شایع ترین کمبود مواد مغذی در زنان را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص سبوس برنج
.... طبق گفته موسسه پزشکی، یک چهارم فنجان سبوس برنج تثبیت شده، 6.2 گرم فیبر رژیمی را برای شما فراهم میکند که این مقدار به صورت روزانه 25 درصد برای زنان و 16 درصد برای مردان توصیه شده است. خواص سبوس برنج برای سلامت استخوان و مغز سبوس برنج تثبیت شده به عنوان منبع خوبی از مواد معدنی لازم و ضروری برای بدن به شمار می آید که نیز مقدار زیادی منگنز و فسفر را برای شما فراهم می کند ...
خواص بی نظیر پوست کیوی
...، برخی از افراد بافت آن را دوست ندارند. انواع مختلفی از کیوی برای انتخاب وجود دارد بنابراین می توانید آزمایش کنید و نوع مورد علاقه خود را پیدا کنید. افرادی که دهان حساس، آلرژی به کیوی یا سابقه سنگ کلیه دارند، باید از خوردن میوه و پوست آن اجتناب کنند، زیرا می تواند این موارد، شرایط را تشدید کند. مصرف منظم کیوی با بسیاری از فواید سلامتی، از جمله ایمنی بهتر، کاهش ...
مصرف بالای نمک سیستم های مربوط به دفع بدن را دچار مشکل می کند
این مسئله باعث بروز بیماری های مختلف غیر واگیر شده است. متخصصان به این نتیجه رسیده اند که ارتباط مستقیمی بین مصرف بالای نمک با بروز بیماری فشار خون بالا وجود دارد و خطر ابتلای افراد به سکته های مغزی و قلبی را افزایش می دهد. مدیر برنامه تغذیه بالینی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: مصرف زیاد نمک باعث می شود تا کلسیم از استخوان های بدن جدا و موجب پوکی استخوان شود.کاهش مصرف نمک خطر شیوع ...
کمی به استخوان هایتان توجه کنید!
...> تحقیقات جدید نشان می دهد که بین پوکی استخوان و کمبود منیزیم در بدن، ارتباط نزدیکی وجود دارد. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل موارد زیر می باشد. -سبزیجات با برگ سبز تیره -حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس -شکلات -آجیل ها تغییر عوامل خطر برای پیشگیری از پوکی استخوان پوکی استخوان شرایطی است که کیفیت زندگی یک فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و هزینه زیادی به فرد و جامعه تحمیل می کند. با ...
شیر زردچوبه؛ نسخه خانگی ضد سرماخوردگی که معجزه می کند
، مصرف یک تا شش گرم دارچین در روز ممکن است سطوح قند خون ناشتا را تا 29 درصد کاهش دهد. افزون بر این، دارچین ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. کاهش مقاومت به انسولین به طور کلی سطوح قند خون را کاهش می دهد. به نظر می رسد دارچین میزان جذب گلوکز در روده انسان را پس از یک وعده غذایی کاهش می دهد که می تواند هرچه بیشتر کنترل قند خون را بهبود ببخشد. افزودن منظم مقدار کمی زنجبیل به ...
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D
...: از آنجایی که ویتامین D نقش کلیدی در جذب کلسیم دارد، سطح بالای این ویتامین به طور خودکار منجر به افزایش سطح کلسیم در بدن می شود. سطح بالای کلسیم با علائمی مانند ناراحتی گوارشی مانند حالت تهوع، یبوست و درد معده نشان داده می شود. سرگیجه، توهم، بی اشتهایی، سنگ کلیه، فشار خون بالا، کم آبی بدن و ناهنجاری های قلبی از دیگر علائم بالا بودن سطح کلسیم به حساب می آیند. تغییر وضعیت روانی : از ...
کاهش وزن فوق العاده با مصرف بامیه!
