سایر منابع:
سایر خبرها
چند روش بسیار ساده برای آب کردن شکم
می توانید سوخت و ساز بدن تان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...
برای کاهش وزن بدن چه کنیم؟
گرسنه باشید و میزان کالری کمی را نیز مصرف کنید، نیز در کاهش وزن خیلی موثر نیست و مشکلاتی را نیز ایجاد می کند. برای کاهش وزن بدن چه کنیم؟ مهدوی با تاکید بر تناوب غذایی و کاهش میزان حجم غذا در هر وعده، گفت: تحقیقات اثبات کرده اند، افرادی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی می خورند بهتر می توانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند. همچنین افراد استفاده از رژیم های متعدد بدون پایه علمی یا داروهایی که ...
تغذیه ای که بر رفتار انسان بیشترین اثر را دارد
آدابی را در غذا خوردن برای انسان بیان کرده است. مسئول نهاد نمایندگی معظم رهبری دانشگاه علوم پزشکی بیرجند بیان کرد: نزدیک به 250 آیه از قرآن و روایاتی از ائمه معصومین برای تناول غذا و چگونگی آن و همچنین غذاهای سالم برای بدن و حتی نحوه مصرف بیان شده است که خود دریایی از علوم بوده و برای سلامتی انسان است. سیدی با بیان اینکه امام رضا(ع) فرمود: فانَّ صلاح البدن وَ قوِامَه یَکونُ ...
در این ساعات میوه نخورید
خوردن میوه صبح زود با معده خالی است. وقتی تقریباً 10 ساعت بعد از روزه داری شبانه بیدار می شویم، معده ما کاملا خالی است. خوردن غذای سالم در صبح به جذب موثرتر مواد مغذی کمک می کند و متابولیسم را راه می اندازد. به گفته این کارشناس، بعد از صرف وعده های غذایی و قبل از خوردن میوه باید حداقل 3٫5 تا 4 ساعت منتظر بمانید. کربوهیدرات های ساده بهتر است صبح و قبل و بعد از ورزش مصرف شوند. چربی، پروتئین و ...
نقش کربوهیدرات در تغذیه ورزشکاران
مراحل اول ورزش کوتاه مدت، باعث تحلیل سریع گلیکوژن عضله و خستگی زودرس می شود و در ورزش های میان وقت که کمتر از 90 دقیقه طول می کشد، تحت تأثیر مصرف کربوهیدرات در حین ورزش قرار نمی گیرد. در این نوع ورزش ها ذخیره گلیکوژن عضله مهم است. تمرینات مکرر باعث افزایش ذخائز گلیکوژن بدن می شود و اما در ورزش های طولانی مدت قند خون، ذخائر تحلیل رفته گلیکوژن عضله را جبران می کند و در نتیجه قند خون کاهش می ...
روش های صبحانه خوردنِ ما اشتباه است؟!
ای به خوردن ندارند و هر دو این رفتار ها طبیعی است". اما اسپکتور توصیه می کند که بین آخرین وعده غذایی و اولین وعده غذای روز بعد حدود 12 تا 14 ساعت فاصله بیندازیم، این کار برای باکتری های روده مفید است. یعنی شام زود هنگام و صبحانه روز بعد یا شام شبانه و صبحانه ای که دیرتر خورده شود یا حذف شود. "به نظر ما این کار باعث می شود که تیم بازسازی در بدن فرصت و امکان عمل پیدا کند و به ...
تغذیه سالم و باید ها و نباید های خوراکی ها | آداب غذا خوردن در طب سنتی
زیانی نرساند، تنها هنگامی غذا بخورد که گرسنه شده و معده او از خوراک پیشین پاک شده باشد. تنوع و طبیعت غذا ها یکی از عادت های بد غذایی ما آدم ها زیاده روی در مصرف یک ماده غذایی و بی توجهی به یک غذای دیگر است. این در حالی است که بر اساس هرم غذایی، بدن ما به همه انواع مواد غذایی نیاز دارد. در طب نوین، این هرم و میزان غذای مصرفی که باید هر فرد در طول روز دریافت کند، مشخص شده است و طب ...
