با این میزان ورزش در هفته مانع اضافه وزن خود شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
زندگی پرتحرک با آرتروز
دوستانتان پیاده روی کنید با پای پیاده کارهایتان را انجام دهید و برای قدم زدن با دوست خود همراه شوید. این کار یک تمرین ساده، کم ضرر و کم هزینه است. پیاده روی منظم می تواند خشکی مفاصل را کاهش دهد، توده استخوانی را تقویت کند و به فرد انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتری بدهد. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت داشته باشید که شامل 30 دقیقه پیاده روی یا هر فعالیت دیگری با شدت متوسط و پنج روز در هفته است ...
توصیه محققان: تنبل ها و چاق ها را از مرگ بترسانید تا ورزش کنند
تشویق به ورزش با یک برنامه تناسب اندام، می کند امتیاز دهند. تخمین زده می شود که کم تحرکی در انگلیس سالانه یک میلیارد پوند برای سرویس سلامت ملی این کشور هزینه دارد؛ ضمن اینکه از هر 10 نفر 6 مفر دچار چاقی هستند. هزینه های ناشی از بی تحرکی در ایالات متحده بسیار بالاتر است؛ به طوری که سبک زندگی بی تحرک تخمین زده می شود سالانه 117 میلیارد دلار (نزدیک به 85 میلیارد پوند) برای سیستم مراقبت های بهداشتی آمریکا هزینه داشته باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده تخمین می زند که 42 درصد از جمعیت بزرگسال ایالات متحده چاق و 9 درصد به شدت چاق هستند. ...
واکاوی لاغر شدن عجیب کیم جونگ اون با هوش مصنوعی
.... دو قانونگذار کره جنوبی گفتند که سرویس اطلاعات ملی این کشور این ارزیابی را طی یک جلسه توجیهی پارلمانی پشت در های بسته ارائه و اضافه کردند بر خلاف ظاهر لاغرتر کیم، او هیچ مشکل سلامتی ندارد و احتمالا کاهش وزن او نتیجه تلاش های او برای بهبود فیزیک بدنش بوده است. آن ها تصریح کردند که او به فعالیت های عمومی منظم خود ادامه داده و هیچ اتفاق غیرعادی در ویدیو های کره شمالی دیده نشده است ...
راه های کاهش خطر درد مفاصل
توان خطر درد مفاصل را با بالا رفتن سن کاهش داد. بیگلری عنوان کرد: زانوها وظیفه تحمل وزن بدن را دارند و داشتن اضافه وزن یا چاقی فشار بسیاری روی زانوها وارد می کند و خانم های مبتلا به اضافه وزن نسبت به خانم هایی که وزن طبیعی دارند حدودا چهار برابر بیشتر در خطر آرتروز هستند. وی درخصوص تاثیر ورزش در پیشگیری از آرتروز گفت: ورزش نه تنها وزن اضافی که روی مفاصل وارد می شود را از بین می ...
به این دلایل مصرف لیمو را جدی بگیرید
ایجاد حساسیت و درد در تمام بدن می شود. اگر از این اختلال رنج یم برید، آب لیمو یک راه عالی برای درمان درد بدون عوارض جانبی است. التهاب: لیمو خاصیت ضد التهابی دارد. نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با لیمو التهاب بدن را به طور کامل از بین می برد. فشار خون بالا: اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، آب لیمو بنوشید. اگر در حال حاضر از دارو های فشار خون استفاده می کنید، این دارو ها را ...
ثبت رکورد جدید شکستن اجسام سخت در صومعه سرا
به گزارش خبرگزاری فارس از رشت، به مناسبت گرامیداشت هفته تربیت بدنی و ورزش، همایش شکستن اجسام سخت و هنرهای فردی کاراته در صومعه سرا برگزار شد. در این همایش استاد مسعود بیجاری با شکستن 185 قطعه بتنی رکورد جدیدی از خود بر جای گذاشت. همچنین 30 کاراته کای باشگاه کیوکوشین صومعه سرا با شکستن سنگ های بتنی، قطعه های یخ، دسته های چوبی و اجرای هنرهای فردی به هنرنمایی پرداختند. ...
7 دلیل غیر معمول نفخ معده
نفخ تغییر می کند. 5. PMS ( سندرم پیش از قاعدگی در زنان) : خانم ها نفخ معده را چند روز پیش از شروع عادت ماهیانه شان تجربه می کنند. 6. تنبلی : اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که از ورزش متنفر هستند و یا به عبارت دیگر هیچ تحرک آنچنانی ندارید، ممکن است مقدار زیادی گاز در بدن و یا معده تان انباشته شود که نهایتا می تواند منجر به نفخ گردد. 7. سرطان روده بزرگ : یکی از نشانه های خطرناک بیماری سرطان روده بزرگ، نفخ است. اگر شما نفخ های طولانی با درد بیش از معده دارید، زمان این است که فوراً به پزشک مراجعه کنید و از خطرات احتمالی پیشگیری کنید. ...
