هرگز این گروه های غذایی را از رژیم تان حذف نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
این افراد نسبت به بقیه بیشتر بیمار می شوند
استرس مداوم عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را دشوار می کند و پاسخ ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. استرس نه تنها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد بلکه استرس کنترل نشده می تواند بر الگوی خواب، خلق وخو، رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی ما تأثیر بگذارد و دفاع در برابر ویروس ها را دشوار کند. اگر نمی توانید نگرانی خود را برطرف کنید یا مانعی برای زندگی عادی شما است با پزشک خود صحبت کنید. افراد عصبی خشم یک حالت هیجانی و ذهنی محسوب می شود که با برانگیختگی جسمی و افکار پرخاشگرانه همراه است و بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند اما عصبانیت های مکرر سیستم ایمنی ب ...
هشدار کارشناسان تغذیه به گیاهخواران
، منبعی از مواد مغذی است که به رشد کلی و سلامت بدن کمک می کند. چغندر چغندر، علاوه بر آنکه سرشار از آهن است منبع ویتامین B12 نیز به حساب می آید و به همین دلیل است که متخصصان چغندر را بخشی از یک رژیم غذایی سالم و مفید می دانند. نخود برای افرادی که گوشت مرغ مصرف نمی کنند نخود بهترین جایگزین است. این ماده غذایی علاوه بر ویتامین B12، سرشار از فیبر، پروتئین و چندین ماده مغذی ...
این غذاهای سالم را زیاد نخورید!
...، نوشیدن روزانه بیش از 500-600 میلی گرم کافئین ممکن است سیستم عصبی را تحت فشار قرار داده و باعث بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، معده درد، تپش قلب و لرزش عضلات شود. جگر : کبد یکی از مهمترین اندام های بدن هر جاندار و سرشار از مواد مغذی مانند آهن، مس، ویتامین ب12 و ویتامین آ است. ویتامین آ ویتامینی محلول در چربی است، یعنی در بدن ما ذخیره می شود. بنابراین، مصرف بیش از حد آن ...
14 خوراکی که التهاب را از بدن دور می کند
...، سبزیجات، منابع سالم پروتئین و اسید های چرب امگا 3 مانند روغن زیتون. پیام اصلی رژیم غذایی ضد التهابی این است که هرگز سراغ مواد غذایی فراوری و کنسرو شده نروید، نشاسته و غلات فراوری شده نخورید، چربی های اشباع را از رژیم تان حذف کنید و به جای مصرف گوشت قرمز، ماهی های چرب، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را انتخاب کنید: روغن زیتون: محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافته اند که ماده ...
جلوگیری از اضافه وزن با این اقدامات
را در سبد خود قرار می دهید. گرسنگی نیز باعث می شود، بیشتر به سمت غذاهای کم مغذی کشیده شوید. حتما پیش از خرید برنامه ریزی کنید و مواد غذایی موردنیاز را یادداشت کنید. 5. ترجیحا صبحانه تخم مرغ بخورید تخم مرغ غذای بسیار سالمی است، به خصوص اگر آن را صبح میل کنید. تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و دیگر مواد مغذی ضروری مانند کولین است. اگر به دنبال رژیم غذایی برای کاهش وزن ...
4 ویتامین و ماده معدنیِ ضروری برای قلب
تواند سلامت فرد را به خطر اندازد. ویتامین D در واقع زمانی که در معرض آفتاب قرار بگیرید، توسط بدن تولید می شود و به تنظیم فشار خون کمک می کند. با این حال، عواملی مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، چاقی یا سن می توانند منجر به کمبود این ویتامین در بدن شوند. بسیاری از افراد برای دریافت مقدار مورد نیاز روزانه از این ویتامین از مکمل های خوراکی استفاده می کنند تا کمبود آن را در بدن خود جبران کنند و ...
بهترین مکمل های غذایی سلامتی قلب را بشناسیم
غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید. برای دریافت ویتامین B6 بیشتر غذاهای خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید. اگر نمی توانید ویتامین B6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید. تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خون سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان ...
مواد غذایی طبیعی برای توقف ریزش موها
پوست سر و رشد موها کمک می کند. ویتامین B5 یک ماده مغذی بسیار مهم است که کمبود آن باعث ریزش مو می شود. با مصرف آن می توانید ویتامین ضروری مورد نیاز برای مو های خود تامین کنید. سالمون بدن انسان می تواند کارهای مختلفی انجام دهد. به عنوان مثال نور خورشید را دریافت کند و از آن برای تقویت استخوان ها استفاده کند اما به طور کل باید مقداری از این مواد از طریق غذا به بدن برسد که یکی از آن ...