برای سلامت کیسه صفرا چه کار کنیم؟
کردن وعده های غذایی و اجتناب از غذا خوردن خطر ایجاد سنگ کیسه صفرا را افزایش می دهد. کاهش وزن آرام: اگر لازم است وزن کم کنید آرام این کار را انجام دهید، کم کردن نیم تا یک کیلوگرم در هفته میزان مناسبی است. وزن مناسب را حفظ کنید: چاقی و اضافه وزن باعث افزایش خطر سنگ کیسه صفرا می شود، سعی کنید با کاهش کالری مصرفی و ورزش کردن به تناسب اندام برسید و بعد از رسیدن به تناسب اندام با رژیم غذایی ...
بدن چگونه کالری می سوزاند؟
وساز هستند. محاسبه کل مصرف انرژی به ما می گوید که برای زنده ماندن چقدر کالری نیاز داریم. همچنین به ما می گوید که بدن چگونه کار می کند. اگرچه دانشمندان حداقل یک قرن است که سوخت وساز را مطالعه می کنند، اما نتوانسته اند آن را به اندازه کافی اندازه گیری کنند. واضح است که هرچه فرد بزرگ تر باشد سلول های بیشتری دارد و بنابراین کالری بیشتری در روز می سوزاند. اما ارزیابی اینکه آیا متغیرهایی ...
یبوست های شدید را چگونه درمان کنیم؟
شدید با عسل: مصرف دو قاشق چای خوری عسل سه بار در روز مفید است. شما همچنین می توانید یک قاشق غذا خوری از عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و هر روز صبح با معده خالی بخورید. 1 قاشق غذاخوری عسل را با 1/2 یا 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید. برای آماده سازی سیستم گوارش هضم آن را 15 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. درمان یبوست شدید با عسل ارگانیک 5. درمان یبوست شدید با تخم کتان ...
بهترین زمان برای مصرف کراتین چه وقت است؟
پروتئین و اسید های آمینه ممکن است به افزایش میزان حفظ کراتین در بدن کمک کنند. کراتین یک مکمل بی خطر و مؤثر است، اما دربارة بهترین زمان مصرف آن بحث هایی وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که در روز های تمرین، بهتر است کراتین را کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید، نه مدت ها قبل یا بعد آن در روز های استراحت و بدون ورزش کردن، ممکن است بهتر باشد که همراه با غذا مصرف شود، اما زمان بندی آن احتمالاً به اندازه روز هایی که ورزش می کنید، مهم نیست که چه زمانی مصرفش می کنید. علاوه بر این، مصرف کراتین به همراه غذا هایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند می تواند مزایای بیشتری داشته باشد. ...
بلایی که نخوردن پروتئین بر سر بدن می آورد
. اما عدم مصرف پروتئین چه تبعاتی خواهد داشت؟ بدون پروتئین، ماهیچه ها به خوبی ترمیم نمی شوند حتی اگر قصد عضله سازی با ورزش را نداشته باشید هم باید مقدار مناسبی پروتئین مصرف کنید. مصرف کافی پروتئین باعث سنتز پروتئین در ماهیچه ها می شود، نقشی اساسی در بازسازی بافت ها دارد، به ترمیم بدن کمک می کند و می تواند به ما کمک کند قوی تر شویم و توده عضلانی ما را بیشتر ...
مواظب این نوع هوس های غذایی باشید
کمبود استروژن و پرژسترون قبل از قاعدگی. شما می توانید رژیم غذایی سرشار از پروبیوتیک را مصرف کنید تا مخمر کاندیدا در روده را کاهش دهد. همچنین باید بیاموزید که سطح استروژن و پروژسترون خود را در طول چرخه قاعدگی تنظیم کنید تا کاهش چندانی نداشته باشد. هوس خوردن چیپس سیب زمینی هوس چیپس سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ کرده، می تواند نشانه کمبود چربی های سالم مانند امگا 3 در بدن ...
راز های عجیب و باورنکردنی در رابطه با علائمی که روی صورت ظاهر می شوند
در ناحیه فک قبل از، در طولِ و بعد از چرخه قاعدگی یا تخمک گذاری رخ می دهد. برندان می گوید: جوش در ناحیه فک، به خصوص در میان زنان، در میانه یا پایان چرخ قاعدگی رخ می دهد و نشانه ایست از اینکه تعادل هورمون ها به هم خورده و فرد به احتمال زیاد دچار کم خوابی و نفخ شده است. فیونا می گوید افزایش استرس یا هر نوع عدم تعادل در هورمون های داخلی می تواند باعث ایجاد جوش در ناحیه فک شود. ...
