12 راهکار تغذیه ای برای پیشگیری از اضافه وزن و کنترل آن
سایر منابع:
سایر خبرها
بدن هر فرد میانگین به چه میزان امگا3 احتیاج دارد؟
روزتان به این مواد مغذی مهم را تأمین می کند. یادتان باشد، در هر وعده، بیش از یک قاشق غذاخوری از این روغن مصرف نکنید؛ زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A مضر است. مقدار امگا3: 2664 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری. 4. شاه ماهی (3181 میلی گرم در هر وعده) شاه ماهی نوعی ماهی چرب با جثه ای متوسط است و اغلب به صورت دودی، ترشی یا پخته و کنسروشده به فروش می رسد. یک فیله از این ماهی 100 ...
دستور پخت همبرگر استروگانف؛ غذایی رژیمی
چای خوری قارچ اسلایس شده: 226 گرم آرد همه منظوره: دو قاشق غذا خوری آب گوشت بدون چربی و کم نمک: یک فنجان نمک: یک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری خامه ترش کم چرب: سه چهارم فنجان آب گوشت: یک قاشق غذا خوری جعفری خرد شده تازه: سه قاشق غذا خوری دستور پخت همبرگر استروگانف 1. پاستا را با توجه به دستور روی بسته اما بدون در نظر گرفتن روغن و نمک بپزید. سپس با آب ...
فواید رژیم سوئدی: برای شما
گرم استیک + سالاد کلم بروکلی ششمین روز در رژیم سوئدی صبحانه: یک عدد حبه قند + 1 فنجان قهوه ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده + یک عدد هویج شام: 200 گرم مرغ آب پز شده + سالاد هفتمین روز در رژیم سوئدی صبحانه: یک فنجان چای تلخ ناهار: 200 گرم گوشت کباب شده + یک عدد میوه شام: در رژیم سوئدی این وعده بدون خوراکی و غذا در نظر گرفته ...
راه های ساده و باورنکردنی کاهش وزن
با اشباع حجم بالایی از معده، زمینه پرخوری در وعده اصلی غذایی را از بین ببرید. عادت به مصرف میوزلی میوزلی، نوعی صبحانه سوییسی و تشکیل شده از جودوسر پخته، انوع میوه های تازه و مغزهای خام دلخواه است. اگر افراد مبتلا به اضافه وزن بتوانند روزی یک پیاله از این صبحانه را مصرف کنند، حجم بالایی از فیبر و پروتیئن را به بدن خود رسانده اند و در این صورت، برای ساعت های بیشتری تا رسیدن به وعده ناهار سیر می مانند و تحریک به خوردن میان وعده های چرب و شیرین نخواهند شد. بهداشت نیوز ...
برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
، هیچ غذایی ممنوع نیست. غذا های مورد تاکید در این برنامه میوه تازه، سبزیجات غیر نشاسته ای و پروتئین بدون چربی هستند و غذا های سرشار از چربی اشباع و قند محدود می شوند. رژیم غذایی Flexitarian در رژیم غذایی Flexitarian که با عنوان "نیمه گیاه خواری" نیز شناخته می شود در اغلب موارد غذای گیاهی مصرف می شود، ولی در صورت میل شدید می توان غذا های گوشتی مانند انواع برگر، استیک یا کباب ...
چه غذا هایی را باید در زمستان خورد؟
خبرگزاری میزان _ خبرگزاری صدا و سیما نوشت: حقیقت این است که عادات غذایی ناسالم به طور کلی برای هیچ آب و هوایی تناسب ندارند. همان طور که در روز های داغ تابستانی نباید در مصرف بستنی زیاده روی کنید، در زمستان نیز نباید در مصرف یک برنامه غذایی ثابت، مانند شکلات داغ و کلوچه های گرم، افراط کنید. اگر غذا های مفیدی که باید در زمستان بخورید، به برنامه غذایی خود اضافه کنید، بهتر می توانید از روز ...
10 عادت اشتباه برای کاهش وزن
برنامه های کاهش وزن دیده می شود که انواع آب میوه جایگزین میوه ها شده اند که این موضوع یک انتخاب اشتباه است، زیرا حجم بسیار زیادی از پروتئین های موجود در میوه هنگام تبدیل شدن به مایع از بین می روند. با این روش ممکن است بتوانید چربی زیادی را از دست بدهید، اما موقت است و با شروع مجدد خوردن میوه، تمام چربی ها به بدن باز می گردند. 2. وعده غذایی را حذف نکنید برنامه رژیم های ...
