سایر منابع:
سایر خبرها
8عادت اشتباه غذایی که می تواند سلامت مان را تهدید کند
دلیل نوشیدن آب بی موقع به آن دچار می شوید. بعد از خوردن برخی میوه ها مانند پرتقال، خیار، خربزه، زردآلو، توت فرنگی و موز آب ننوشید، چراکه این میوه ها درون خود قند و مخمر دارند که با مصرف آب محیطی درون معده شما ایجاد می شود که دی اکسید آزاد می کند و باعث دل درد، نفخ و گاز معده می شود. پس از مسواک زدن بهتر است آب ننوشید چون تحقیقاتی منتشر شده که در آن به سمی بودن فلورایدی که در خمیرهای دندان استفاده می ...
دلایل افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه؛ چگونه به خود کمک کنیم؟
کربوهیدرات ها دوری کنید. همچنین از خوردن کافئین و غذاهای شور نیز خودداری کنید. 4. سندروم قبل از قاعدگی (PMS) برای اغلب زنان، عادت ماهیانه آن ها با حداقل یکی از علائم شناخته شده سندروم قبل از قاعدگی یا PMS حدود یک یا دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه آن ها شروع می شود. نفخ، هوس غذا و افزایش وزن از شایع ترین علائم است. در مطالعه 259 زن سالم با عادت ماهیانه منظم، افزایش قابل توجه ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری شکم، 6 راهکار ساده و اصولی!
و توجه به خوراک، برای چند روز متوالی می تواند به شما در درک مهم ترین زمینه های تغییر کمک کند. برنامه ریزی از قبل می تواند به شما در دستیابی به اهداف خاصی مانند افزایش مصرف پروتئین تا 25-30 درصد کالری یا کاهش کربوهیدرات های ناسالم کمک کند. جمع بندی بیشتر افراد با تغییر شیوه زندگی مانند رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، چربی شکم خود را کاهش می دهند. چربی دور شکم با ...
5 راز طلایی کاهش وزن!
یک سال و نیم گذشته دچار الگوهای پرخوری و سطح پایین فعالیت بدنی شوند. اگر شما یکی از کسانی هستید که برای کاهش وزن تلاش می کنند، در اینجا 5 کاری که باید انجام دهید آورده شده است: آگاهانه غذا بخورید خوردن آگاهانه گامی مهم در کاهش و حفظ وزن سالم است. حتی اگر غذاهای سالم می خورید در خوردن آنها زیاده روی نکنید. هنگام خوردن وعده غذایی روزانه خود، به یاد داشته باشید که هر غذایی که در ...
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم چه کنیم؟
نوع ماده مغذی به میزان نیاز بدن مصرف شود. به طور کلی در روند رژیم سالم خواری شما از خوردن هیچ نوع غذایی منع نمی شوید، بلکه تنها سعی بر این است که میزان موردنیاز از آن ماده غذایی را به بدنتان برسانید. غذاهای محبوب ایرانی مانند قورمه سبزی، انواع پلو، انواع کباب، چلو گوشت و انواع خورش ها همگی با حفظ سمت پیشین خود در برنامه غذایی شما وجود دارند؛ و از آن عجیب تر که شما حتی برای مصرف تنقلاتی مانند چیپس ...
چرا صورتمان زود پیر می شود؟
دارد که خیلی زود حتی در دهه 20 زندگی نیز نمایان شوند. شما نمی توانید جلوی گذر عمر را بگیرید، اما می توانید با استفاده از ضد آفتاب مناسب و داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم مانند آووکادو و غذا های آنتی اکسیدان دار مانند انواع تمشک و سبزیجات برگدار سبز، این روند را به تاخیر بیندازید. دومین علت زود پیر شدن پوست: مشکلات قند خون بدن ما به گلوکز یا همان ...
نسخه تغذیه برای درمان و پیشگیری از دیابت
کربوهیدرات های شان به قند یکسان نیست. نمایه گلایسمی عمدتاً به ماهیت ماده غذایی بستگی دارد، اما علاوه بر آن ممکن است تحت تأثیر عوامل دیگر نیز قرار گیرد: مثلاً بعضی مواد غذایی مانند پاستا هرچه بیشتر پخته شود و بعضی میوه ها مثل موز هرچه رسیده تر شوند، نمایه گلایسمی آن ها افزایش می یابد. این که هر غذایی همزمان با چه غذاهای دیگری مصرف شود نیز می تواند باعث تغییر شاخص گلایسمی ...
