سایر منابع:
سایر خبرها
پیشگری از ابتلا به سرماخوردگی با 4 روش ساده
! فعالیت و تحرک در کنار رعایت یک برنامه غذایی سالم کمک شایانی به حفظ سلامتی و محافظت از بدن در برابر بیماری ها می کند و خاصیتی بیش از حفظ تناسب اندام دارد. بر اساس مطالعه ای که در مجله Neurologic Clinicians منتشر شد، ورزش منظم همچنین : التهاب و بیماری های مزمن را از شما دور نگه می دارد . استرس و ترشح هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد . گردش گلبول های سفید خون ( WBCs ) را تسریع می بخشد، که به بدن در مبارزه با سرماخوردگی کمک می کنند. ...
چند دلیل پرخوری و راه حل آن!
با فیبر بالا باشید. فیبر کندتر از قند های ساده می سوزد و افزودن مقداری پروتئین باعث می شود که مدت بیشتری سیر شوید. در وعده صبحانه، نان تست سبوس دار با سفیده تخم مرغ یا غلات پر فیبر با میوه و ماست میل کنید و برای تقویت بیشتر، 10 دقیقه در روز قدم بزنید. شما همچنین می توانید در وهله اول با اولویت بندی یک خواب شبانه، از هوس های غیر قابل کنترل جلوگیری کنید. 7 تا 9 ساعت هنگام شب در ...
10 راهکار مؤثر برای اینکه شب ها زود بخوابیم
و راحت خوابیدن را معرفی کرده ایم: 1. قبل از خواب حمام کنید تحقیقات نشان داده است که دو ساعت قبل از خواب، حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می شود، زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش داده، عضلات بدن را شل می کند و باعث کم شدن استرس می شود. 2. تنفس عمیق برای خواب عمیق حرکت های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می شود. یکی ...
علائمی در دهان که نشانه احتمال ابتلا به دیابت است
ناشی از طیف وسیعی از بیماری ها و به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. با دندانپزشک خود در مورد هرگونه نگرانی بهداشتی وسیع تری که ممکن است داشته باشید صحبت کنید. این به ما کمک می کند تا وظیفه مراقبت را به درستی انجام دهیم، و مطمئن شویم که همه می توانند زندگی طولانی تر، سالم تر و شادتری داشته باشند. 7 نکته برای حفظ سلامت لثه – فراموش نکنید که با نخ دندان یا مسواک بین دندان های ...
کودکان نباید این 7 خوراکی را بخورند!
را از دست می رود و آنچه باقی می ماند، قند است. قند باعث پوسیدگی دندان ها و اضافه وزن می شود و بر روی برخی رفتارهای کودکان اثر بسیار منفی می گذارد، بنابراین سعی کنید به کودکان خود میوه را بدهید. 2. غلات صبحانه غلات صبحانه و شیرینی ها از جمله موادغذایی غیرمفید و ناسالم برای کودکان هستند، اما دلیل اصلی این ناسالم بودن، آرد سفید تصفیه شده است. در بدن فرایند سوزاندن و ...
9 ماده غذایی که باعث افزایش هورمون شادی می شوند
توانند باعث تقویت استخوان ها شده و همچنین بهبود عملکرد بینایی را به همراه خواهند آورد. نکته: ماهی قزل آلا همچنین منبعی از ویتامین D است که برای تقویت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه های سالم ضروری است. مصرف طیور برای تامین تریپتوفان طیوری که دارای میزان زیادی از تریپتوفان و پروتئین هستند شامل مرغ، بوقلمون و غاز هستند. البته این نکته را به یاد داشته باشید بالاترین سروتونین را ...
برای کاهش میزان استرس در محیط کار، 8 گام بردارید!
.... حتی می توانید برای آرامش خاطر بیشتر هر روز به مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید. مواظب وعده های غذایی تان باشید: حجم غذایی کم با افزایش وعده های غذایی در طول روز می تواند سطح قند خون بدن تان را در حد مطلوبی نگاه دارد. قند خون پایین باعث تحریک پذیری و اضطراب می شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما را سست و بی حال می کند. سیگار نکشید: استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب ...
گردش خون بهتر با رعایت نکات تغذیه ای
حتما باید گرم باشد تا دمای بدن حفظ شود. 20. فراموش نکردن رابطه جنسی رابطه جنسی یک راه طبیعی برای داشتن هورمون های سالم در مغز و افزایش عملکرد ذهنی است. رابطه جنسی برای زوج ها از لحاظ جسمی آن ها را در سطح بهتری قرار می دهد. جریان خون را به مغز افزایش داده و باعث می شود که تعاملات اجتماعی بهتری هم داشته باشید. همچنین عاملی برای کاهش درد و استرس است. 21. انجام دوچرخه ...
