مکمل هایی ضروری برای مردان
سایر منابع:
سایر خبرها
تنبل ها را دست کم نگیرید!
ترومبوزان تبدیل می شوند. این هورمون باید افزایش میزان کلسترول خوب شده و از طرفی مانع از رسوب چربی در رگ ها می شود؛ بنابراین خطر سکته قلبی و مغزی کاهش یافت و از طرفی انعطاف دیواره رگ ها حفظ می شود. با گوارش دوست است کدو حلوایی، فیبر بسیار بالایی دارد. به همین دلیل برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش بسیار مفید بوده و مانع از ابتلا به یبوست و بواسیر می شود. کالری کدو حلوایی بسیار پایین بوده و به ازای هر 100 گرم، میزان کالری آن 20 کیلوکالری است. بنابراین با وجود فیبر بالا و کالری کم، به کاهش وزن نیز کمک می کند. مصرف روزانه آن به شکل کدوحلوایی نیم پز همراه با کمی دارچین بسیار مفید است. ...
مصرف شیر و لبنیات؛ اقدامی ضروری برای جلوگیری از کوتاهی قد
لبنیات (3-2 واحد ) روزانه برای حفظ و ارتقاء سلامت استخوان ها و جلوگیری از بروز پوکی استخوان در بزرگسالان ضروری است. توصیه های مصرف: _ مصرف روزانه لبنیات را افزایش دهید. می توانید از شیر به صورت نوشیدنی مخلوط با میوه استفاده کنید. _ از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده کنید. _ از انواع لبنیات کم نمک مصرف کنید. پنیر و کشک هایی که دارای نمک زیادی هستند را ...
جلوگیری از کوتاهی قد به کمک این ماده غذایی
شیر و لبنیات ( 3-2 واحد ) روزانه برای حفظ و ارتقاء سلامت استخوان ها و جلوگیری از بروز پوکی استخوان در بزرگسالان ضروری است . توصیه های مصرف : _ مصرف روزانه لبنیات را افزایش دهید. می توانید از شیر به صورت نوشیدنی مخلوط با میوه استفاده کنید . _ از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده کنید . _ از انواع لبنیات کم نمک مصرف کنید. پنیر و کشک هایی که دارای نمک زیادی ...
امگا3 و افزایش وزن؛ آیا روغن ماهی باعث افزایش وزن می شود؟
موثر نیست و تنها 2 تا 10 درصد از ALA به EPA و DHA تبدیل می شود. بنابراین، اکثر متخصصان رژیم غذایی و سلامت مصرف روزانه 200 تا 300 میلی گرم EPA و DHA را توصیه می کنند. برای تهیه این مواد می توانید هفته ای دو وعده ماهی چرب یا مکمل مصرف کنید. این اسیدها در بسیاری از فعالیت های بدن نقش دارند و تأثیر مفیدی بر بهبود عملکرد مغز و سلامت چشم دارند. مطالعات نشان می دهد که دوزهای بالای ...
لاغری / رژیم پروتئین کجاست؟
اثر در همه غذاها یکسان نیست و پروتئین ها تاثیر گرمایی بیشتری نسبت به چربی و کربوهیدرات ها دارند به طوری که با مصرف آن، روزانه 80 الی 100 کالری بیشتر سوخته می شوند. • افزایش سرعت ترمیم بدن پروتئین باعث می شود پس از آسیب دیدگی بدن با سرعت بیشتری بافت ها را بازسازی کند؛ چرا که این ماده فرم دهنده و اصلی ترین بخش بافت ها و اعضای بدن می باشد. رژیم پروتئین انواع مختلفی ...
رشد موهای خود را با این راه های آسان تقویت کنید
می دانیم که کافئین می تواند باعث افزایش انرژی بدن شود، اما یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که ممکن است موجب تقویت رشد مو شود. طبق مطالعه، کافئین ممکن است به رشد موهای جدید در سطح مولکولی، سلولی و اندام در مردان و زنان کمک کند. روغن های معطر نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه ممکن است به تقویت رشد مو نیز کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که دوز روزانه 400 میلی گرم روغن هسته کدو به شکل کپسول منجر به ...