زمان مناسب برای مسواک زدن
... توجه به این مسئله ضروری است که مسواک زدن بلافاصله پس از خوردن غذا می تواند در برخی موارد تأثیراتی منفی بر مینای دندان شما بگذارد. اگر شما چیز اسیدی را مصرف کرده اید، بایستی تا 30 دقیقه بعد از آن، دست نگه داشته و از مسواک زدن خودداری کنید. باید بدانید مواد غذایی حاوی اسید سیتریک به مانند پرتقال، گریپ فروت و یا لیمو می توانند مینای دندان شما را برای مدتی نرم کنند. در نتیجه، مسواک ...
خواص باورنکردنی کلم قمری که متعجبتان می کند
دوپامین را از دست می دهند. مطالعات اپیدمیولوژیک مشخص کرد که مصرف مقدار زیاد سبزیجاتی مانند کلم قمری با خطر بروز بیماری پارکینسون رابطه معکوس داشته است. کلم قمری همچنین منبع غنی آنتی اکسیدانی است و در بررسی های زیادی مشخص شد که مصرف غذا هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند می تواند مانع از بروز بیماری پارکینسون شوند. 11. کلم قمری به داشتن عمر طولانی تری کمک می کند مصرف روزانه سب ...
دلایل احساس گرسنگی دائمی
مصرف انرژی، باعث افزایش سوخت و ساز می گردد و در بسیاری از افراد تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) اشتهای کاذب را نیز کنترل می کند. جمع بندی اگر جزو گروهی هستید که تمام روز گرسنه هستید و اشتهای زیادی دارید، موارد بالا را بررسی کنید. کمیت و کیفیت درشت مغذی ها، ویتامین ها و مواد معدنی داخل رژیم غذایی روزانه تان را ارزیابی کنید. در طول روز 8-10 لیوان آب بنوشید. به کیفیت و کمیت خواب خود ...
فواید سیب قرمز آب پز
: توانایی کنترل بیماری های مختلف قلبی مشابه حمله قلبی یا حمله قلبی. با تامین هوا و جریان مناسب خون به قلب، قلب را سالم نگه می دارد. جلوگیری ا ز خستگی مفرط: خوردن سیب پخته به جلوگیری از چربی بیش از حد که باعث چاقی می شود و بیماری های مرتبط با چاقی کمک می کند. کنترل سطح قند خون: یکی دیگر از مزایای مصرف “سیب آب پز” حفظ قند خون طبیعی است، به این ترتیب می توان از دیابت جلوگیری کرد ...
با اضافه وزن کودکان در دوران کرونا چه کنیم؟
با پاداش دادن به رفتارهای درست کودکان را تشویق کنیم. تغییر عادت ها، مشارکت و تشویق برای این کارها باید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهیم تهیه کنیم، بهتر است وعده های غذایی را در خانه آماده و مصرف و از غذاهای بیرون کمتر استفاده کنیم؛ چراکه در بسیاری از اوقات تمرکز بر طعم غذا باعث می شود که شیوۀ پخت آن ناسالم شود. همچنین برنامه ای روزانه برای ورزش، پیاده روی و فعالیت بدنی ...
کندر در بارداری
اقدامات ثابت شده بی خطری برای افزایش هوش فرزند مفیدند؛ مانند: - ورزش منظم روزانه - خوردن مواد غذایی سالم مثل میوه و سبزی تازه و گردو و دانه های روغنی و پروتئین - مصرف صحیح و منظم ویتامینها - اجتناب از غذاهای ناسالم و حاوی نگهدارنده ها - اجتناب ازدخانیات والکل اگر کسی خواست کندر بخورد، باید بعد از 20 هفته بارداری و حداکثر دو بار در هفته و حداکثر به اندازه عدس بخورد یا بجود. ...
رژیم بستنی: چگونه کار می کند و آیا برای شما مفید است؟
مواد خوراکی علاقه مند هستند، بهتر است از محروم کردن مصرف آن مواد غذایی پرهیز شود. زیرا با منع مصرف علاقه مندی ها، احتمال پیروی از رژیم به شدت کاهش پیدا می کند. گزارشات نشان داده اند که افراد با رژیم بستنی تا حدود 13 کیلو در ماه کاهش وزن داشته اند اصول رژیم غذایی بستنی سالم ترین و پر کاربرد ترین رژیم غذایی در خصوص کاهش وزن سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون ...
