خانه
حذف و اضافه خوراکی ها، تهدیدی برای سلامتی در رژیم های غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حذف و اضافه خوراکی ها، تهدیدی برای سلامتی در رژیم های غذایی
شفاآنلاین سلامت متخصص تغذیه و رژیم درمانگر با تاکید بر اینکه تغذیه سالم یعنی استفاده به اندازه از همه گروه های غذایی گفت: برخی افراد در رژیم های غذایی، بر روی یک ماده غذایی تمرکز یا یک ماده غذایی را به طور کامل حذف می کنند در حالیکه این کار عوارض بسیار جدی بر روی سلامت بدن ایجاد می کند. به گزارش شفاآنلاین :دوازدهمین بسیج ملی تغذیه سالم با شعار تغذیه، کرونا، واکسیناسیون و با هدف ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
... افرادی که در یک صبحانه با 350 کیلو کالری، 35 گرم پروتئین مصرف می کنند نسبت به افرادی که 13 گرم، پروتئین استفاده می کنند راحت تر می توانند وزن خود را کم کنند. مانند آجیل و تخم مرغ که می توانید آن ها را به میز صبحانه خود اضافه کنید. افزودن چربی های سالم به صبحانه چربی ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ناسالم و مضر هستند، اشتباه است. افراد چربی ...
برای لاغری به هیچ وجه نباید از این روش ها استفاده کرد!
کرده و فقط چیز هایی را بخورید که از یک گروه غذایی اند. همهٔ ما می دانیم که انسان، مواد مغذی مورد نیاز بدنش را از راه خوردن غذا های متنوع و متفاوت از تمام گروه های غذایی دریافت می کند. همهٔ ما می دانیم که سیگارکشیدن مضرات بی شماری دارد، اما برخی از افراد، خصوصاً جوانان، از سیگارکشیدن به عنوان راهی برای رژیم گرفتن استفاده می کنند. نیکوتین سرکوب کنندهٔ اشتهاست، اما خطرات سیگار برای سلامتی ...
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
شما باید به فکر تغذیه سالم و داشتن تحرک بدنی باشید. البته باید بدانید هیچ ماده غذایی یا روش معجزه گری وجود ندارد که یک شبه شما را به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیاز به اراده و برنامه ریزی درست دارد. در اینجا مواد غذایی مفید که به چربی سوزی و خوش اندامی شما کمک زیادی می کنند، معرفی شده اند: دارچین: برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و ...
قیمت خودرو
محسوس و قابل لمس توسط خوردن سرکه رد می شود. سرکه رقیق می تواند سطح قند خون بدن را کنترل کند برای کسانی که از دیابت و یا قند خون بالا رنج می برند و یا حتی بین افراد سالم، خوردن غذا های نشاسته دار سنگین مثل ماکارانی و پیتزا منجر به افزایش قند خون می شود (چون بدن نشاسته را تبدیل به قند می کند) و همچنین مصرف این گونه غذاها باعث افزایش بیماری های قلبی عروقی می شود. با این تفاسیر ...
تغذیه سالم دروازه سلامتی
نسیم کیانی : کارشناس تغذیه و دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی تحریریه زندگی آنلاین : قبل از اینکه به معنای تغذیه سالم بپردازم، مهم است که دلیل اهمیت آن را توضیح دهم. غذا چیزی است که شما را تغذیه می کند و کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد بدن تأمین می کند. اگر رژیم غذایی شما کمبودی از نظر کالری یا مواد مغذی داشته باشد، ممکن است سلامت شما دچار مشکل شود. به همین ترتیب ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
به گزارش برنا؛ میزان آهن لازم بدن بزرگسالان در روز، 18 میلی گرم است. مقدار آهنی که بدن جذب می کند، تا حدودی به میزان آهن ذخیره شده در بدن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی مواد غذایی حاوی آهن مصرف نکنید، دچار کمبود آن خواهید شد. کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به آنمی (کم خونی) و علائمی مانند خستگی شود. خانم هایی که دچار عادت ماهیانه می شوند، اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنند، دچار ...
اگر شام نخورید این اتفاقات در بدنتان می افتد
معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید 12 ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که 16 ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی ...
7 راهکار برای افزایش اشتها
...، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت 30 دقیقه بجوید. هشدارهای افزایش اشتها: افزایش وزن سریع و ناگهانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید. همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید. انتهای پیام منبع: مجله سلامت ...
لاغری/ نکات مهم برای تثبیت وزن پس از رژیم غذایی
. این کار باعث می شود سوخت و ساز بدن بیدار شود و پس از یک خواب طولانی روزتان را شروع کنید. متخصصان تغذیه بر این باورند که صبحانه سالم باید دارای 13 تا 20 گرم پروتئین باشد. 9- زمان تماشای تلوزیون را کم کنید حتما شنیدید که می گویند نشستن طولانی مدت مانند سیگار کشیدن خطرناک است. همیشه یکجا نشستن برای کاهش وزنتان هم نتیجه ای در پی نخواهد داشت. افراد موفق در تثبیت وزن معمولا مدت ...
اگر اومیکرون دارید بستنی بخورید!