به گزارش سلام نو به نقل از آفتاب نیوز، بامیه گیاه سبز غلاف داری است که برای نخستین بار توسط مصریان پرورش داده شده و مورد استفاده قرار گرفته و پس از آن در کشورهای آسیای جنوبی، آمریکا و سایر سرزمین ها کشت و پرورش داده شده است. یکی از گیاهانی که تعجب دانشمندان را به خود معطوف کرده، بامیه است. گیاهی دارای کالری بسیار پایین و خواص بسیار زیاد است. این گیاه سرشار از فیبر است و ویتامین ها و ...
آشنایی با خواص روغن ذرت
اسید لینولئیک اسید لینولئیک یا امگا 6 یک چربی غیر اشباع است که در خارج از بدن ما می باشد اما توسط غذای ما تامین می شود. چربی، از جمله اسید لینولئیک نقش مهمی در توزیع ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D دارد. به همین دلیل، مواد مغذی روغن ذرت موجود در بدن در جذب ویتامین D مورد نیاز برای تقویت استخوان ها مفید خواهد بود. کاهش سطح کلسترول توسط اسید لینولئیک ثابت ...
غذا های پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
...> روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به ...
30 خاصیت درمانی اسفناج را بشناسید
: 1. اسفناج برای سلامت قلب: اسفناج فواید دلگرم کننده ای برای سلامت قلبی دارد که به طور مستقیم طول عمر را افزایش می دهد. نشان داده شده است که اسفناج اسیده ای چرب امگا سه است که برای سلامت قلبی عالی هستند. علاوه بر این، مقدار اسید فولیک زیاد اسفناج موجب کاهش سطح هموسیستئین می شود که به طور مستقیم خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. 2. اسفناج برای پیش گیری از آکنه : ...
افراد 45 سال به بالا این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
یک راه حل خوشمزه برای جلوگیری از ابتلا به دیابت، افزایش وزن، درد مفاصل و دیگر بیماری مرتبط با سن وجود دارد: تغییر سبک رژیم غذایی. کلسترول بالا یکی از عوارض مرتبط با سن است که دستورالعمل های خاص غذایی برای افراد 45 سال به بالا و جهت جلوگیری از ابتلا به آن پیشنهاد شده است: مصرف ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب ...
خواص خشکبار از نظر علمی چیست؟
در این مطلب به طور مفصل در مورد خشکبار و میوه های خشک و تأثیر آن بر سلامت بدن بحث خواهیم کرد. برای خرید خشکبار می توانید به سایت آجیل و خشکبار رویال مراجعه کنید. خواص خشکبار چیست؟ خشکبار و میوه های خشک منبع خوبی از بسیاری از ترکیبات گیاهی از جمله آنتی اکسیدان های قوی هستند. خوردن خشکبار و میوه های خشک با افزایش مواد مغذی دریافتی و کاهش خطر چاقی مرتبط است. آنها بسیار مغذی و ...
این هفت قسمت از میوه ها و سبزی ها را دور نریزید!
میوه ها و سبزیجات در طول رشد در مقابل عناصر مختلفی قرار می گیرند و این باعث می شوند که مواد غذایی سودمند و منحصر بفردی در آن ها جمع شود. که شامل موارد زیر است: پوست مرکبات: شاید هنوز ندانید که پوست مرکبات سرشار از مواد مغذی مخفی هستند. ویتامین سی موجود در پوست لیمو 5 برابر بیشتر از پوشت آن است ضمن این که پوست این میوه سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری مانند ریبوفلاوین ...
پای مرغ چه خاصیتی دارد؟
شد کلاژن طبیعی موجود در آن است که جهت حفظ الاستیک پوست بسیار مورد نیاز است. کلاژن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی می گردد. همچنین باعث قوی شدن ساختار استخوان ها شده و از شکننده بودن آن ها جلوگیری می کند و به جذب کلسیم و پروتئین بسیار کمک می کند. علاوه بر کلاژن موجود در پای مرغ هیالورونیک اسید و کندرویتین سولفات موجود در پای مرغ باعث سلامت و زیبایی پوست خواهد شد. مواد معدنی موجود در پای مرغ ...