این رژیم غذایی را داشته باشید تا آلزایمر نگیرید
... میوه: 1 وعده در هفته ماهی و غذاهای دریایی و ترجیحا ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین: 1 وعده یا بیشتر در هفته گوشت طیور مثل مرغ، بوقلمون و بلدرچین: 2 وعده یا بیشتر در هفته نکته: رژیم غذایی ذهن بر استفاده از روغن زیتون برای طبخ غذاها تاکید بسیار دارد. غذاهایی که رژیم غذایی MIND شما را از مصرف آنها برحذر می دارد کره و مارگارین ...
کاهش وزن با مدیریت هورمون لپتین
شرایطی که دنبال کردن یک رژیم غذایی با چربی زیاد و بدون قند چنین اثری به همراه نداشت. افزون بر این، با حذف قند از رژیم غذایی حاوی چربی و قند زیاد، پژوهشگران شاهد بهبود مقاومت به لپتین بودند. مصرف قند خود را باید به کمتر از 10 درصد از کالری های مصرفی روزانه محدود کنید. به قندهای افزوده توجه داشته باشید. آنها می توانند در پس نام های دیگر مانند شکر قهوه ای، شربت ذرت، فروکتوز، شیرین کننده ذرت ...
بهترین مزایای بلوبری برای سلامتی
به طور موثر کاهش دهد. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف روزانه زغال اخته ممکن است به کاهش فشار خون و سفتی عروق کمک کند. مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم موجود در زغال اخته نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. علاوه بر این، دریافت روزانه پودر زغال اخته به مدت شش هفته باعث کاهش فشار دیاستولیک فشار خون در عروق شد. مطالب مرتبط: مکمل زغال اخته ممکن است حافظه را در ...
عادات غلطی که باعث اختلالات مغزی می شود
گزینههای شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسبهای مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینههایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایینترین حد باشد. با صبحانه هیچ وقت قهر نکنید مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادتهای مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماریهای مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی میشود ...
چند گیاه دارویی که باید همیشه درخانه داشته باشیم
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، گیاهان در زندگی ما انسان ها نقش بسیار مهمی دارند، یکی از تاثیرات موثر آن ها فوایدی است که برای سلامت دارند، برخی از این گیاهان که هر روز مصرف می کنیم گیاهان دارویی موثری محسوب می شوند که داشتن آن ها در خانه اهمیت زیادی دارد؛ در ادامه برخی از آن ها معرفی می شوند. نعناع نعناع یک گیاه مناسب برای نفخ، دل درد، ناراحتی معده، دلپیچه کودکان پس ...
10 مورد از عوارض مصرف نوشابه برای سلامتی بدن
متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند مراقب پیامدهای مصرف نوشیدنی های شیرین باشید. به گزارش اینتیتر به نقل از دینو، نوشابه ها و انواع مختلف نوشیدنی شیرین شده با قند اگر بیش از حد مصرف شوند، می توانند بر سلامتی شما تاثیر منفی بگذارند. در ادامه با همراهی دینو 10 مورد از عوارض مصرف نوشابه برای سلامتی بدن به گفته متخصصان تغذیه را بشناسید و با آگاهی بیشتر محتوای رژیم غذایی خود را انتخاب کنید ...
7 قاتل اصلی کلسیم در بدن که باید حواستان به آن ها باشد
مصرف برخی از موادغذایی می تواند باعث ازبین رفتن این ماده مغذی در بدن شما شود در نتیجه می تواند به استخوان های شما آسیب های شدیدی وارد شود. میزان کلسیم افراد بزرگسال باید بین 4.5 تا 5.5 میلی اکی والان در لیتر باشد . برای داشتن استخوان ها و دندان - های مستحکم و سالم و همچنین برای عملکرد خوب عضلانی و عصبی باید میزان کلسیم بدن کافی باشد . برای حفظ ذخیره کلسیم بدن از مصرف این 7 ماده غذایی ...