خواص باورنکردنی پوست پرتقال
پرتقال میوه ای سرشار از مواد مغذی است، که موجب افزایش قدرت دفاعی سیستم ایمنی بدن می شود. از طرفی منبع عالی ویتامین ها است و مهمتر از همه در فصل زمستان به مقابله با سرماخوردگی کمک می کند. مصرف روزانه پرتقال اثر ضد استرسی دارد و در کاهش فشارخون، سرکوب افسردگی و کاهش وزن بسیار موثر است. پوست این میوه بسیار باارزش است و خواص باورنکردنی زیادی دارد که در این مقاله به چند نمونه از آن ها اشاره خواهیم کرد ...
مواد غذایی حاوی امگا 3 کدامند؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ امگا 3 یکی از اسید های چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی ها وجود داشته و ویژگی های خاصی دارد. این اسید های چرب را به این دلیل ضروری نامیده اند که اولاً برای ادامه حیات بدن ضروری هستند و ثانیاً چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. برخی مواد غذایی، سرشار از امگا 3 هستند در واقع بدن ...
مزایا و معایب گیاه خواری؛ درباره این رژیم غذایی بیشتر بدانید
، شلغم و سبزیجات دیگر استفاده کنید . برای جبران کمبود کلسیم خود می توانید از مکمل های غذایی موجود در بازار استفاده کنید . در حقیقت غذاهای سرشار از کلسیم حاوی مواد مغذی دیگر مانند پروتئین، کربوهیدرات، آنتی اکسیدان و ویتامین هم هستند . وجود مواد مغذی مانند فسفر در بدن جذب کلسیم را تسهیل می کند . فراورده های شیری سرشار از کلسیم هستند . افرادی که به ...
تاثیر تغذیه مادر در دوران بارداری برای هوش و زیبایی چیست؟
صورت منظم مصرف نمایند زیرا در این دوران بدن مادر به ویتامین و همچنین مواد مغذی بیشتری نسبت به قبل از بارداری نیاز دارد. به طور کلی یک رژیم غذایی سالم و مناسب در طی نه ماه بارداری سلامت جسمی و همچنین هوش کودک را ضمانت می نمایند. بنابراین بهترین رژیم غذایی مناسب که مادران باردار باید در این دوران مصرف نمایند شامل: 1)پروتئین 2) کربوهیدرات ها 3) چربی های سالم 4) ویتامین 5) مواد ...
تفاوت قندهای طبیعی با قندهای افزوده در چیست؟
تا سه ساعت بعد از مصرف این خوراکی ها منتهی خواهد شد. قندهای افزوده جزو مواد غیرضروری برای رژیم غذایی انسان ها هستند چون هیچ نوع ماده مغذی ای با خود ندارند درحالی که مصرف بیش ازحد آنها با اثرات زیان بار برای سلامت انسان ها نیز همراه است. به همین دلیل هم کاهش استفاده از قندهای افزوده یا قطع مصرف آنها همیشه یکی از تصمیمات هوشمندانه برای ارتقای سلامت انسان هاست. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: تاثیر کیوی بر بهبود قند خون را بدانید راه هایی ساده برای کنترل قند خون خواص شگفت انگیز هسته خرما؛ از درمان دیابت تا جلوگیری از سنگ کلیه ...
5 خاصیت باورنکردنی کره بادام زمینی
سلامت نیوز : هنگام تمرینات سخت بدنسازی یا دویدن های استقامتی طولانی، مصرف کره بادام زمینی می تواند از ضعف و کاهش انرژی شما جلوگیری کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، کره بادام زمینی یک خوراکی خوش طعم و سرشار از مواد مغذی است. در ادامه با دیگر فواید کره بادام زمینی آشنا خواهید شد. تأمین سوخت بدن بدن برای تأمین سوخت مورد نیاز خود به مواد غذایی با کیفیت و ...
لاغری / چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟
از غذاها و خوراکی های سالم تر استفاده کنید. تنقلات و خوراکی های ناسالم برای افرادی که به دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله ی مرگ محسوب می شود، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید. بهتر است غذاهای خود را به صورت گریل شده، کبابی، آب پز یا بخارپز مصرف کنید و از سرخ کردن با روغن یا کره خودداری کنید. یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فست فودها ...
9 فایده جالب پسته برای سلامتی
که نقش مهمی در اتساع عروق دارد. با ارسال سیگنال به سلول های صاف اندوتلیوم برای شل شدن باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود . پسته منبع عالی اسید آمینه ال آرژنین است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود. بنابراین، این آجیل های ریز ممکن است نقش مهمی در ارتقای سلامت رگ های خونی داشته باشند.یک مطالعه روی 42 بیمار که 1.5 اونس (40 گرم) پسته در روز به مدت 3 ماه مصرف کردند، بهبود نشانگرهای عملکرد ...
این میوه ها را نباید بعد از غروب خورشید خورد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا، میوه ها از بزرگترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دو وعده میوه تازه در روز می تواند سلامت و تناسب اندام شما را حفظ کند؛ همچنین مصرف میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند و به ارگان های بدن کمک کند تا کارشان را به طور موثر انجام دهند و خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد. اما درست همان طوری که زمان ایده آلی برای صرف وعده های غذایی وجود دارد، میوه ها ...
5 خاصیت شگفت انگیز نارنگی
... تعادل حالت اسیدی و قلیایی بدن در حفظ سلامت و بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. همه خوراکی های ترش الزاما حالت اسیدیته در بدن ایجاد نمی کنند که نارنگی یکی از آنهاست. این میوه بر خلاف طعم نسبتا ترشی که دارد ph قلیایی دارد و از افزایش اسیدیته بدن و بروز واکنش های اکسایشی و تحلیل مواد معدنی جلوگیری می کند. وجود مواد معدنی مختلف مانند کلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم، منگنز، آهن و مس در نارنگی نیز در تامین این نیازهای بدن موثر است. ...
دانه کنجد و این همه خواص بی شمار
.... مصرف منظم روغن کنجد سرطان پوست را کمتر می کند. روغن دانه کنجد با پیشگیری از ضایعات آترواسکلروتیک به کمک آنتی اکسیدان و ضد تورم شناخته شده به عنوان سسامول، باعث بهبود سلامت قلب می شود. کنجد در برگیرنده ترکیبات ضد سرطانی همچون اسید فیتیک، منیزیم و فیتوسترول هاست. دانه های کنجد بیشتر از سایر دانه ها و آجیل ها فیتوسترول دارند. دانه های کنجد حاوی مواد معدنی منیزیم و کلسیم ...
تب کرونایی ها را اینگونه پایین بیاورید!
.... ویتامین C: علاوه بر اینکه به عنوان یک آنتی اکسیدان است، مصرف این ویتامین باعث جذب بهتر آهن در بدن می شود. نگهداری طولانی مدت در یخچال، پختن، گرمای هوا، نور و دخانیات باعث از بین رفتن این ویتامین می شوند. منابع این ویتامین عبارتند از: انواع فلفل، سبزی های برگ سبز مانند اسفناج و سبزی خوردن، توت فرنگی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، انواع کلم، سیب زمینی، هندوانه، مرکبات، کیوی و دیگر ...
این عادات غذایی استرس را بیشتر می کند
اضطراب و تحریک عصبی می شوند. دیگر واکنش های بدن نسبت به کافئین شامل سردرد و تپش قلب می شود. سعی کنید برای مدتی مصرف محصولات کافئین دار را کاهش دهید یا محدود کنید تا ببینید تغییری در خلق و خوی تان ایجاد می شود یا نه. قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی را، معمول ترین منابع کافئین هستند اما در دیگر غذاها نیز مقدار کمی کافئین وجود دارد، مانند شکلات. برخی از داروها مانند مسکن ها و دارهایی که برای ...
شکلات تلخ؛ محافظ قلب و روان
سلول ها دارند. فلاونوئیدها همچنین در کاهش فشار خون و کاهش تولید کلسترول بد خون نقش دارند. این تاثیرات در کنار بهبود اتساع عروق باعث می شود تا زمینه بروز برخی بیماری های قلبی عروقی کمتر شود. علاوه بر این، فلاونوئیدها به بدن در به کارگیری انسولین نیز کمک می کند که می تواند تاثیر پیشگیرانه ای در بروز دیابت نوع 2 داشته باشد. خوراکی موثر در بهبود سلامت روان شکلات تلخ مقدار قابل توجهی ...
کنترل تری گلیسیرید با تغذیه
گلیسیرید های بدن انسان سالم مبتلا به انواع خفیف هایپرتری گلیسیریدمی خواهند داشت. برای گنجاندن این انواع مواد غذایی در رژیم خود، شما می توانید: از منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب حاوی امگا 3 استفاده کنید. ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، گردو، حبوبات، سبزیجات برگ سبز، روغن بذر کتان و روغن سویا مواد غذایی حاوی این اسیدهای چرب هستند. شما می توانید از مکمل های امگا 3 نیز ...
چه عواملی باعث چاقی می شود؟
. نخوردن غذا های کامل و سالم به اندازه کافی نخوردن مواد غذایی کامل و سالم می تواند به اندازه خوردن غذا های نا سالم و فرآوری شده برای سلامتی شما مضر بوده و افزایش وزن را در پی داشته باشد. در واقع، وقتی صحبت از غذا های سالم می شود خوردن بهتر از نخوردن است و همین مسئله باعث می شود که بدون غذا خوردن زیاد چاق شوید. یک مطالعه، 609 بزرگسال با اضافه وزن را به دو گروه تقسیم کرد ...
خرما را وارد رژیم غذایی خود کنید!
همچنین نشان داد که خرما حاوی 23 نوع اسید آمینه و برخی اسید های چرب اشباع نشده بسیار خوب مانند اسید پالمیتولیک، اولئیک، لینولیک و لینولنیک است. باید توجه داشت که برای بهره مندی از فواید خرما لازم نیست یک تن خرما مصرف کرد بلکه تنها با مصرف سه عدد 3 خرما در روز می توان از نتایج بسیار شگفت انگیز آن بهره برد. تامین سریع انرژی در بدن مصرف خرما می تواند روشی سالم و موثر برای تقویت ...