اسفناجِ پخته بخوریم یا خام؟!
. برخی خواص خام آن را بیشتر می دانند و برخی دیگر بر خواص پخته شده آن تاکید دارند. متخصصان می گویند در اسفناج موادی مانند اوکسالیک اسید وجود دارد. این اسید به طور طبیعی با کلسیم و آهن موجود در اسفناج ترکیب شده و همین موضوع جذب این مواد از سوی بدن را بسیار دشوار می کند. خوشبختانه زمانی که اسفناج پخته می شود این ترکیبات از یکدیگر جدا شده و باعث سهولت در جذب آهن موجود در آن می شود. ...
همه چیز در مورد ویتامین K
در سراسر بدن از جمله کبد، مغز، قلب، پانکراس و استخوان یافت می شود. از آن جایی که ویتامین کا خیلی سریع تجزیه و از طریق ادرار یا مدفوع دفع می شود، حتی در اثر مصرف مقادیر زیاد به ندرت به سطوح سمی در بدن می رسد. با این حال میزان توصیه شده مصرف روزانه مکمل های حاوی ویتامین K به سن و جنسیت فرد بستگی دارد. این میزان برای بانوان 19 سال و بالاتر 90 میکروگرم و مردان 19 سال و بالاتر 120 میکروگرم در روز می ...
پای مرغ، از فواید و مضرات تا روش های رایج برای تهیه و طبخ آن
، شکستگی و به طور کلی تغییرات منفی در ساختار استخوان ها را می توان با این ماده غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D درمان کرد. محققان باور دارند که کلاژن موجود در پای مرغ می تواند از تحلیل استخوان ها جلوگیری کند. مصرف منظم پای مرغ به دلیل کلاژن بالا ممکن است تراکم استخوان را در زنان مسن بهبود ببخشد. جالب است بدانید که با خوردن 2 عدد پای مرغ در روز حدود 88 میلی گرم کلسیم به بدن خود وارد می کنید. ...
اهمیت مصرف میوه و سبزیجات در دوران بارداری
های تجربی نشان می دهد که سایر عناصر ریز مغذی یا درشت مغذی ممکن است به ویژه در میان زنان دارای سوء تغذیه مهم باشند. یافته های مختلف نشان می دهد که کیفیت کلی رژیم غذایی در دوران بارداری یا الگوهای دریافت رژیم غذایی مطابق با رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، با نتایج تولد، از جمله افزایش وزن هنگام تولد و کاهش خطر تولد نوزادان زود رس ارتباط مثبت دارد(8). درک بهتر ارتباط بین مصرف میوه و سبزیجات در دوران ...
خواص شلغم در طب سنتی
معتدل می باشد. مصرف شلغم در مردان به تقویت قوای جنسی و باروری آن ها بسیار کمک می کند و تاثیرگذاری بالایی در رفع مشکلات باروری در مردان نیز دارد. مواد قندی که در شلغم وجود دارد، قوه بنیه بدن را تقویت کرده و بهترین و مناسب ترین تقویت کننده برای قوای جنسی مردان می باشد. فواید خوردن شلغم برای زنان در بارداری مصرف شلغم در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای ...
8 خاصیت فوق العاده یک دانه محبوب در جهان
بهبود سلامت استخوان ها می شود. دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا 18 درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف می کند. علاوه بر این برطرف کننده نیاز شما به پتاسیم و منیزیم نیز هست. جذب مواد معدنی موجود در دانه های چیا، منجر به خنثی سازی اثرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن می شود. کاهش وزن : با اضافه کردن کمی دانه چیا به رژیم غذایی به طور روزانه، می توانید شاهد اثرات جالب آن در از دست دادن چربی های ...