به لیست غذا های خود اضافه کنند. دکتر باب می گوید؛ افراد اگر دیابت ندارند می توانند بستنی را به راحتی میل کنند، زیرا خوردن آن بسیار آسان است. توصیه های دکتر باب با دلایل بسیار خاصی تأیید می شود که در واقع بدن افراد را در طول دوره بیماری سالم نگه می دارند. بستنی گلوکز و همچنین پروتئین بدن را نیز فراهم می کند؛ بنابراین افراد می توانند وزن خود را نیز کنترل کنند. طبق گفته وزرات کشاورزی ایالات متحده ...
تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
... مواد لبنی فرآورده های گوشتی رژیم غذایی در هر وعده باید دست کم حاوی سه گروه از این مواد اصلی باشد. برای میان وعده می توانید از انواع مغز دانه ها مانند گردو و پسته استفاده کنید. نکته مهم در این میان این است که باید مصرف چربی ها، روغن ها، قندها و شیرینی ها را به حداقل برسانید. این مواد کالری بالایی دارند که سبب بالا رفتن چربی و اضافه وزن در بدن می شوند و مشکلات زیادی را ...
تغذیه سالم؛ شاخص اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها
سالم است. وی یادآور شد: بدن انسان در طول روز نیاز به تغذیه ای دارد که همه گروه های غذایی غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، و پروتئین ها را به اندازه کافی و مناسب در برداشته باشد. عوارض تغذیه ناسالم چگونه بروز و ظهور می کند؟ به گفته این متخصص رژیم درمانی، اگر تغذیه ناسالم باشد عوارض پیدا و پنهانی بر روی فرد می گذارد؛ عوارض مشهودی همچون سوءتغذیه و عوارض پنهانی همچون ...
کسانی که هر روز پنیر می خورند؛ بخوانند!
دارد و مهمتر از همه این که مواد مغذی آن زیاد است و شما را سیر نگه می دارد. افزایش کلسیم بدن یک قاچ از پنیر تقریباً 150 الی 300 میلی گرم کلسیم دارد و اکثر افراد با استفاده از پنیر؛ کلسیم بدن خود را تامین می کنند و در نتیجه می توانید بفهمید که این ماده چقدر خاصیت دارد و می تواند برای سلامت استخوان هایتان مفید باشد. تامین ویتامین، مواد معدنی و پروبیوتیک اصلا ...
چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم؟
مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. افزایش کلسترول: فیبر های محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می شوند. این فیبر ها مانند تله ای عمل می کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن ها را به طور طبیعی از بدن دفع می کنند. تا حد امکان از میوه های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند. سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید ...
این گروه خونی بیشتر در معرض ابتلا به سرطان معده هستند
به گزارش مشهد فوری ، آیا کسانی که معده شان اسیدی می شود یا سوزش و زخم معده دارند، در خطر سرطان هستند؟! سرطان معده در افراد با گروه خونی A شایع تر است، البته هنوز ژن خاصی برای آن پیدا نشده است، اما این سرطان در بعضی خانواده ها بیشتر دیده می شود. در واقع گفته می شود زخمی که طی سه ماه با دارو درمان نشود، باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد و در صورت لزوم جراحی شود تا خطر سرطان معده کاهش یابد اما آیا واقعا چنین موضوعی حقیقت دارد، این زخم چگونه ایجاد ...
غذا هایی با کالری منفی وجود ندارد!
برچسب کالری منفی دارند مانند کرفس، گریپ فروت، گوجه فرنگی، خیار، کلم بروکلی، کاهو و هویج. مصرف خوراکی های سالم و مفید میزان سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. چند متخصص بر این باورند که هیچ مدرکی مبنی بر وجود غذا هایی با کالری منفی وجود ندارد. متخصصان می گویند حتی ساقه کرفس، درحالی که 95 درصد آن آب است، همچنان حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است. بیشتر بخوانید: خواص آب کرفس؛ مبارزه با دیابت و فشارخون خواص بی نظیر عرق کرفس را بشناسید تاثیر آب لبو در محافظت از مغز ...
محاسبه BMI + چهار راه کاهش شاخص توده بدنی
سن و شرایطی که دارد، مناسب است یا خیر. بهتر است از تشخیص تا درمان را به افراد متخصص سپرد. اما با این حال برای افرادی که سطح بسیار بالایی از محاسبه با این ابزار را کسب می کنند، لازم است راهکارهای سالم و ایمنی را مطرح کرد. در ادامه به آن خواهیم پرداخت. در مواردی که با محاسبه BMI پی به اضافه وزن و وجود چربی در بدن بردیم، لازم است راهکارهایی را برای جلوگیری از پیشرفت آن در نظر داشته ...
رفع خستگی با خوردن این خوراکی ها
.... 4. آب نبات گاهی شما با کاهش شدید قند خون مواجه می شوید. شیرینی ها می توانند به شما انرژی سریع بدهند اما این سطح انرژی پایدار نیست و بسیار کوتاه خواهد بود. آب نبات کربوهیدرات ساده است و از شکر تشکیل شده است. 5. غذا های بی ارزش و فست فودها این یک واقعیت بیرحمانه است که دردسترس ترین، آسان ترین و خوشمزه ترین غذاها باعث کاهش سطح انرژی می شوند. • در نهایت بدانید که با خوردن مواد غذایی متعادل کمتر احساس خستگی می کنید. سعی کنید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید تا به عملکرد مطلوب بدن خود کمک کنید. ...