چه خوارکی هایی در جوان سازی تاثیر دارد؟
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، مصرف غذا های سالم می تواند فواید زیادی داشته باشد، از کمک به کاهش وزن گرفته تا انرژی بیشتر. فراتر از آن، غذا های خاصی وجود دارد که می توانید آن ها را در رژیم غذایی معمول خود بگنجانید که نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه ظاهر و احساس جوانی شما را نیز حفظ می کند. متخصصان تغذیه معتقدند غذای ما در تعیین احساس ما، چگونگی پیری و مهمتر از همه اینکه چند ...
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
...> تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری چیست؟ بسیاری از افراد به اشتباه برای کاهش وزن مصرف پروتئین و چربی و به طورکلی کالری دریافتی را کاهش می دهند. اما این کار تأثیر خوبی روی بدن ندارد و حتی ممکن است با حذف مواد غذایی ضروری به بدن آسیب وارد شود. برای لاغری باید در تغذیه ورزشی انواع سبزیجات، میوه، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های سالم را در برنامه غذایی قرار داد. ...
قیمت خودرو
رژیم غذایی تاثیر بسیاری در پیشگیری از انواع سرطان ها دارد. برای جلوگیری از سرطان میتوانید از مواد غذایی ضد سرطان مانند روغن زیتون ، زردچوبه و ماهی استفاده کنید. پیروی از رژیمی ضد سرطان برای پیشگیری از خطر ابتلا به آن مهم است. به عنوان مثال ، خوردن حداقل وعده میوه و سبزیجات در روز به علاوه غذایی سالم و مناسب به پیشگیری از سرطان کمک بزرگی خواهد کرد. اگر چه در انتخاب غذاهایی ...
خواص و طرز تهیه پرطرفدارترین ادویه خاورمیانه
سبزیجات خشک مثل آویشن وحشی و کنجد بو داده است که برای مزه دار کردن غذا و نان، پلو، سالاد ، چاشنی کباب ، چاشنی سبزیجات آب پز یا نوشیدنی های سنتی از آن استفاده می شود. از ادویه زعتر در انواع غذاهای عربی از جمله حمص، کبنه، نان پیتا و باباگانوش استفاده می شود. ادویه زعتر حاوی ترکیبات آلی از جمله تیمول، اسید گالیک، کارواکرول، کوئرستین، فلاونوئیدها و مواد معدنی مهم برای سلامت بدن ...
چاقی کودکان باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری ها می شود
سه اصل تعادل، تنوع و کفایت در رژیم غذایی کودکان بسیار حائز اهمیت است. تاکید بر مصرف گروه های غذایی سبزی ها، میوه ها، لبنیات، حبوبات و میانه روی در مصرف برنج، نان و سایر فرآورده های نشاسته ای، همچنین گوشت های قرمز و به طور کلی پروتئین های حیوانی و تاکید بر عدم مصرف فست فود ها (انواع پیتزا، ساندویچ، سوسیس، کالباس، همبرگر، اسنک)، نوشابه های گازدار، تنقلاتی نظیر چیپس، پفک، کرانچی و نیز غذا های شیرین ...
میگو و کرفس؛ یک دیپ ساده دریایی
...، به آن ها نمک و فلفل بزنید و به مدت 2 الی 4 دقیقه درون روغن کمی تفت دهید. 2. سپس خامه ترش، سس مایونز، آب لیموترش، پیازچه و جعفری خرد شده را به همراه مقداری پودر فلفل سیاه با هم مخلوط کنید. 3. میگو های تفت داده را نیز با سایر مواد مخلوط کنید و به وسیله ساقه کرفس یا کروتان میل نمائید. نوش جان نکات: استفاده از انواع ادویه یا طعم دهنده در این دیپ اختیاری است، می توانید بنا به ذائقه خود از ادویه کاری، لیمو فلفلی، پاپریکا و ... استفاده نمائید. منبع : وب سایت فرهنگ غذا ...