25 خوراکی سرشار از ید که باید در رژیم غذایی تان بگنجانید
وارد بدن می کند. این مقدار بیش از 3000 درصد ارزش روزانه ید به شمار می رود. بنابراین باید جلبک دریایی را به مقدار اندکی مصرف نمایید تا از تمام فواید آن بهره مند شوید. 6. ماهی کاد ماهی ها قادر هستند ید را از آب دریا استخراج کنند. ماهی کاد نوعی ماهی خوشمزه، آبدار، و کم کالری است که مواد مغذی فراوانی را در خود جای داده است؛ از جمله اسیدهای چرب امگا-3، پروتئین، اسید فولیک، ویتامین D ...
وبینار "والدین در انتظار فرزند" برگزار شد/ بررسی مضرات دخانیات بر جنین
مصرف می کنند، همسران آنان علاوه بر خطرات عمومی دخانیات، به دلیل عوارض خاص جنس خود در معرض خطر بیشتری قرار می گیرند. صدر افزود: دود سیگار و سایر مواد دخانی اثراتی جبران ناپذیر بر زنان باردار و جنین می گذارد که از آن جمله: زایمان زودرس، سقط جنین خودبه خود، وزن کم نوزاد، اختلال در رشد ریه، کم شدن میزان اکسیژن خون در مادر و نوزاد، افزایش ضربان قلب کودک، افزایش خطر ابتلا به بیماری تنفسی کودک ...
لزوم مصرف پیاز در برنامه غذایی
منتشر شد و حدود 833 نفر تحت نظر قرار گرفتند. مسئولان این مطالعه اعلام کردند خطر ابتلاء به سرطان روده در کسانی که به طور منظم از سبزیجات آلیوم مانند پیاز و سیر استفاده می کنند، 79 درصد کمتر است. این دانشمندان اعلام کردند که با مصرف روزانه یک عدد پیاز می توان حدود 14 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه را تأمین کرد. سرشار از آنتی اکسیدان پیاز سرشار از آنتی اکسیدان است و بیش از 25 ...
بلایی که پس از مصرف زیاد کشمش سرمان می آید!
کشمش کشمش منبع عالی از مواد مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی و زیبایی دارد. با این وجود، برخی از افراد ممکن است نسبت به کشمش حساسیت داشته باشند و باید از مصرف آن خودداری کنند. برخی از واکنش های آلرژیک رایج خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی، افزایش سطح هیستامین و در نتیجه افزایش تولید مخاط در ریه ها، احتقان و آبریزش بینی، مشکل در تنفس، سرفه، خس خس سینه، گرفتگی ...
کره بادام زمینی این 5 خاصیت فوق العاده را دارد
می توان میزان پروتئین دریافتی را افزایش داد؛ زیرا تمرینات بدنسازی باعث پارگی تارهای عضلانی می شوند و برای ترمیم به آمینواسید نیاز دارید. آمینو اسیدها در واقع بلوک های سازنده پروتئین هستند و نقش مهمی در سلول ها، ماهیچه ها و بافت های ما برای حفظ عملکرد مطلوب ایفا می کنند. هر فرد به طور معمول، روزانه به 1.2 گرم تا 1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز دارد. کره بادام زمینی منبعی سرشار از نیاسین، فولات و ویتامین E به همراه بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی ضروری است. این کره سرشار از فیبر و پروتئین است. ...
مصرف زیاد نمک در سالمندان و عوارض آن
افزایش وزن، ورم کردن اعضا، تشدید زخم معده، سوزش سر دل، مشکلات عروقی، بزرگ شدن قلب و کم آبی بدن می شود. بیشتربخوانید: نکته های باریک تر از مو در مورد فشار خون مقدار مجاز مصرف نمک بدن هر فرد بالغ روزانه به 2 تا5/2گرم سدیم نیاز دارد که با مصرف 5 تا 6 گرم نمک (یک قاشق چای خوری)، می توان آن را تامین کرد. البته منظور این نیست که روزانه یک قاشق چای خوری نمک ...