ورزش کردن خوب است؛ اما نه همیشه
همچنین ورزش کردن تأثیرات مثبتی روی مهارت های ذهنی و استقامت بدنی تان دارد. به عبارتی دیگر ورزش شما را کارآمدتر می کند. همیشه توصیه می شود هر روز ورزش کنید اما زمان هایی وجود دارد که نباید ورزش کنید. در این موارد باید تحرک بدنی نداشته باشید تا از خودتان در برابر هرگونه واکنش منفی محافظت کنید. ضمنا زمان هایی نیز وجود دارند که باید با پزشکتان مشورت کرده و متوجه شوید آیا ورزش کردن برایتان خوب است یا ...
چگونه به پوکی استخوان مبتلا نشویم؟
می رسد سبزیجات با رنگ سبز تیره، کلم بروکلی، بادام و سایر مغزها بهترین منابع تامین کلسیم برای بدن هستند. شاید فکر کنید که با خوردن مکمل کلسیم یا لبنیات مقدار کافی کلسیم را به بدنتان رسانده اید اما مسئله این است که شما به ویتامین D، منیزیم و موادمعدنی دیگر هم نیاز دارید، بهترین کار این است که طی چند روز بادام، یک کلم بروکلی و مقداری ماهی سالمون بخورید تا از رسیدن مواد لازم به استخوان هایتان مطمئن ...
خواص کاکائو + انواع، کاربرد، مضرات و فواید شکلات
می تواند فعالیت های میکروبی در معده را کاهش دهد. کاکائو، تضمین سلامت پوست، مو و دندان ها کاکائو مقدار کمی منیزیم و ویتامین C را در خود جای داده است به همین علت می تواند از پوست محافظت کند و به سلامت مو و افزایش حجم موهای افراد منجر شود. آنتی اکسیدان موجود در این گیاه با پاکسازی سلول های مرده از پیری زودرس افراد جلوگیری می کند و به افراد با کاهش استرس، شادی و نشاط می بخشد ...
ضرورت سلامت دهان و دندان در سالمندی
در سنین بالا باید حتما هر شش ماه یک بار به دندان پزشک مراجعه کرد تا به طور کامل وضعیت دندان ها بررسی شود. بسیاری از سالمندان توانایی رسیدگی به نظافت دهان و دندان را ندارند و نمی توانند از مسواک به درستی استفاده کنند، در چنین شرایطی می توانید از مسواک برقی استفاده کنید. استفاده از نخ دندان به شدت توصیه می شود. به گزارش روزنامه خراسان ، باید مصرف دخانیات را به حداقل برسانید یا ...
درمان خانگی پرمویی
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد دارند مو های اضافی بدن می باشد. بسیاری از افراد رشد مو های بسیار خوبی دارند و باید هر روز بدن خود را شیو کنند که این کار بسیار خسته کننده و وقت گیر است. در ادامه درمان خانگی پرمویی را برایتان بیان می کنیم تا بتوانید به راحتی این کار را انجام داده و دیگر وقتتان را برای این کار صرف نکنید. چگونگی درمان خانگی پرمویی روش های بسیار زیادی هستند که به شما کمک ...
پنج مرحله آسان برای ترک اعتیاد به شکر
نسبتاً زیادی شکر در روز عادت دارید، این تغییرات تدریجی ممکن است باعث ایجاد عوارض ترک قند شود و شما احساس خستگی، سردرد و ... کنید. حتی افرادی هستند که در اثر ترک قند علائم آنفلوآنزا را گزارش می دهند. اغلب این علائم طی چند روز تا یک هفته از بین می روند. در برخی افراد ممکن است کمی بیشتر طول بکشد، مثلا تا دو تا سه هفته، بنابراین صبور باشید تا بدن شما به مصرف کمتر قند عادت کند. ...
18خاصیت باورنکردنی کلم قمری/ مفید برای سنگ کلیه تا یبوست
می دهد و به طور کلی کیفیت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و در عین حال بازدهی جذب مواد مغذی شما را نیز به حداکثر می رساند. 2. خواص کلم قمری برای لاغری و کاهش وزن کلم سنگ، ممکن است در کاهش وزن کمک کند. در گزارشی که در مجله Integrative Medicine منتشر شد، محققان کلم قمری را سبزی مناسب برای رژیم کاهش وزن نامیدند. چرا؟ ممکن است کالری کمی داشته باشد، فیبر بالایی داشته باشد و حاوی مواد ...
نکاتی درمورد مصرف بیش از اندازه چای
میلی گرم در روز تجاوز نکند. درمانی برای سردرد... اما در اندازه ی مناسب مصرف متناوب کافئین ممکن است به تسکین برخی سردردها کمک کند. با این حال، اگر به صورت مزمن استفاده شود، می تواند اثر متضاد داشته باشد زیرا بدن نسبت به کافئین بی تفاوت می شود. مراقب وابستگی به کافئین باشید! کافئین یک ماده ی اعتیادآور است، مصرف منظم چای یا هر منبع دیگر کافئین می تواند منجر ...