کمبود های بدن فرزندت رو شناسایی کن
) اجتناب می کردند؛ از این مشکل مصون بودند. 10- بیماری چاقی شاید شما فکر کنید افراد چاق از سوءتغذیه در امان هستند اما دقیقا به همین دلیل است که فرد چاق است. وقتی افراد غذاهایی را می خورند که پرکالری اما فاقد مواد مغذی هستند، بدن همیشه گرسنه باقی می ماند. در واقع چاقی به علت عدم مصرف متناسب وعده های غذایی متعادل شامل همه گروه های غذایی ازجمله غذا های دریایی، محصولات ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
اند که اثرگذار هستند و تأثیر آن ها نیز به اثبات رسیده است. همین حالا با 30 روش به شما می گوییم که چگونه به صورت طبیعی در خانه لاغری شوید. 1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و مورد نیاز بدن محسوب می شود. بدن در زمان گوارش و سوخت و ساز پروتئین مصرفی، کالری می سوزاند؛ بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا می تواند متابولیسم ...
رژیم های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟
...> سبک زندگی سالم=تناسب اندام تغذیه، خواب، فعالیت بدنی، وضعیت روحی و ارتباطات اجتماعی یک فرد سبک زندگی او را شکل می دهند و در حفظ وزن و تناسب اندام او بسیار مؤثرند. شاخص توده بدنی یا BMI عددی است که از تقسیم وزن هر فرد به کیلوگرم بر قد او به متر به توان 2 حاصل می شود و نشان از تناسب، کمبود یا اضافه وزن در هر فرد دارد. شاخص توده بدنی در معیار های جهانی کمی بالاتر است ...
5 راه تضمینی کاهش چربی شکم
کم کربوهیدرات 2 تا 3 برابر رژیم های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می شوند. این امر حتی زمانی که گروه های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که سبب می گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند ...
کسانی که زیاد شکلات می خورند، بخوانند!
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، وقتی افراد بخواهند وزن خود را به حد دلخواه برسانند، باید مصرف شکر و فرآورده های شکلاتی را به حداقل برسانند، اما قطع کردن شکلات در طول روز و نخوردن بستنی کاری بسیار دشوار است. راه هایی وجود دارد که با مصرف آن، هم مواد مغذی کافی در طول روز افراد دریافت می کنند و همچنین میل به خوردن شیرینی در آن ها به حداقل می رسد. منیزیم یکی از بهترین مکمل هایی ...
گزینه های غذایی که برای رفع کم آبی بدن خوب است
88 درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید. سالاد سبز: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی ...
بین ملاتونین و متابولیسم بدن چه رابطه ای وجود دارد؟
با تمرکز بر ترمیم به حالت استراحت می رود و عملکردهای روزانه مانند هضم کند می شوند. (به همین دلیل است که متخصصان می گویند در صورت امکان از خوردن دیروقت خودداری کنید، زمانی که متابولیسم بدن به طور طبیعی کندتر است.) هنگامی که ملاتونین مصرف می کنید، این روند استراحت و بهبودی را شروع می کنید. بنابراین، اگر از داروهای خواب آور استفاده کنید، مثلاً بلافاصله بعد از غذا خوردن، می توانید بدون اینکه ...
چند راهکار ساده در طب سنتی برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب
به گزارش مشهد فوری ، علیرضا یارقلی درباره کبد چرب و توصیه هایی برای پیشگیری از این بیماری اظهار کرد: کبد، آشپزخانه بدن است، اگر قرار باشد خانه ای سالم باشد باید به آشپزخانه آن توجه کرد. اگر تمامی کارها را به خوبی انجام دهیم، ورزش کنیم و خواب خوبی داشته باشیم اما غذای خوبی نخوریم بازهم بیمار می شویم. در واقع کبد خرج مغز و قلب و دیگر اعضای بدن را تامین می کند. متخصص طب سنتی افزود: در طب سنتی چند راهکار ساده اما اساسی وجود دارد تا مبتلا به کبد چرب نشویم. اول اینکه نیم تا یک ساعت پیش از غذا و یک تا دو ساعات پس از غذا تا حد امکان باید از خوردن نوشیدنی، سال ...
کم خوابیدن و خواب نامناسب چه عوارضی دارد؟
روانی و ورود و خروج مواد به بدن عنوان می شود. وی با اشاره به اینکه می توان با اصلاح سبک زندگی پیشگیری و درمان کرده و سراغ دارو نرفت، ادامه داد: در اصل علاوه بر تغذیه مناسب و آداب خوردن و آشامیدن پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و دیرهضم مانند ماکارونی، غذاهای آماده، گوشت های صنعتی، شیرینی های خمیری. پرهیز از پرخوری و همچنین بسیار کم خوردن، باید برای یک زندگی سالم مورد توجه قرار گیرد. ...