پوکی استخوان، بیماریی با نشانه های خاموش
پوکی استخوان بشدت مردم ایلام را تهدید کند. وی با بیان اینکه شکستگی های ناشی از پوکی استخوان سالانه جان 4 هزار ودویست نفر از هموطنانمان را می گیرد تصریح کرد: از هر سه زن و پنج مرد بالای پنجاه سال یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کند. معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایلام ورزش کردن بویژه پیاده روی و طناب زنی و مصرف روزانه 800 گرم لبنیات را از راه های مقابله با ...
شیر الاغ چه خواصی دارد؟
به کشتن سلول های سرطانی کمک می کند. از این رو مصرف این ماده خوراکی مفید می تواند برای افرادی که به سرطان مبتلا هستند بسیار کمک کننده باشد. این شیر همچنین برای سلول های بنیادی سازنده خون نیز بسیار مفید می باشد. همان طور که قبلا نیز اشاره شد این شیر به دلیل خاصیت تقویت کنندگی سیستم ایمنی بدن برای افرادی که تحت درمان های شیمیایی هستند مفید می باشد. کمک به رشد ذهنی جنین شیر الاغ دارای مقدار قابل توجهی امگا 3 است که این ماده برای همه افراد ضروری است. مادران باردار می توانند برای کمک به رشد ذهنی جنین خود امگا 3 و اسید فولیک مصرف کنند. ...
5 ماده غذایی که می توانند علائم میگرن را کاهش دهند
خوش طعم همچنین دارای 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و منبع خوبی از منیزیم است. منیزیم ماده مغذی است که برخی مطالعات نشان می دهند در کاهش دفعات و شدت میگرن مفید است. گردو افزودنی خوشمزه ای برای غذا ها، میان وعده ها و دسر ها است. می توان ترکیبی از گردو و میوه های خشک شده را همیشه در کیف خود نگه دارید، یا آن ها را به جو دو سر پخته شده، سالاد و ماست اضافه کنید. 5. مکمل امگا 3 ...
خواص گوشت غاز و فواید دارویی آن
های ریزو همچنین ساختار عضلانی یافت می شود. مقدار کافی پروتئین به رشد عضلات کمک می کند. برای حفظ تعادل بین تجزیه پروتئین های عضلانی و سنتز پروتئین ماهیچه بسیار مهم است. سلامت استخوان فسفر برای حفظ دندان ها و استخوان های سالم ضروری است. همراه با کلسیم، باعث می شود تا استخوان های قوی تشکیل شود. باعث تقویت سلامت مینای دندان و لثه می شود. این عنصر از بیماری هایی مانند پوکی ...
پیشگیری از پوسیدگی دندان با دهانشویه های حاوی فلوراید
مقدار مناسب فلوراید در آب جهت کاهش پوسیدگی دندانی 7/0 تا 1 پی پی ام است. مطالعات نشان داده اند میزان مناسب فلوراید در آب آشامیدنی می تواند پوسیدگی های دندانی را تا حدود 60درصد کاهش دهد. در مناطقی که آب آشامیدنی آنها دارای فلوراید زیادتر از این مقدار باشد، مصرف آب سبب فلوروزیس دندان ها در نوزادان و کودکان طی شش سال اول زندگی می شود که به صورت لکه های قهوه ای رنگ روی سطح دندان ها در می ...
این میوه درمان همه دردها است!
بود و تاثیر بسزایی در سلامت بدن و داشتن ظاهری جوان تر دارد. 9. گریپ فروت سرشار از مواد معدنی مختلف: این میوه حاوی مواد معدنی مختلفی است که در حمایت از یک رژیم غذایی سالم مفید هستند. گریپ فروت به بهبود متابولیسم کمک می کند و در حفظ وزن مناسب عملکرد خوبی دارد. 10. گریپ فروت برای کمک به آرامش ذهن: مصرف گریپ فروت برای آرام شدن ذهن نیز مناسب است. گریپ فروت ...