طرز تهیه چند مدل قارچ که با لب و دهانتان بازی می کند!
اضافه کنید و رب گوجه رو هم بریزید و بذارید یه مقدار تفت بخوره بعد شعله رو خاموش کنید. 4. قارچها و سیب زمینی ها رو توی ظرف بچینید و در صورت تمایل کف ظرف رو با روغن زیتون چرب کنید...بعد از مواد وسط قارچها و سیب زمینی هارو پر کنید و روی مواد رو با پنیر پیتزا بپوشونید بعد 10 دقیقه توی فر یا مایکروویو بذارید تا پنیر آب بشه و طلایی. قارچ شکم پر با سس خامه مواد لازم ...
خوراکی هایی برای مبارزه با کبد چرب
مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. سبزیجات تیره رنگ: مصرف این نوع سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامین ها و سایر ریزمغذی های سالم برای بدن می شود، بلکه پاک کننده و تصفیه کننده کبد نیز هستن. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد می شود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک می کند ...
بلاهایی که پرخوری بر سر قلب ما می آورد
به گزارش تازه نیوز، وعده های غذا در ایام تعطیلات می تواند برای هر کسی وسوسه کننده باشد؛ اما باید مطمئن شوید که اول سلامت شما در اولویت است و بعد، آنچه با خوردنش به لذت فراوانی می رسید. پرخوری می تواند در کوتاه مدت باعث سوزش سر دل شده و در طول زمان، منجر به افزایش وزن و چاقی ناسالم شود؛ مشکلی که طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، یک عامل خطر مهم برای حمله و بیماری های قلبی محسوب می شود. به نقل ...
آغاز دوازدهمین بسیج ملی آموزش همگانی تغذیه / تقویت ایمنی بدن در زمان واکسیناسیون
میل کنید، قبل و بعد از واکسن، آب و مایعات فراوان بنوشید چون کم آبی بدن موجب اختلال در سیستم ایمنی و عدم پاسخ مناسب بدن به واکسن می شود. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: همچنین قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، و نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی بدن و پاسخ ...
خواص و فواید بینظیر روغن گردو
گردو در وعده های غذایی روزانه آنها تاثیر بسیاری در رفع این مشکلات دارد. کاهش حملات میگرنی: روغن گردو دارای مقادیر زیاد منیزیم است. منیزیم ماده معدنی مهم در درمان میگرن و جلوگیری از حملات میگرنی است. افرادی که مقدار کافی منیزیم مصرف می کنند، کمتر دچار حملات میگرنی می شوند و حملات میگرنی آنها شدت بسیار کمتری دارد. همچنین روغن گردو در درمان پارکینسون و آلزایمر و جلوگیری از سنگ کیسه صفرا بسیار مفید است. ...
خوردن این 5 میوه شما را لاغر می کند
مصرف غذا هایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. ...
تاثیر یک ویتامین بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
های بیش از 50 هزار نفر را که در مطالعه رژیم غذایی، سرطان و سلامت دانمارکی (Danish Diet, Cancer, and Health) در یک دوره 23 ساله شرکت کرده بودند را بررسی کردند. آن ها قصد داشتند دریابند که آیا واقعا افرادی که غذا های حاوی ویتامین K بیشتری مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط با تصلب شرایین قرار دارند یا خیر. دو نوع ویتامین K در غذا هایی که ما می ...
سبوس برنج و 4 خاصیت فوق العاده
بر سایر چربی های خون مانند تری گلیسیرید یا کلسترول "خوب" لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) اثر بگذارد. مصرف 11.8 گرم سبوس برنج به شکل کم چرب هم اثرگذار نیست. هم سبوس برنج پرچرب و هم کم چرب به اندازه سبوس جو دوسر برای کاهش کلسترول بالا موثر هستند. به نظر می رسد مصرف روغن سبوس برنج برای درمان کلسترول بالا نیز موثر باشد. شواهدی وجود دارد که روغن سبوس برنج می تواند کلسترول کل را تا 14 درصد، کلسترول بد LDL را تا 20 درصد، تری گلیسیرید را تا 20 درصد کاهش دهد و کلسترول خوب یا HDL را تا 41 درصد افزایش دهد. ...
