اگر قصد کاهش وزن دارید؛ پروتئین خالص، کربوهیدرات های پیچیده و فیبرها بهترین انتخاب های شما خواهد بود. بدن تان به پروتئین های بدون چربی مثل بوقلمون، ماست بدون چربی یونانی، ماهی، سفیده تخم مرغ ...
10 درمان خانگی سردرد قبل از مصرف قرص
کمبود خواب است، تنها راه و بهترین راه تسکین آن، خواب است. ضمنا اگر سردردتان به دلیل استفاده ی زیاد از کامپیوتر و موبایل است و ساعات زیادی با اسکرین کار کرده اید، باز هم استراحت دادن به چشم ها و مغز می تواند در تسکین سردردتان جادو بکند. بعد از اینکه مقداری کافئین مصرف کردید، فورا چُرت بزنید. شما می توانید در فاصله زمانی که کافئین کارش را در بدنتان انجام می دهد بخوابید و با انرژی و سرحال از خواب ...
هرگز این داروها را با قهوه مصرف نکنید
کافئین موجود در قهوه می تواند همه چیز را تشدید کند و احتمالاً سیستم بدن شما کمتر از دارو سود خواهد برد. برخی داروهای سرماخوردگی، مانند سودافد، محرک هستند. اگر مایلید که در دوران سرماخوردگی در طی روز خواب کوتاهی داشته باشید، توجه کنید که نوشیدن قهوه در حین مصرف برخی داروهای ضدسرماخوردگی می تواند استراحت را دشوارتر کند. این مواردی که بدان اشاره شد به این معنا نیست که شما باید این نوشیدنی محبوب تان را رها کنید. بلکه نیاز است برای مصرف داروهایتان برنامه ریزی کنید تا تداخلی با قهوه ی مصرفی تان نداشته باشند. ...
درمان سریع ریزش مو با این ترفندها
...> در ادامه ما در این مطلب شما را با چند ترفند و راهکار برای درمان ریزش مو آشنا خواهیم کرد. پروتئین در هر سلول از بدن ما وجود دارد و نقش مهمی در فرآیندهای بدن از جمله رشد مو ایفا می کند. در یک مطالعه ی انجام شده در سال 2017 بر روی افراد مبتلا به ریزش مو نشان داده شده است که بسیاری از این افراد کمبود اسید آمینه داشته اند. بنابراین یکی از راه های درمان ریزش مو استفاده از پروتئین کافی در ...
با این 5 ماده غذایی ریزش مو را متوقف کنید
خصوص اگر از ریزش مو به دلیل سوءتغذیه رنج می برید. اسفناج اسفناج یکی از سبزیجات سالم و سرشار از مواد مغذی مفید مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین A و C است که همه آن ها رشد مو را افزایش می دهند. همچنین حاوی ویتامین A است که به حفظ رطوبت مو برای حفظ سلامت مو کمک می کند. یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند. اسفناج همچنین ...
چند روش بسیار ساده برای آب کردن شکم
...> شما می توانید سوخت و ساز بدن تان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...
10 عادت روزانه خطرناک که سبب ایجاد سرطان می شود
ربط دارد. متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان با هر رده سنی؛ هفت تا نه ساعت خواب کامل در شبانه روز داشته باشند تا سلامت لازم خود را تضمین کنند. 2- همیشه استرس دارید زندگی پر از استرس است. اما کنترل استرس برای سالم ماندن ضروری است. افزایش مداوم استرس، ریسک بیماری های مزمن را افزایش می دهد و می تواند باعث پیر شدن سلول های ما شود. بر اساس گزارش ها، استرس شدید، تلومر ها (ساختار ...
هر آنچه لازم است در مورد افسردگی فصلی بدانید
علائم را کاهش دهد. آیا می توان از افسردگی فصلی پیشگیری کرد؟ شاید نتوانید از اولین اپیزود افسردگی فصلی در همان ابتدا پیشگیری نمایید اما به محض اینکه تشخیص این اختلال داده شد می توانید اقداماتی انجام دهید تا علائم تان برنگردند: بیرون بروید: هر روز بیرون بروید، حتی اگر هوا ابری است. نور روز می تواند احساس بهتری به شما بدهد. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: هر چند به غذاهای شیرین و ...