علل استرس صبحگاهی
.... حتما تا می توانید ورزش صبحگاهی داشته باشید که در کاهش اضطراب شما نقش بسزایی دارد. یک ورزش سبک به مدت 15 دقیقه در اول صبح بسیار مفید است. یکی دیگر از روش های تاثیر گذار خوردن صبحانه مغذی و مقوی است که بهتر است همراه آن از میوه جات و لبنیات استفاده شود. براساس تحقیقات کم آبی و خشکی بدن استرس صبحگاهی را چند برابر می کند پس با نوشیدن آب کافی (8 لیوان) کمبود بدن را ...
هرآنچه که می خواهید در مورد یوگای چشم بدانید
...، اما در صورت استرس کمتر بهتر می توانید آنچه را که در اطراف شما است ببینید و تشخیص دهید. ممکن است بخواهید این تمرینات را در روز هایی که چندین ساعت به صفحه نمایش نگاه می کنید امتحان کنید تا ببینید آیا به رفع ناراحتی کمک می کند یا خیر اگر از لنز یا عینک استفاده می کنید، برای رفع ناراحتی های چشمی این تمرینات را انجام دهید. • تغییر نقطه تمرکز: این ورزش عضلات چشم ...
درباره سیستم ایمنی بدن خود چه می دانید؟
40 دقیقه ورزش معمولی در طول روز خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را تا 50 درصد کاهش می دهد؛ به شرطی که در آن زیاده روی نداشته باشید. عملکرد سیستم ایمنی مستقل است سیستم ایمنی در بدن مستقل عمل نمی کند و وابسته به سیستم گوارش و سیستم تنفس و دیگر قسمت های بدن است. پس فکر نکنید که جدا از آنهاست. اگر شما کل بدن خود را سالم نگه دارید، قطعاً عملکرد سیستم ایمنی تان بهتر از قبل خواهد بود ...
6 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی
عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه ها در طول روز استفاده می شود.به علاوه، بلغور جو شامل مواد مغذی مهم مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب 1 است که به تقویت سطوح انرژی کمک می کند. سرکه سیب: مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل نه تنها یک درمان سنتی محسوب می شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه اسیدآمینه ها و پتاسیم موجود در این سرکه منجر به رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می گردد. دانه ...
این ویتامین ها جلوی چاقی تان را می گیرند
ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانههای کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا3 هستند. روی : سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ...
چند راه برای بازگرداندن سلامتی بعد از ترک سیگار
توجه کنید و به دنبال راه های خلاقانه ای برای آرام ماندن در مواقع فشار باشید. 2 . ورزش روزانه : ورزش روزانه اساس زندگی سالم به ویژه برای افراد سیگاری است. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و اگر در داشتن یک عادت ورزشی روزانه دچار مشکل هستید, به یاد داشته باشید که لزومی ندارد این برنامه پیچیده و سخت باشد. هر نوع فعالیت هوازی به مدت حداقل 10 دقیقه تاثیر به سزایی بر ...
چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟
نتیجه کاهش درد ساق پا طراحی شده است.سعی کنید هنگام ورزش از کفش مناسب استفاده کنید. اگر به تازگی این تمرینات را شروع کرده اید و سابقه فعالیت جسمانی ندارید، مراقب باشید که به خودتان فشار زیادی نیاورید و خودتان را خسته نکنید. در ابتدا 3 روز در هفته شروع کنید سپس بعد از اینکه بدن شما آمادگی لازم را پیدا کرد به 4 روز در هفته افزایش دهید .اگر هر روز به خود فشار زیادی وارد کنید، عضلات شما فرصت ...
دردی که استرس به جان روده می اندازد
استرس باعث ایجاد یبوست در آن ها می شود. عوارض رایج استرس هنگامی که استرس از حد کنترل خارج شود، ممکن است طولانی گردد و باعث شود که شما تغییراتی را در روحیه، رفتار و بدن خود احساس کنید. استرس تاثیرات مختلف جسمی و ذهنی روی افراد دارد که اثراتش شامل موارد زیر است: افسردگی اضطراب خشم مشکلات شکمی مشکلات قلب سر درد در کشور های بزرگ میانگین افرادی که دچار استرس می شوند؛ 44 درصد افزایش پیدا ...
اگر هر روز آووکادو بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اسپوتنیک، الکساندر میروشنیکوف، متخصص تغذیه در روسیه، در مورد دیگر خواص کمی شناخته نشده و متناقض در آووکادو صحبت کرد. به گفته این متخصص، آووکادوی سبز و قهوه ای عملا هیچ تفاوت معناداری از نظر ارزش غذایی ندارند، با این حال، گونه Hass (قهوه ای) در تمام طول سال رشد می کند و بنابراین غلظت مواد مغذی در آن ثابت می ماند. آووکادو به دلیل دارا بودن لوتئین و ...