جلوگیری و درمان شلی و افتادگی پوست بدن بعد از لاغری
مصرف ویتامین ها توجه کنید مصرف ویتامین هایی نظیر ویتامین C و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم در دوره کاهش وزن می تواند به سلامت بیشتر پوست کمک کند. در صورت نیاز می توانید با نظر پزشک تغذیه، مکمل های مولتی ویتامین مصرف کنید. برای جلوگیری از شلی و افتادگی پوست پروتئین بخورید مصرف به مقدار نیاز پروتئین در برنامه غذایی روزانه می تواند ضمن کمک به روند عضله سازی شما، به بدن ...
10 شام رژیمی خوشمزه که نباید از دستشان بدهید
غذا های رژیمی برای شام تنوع زیادی دارند. در این مطلب 10 شام رژیمی خوشمزه را معرفی می کنیم که علاوه بر مقوی بودن به راحتی آماده می شوند. شام یکی از وعده های غذایی مهم است که نباید حذف شود. در صورتی که شام نخورید، فاصله آخرین وعده غذایی روزتان با اولین وعده غذایی روز بعد زیاد می شود که نتیجه آن گرسنگی عصبی، حالت تهوع و خواب ناآرام شبانه است در مقابل، خوردن غذای سنگین به جای غذای رژیمی ...
چرا باید ورزش کنیم؟
قلبی و مرگ زودرس را بسیار کمتر می کنند. این بررسی نشان می دهد که اکثر ما می توانیم در هر وزنی سالم باشیم البته اگر ما نیز به اندازه کافی فعال باشیم. تحقیقات گذشته نشان می دهند افرادی که شروع به ورزش می کنند به ندرت وزن زیادی از دست می دهند، مگر اینکه مصرف غذا را نیز به میزان قابل توجهی کاهش دهند. به طور کلی، ورزش کالری بسیار کمی می سوزاند تا به کاهش وزن کمک کند. ما همچنین تمایل داریم تا ...
ترفندهای لاغر کردن شکم با خوراکی ها
ساز بدن را بالا می برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث لاغری شکم بشوند. جودوسر جو دوسر یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذا های ناسالم نخواهید رفت. بادام بادام منبع پروتئین است و در عین حال ...
12 عادت آسیب رسان به مغز
عملکرد را دارد که کمبود آب نداشته باشد. 9- مصرف سیگار تحقیقات نشان داده مصرف سیگار نه تنها باعث سرطان می شود بلکه ضخامت قشر مغز را کاهش می دهد. چنین آسیبی می تواند اثر چشمگیری بر توانایی های مغزی داشته باشد، چون یکی از کار های این بخش از مغز، تفکر است. 10- ورزش نکردن مغز به ورزش منظم نیاز دارد. تحقیقات نشان داده ورزش های فیزیکی برای سنتز BDNF و بنابراین ...
فواید و عوارض پیاده روی با شکم خالی
باعث کسلی در طول روز شود، این امر باعث ایجاد استرس در بدن می شود. همچنین ماهیچه ها و با گذشت زمان، قدرت و جِرم خود را از دست می دهند. یکی دیگر از مضرات پیاده روی صبح با معده خالی، فشار کم است. به طور کلی، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، فشار خون شما کمی پایین تر از حد معمول است، که می تواند برای برخی آزاردهنده و مضر باشد؛ بنابراین، بهتر است حدود 10 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب منتظر بمانید و شاید یک فنجان قهوه بخورید که می تواند فشار خون را به سطح طبیعی بازگرداند. ...
بهترین و بدترین زمان خوردن موز
... موز، میوه ای است که سرشار از مواد مغذی می باشد و یک پک کامل برای مواد مغذی و مواد معدنی مناسب بدن انسان است. بر طبق گزارشات آیورودا (طب سنتی هند)، خوردن موز در شب ناامن و خطر زا نیست. اما بهتر است افرادی که دچار سرماخوردگی یا سرفه شده اند، از مصرف آن اجتناب کنند زیرا علائم را تشدید خواهد کرد. بالاخره زمان مناسب خوردن موز چه وقت روز است؟ برای پاسخ به این سوال باید بگوییم ...
10 تا از بهترین فواید پیاده روی صبحگاهی
می شود یا به کاهش سریع وزن کمک می کند، متفاوت است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است. در ضمن، بستگی به بدن شما دارد. اگر با پیاده روی قبل از غذا خوردن احساس خوبی پیدا می کنید یا اگر غذا نمی خورید معده شما احساس بهتری می کند، مشکلی نیست. یا، ممکن است متوجه شوید که قبل ...