علائم کمبود آهن در بدن و نحوه درمان آن
هایی وجود دارد که این مشکل را افرایش می دهند، افزود: اگر افراد از مصرف گوشت قرمز خودداری می کنند، باید مراقب مصرف غذا های دیگر باشند که حاوی آهن باشد تا کمبود آن در بدن جبران شود. میزان توصیه شده مصرف آهن، روزانه برای مردان 8.7 میلی گرم و برای زنان 14.8 میلی گرم است. میلن گفت: مهم ترین مواد غذایی حاوی آهن به جز گوشت قرمز، جگر، لوبیا، خشکبار، آجیل، اسفناج، عدس، صدف و ماهی ...
نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟ + نحوه افزایش آهن بدن
، افزود: اگر افراد از مصرف گوشت قرمز خودداری می کنند، باید مراقب مصرف غذاهای دیگر باشند که حاوی آهن باشد تا کمبود آن در بدن جبران شود. میزان توصیه شده مصرف آهن، روزانه برای مردان 8.7 میلی گرم و برای زنان 14.8 میلی گرم است. میلن گفت: مهم ترین مواد غذایی حاوی آهن به جز گوشت قرمز، جگر، لوبیا، خشکبار، آجیل، اسفناج، عدس، صدف و ماهی ساردین است. با افزودن مواد غذایی غنی از ...
سیگار کشیدن زنان چه بلایی بر سر بدن آنها می آورد؟
ترین رده ی سنی بانوان که به استعمال سیگار گرایش پیدا می کنند، بین 25 الی 44 سال است. زنان سیگاری همانند مردان مصرف کننده ی دخانیات در معرض ابتلا به بیماری های متعددی اعم از بیماری های تنفسی، تنگی نفس، سرطان کلیه، مثانه، مری، حلق، حنجره، دهان، ریه و لوزالمعده قرار دارند. بهتر است بدانید استعمال سیگار در سلامت جسمانی زنان به صورت گسترده تری تأثیر مخرب دارد. به عبارتی برخی از مضرات ...
فواید چهار مغز برای کودکان
موضعی نیز فواید متعددی برای بدن دارد. از سری فواید مالش روغن فندق بر روی بدن می تواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری های تنفسی اشاره کرد. 4. خاصیت گردو گردو به عنوان یک مغز آجیل دارای اسید های آمینه ضروری، منیزیم، پروتئین و کالری فراوان می باشد. نوجوانان به صورت روزانه، نیازمند 390 میلی گرم منیزیم هستند. مصرف روزانه ی یک مشت گردو قادر به تأمین منیزیم مورد نیاز بدن است. ...
همه چیز درباره انار و خواص آن!
به همراه دارد. در واقع، شما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید آنتی اکسیدان های موجود در انار تقریباً سه برابر بیشتر از چای سبز است. خوردن روزانه انار یا نوشیدن آب آن می تواند کمک بسیار خوبی برای ایمنی بدن شما باشد. بدینوسیله با دیابت نوع 2 مبارزه کنید، فشار خون را کنترل کنید، هضم غذاها را آسان کرده و پوست خود را نیز درخشان کنید. بنابراین ، دفعه بعد که می خواهید میان وعده میل کنید، حتما انار میل کنید ...
6 قاتل اصلی کلسیم در بدن
داشتن استخوان ها و دندان - های مستحکم و سالم و همچنین برای عملکرد خوب عضلانی و عصبی باید میزان کلسیم بدن کافی باشد. برای حفظ ذخیره کلسیم بدن از مصرف این 6 ماده غذایی که نابودکننده آن هستند خودداری کنید. 1. افراط در مصرف غذا های پروتئینی: اگر رژیم غذایی تان حاوی میزان زیادی گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ است ممکن است که در سوخت و ساز بدن اختلالی پیش آمده و این امر بزرگترین عامل دفع کلسیم ...
با این ماده غذایی فشار خون خود را کاهش دهید
شدند اما تاثیر منفی رژیم غذایی با سدیم بالا هنگامی که آنان چهار وعده پنیر مصرف کردند یعنی معادل 170 گرم پنیر در روز حذف شد. نتایج مطالعات گذشته نیز ارتباط بین محصولات لبنی مانند پنیرهای دارای سدیم بالا و بهبود سلامت قلب را نشان داده است. پروفسور لیسی الکساندر، محقق این تحقیق توضیح داد: نتایج تحقیقات نشان داده است، افرادی که روزانه میزان توصیه شده لبنیات را مصرف می کنند، به ...