گیاهی که لاغری بی بازگشت ایجاد میکند+ جایگزین طلایی قرص های اعصاب و روان
لاغری اشاره کرد. اگر اضافه وزن دارید به جای دنبال کردن رژیم های سفت و سخت در روز چندبار آب کرفس بخورید. بدین ترتیب اشتهای شما برای خوردن شیرینی جات و غذاهای چرب و سنگین کم می شود و به تدریج با مصرف غذای کمتر به وزن دلخواهتان می رسید. رادیکال های آزاد می توانند با اکسیداسیون کلسترول احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند. بنابراین مصرف ویتامین ث در سلامت قلب و عروق تاثیرگذار است و ...
از بین بردن چربی دور شکم در 11 دقیقه بدون نیاز به باشگاه
. در این قسمت از یک ورزش 11 دقیقه ای را به شما آموزش می دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است. توضیح برنامه کلی حرکات گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید. سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید. یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید. حال یک دقیقه پرش زانو بزنید. دوباره یک دقیقه سر جای خود ...
ترازو ممکن است درباره وزن شما دروغ بگوید؟!
... زمان هایی که نباید اقدام به وزن کردن خود کنید زمان هایی که برای وزن کردن بدن مناسب نیست: در زمان قاعدگی در طول دوره قاعدگی وزن خانم ها یک یا دو کیلویی نوسان خواهد داشت که این اضافه وزن بعد از پایان قاعدگی از بین خواهد رفت پس هیچگاه در زمان قاعدگی خود را وزن نکنید. در طی چند هفته آغازین ورزش یا رژیم غذایی تان زمانی که شما تازه ورزش را ...
راهکارهای خانگی افزایش سطح اکسیژن خون چیست؟
و سطح اکسیژن دریافتی در بدن افزایش یابد. برای افزایش اکسیژن خون لازم است تا حداقل 30 دقیقه ورزش مؤثر انجام شود. دویدن و پیاده روی سریع، ساده ترین راهی است که سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. ورزش منظم منجر به افزایش عروق خونی شده و در کنترل فشار خون و دیابت نوع دو تأثیرگذار است. آنتی اکسیدان مصرف کنید آنتی اکسیدان ها در مواد خوراکی طبیعی به ...
امگا3 و افزایش وزن؛ آیا روغن ماهی باعث افزایش وزن می شود؟
این چربی ها می توانند بعنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرند، که این ویژگی اثر چربی سوزی آن ها را بیشتر می کند. امگا3، بدنسازی و عضلات بعنوان مثال بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان، قبل از مسابقه، روغن ماهی استفاده می کنند. استفاده از روغن ماهی به آن ها کمک می کند تا عضلات را حفظ کنند و انرژی لازم برای تمرینات شدید را در طول رژیم کم کالری داشته باشند. وقتی بدن شما کربوهیدرات کا ...
پیکرتراشی و راهنمای کامل بادی کانتورینگ
بعد از عمل جراحی بادی کانتورینگ در دوران نقاهت بعد از عمل جراحی بادی کانتورینگ ، ممکن است کمی احساس درد ، تورم ، کبودی و بی حسی در اطراف ناحیه جراحی شده داشته باشید. این علائم ها کاملا طبیعی است. در این صورت پزشک جراح شما ممکن است برای کاهش احساس درد و ناراحتی دارو های مسکن برای شما تجویز کند. در طول دوران نقاهت بادی کانتورینگ از پانسمان های خاصی برای پوشاندن محل برش ها استفاده می شود ...
ورزش همیشه باعث لاغری نمی شود
نشان داد که بدن ما تمایل دارد که حداقل یک چهارم کالری مصرفی در طول ورزش را جبران کند و لذا تلاش ما در کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مطالعه همچنین نشان می دهد که جبران کالری از فردی به فرد دیگر متفاوت است و یادگیری نحوه واکنش سوخت وساز بدن به تمرینات، می تواند کلیدی برای بهینه سازی ورزش برای کنترل وزن باشد. فرض بر این است که ورزش به میزان قابل توجهی به کاهش وزن کمک می کند. هنگام ...