عادات مضری که باعث معده درد می شوند
غذایی خود فیبر دریافت نمی کنند. مصرف 25 گرم فیبر در طول روز پیشنهاد می شود که فوائد زیادی دارد. مانند اینکه وضعیت دفع مدفوع را منظم می کند، از یبوست جلوگیری کرده و خطر ابتلا به مشکلات گوارشی را کم خواهد کرد. مصرف وعده های غذایی سنگین خوردن و نوشیدن مقدار زیادی مواد غذایی که باعث می شود احساس سنگینی کنید، باعث نفخ خواهد شد. سعی کنید وعده های غذایی خود را بیشتر و مقدار آن را ...
در روز بهتر است چند عدد میوه بخوریم؟
ای دارد و در اغلب آن ها توصیه شده هر فرد دیابتی مانند افراد سالم روزانه 2 تا 4 وعده میوه مصرف کند، با این حال بسیاری از این بیماران به دلیل نگرانی از افزایش قند خون همچنان از مصرف زیاد میوه اجتناب می کنند. در حالی که مطالعات نشان داده شکر موجود در میوه های کامل تاثیر بسیار کمی روی قند خون دارد و فیبر فراوان میوه ها سرعت هضم مواد غذایی و جذب مواد قندی را کند کرده و به کنترل قند خون کمک ...
این عادت غذایی باعث می شود به سرعت پیر شوید
توان بدترین عادت غذایی در یک رژیم غذایی دانست که می تواند باعث افزایش سریع سن شده و پیری بسیار زودتر از آنچه تصور می کنید به سراغ شما بیاید. این غذا ها عموما سرشار از انواع مواد نگهداری کننده بوده و فاقد هرگونه مواد مغذی مورد نیاز برای بدن می باشند که از این رو خوردن آنها هیچ سودی برای شما در بر نداشته و می تواند لطمه های بسیاری به سلامتی شما وارد کند. طبق گفته متخصصین سلامتی ...
اگر می خواهید دندان هایتان همیشه سالم بماند این خوراکی ها را نخورید
رفته در معرض اسید را بازسازی کنند. جویدن آدامس بدون قند منجر به افزایش بزاق و افزایش بافراسید و ترمیم دندان خواهد شد. 3- قهوه: قهوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان هاست اما حاوی رنگدانه هایی است که می تواند باعث لکه دار شدن و تغییر رنگ دندان ها شود. همه افراد مستعد تغییر رنگ دندان نیستند که احتمالا به دلیل تفاوت در پروتئین های بزاق است که نه تنها به دندان های شما می چسبند بلکه به ...
چند دلیل پرخوری و راه حل آن
غذا خوردن، یکی از بزرگ ترین لذت ها و پرخوری، یکی از مشکلات رو به رشد زندگی است. همه ما می دانیم باید غذا های سالم بخوریم. بنابراین، چرا حتی بوی شیرینی شکلاتی کوچک نیز می تواند باعث شود که ما بهترین هدف خود را فراموش کنیم؟ پرخوری به چند دلیل رخ می دهد که البته، راه حل دارد. خواب کافی نداشتن از دست دادن وقت مناسب خواب، نه تنها شما را در یک منگی ذهنی قرار می دهد ...
چگونه از افزایش وزن دوباره جلوگیری کنیم؟
خودتان بپرسید قبل از لاغری چه چیزی باعث پرخوری تان می شد؟ بسیار مهم است که بدانید آیا زمانی که استرس دارید به سمت خوردن میان وعده ای کشیده می شوید یا زمانی که بی دلیل و صرفاً از روی لذت دلتان می خواهد چیزی میل کنید؟ در برخی افراد ایجادکننده های اشتها به هورمون ها مربوط می شود. به عنوان مثال تغییرات هورمونی که با علائم سندرم پیش از قاعدگی همراه است در اکثر خانم ها باعث ایجاد ریزه خواری و ...
بهبود تغذیه کودکان ضامن سلامت جامعه
و تمایل دارند مانند همین شیر کاکائو به خوردن صبحانه عادت داد، البته شیر کاکائو های تولیدی خیلی شیرین است و می توان آهسته در آینده و به مرور غلظت شکر و کاکائو آن را کم کرد و میزان شیر که مفید تر است به آن افزود. آب میوه های صنعتی شکر فراوانی دارند و باید در مصرف آن دقت نمود. باید برای صبحانه خور کردن کودکان و دانش آموزان از هر شیوه و امکانی که می توان بهره گرفت. من تجربه جالبی از یک ...