پوکی استخوان در زنان، دو برابرِ مردان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما ، مرکز اصفهان ؛ کارشناس بیماری های غیر واگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه به طور میانگین از هر 2 زن بالای 50 سال در کشورمان یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کند، گفت: زنان با اصلاح سبک زندگی از دوران نوجوانی و جوانی با رفع عوامل خطرساز، احتمال ابتلا به این بیماری در سنین بالا را تا حد امکان می توانندکاهش دهند. رامش حسین خانی ...
چرا باید روغن زیتون بیشتر استفاده کنید؟
جریان هضم غذا پولیفنول های روغن زیتون، کلسیم و ویتامین D را جذب می کنند و سپس آن ها را به استخوان های ما می رسانند. توصیه می شود، زنان بالای 45 سال که بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان قرار دارند، حتماً از این روغن استفاده کنند. روی برنج و غذاهای دیگر و سالادها، روغن زیتون بریزید و تا جایی که می توانید از خواص آن بهره مند شوید. 4. دفع راحت اگر مشکل هضم غذا و یبوست ...
آشنایی با مواد مغذی برای تقویت حافظه
، چون حاوی اسید های چرب امگا سه است، بسیار خوب است. اولیایی یادآور شد: از دیگر مواد غذایی که در بهبود عملکرد مغز و همینطور حافظه می تواند کمک کننده باشد، مصرف قهوه است چون حاوی کافئین و آنتی اکسیدان است. مصرف قهوه، فعالیت های عصبی در مغز را بالا می برد، سطح هوشیاری را افزایش می دهد، اما نباید در مصرف آن افراط است. نوشیدن قهوه خطر ابتلا به سکته مغزی، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر را ...
رویکرد مهم مراقبتی برای پیشگیری از پوکی استخوان
کمک می کنند، اما در این خصوص که آیا افزایش مصرف روزانه این غذاها، یک راه موثر و ایمن برای کاهش خطر شکستگی در افراد مسن است یا خیر، مطالعات اندکی انجام شده است. محققانی از استرالیا، هلند و آمریکا در یک مطالعه پژوهشی، بررسی کردند که آیا دریافت روزانه مقادیر توصیه شده کلسیم (1300 میلی گرم) و پروتئین (1 گرم/کیلوگرم وزن بدن) از منابع غذایی نظیر لبنیات، خطر سقوط و شکستگی را در افراد مسن کاهش ...
شلغم برطرف کننده جوش صورت/خوردن شلغم با چه چیزهایی توصیه شده است؟
به گزارش مشهد فوری ، مصرف شلغم افراد را در برابر بیماری های پوستی بیمه می کند و در بهبود جوش صورت موثر است، افرادی که مبتلا به جوش صورت و اگزما هستند، چنانچه هر روز مقدار کمی شلغم خام بخورند نیاز بدن آن ها به گوگرد برطرف شده و در نتیجه جوش صورت آن ها از بین خواهد رفت. شلغم یک ماده غذایی مغذی، تقویت کننده چشم بوده و برای مبتلایان به سنگ کلیه نیز مفید است. در تقویت تخمدان ها نقش اساسی دارد و رحم را برای پرورش نوزادی سالم و قوی، تقویت می کند. آرام بخش و ترمیم کننده سریع ز ...
مصرف این مکمل ها بعد از پنجاه سالگی خطرناک است
... مکمل های کلسیم برای بهبود سلامت استخوان در افراد بالای 50 سال محبوب هستند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کلسیم ممکن است با افزایش خطر حمله قلبی مرتبط باشد. مطالعاتی در سال های 2010 و 2019 انجام پذیرفت و این موضوع را نشان داد. متخصصین پیشنهاد می کنند که برای مصرف کلسیم در سنین بالا تر از 50 سال حتما به توصیه های پزشک خود توجه کنید. 2. آهن: کلینیک مایو گزارش می ...
برای سلامت استخوان هایتان، 7 ماده غذایی را هرگز نخورید
استعداد یا سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان دارند، از مصرف بیش از حد محصولاتی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان و ... باید اجتناب کنند چون این غذاها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد. اسفناج خام: اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب ...