برنامه غذایی در روزهای آلودگی
سایر منابع:
سایر خبرها
با این خوراکی ها آلودگی هوا را ضربه فنی کنید
بسیار مناسب است. از سوی دیگر ویتامین C در سبزی ها و میوه های تازه از جمله مرکبات، کیوی، فلفل سبز، انواع کلم، گوجه فرنگی، سبزی های برگی و اسفناج به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. وی در ادامه تصریح کرد: بتاکاروتن یکی از کاروتنوییدهای مهم و پیش ساز ویتامین A است که برای تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. سبزی ها و میوه های سبز ، زرد و نارنجی مانند هویج، کدوحلوایی، انواع کلم، اسفناج، از منابع خوب ...
لیست مواد غذایی مفید و مهم برای رشد جنین
.... حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بسیار مهم و ضروری است. در طول این دوران، بدن شما نیاز به مواد مغذی اضافی، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. در واقع، ممکن است در هر وعده غذایی، در سه ماهه دوم و سوم 350-500 کالری اضافی مصرف کنید. کمبود مواد مغذی ممکن است بر رشد کودک تاثیر بگذارد. عادات غذایی بد و افزایش اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و عوارض بارداری یا زایمان ...
معرفی خواص و فواید درمانی زیره سبز
، دارای خواص ضد انعقادی است. ویتامین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از استرس اکسیداتیو میشود که در درمان انواع مختلف سرطان کمک کند. مطالعات انجام شده در سال 2007 نشان می دهد که مصرف زیاد ویتامین A و رتینول ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش دهد. همچنین زیره سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که قادر به جلوگیری از تکثیر سلول های سرطانی می باشند. تحقیقات انجام شده روی موشها نشان می دهد که موشهایی ...
برای بدنسازی چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟
. بنابراین ، شما در مرحله حجیم کردن کالری بیشتری نسبت به مرحله کات مصرف می کنید. به چند کالری نیاز دارید؟ ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز این است که حداقل سه بار در هفته، خود را وزن کنید و با استفاده از یک برنامه ریزی کالری، آنچه می خورید ثبت کنید. اگر وزن شما ثابت بماند، تعداد کالری روزانه ای که می خورید ، کالری نگهدارنده شماست؛ به عبارت دیگر، شما نه ...
5 راه افزایش سطح اکسیژن خون
نوشیدن آب می تواند دریافتی اکسیژن ما را افزایش دهد. مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید: برخی مواد غذایی می توانند به بهبود سطح اکسیژن در خون شما کمک کنند. آهن ماده معدنی مورد نیاز برای گلبول های قرمز که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند، است. به همین دلیل کمبود آهن یکی از عوامل ایجاد خستگی است. سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی، میوه هایی مانند سیب، حبوبات و پروتئین های بدون چربی ...
خواص درمانی گل نرگس + فواید رایحه، دمنوش و روغن نرگس به همراه مضرات
. نرگس ها دارای خواص زیادی هستند و از جمله گل هایی بوده اند که به راحتی کاشت می شوند. فصل گل دهی نرگس، فصول سرما بوده اما از آن جایی که سردی هوا به پاییز هم رسیده است، می توان گل دهی این گل را علاوه بر زمستان در فصل پاییز نیز مشاهده کرد. بنابراین باید در ماه های مرداد و شهریور به کاشت این گل اقدام کرد. انواع گل نرگس گل های نرگس مانند سایر گل ها دارای انواع مختلفی است اما آنچه که ...
لاغری / بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
پروتئین کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای 7 گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید. تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. 28 گرم تخم ...
عادات غذایی بسیار بدی که بلای جان ایرانی هاست
...> با این حال هنوز هم بهترین راه مصرف مواد غذایی به صورت تازه است. با یک برنامه ریزی صحیح می شود غذا به اندازه افراد آماده شود. این موضوع هم از پرخوری جلوگیری می کند و هم باعث می شود نیازی به این همه دردسر برای ذخیره سازی غذای پخته شده وجود نداشته باشد. همان همیشگی یکی از عادات غذا خوردن در سطح جهانی استفاده از تنوع غذای بین المللی است. آمریکایی ها در هفته تنها 2 روز از غذای ...