علت عرق کردن در خواب و روش های درمان آن چیست ؟
قسمت هایی از بدن که بیشتر عرق می کنند، همچون زیر بغل، کف دست و پا، پشت بدن، قفسه سینه و کشاله ران 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از خوردن خوراکی و غذاها خودداری کنید. پیروی کردن از یک رژیم کم چربی و کم شکر تهویه مناسب در اتاق خواب و یا استفاده از پنکه انجام تمرینات تنفسی و آرام سازی ذهن برای جلوگیری از تعریق شبانه. بنابراین اگر با تعریق زیاد از خواب بیدار شدید، می توانید با ریلکسیشن و نفس گیری آرامش تان ...
10 گام برای رهایی از افسردگی پائیزی
شما معرفی می کنیم. 1-همیشه سعی کنید به عنوان یک عادت در طول تمام فصول شکرگزاری کنید، شکرگزاری باعث می شود احساس بهتری به داشته های خود پیدا کنید. 2- شما باید نیاز های اولیه بدن خود را از جمله ساعت خواب، تغذیه مناسب و میزان آب آشامیدنی، انجام فعالیت های روزانه را برآورده کنید. 3- به دید و بازدید نزدیکان خود بروید و اوقاتی را در کنار دوستان صمیمی تان سپری کنید. ...
چگونه سریع تر بخوابیم؟/ روش های کاربردی خواب بهتر
کششی یوگا انجام دهید یا هیچ کاری نکنید تا خواب تان ببرد. شما با این کار به مغزتان آموزش می دهید تا کم کم به خواب برود. 3. هر روز در ساعت مشخصی به تخت بروید و در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. حتی در روز های تعطیل و آخرهفته هم این برنامه را تکرار کنید. خیلی زود این برنامه تبدیل به عادت می شود. ذهن پرسه زن تان را آرام کنید برای بسیاری از مردم، این سخت ترین مرحله به خواب ...
این 8 نشانه نشان دهنده پیری زودتر از موعد در شماست!
شما بدون دلیل و به طور متعدد کبود می شود یعنی عدم وجود آنزیم ها و موادغذایی مفید در بدن. بهتر است به این موضوع اهمیت دهید؛ زیرا این موضوع در طولانی مدت، اثر خود را در افتادگی پوست نمایان می کند. 4. چین و چروک اگر بیشتر از هم سن های خودتان چین و چروک دارید این مورد درباره ی شما هم صدق می کند. برخی افراد به علت نوع و حالت اجزای صورت کمتر از سن شان نشان داده می شوند، ولی اگر ...
ورزش صبحگاهی، خواب شب را عمیق و باکیفیت می کند
و این یکی از دلایل مهم برای تمرین های صبحگاهی به منظور چربی سوزی و لاغری است به خصوص که تمرین های اینتروال (پرفشار و مقطعی کوتاه) را در برنامه خود داشته باشید. وی با اشاره به تاثیر ورزش بر خواب گفت: تمرین هایی که در پایان روز انجام می شوند باعث نگه داشتن متابولیسم بالا و گرم شدن بدن می شوند و بدن را تحریک می کنند که این موضوع، خواب را در ساعات پایانی شب سخت می کند درحالی که ورزش ...
این 8 نشانه پیری زودرس را جدی بگیرید
شما هر چه کربوهیدرات و چربی اضافه در بدن داشته باشید در ناحیه ی شکم انباشته می شود. ورزش و برنامه غذایی مناسب از بهترین راه حل های این مورد هستند. خواب خرگوشی اصطلاحی است که در مورد خواب های سبک گفته می شود. یعنی زمان هایی که نمی توانید عمیق بخوابید و در طول خواب شب به دفعات بیدار می شوید. ریتم غذا خوردن، راه رفتن و درکل ریتم تمام زندگی تان کند می شود. این موضوع دلایل متعددی دارد که اولین آن، ضعف بدنی و عدم توانایی در انجام کارها به سرعت قبل است. ...
چرا بعضی افراد همیشه احساس سرما دارند؟
.... - آهن بدنتان کم است. - اگر دست و پایتان همیشه سرد است، اما بقیه بدنتان مشکلی ندارد، ممکن است مشکل گردش خون داشته باشید. - خواب کافی ندارید. - آب بدن تان کم شده است. - خانم هستید. اندام داخلی بدن خانم ها مثل قلب و مغزشان از آقایان کمی گرم تر است، اما دست ها یا پاهایشان سردتر است. - دیابت دارید. - ماهیچه های بدنتان کم است. عضلات کمک می ...
چطور حال روحی خود را بهتر کنیم؟
آگاهانه شما مطابقت پیدا کند. تنها با فکر کردن به موضوعات خوشایند به تدریج احساس بهتری پیدا خواهید کرد. وقت هایی که نمی توانید کمکی به بهتر شدن حال بد روحی تان کنید، سعی کنید کمی زودتر بخوابید. با این کار دست کم صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید، احتمالا حال تان کمی بهتر خواهد بود. شب ها سطح هورمون های شادی آور در بدن افت می کند، چون بدن نه برای فعالیت، بلکه برای استراحت آماده می شود. با داشتن ...
مشکلاتی که کمبود خواب برای بدن ایجاد می کند/چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟
شبانه روزی سالم کمک کند. – اگر به طور منظم چرت می زنید، مدت زمان آن مهم است. بهترین مدت زمان برای چرت زدن، حدود 10 دقیقه در نظر گرفته شده است. این کار به شما امکان می دهد که بدون ورود به “خواب موج آهسته” (SWS)، به استراحت بپردازید. زمان چرت زدن نیز مهم است. بیشتر متخصصان خواب، چرت زدن را حداکثر تا ساعت 2 بعد از ظهر توصیه می کنند؛ به این دلیل که چرت زدن در زمان اولیه روز، ترکیبی از خواب ...
میلیونرها چه رفتارهایی دارند؟
کنترلی بر زندگی مان نداریم. بیدار شدن در ساعت 5:00 صبح برای انجام دادن سریع 3 کار مهمی که برای آن روز تعیین کرده اید، باعث می شود تا کنترل خود بر زندگی تان را دوباره به دست آورید. این کار به شما اعتماد به نفس می دهد که در واقع، خودتان هدایتگر زندگی تان هستید. 9. داشتن چندین منبع درآمدی طبق نوشته کرلی، میلیونرهای خودساخته، تنها بر یک منبع درآمدی تکیه نمی کنند ...
واقعیت هایی جالب از ساعت بیولوژیک بدن
تا دیروقت و بیش از حد معمول بیدار بمانید، صبح روزی که باید به سر کار بازگردید تحریک پذیر و کج خلق خواهید بود. این پدیده حتی نام ویژه ای دارد: “سندرم تاخیر خواب اجتماعی” پیروی نکردن از برنامه خواب معمول و بیدارماندن های طولانی، ساعت بیولوژیک بدن شما را مغشوش خواهد کرد و شبی که باید فردایش سر کار حاضر شوید دچار اختلالات خواب خواهید شد، در نتیجه صبح روز کاری گیج و بد خلق هستید. ...
فعالیت های ممنوعه برای سالمندان چیست؟
، ضعف سیستم ایمنی بدن، تغییر در الگوی خواب و اختلالات حافظه را تجربه می کنند. اگر فرد سالمند بدون توجه به این تغییرات، به انجام برخی فعالیت هایی که قبلاً انجام می داده ادامه دهد، ممکن است در معرض خطر قرارگرفته و دچار مشکلاتی شود؛ بنابراین سالمندان باید از خطرناک ترین فعالیت هایی که در ادامه معرفی می کنیم، اجتناب کرده و یا انجام آنها را به حداقل برسانند. رانندگی با افزایش سن ...
خسته ام ولی خوابم نمی برد...
شبانه روزی شوند. در این اختلال ساعت درونی بدن بهم می ریزد. وقفه تنفس در خواب وقفه تنفس یا آپنه (apnea) به این معنی است که تنفس هنگام خواب چندین بار به شکل خیلی کوتاه قطع می شود. این قطعی ها چند ثانیه طول می کشد و فرد را از خواب عمیق به خواب سطحی می آورد. وقفه تنفسی موجب خواب آلودگی در طول روز می شود. شاید هیچ وقت متوجه نشوید که این مشکل را دارید. اما همسر شما حتماً به شما در مورد ...
راه های تشخیص بالش طبی تقلبی
، آن را به یکی از برترین محصولات خواب تبدیل کرده است. به طور کلی در هنگام خواب، انتظار می رود که اعضای بدن مانند سر، گردن و حتی دست و پا در بهترین حالت قرار داشته باشند که برای این منظور به یکی از وسایلی که نیاز است، خرید بالش طبی خنک کننده ترک خواهد بود. معمولاً بالش های طبی ترک در انواع و اقسام تولید می شوند که هر فرد بنا به سلیقه و راحتی که برای خود متصور است، بهترین نوع آن را انتخاب می کند. ...
چاقی بدترین عارضه پس از کرونا است؟
، که افراد را در معرض بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. برای افزودن به فهرست اثرات ناسالم استرس بر بدن، سطح بالای کورتیزول می تواند توده عضلانی بدون چربی را کاهش دهد و این به نوبه خود بر میزان متابولیسم شما تأثیر می گذارد. هرچه توده عضلانی بدون چربی کمتری داشته باشید، میزان متابولیسم شما کاهش می یابد و کالری کمتری در زمان استراحت می سوزانید. همه این ها مجموعه ای برای ...
رنگ قرمز چگونه در دکوراسیون داخلی خانه تان جادو می کند؟
استفاده کنید پیشنهاد می کنیم رنگ انتخاب شما قرمز تند نباشد. بهترین کار استفاده از کاغذ دیواری طرح دار با ترکیب رنگی قرمز و سفید است. استفاده از رنگ قرمز در دکوراسیون اتاق خواب کودک رنگ قرمز به سبب این که جزو رنگ های گرم و شاد محسوب می شود می تواند یک انتخاب عالی برای اتاق خواب کودک تان باشد. فقط دقت کنید که از این رنگ زیاد نباید استفاده کنید. برای دکوراسیون اتاق کودک هم مانند دکوراسیون اتاق خواب خودتان پیشنهاد می کنیم از کاغذ دیواری با ترکیب رنگی قرمز و سفید استفاده کنید. ...
خواب راحت در دوران عادت ماهانه
شما اثر بگذارد؛ اما کاهش خواب در دوران پریود چیزی نیست که از آن سرسری بگذرید. این موضوع می تواند اضطراب شما را بیشتر کند و آستانه تحمل دردتان را کاهش دهد؛ درنتیجه، روز بعد در مواجهه با یک مسئولیت ساده، خسته و بی تاب می شوید. درک تأثیر پریود روی چرخه خواب و برطرف کردن نگرانی های مربوط به آن، به شما کمک می کند تا عادات سالم برای داشتن استراحت کافی را بشناسید و در طول ماه آن را عملی کنید ...
با این روش ساده و مفید لاغر شوید
.... هر آنچه راجع به محاسبه کالری می دانید فراموش کنید تحقیقات علمی نشان می دهد افرادی که وزن خود را کم می کنند، سوخت وساز بدنشان نیز دستخوش تغییر می شود. در واقع بدن در شرایط جدید میزان کمتری کالری جذب می کند تا بتواند خود را با سوخت وساز تازه وفق دهد. به همین خاطر قانون مصرف کالری پابرجا نمی ماند. نکته دیگر درباره کالری در قضیه کاهش وزن این است که کیفیت مهم تر ...
چرا نباید با چراغ روشن خوابید
سرکوب تولید ملاتونین در بدن می انجامد. درنتیجه، فشار خون تان بالا می رود. نوسانات مداوم فشار خون می تواند ریسک حمله و سکته قلبی را بالا ببرد. 3- ممکن است وزن اضافه کنید قرارگیری در معرض نور مصنوعی در هنگام شب می تواند باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن شود. علاوه بر این، مختل شدن خواب و ساعت زیستی بدن ممکن است زمینه ساز چاقی شود. تحقیقی بر روی بیش از 43 هزار زن نشان داد آن هایی که شب ها ...