چگونه 20 کیلو وزن کم کنیم؟ + برنامه رژیم لاغری
... 1. قوی باشید اگر می خواهید در این کار موفق شوید، قدرت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. بگذارید بسیار صادق باشم فکر می کردم در طول ماه اول چندین بار تسلیم می شوم. آمار نشان می دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض یک هفته از دست می دهند. ترک غذای مورد علاقه آسان نیست. 2. برنامه ریزی درست داشته باشید برنامه ریزی عقب افتاده بهانه ای دیگر است، اگر می ...
نحوه کاهش علایم کرونا در خانه
آمدن با علائم با استفاده از استراتژی های مختلف و اینکه آیا شما ممکن است کاندید درمان آنتی بادی مونوکلونال باشید را بدانید. توجه: موارد زیر علائم و نشانه های شدید کووید 19 است که باید شما را وادار به مراقبت های فوری اورژانسی و پیشگیری از بیماری کند. مشکل در تنفس درد یا فشار مداوم در قفسه سینه سردرگمی ناتوانی در بیدار شدن یا بیدار ...
معرفی 3 نرم افزار یادآوری نوشیدن آب برای گوشی های اندروید
، ناهار یا شام می خورید یا در حال چرت زن هستید، اعلانی دریافت نکنید. قبل از اینکه شروع کنید از این برنامه استفاده کنید، می توانید مواردی مانند وزنتان، این که ورزش می کنید یا نه و مقدار آب مورد نیاز روزانه ی بدن خود را وارد کنید. شما همچنین می توانید اندازه بطری یا لیوان آب را به فهرست موجود در این برنامه اضافه کنید تا میزان آبی که می نوشید دقیق باشد. وقتی تنظیمات برنامه را انجام ...
چند راز پوست قشنگ ها برای جوش نزدن صورتشان
افرادی که شیر گاو استفاده نمی کنند، کمتر در معرض جوش و آکنه هستند. معمولاً کسانی که شیر کم چرب را به مقدار زیاد استفاده می کنند؛ بیشتر جوش می زنند. شستن دست ها بعد از ورزش ورزش به تناسب اندام ما کمک می کند اما ممکن است عامل انتقال آلودگی و باکتری باشد. این افراد بعد از ورزش سریع دست خود را می شویند تا برخورد دست آلوده با صورت شان، عامل ایجاد جوش نباشد. به ...
فواید تناسب اندام که ممکن است از آن بی خبر باشید
انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. حافظه شما تقویت می شود مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان اضافه وزن موجب بروز التهاب میشود ...
11 اشتباه رایج در بدنسازی و تناسب اندام
افزایش وزن می شود؟ استفاده از مکمل های چربی سوز در طول روز 5 کیلو را در طی 5 روز بسوزانید! به تناسب اندام برسید و بدن کیم کارداشین را بدست آورید! حتما” شما هم مانند این تبلیغات را بارها شنیده اید! اما واقعیت چیست؟ اثرگذاری ضعیف، عوارض و همچنین ترکیبات غیر علمی این داروها و دیگر فاکتورها بدین معنی است که شما پولی را که با زحمت بدست می آورید، برای تهیه این مکمل ها ی معجزه گر دور ...
دنیای بدون ورزش از دنیای پر از ویروس کرونا هم غیرقابل تحمل تر است/ برای ایجاد تغییر در سبک زندگی الزامی ...
...> فتحی با بیان این نکته که ورزش نکردن و داشتن یک زندگی غیرفعال و بی تحرک می تواند سلامت جسمی افراد را تحت تاثیر منفی قرار دهد، عنوان کرد: اضافه وزن، چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و مشکلات عضلانی مانند کمر درد و ... بخشی از مشکلات کم تحرکی است که می تواند کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد؛ چرا که با کاهش فعالیت بدنی کالری های کمتری سوزانده می شود و این منجر به اضافه وزن و چاقی، کم شدن قدرت ...
بهترین عادات غذایی که باعث تناسب اندام می شود
وزن کمتری نسبت به بقیه موش ها داشته اند. محققان تصور می کنند که خوردن زردچوبه، رشد بافت های چربی را کم کرده و سوختن چربی را افزایش می دهد. حتما آن را در غذای بعدی استفاده کنید. نروژ: گردش در روز تعطیل این کار عادت اصیل نروژی هاست. روزهای یکشنبه در تابستان، همگی، از کودکان گرفته تا پدربزرگ ها و مادر بزرگ ها، برای پیاده روی به اطراف شهر رفته و در زمستان به ورزش اسکی در کوهستان می ...
چاقی مفرط باعث به وجود آمدن این 19 بیماری خطرناک زیر می شود
چاقی کشف علت چاقی است. اما به طور کلی جدای از نوع علت چاقی با کمک 3 روش زیر میتوانیم به درمان چاقی کمک کنیم و حتی نمونه های بسیار شدید را به حالت تعدیل در بیاوریم. این 3 روش عبارتند از: تغییرات مثبت و سازنده در رژیم غذایی به همراه ورزش و تناسب اندام دنبال کردن انواع رژیم لاغری اصولی و سالم دارو درمانی و انجام جراحی لاغری به منظور کاهش وزن ...