آموزش خشک کردن کیوی
به ما این امکان را می دهد تا احساسی بهتر و برای رویارویی با مشکلات و موانع زندگی روزانه، قوی تر باشیم.پزشکان توصیه می کنند که اگر قصد رفتن به یک مصاحبه استخدامی و یا یک جلسه مهم را دارید، حتماً قبل از آن کیوی میل کنید. کیوی و درمان یبوست میزان فیبرهای محلول در کیوی بسیار بالاست، به همین دلیل با مصرف کیوی، عمل هضم و حرکات روده بهتر انجام می گیرد و در نتیجه امکان بروز یبوست ...
خوراکی ها و مواد غذایی مفید و معجزه آسا برای کلیه
باعث بروز بیماری های مختلف از جمله مشکلات کلیوی شود که با مصرف زرچوبه می توانید انواع التهابات را از بدن خود دفع کنید. زردچوبه حاوی کورمین است و خواص ضد التهابی زیادی دارد و برای مبارزه با سنگ های کلیه نیز بسیار مفیئدد است. روزانه یک عدد سیب می تواند سلامت کلی بدن شما را تامین کند. از آنجایی که این میوه دوست داشتنی حاوی فیبر زیادی است که سموم را جذب می کند، همکار خوبی برای کلیه های ...
روش ها گرم ماندن در زمستان!
: زردچوبه یکی از بالاترین سطوح آنتی اکسیدان را در میان مواد خوراکی دارد و باید یکی از ضروریات در طول ماه های زمستان باشد که باعث افزایش دمای بدن می شود. این ادویه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند اگر به طور مرتب مصرف شود. زردچوبه با توجه به خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اش، مزایای فراوانی نیز برای افراد مبتلا به درد مفاصل در طول روز های زمستان دارد. به علاوه، این ماده ...
فواید و مضرات انواع نوشیدنی ها
تاکید بر اهمیت موضوع نوشیدنی ها گفت: نوشیدنی هایی که در طول شبانه روز مصرف می کنیم به عنوان ورودی های به بدن ما، می توانند مفید یا مضر برای بدن باشند. من نوشیدنی ها را به سه دسته نوشیدنی های مفید، خنثی و مضر تقسیم می کنم. نوشیدنی های مفید نوشیدنی هایی هستند که با فراهم کردن مواد مغذی نیاز های تغذیه ای بدن را رفع کند، حال ما را بهتر کند، به ما انرژی تزریق کند و ضرری هم نداشته باشد. از جمله نوشیدنی های ...
طرز تهیه 10 غذا با نخود فرنگی بسیار لذیذ و مقوی
ترکیب اضافه کنید. آرد سوخاری را تا جایی که مواد به انسجام لازم برسند، اضافه کنید تا بتوان با استفاده از قالب فلافل ، به راحتی مواد را قالب گیری کرد. توجه داشته باشید که نباید مقدار مواد را کم یا زیاد کنید، چرا که در این صورت فلافل ها در تابه وا می روند . یک ظرف گود را انتخاب کنید و فلافل های قالب گیری شده را در روغن داغ، سرخ کنید . فلافل نخود سبز خوشمزه آماده سرو است. برای سرو این فلافل خوشمزه و سالم ...
لاغری / همه چیز درباره رژیم غذایی نوردیک
بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است. بزرگترین تفاوت این است که بیشتر بر روغن کانولا به جای روغن زیتون تاکید دارد. همان طور که بسیاری از منتقدان به درستی اشاره می کنند، بسیاری از مواد غذایی در” رژیم غذایی نوردیک” در واقع هرگز به صورت روزانه در کشورهای اسکاندیناوی مصرف نمی شوند. این غذاها عبارتند از لبنیات کم چرب و روغن کانولا، که در زمره غذاهای مدرن محسوب هستند. مطالعات متعدد اثرات ...
رژیم غذایی ضدالتهاب موجب بهبود علائم روماتیسم مفصلی می شود
علائم با درمان سخت یعنی خستگی را نشان داد. دکتر رکسانا کوراس ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، می گوید: علامت خستگی در بیماری روماتیسم مفصلی علامت ناتوان کننده ای است. با فعالیت های روزانه بیماران تداخل می کند، و در حال حاضر، هیچ درمان مؤثری برای آن وجود ندارد. پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای که از روغن زیتون به عنوان روغن اولیه استفاده می کند؛ بر مصرف میوه ها ...
چرا سمورهای دریایی در آب های سرد گرم می مانند؟
برای پستاندارانی که در آب زندگی می کنند، سخت است، زیرا آب بسیار سریع تر از هوا گرما را از بدن دور می کند. بیشتر پستانداران دریایی بدن بزرگ و لایه ضخیمی از چربی دارند که به عنوان عایق عمل می کند. سمورهای دریایی کوچک ترین پستانداران دریایی هستند و این لایه ضخیم چربی را ندارند. درعوض، آن ها توسط خزی عایق می شوند که در میان پستانداران بیشترین تراکم را دارد (یک میلیون مو در هر 6/5 سانتی متر ...
برای زیبایی و سلامت بدن این 16 ماده را در دستگاه بخور بریزید!
در واقع به یکی از بزرگترین منابع ضد میکروب و ویروس معروف است. بخور شلغم می تواند موجب پاکسازی و از بین رفتن التهابات ناشی از سرماخوردگی و... گردد. 10- بخور سرکه بخور سرکه نیز می تواند در لیست 16 بخور پر خاصیت برای زیبایی و سلامتی بدن جای گیرد. سرکه خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد و می تواند موجب از بین رفتن ویروس ها و میکروب های داخل هوا یا مجرای تنفسی و روی سطوح پوست گردد. ...
4 خاصیت شگفت انگیز انجیر
. انجیر فیبر بالایی دارد؛ بنابراین مصرف آن باعث برطرف شدن یبوست می شود. 3. ایمن سازی بدن سیستم ایمنی بدن برای آنکه همیشه فعال و سرحال باشد، نیاز به مواد معدنی و ویتامین ها دارد. انجیر، یکی از همین منابع است، به این دلیل که سرشار از ویتامین (B1)، (B2)، (A)، منگنز، پتاسیم، منیزیم، آهن، فسفر و مس است. میزان مناسب پتاسیم این میوه به بهبود عملکرد پمپ سدیم- پتاسیم سلول ها کمک می کند. این ...
بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن
پودر دارچین بر روی آن بپاشید. دارچین کالری قابل توجهی ندارد. 9- یک فنجان اسموتی (پوره) میوه = 198 کالری (هر 100 گرم اسموتی 37 کالری دارد) اسموتی میوه یک میان وعده خوب برای تامین بخشی از کلسیم، ویتامین و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است. یک سوم فنجان ماست یا شیر کم چرب را با دو سوم فنجان میوه دلخواه فریز شده یا تازه به خوبی مخلوط کنید تا یکنواخت شوند. در فصل تابستان می توانید ...
بهترین چای بهاره لاهیجان|بهترین چای سرگل لاهیجان
چای سیاه و چای سبز است. چای سیاه نیز به انواع مختلفی مانند چای سرگل بهاره، چای ممتاز، چای قلم و چای شکسته تقسیم می شود. کیفیت این چای ها بسیار بالا است که معمولا در زمان دم کشیدن کیفیت آن مشخص می شود. چای بهاره گیلان بهترین نوع چای بهاره گیلان چای سیاه و چای سرگل است که در فصل بهار برداشت می شوند. چای سیاه از خشک کردن برگ های تازه چیده شده به دست می آید و باعث سیاه شدن رنگ چای ...