افزایش اشتها در فصل سرما را چه کنیم؟
لکرد سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به بیماری های مختلف کاهش می یابد. آنتی اکسیدان های موجود در عسل به تنظیم فشار خون کمک می کنند. عسل به تسریع ترمیم زخم ها نیز کمک می کند. اضافه کردن کمی زنجبیل و لیموترش به عسل و اضافه کردن آن به چای یا آب گرم، نوشیدنی بسیار خوبی برای صبحانه یا در بین روز است. یک مشت آجیل همیشه کنار دست خود کمی آجیل بگذارید. این خوراکی ها علاوه بر تأمین فیبر و املاح مورد نیاز بدن، نیاز به مصرف غذا در طول روز ...
چرب و چیلی ترین غذا های لبنانی
و پوره گوجه فرنگی را اضافه کنید. در ظرف را بگذارید و اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم بپزند. سپس سرو کنید. آش عدس چرب و چیلی ترین غذا های لبنانی مطابق با ذائقه ایرانی مواد لازم: برگ چغندر (درشت خرد شده): 500 گرم عدس: 1 پیمانه سیب زمینی (نگینی خرد شده): 2 پیمانه پیاز (ریز خرد شده): 1 عدد سیر (درشت خرد شده): 3 حبه روغن زیتون ...
تبعات مصرف خودسرانه پروتئین
برای خوردن آن افزایش می یابد؛ بنابراین استفاده از تزئینات متنوع و مواد غذایی و سبزی ها و میوه های رنگی در چیدمان غذا برای ترغیب بچه های بی اشت ها و کم وزن مؤثر است. وی استفاده از غذا های کم حجم و پرکالری نظیر سالاد الویه و شیک ها را که دارای مقادیر مناسبی از پروتئین و نشاسته و چربی هستند به این افراد توصیه کرد. این متخصص تغذیه، شیک ها را با توجه به ترکیب شیر با انواع میوه ها ...
اگر نگران کبد چرب هستید این غذا را نخورید
به گزارش سایت طلا، بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) می تواند یک خبر بد جدی باشد. این بیماری ناشی از تجمع چربی در کبد است که در نتیجه یک رژیم غذایی ناسالم و عدم تحرک به وجود می آید. غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید می توانند نقش مهمی در به خطر انداختن کبد شما داشته باشند یا به شما در حفظ سلامت این اندام حیاتی کمک کنند. اکنون، تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن گوشت قرمز با افزایش خطر ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی خون
و چربی خون خود را کنترل کنید و در نتیجه دچار چاقی و اضافه وزن نخواهید شد. استفاده از روغن زیتون استفاده از روغن زیتون به جای سایر روغن ها به شما کمک می کند تا چربی خون خود را کاهش داده و رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. این روغن فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و می توانید از آن برای تفت دادن گوشت و پختن نان استفاده کنید تا علاوه بر استفاده از فواید آن بتوانید غذا هایی با طعم ...
معرفی طبع انواع خوراکی ها + جدول
، یکی از کلیدهای طب سنتی "خنثی نگه داشتن" بدن ما است. غذاهای با طبع گرم ، گرما را به بدن ما وارد می کنند به عنوان مثال گوشت گاو ، قهوه ، زنجبیل ، چیلی داغ و غذاهای سرخ شده ، در حالی که غذاهای سرد و خنک بدن ما را خنک می کنند مانند سالاد ، پنیر ، چای سبز و آبجو . غذاهای خنثی غذاهایی مانند روغن ، برنج و اکثر انواع ماهی ها هستند. اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: ...
افراد مبتلا به سنگ کلیه مراقب باشند! +راه های درمان
...> برخی عادات غلط غذایی می تواند موجب ایجاد و تشدید سنگ ها در افراد مبتلا و مستعد شود. پرخوری و درهم خوری دو عامل بسیار مهم در تشکیل سنگ هاست؛ به خصوص اگر افراد قدرت هضم ضعیفی داشته و معده و دستگاه گوارش توانایی هضم غذای دریافتی را نداشته باشد. بهتر است چند نوع غذا همزمان در یک وعده استفاده نشود و از مصرف همزمان ماست و سالاد با غذا پرهیز شود. حتما تا زمانی که احساس گرسنگی حقیقی به وجود نیامده ...