چگونه هم بخوریم و هم لاغر شویم؟
از تناسب اندام نمناک را در پیش بگیرند. اگر شما هم دوست دارید هرچه میخواهید بخورید، اما تناسب اندام خود را همچنان حفظ کنید باید: ترتیب استفاده از مواد غذایی را تغییر دهید یک بشقاب شام را که سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات است، در نظر بگیرید. اول از همه به سراغ سبزیجات و پروتئین بروید. سپس خوردن پاستا را شروع کنید که اگر ترتیب را این گونه رعایت کنید، قطعاً زودتر ...
سه نکته طلایی برای کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن!
؛ در نتیجه نیاز است برای لاغری سریع شکم و پهلو از یک برنامه کاهش وزن اصولی پیروی نمایند. یک برنامه کاهش وزن، در صورتی اصولی است که تنها رژیم غذایی شما را مد نظر قرار نداده و به سلامت روح و جسم شما نیز توجه نماید و یک ورزش مناسب برای کاهش وزن نیز در اختیار شما قرار دهد. برای این که بتوانید در مدت زمان مشخصی، وزن خود را کم کنید؛ برای مثال برای کاهش وزن سریع در یک ماه یا کاهش وزن در یک هفته، لازم است ...
علائمی در بدن که نشانگر تعادل هورمونی است
توضیح برآمدگی در گردن توضیح چند مورد از علائم نوسانات خلقی می تواند خلق و خوی بالا و پایین و افسرده ای در طول روز ایجاد کند و باعث سندروم قبل از قاعدگی در طول روز شود. اگر احساس اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ورزش کنید، الکل مصرف نکنید و کم تر سیگار بکشید. عادت ماهیانه سنگین یا دردناک اگر با علائمی مانند درد شکم، کمردرد، یبوست و مقاربت های ...
6 راه برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی
گذشتن دو روز از تمرین، کماکان در عضلاتتان احساس درد داشته باشید، باید یک یا دو روز به استراحت بپردازید. بافت های عضلانی بسیار سریع به یک سبک تمرینی خاص عادت می کنند و باید با استفاده از تکنیک های پیشرفته تمرینی، از فروریختن آن ها جلوگیری کرد. بعضی از موثرترین تکنیک های پیشرفته تمرینی عبارتند از: تکنیک محدودکننده گردش خون (BFR)، سوپرست ها، ست های کم کردنی و البته کشش میان تمرینی. ...
کم تحرکی از علل شایع ناباروری و سرطان پستان در زنان است/ 69درصد زنان کشور دارای اضافه وزن هستند
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ نرگس شلویری در گفت وگو با خبرنگار سلامت صبح قزوین؛ اظهار کرد: فعالیت جسمی در حالتی مطلوب نامیده می شود که در هفته 3 الی 5 روز به مدت 30 دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشیم و اگر تحرک جسمانی فردی کمتر از این اعداد باشد کم تحرک محسوب می شود. وی افرود: اغلب افراد تصور می کنند که فعالیت جسمانی به معنای بالا و پایین رفتن از پله ها یا پیاده رفتن برای خرید است در ...
با این نوشیدنی کبد خود را تقویت کرده و در عرض 72 ساعت تا 4 کیلو وزن کم کنید
کار را انجام دهد، اما مقادیر زیاد می تواند برای همیشه به کبد آسیب برساند. اما مسئله حائز اهمیت دیگر، بسیاری از مردم نمی دانند که کبد، یکی از مهم ترین اندام های کاهش وزن می باشد؛ تقویت کبد می تواند به کاهش وزن اضافی شما نیز کمک کند. چگونه این نوشیدنی را سه بار در روز به مدت سه روز متوالی مصرف کنید. در این سه روز از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. برای مثال ...
چاقی مفرط در کودکان و راه های پیشگیری از آن
آفتاب نیوز : چاقی در کودکان می تواند خطرناک و عوارض زیادی داشته باشد؛ بنابراین اگر کودک شما چاق است، بهتر است هر چه سریع تر به فکر درمان آن باشید. افزایش فشار خون، اختلال در سطح چربی های خون و دیواره های رگ های خونی، افزایش سطح انسولین و بروز سندروم متابولیک، دیابت نوع دو، بیماری های کلیوی، مشکلات تنفسی، افزایش خطر کسیت های تخمدان در دختران، مشکلات استخوانی و عضلانی از عوارض ...