آیا نوشیدن آب برای پروستات مفید است؟
به گزارش اقتصادآنلاین ؛ پزشکان معمولاً نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب را در طول روز پیشنهاد می دهند. شما زمانی که ورزش می کنید احتمالاً به آب بیشتری نیاز دارید و یا اینکه در هوای گرم ورزش کنید در این صورت شما به آب بیشتری نیاز دارید. بیش از اندازة نیاز آب نوشیدن می تواند باعث شود شما زیاد به دستشویی مراجعه کنید. آبرسانی به بدن ضروری است اما در این کار افراط نکنید. اگر مشکل پروستات دارید مصرف ...
وقتی شورِ شیرینی در می آید!/ شما کدام یک از این علائم را دارید؟
. با این حال قبل از این مرحله باید به علائمی توجه کنیم که مثل زنگ هشدار به ما می گوید به دیابت دچار شده ایم یا در مرز ابتلا قرار گرفته ایم. کدام علائم؟ همین هایی که چند خط بعد می خوانیم: مدتی است بیش از حد معمول هوس خوردن شیرینی، محصولات تهیه شده از غلات مانند انواع کلوچه و ... می کنیم. خوردن مواد شیرین هوس و میل خوردن غذاهای شیرین را در ما کم نمی کند و دوباره میل به مصرف ...
5 گام برای مقابله با پُرخوری در روزهای سرد سال
، درحالی که گرلین به بدن می گوید باید بیشتر غذا بخورد! بنابراین، مختل کردن تعادل بین این هورمون ها به واسطه خواب شبانه ناکافی، شما را در طول روز به سمت پُرخوری خواهد کشاند. نویسنده: کری آن جنینگز (متخصص تغذیه) ترجمه: ندا احمدلو منبع: eatingwell میوه های سرشار از ویتامینC مانع از خواب مطلوب می شوند؟ آیا صبحانه کاملی مصرف می کنید؟ نوشیدنی های گیاهی جایگزین مناسبی به جای شیر هستند؟ راهبردنامه ...
مناسب ترین رژیم غذایی برای ورزشکاران
تامین می کنند. این مواد به تحکیم عضلات و استخوان های بدن کمک می کنند. خوردن کمی ماست به عنوان میان وعده نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای همه بسیار مفید است. موز موز یکی از مهم ترین خوراکی های ورزشکاران است. موز حاوی منیزیم ، پتاسیم و فیبر فراوانی است. کربوهیدرات موز به راحتی قابل هضم است و خوردن آن قبل از ورزش و در جریان آن بسیار مفید. نان تست کسی که ...
فواید و مضرات مصرف دارچین برای بیماران دیابتی
انجام شد بعد از دو هفته مصرف مکمل های دارچین، حساسیت به انسولین را افزایش می دهند. 3. کاهش قند خون بعد از غذا بسته به اندازه وعده غذایی و میزان کربوهیدرات موجود در آن، سطح قند خون پس از خوردن غذا به صورت چشمگیری افزایش می یابد و نوسانات قند خون می تواند سطح استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش دهد که می تواند آسیب های زیادی به سلول های بدن وارد کند و شما را در معرض ابتلا به بیماری ...
چند توصیه برای پیشگیری از ریفلاکس اسید معده
. بعد از غذا خوردن، عضله ای در انتهای مری باز می شود تا غذا وارد معده شود سپس بسته می شود تا از حرکت معکوس جلوگیری کند. بزرگ بودن بیش از اندازه شکم می تواند فشار مضاعفی به این عضله وارد کند و ممکن است از بسته شدن آن در مواقع لازم جلوگیری کند و اجازه دهد تا محتویات معده به مری نفوذ کند. خودداری از استعمال سیگار بررسی ها نشان می دهد که دخانیات می تواند زمان خروج غذاهای اسیدی از ...
آیا کدو حلوایی را می شود خام خورد؟
... 17 خواص کدو حلوایی بر سلامت بدن را بیشتر از گذشته بشناسید. ناخواسته شما کدو حلوایی را در کرم های پوستی مصرف می کنید. یکی از خواص کدو حلوایی این است که موجب تامین ویتامین A بدن می شود که نقش مهمی در سلامت پوست بر عهده دارد. خوردن یک لیوان کدو حلوایی. این افراد هنگام خوردن کدو سبز احتیاط کنند. این افراد هنگام خوردن کدو سبز احتیاط کنند. مصرف کدو سبز به دلیل دارا ...