مراقبتهای تغذیه ای در پیشگیری و کنترل دیابت
، از میوه تازه و در صورت تمایل به مصرف کمپوت، از انواع کم شکر استفاده کنیم. چند توصیه تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت 1- روزانه از حبوبات در وعده های غذایی استفاده کنیم؛ در وعده های غذایی اصلی مانند صبحانه، مواد خوراکی نظیر عدسی و لوبیای پخته بخورید. ترکیب حبوبات با غلات ارزش پروتئینی بالایی دارد؛ پس بهتر است برنج را به صورت مخلوط با حبوباتی مانند باقلا، عدس، ماش و لوبیا چشم ...
نارگیل و خواص بی نظیر آن
.... این ماده غنی از یک اسید چرب با زنجیره متوسط است که می تواند به تقویت متابولیسم و به کاهش چربی کمک کند. به سرعت متابولیزه می شود و به جای اینکه چربی به شکم شما بچسبد، به عنوان انرژی می سوزد. همچنین به سم زدایی بدن کمک کرده و دستگاه گوارش را متعادل می کند. یکی از معروف ترین کاربردهای روغن نارگیل برای پختن مواد غذایی است. روغن نارگیل یکی از پایدارترین روغن ها هنگام پخت و پز ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش پیامدهای آلودگی هوا؛ از سبزیجات تا دمنوش ها
پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است و ادامه داد: از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد، مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. وی دریافت سلنیم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند ...
برنامه غذایی روزهای سرد سال/راهکارهای تقویت ایمنی بدن
فصول سرد، آلودگی هوا نیز افزایش می یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی دارند و به دفع آلاینده های از بدن کمک می کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت ها، قارچ، برخی میوه ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند و در این روزها بر مصرف آنها تاکید می شود. همچنین مصرف روزانه 3 تا 5 واحد سبزیجات با رنگ تیره به علت داشتن منیزیم، فیبر و ویتامین C نیز ...
نقش تغذیه در درمان کبد چرب
ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تولید گلوتاتیون کمک می کند و این آنزیم برای خنثی سازی سموم در کبد مفید است؛ بهتر است عصاره لیمو ترش را با آب مخلوط کرده و در طول روز مصرف شود؛ این میوه به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش مؤثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد و قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. همچنین بتائین می تواند از کبد در برابر رسوبات چربی محافظت کند؛ البته نتایج ...
آهن و ویتامین دی از ضروری ترین مواد مغذی در دوران بلوغ است
است که در این خصوص نیز خانواده ها باید مدیریت لازم را در خورد و خوراک فرزندان داشته باشند. افلاطونی با بیان اینکه، بسیاری از نوجوانان ممکن است از مهمترین وعده غذایی خود یعنی صبحانه غافل شوند، افزود: مصرف صبحانه از ضروری ترین وعده هایی غذایی است و نوجوانان باید سعی کنند علاوه بر مصرف سه وعده اصلی روزانه 2 میان وعده اضافی از انواع میوه ها و سبزیجات میل نمایند چراکه میوه و سیزیجات منبع اصلی مواد معدنی و ویتامین ها هستند. ...
رژیم غذایی مفید برای مبتلایان اچ آی وی
/مصرف میوه و سبزیجات فراوان/مصرف غلات کامل مثل نان های سبوس دار /استفاده از پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب/استفاده از چربی های سالم در رژیم غذایی (چربی های خوب مثل روغن کنجد ، کلزا، زیتون ) دکتر کاظم زاده تصریح کرد: انواع میوه و سبزیجات ، سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند و آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، مانند سبزی های برگ دار، گوجه ...
تغذیه دوران بارداری ؛ بایدها و نبایدهای رژیم غذایی در هر ماه
بارداری از انتظار شما و پزشکتان بیشتر نمی شود. برای تامین نیازهای جنینی که به بدن شما وابسته است و تامین ذخایر غذایی بدنتان در این دوران، باید سراغ مواد مغذی زیر بروید: در سه ماهه اول چه مقدار میوه بخوریم؟ در این سه ماه باید سه تا چهار واحد در روز میوه مصرف کنید. میوه ها می تواند به صورت تازه، یخ زده، کنسرو شده (با آبمیوه طبیعی نه حاوی شکر)، میوه خشک شده یا آبمیوه صددرصد خالص ...